Hypoglycemia သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။ ဤအခြေအနေသည်တစ်နာရီလေးပုံတစ်ပုံပြီးနောက်ပျောက်ကွယ်သွားလေ့ရှိသောရောဂါလက္ခဏာများစွာရှိသည်။
ရပ်တန့်ရန်အတွက် Kaloror နှင့်ချိုသောအရာတစ်ခုခုကိုစားရန်လုံလောက်သည်။ ဒီအခြေအနေ၏နိမိတ်လက္ခဏာများကိုစတင်ခြေရာခံနိုင်တဲ့ဂလူးကို့စ်အဆင့်ဟာမတူကွဲပြားပါတယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့်ပန်ကရိယဟော်မုန်း (အင်ဆူလင်) သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆယ်လူလာဖွဲ့စည်းပုံအားသွေးမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူပေးသည်။ စည်းကမ်းချက်အရပလာစမာသကြားဓာတ်သည်တိုက်ရိုက်အစားအစာပြီးလျှင်ချက်ချင်းတိုးပွားသည်။ ထို့ကြောင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အချို့သောရောဂါများသည်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်တန်ဖိုးများထက်များစွာနိမ့်ကျသွားသည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤဆောင်းပါး၌၊ သင် hypoglycemia ကဲ့သို့သောအခြေအနေ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများကိုသင်သိနိုင်သည်။ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အဓိကအားကစားများကိုလည်းဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
ဤအခြေအနေတွင်လိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါမည်။ သွေးနည်းသောသကြားဓာတ်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းသည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိ၊ မရှိခွင့်ပြုသည်ဟုတ်မဟုတ်ကိုလည်းသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ အစားအသောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ hypoglycemia နှင့်အားကစား - ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ အားလုံးအဖြေတွေကိုအောက်ကဆောင်းပါး၌ရှိကြ၏။
ကျန်းမာသူတစ် ဦး နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသောအစာရှောင်ခြင်းသကြားဓာတ်
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပုံမှန်ပလာစမာဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သကြားဓာတ်သာမကသကြားဓာတ်နည်းသော်လည်းမလိုလားအပ်ပါ။
ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသည့်၎င်း၏စံနှုန်းသည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ကောင်းသောကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများအတွက်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။
သင်သိသည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ၃ မှ ၅.၅ ယူနစ်မှရှိသည်။ လူတိုင်းကြိုးစားသင့်သည်ကဤသတ်မှတ်ချက်များဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အားကစားသမားများအတွက် hypoglycemia ၏အကြောင်းရင်းများ
အားကစားကိုပုံမှန်ကစားသည်၊ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်စွာစားနိုင်သူသည်မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ဒီအကြောင်းပြောနေတာကဘာလဲ?
အများဆုံးသကြား, သကြားအဆင့်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ဤသည် hypoglycemia ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖော်ပြသည်။
သွေးရည်ကြည်ရှိသကြားသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလောင်စာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာချို့တဲ့ကြောင်းသတိပြုမိပါက ဦး နှောက်သည်၎င်း၏စွမ်းအင်လုံလောက်သောလောင်စာ - ကတ္တွန်ကိုစတင်အသုံးပြုသည်။
ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားစနစ်တစ်ခုလုံးပျက်ဆီးသွားသည်။ လူတစ်ယောက်မှာ hypoglycemia ရှိတယ်ဆိုရင်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရမ်းခက်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုတိုင်းသည်တကယ့်နှိပ်စက်ညှင်းပန်းခြင်းသို့ရောက်သည်။
ယာယီလျှော့ချထားသောသကြားကိုမကြာခဏရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်နံနက်စာစားရန်ငြင်းဆန်ခဲ့သည်။
နေ့တစ်ဝက်လောက်တွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသည်အရေးပါသောအဆင့်သို့ကျဆင်းသွားသည်။ သင်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုကိုစတင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။
ဤအရာသည်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်လုံးဝကျန်းမာသောလူတစ် ဦး သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရက်ပေါင်းများစွာသည်းခံနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဘယ်သူမျှမအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အားကစားရုံ၌ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်သင်အောင်မြင်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။
ပလာစမာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပန်ကရိယဟော်မုန်း - အင်ဆူလင်၊ စွမ်းအင်မျှတမှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြောင်းလဲသောအခါ၎င်းတို့သည်အတူတကွသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစာစားခြင်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း။
အစားအစာနှင့်အတူလာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အရေးကြီးသောလောင်စာမပါဘဲသူတို့အလုပ်မလုပ်နိုင်ကြပါ။
Carbohydrate ဒြပ်ပေါင်းများသည် glycogen (တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆက်နွယ်နေသောဂလူးကို့စလုပ်ကွက်) ပုံစံဖြင့်စုဆောင်းမိလာသည်။ ၎င်းကိုအများအားဖြင့်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပုံတွင်သိုမှီးထားသည်။
အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ကာယလှုပ်ရှားမှု၌စတင်ပါ ၀ င်သည့်အခါကြွက်သားဂလိုင်ကိုဂျင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပထမဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်လာသည်။ အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်ရာတွင်ဤပစ္စည်းသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြန်ဆန်စွာစတင်သုံးစွဲလာသည်။
သကြားသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအာဟာရဖြစ်စေသည်။ ဤအသုံးဝင်သောအာဟာရဓာတ်မရှိပါက ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုသည်ပြင်းထန်သောအနှောင့်အယှက်များကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများ၌မည်သည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်၏ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်ဖြစ်စေ၊
မှတ်သားသင့်သည်မှာသကြားဓာတ်သည်အသည်း၏ဆယ်လူလာအဆောက်အအုံများတွင်ဆက်လက်ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသွေးမှလာသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ဤရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်နှင့်အသည်း၌စုဆောင်းထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ဓာတ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်နေချိန်၌ပင်သကြားဓာတ်ကိုလက်ခံနိုင်သည့်အဆင့်တွင်ရောက်စေသည်။
ပုံမှန်အခြေအနေများအရကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ် (glucose) သည်ပုံမှန်တိုးပွားလာသင့်သည်။
အထူးသဖြင့်သင်သည်အသည်း၌ဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏအပြည့်နှင့်အားကစားကိုစတင်ကစားသည့်အခါလေ့ကျင့်မှုရပ်တန့်ပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာအကြာတွင်မြင့်မားသောအဆင့်တွင်ရှိနေသည်။
ကြံ့ခိုင်မှုအပြီးသကြားဓာတ်နည်းနေလျှင်မည်သို့အလေးမရသနည်း။
အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသူများအားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပလာစမာဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားနိုင်သည်။
အားကစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများအခြေအနေတိုးတက်လာသည်။။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအပြောင်းအလဲများ၏အသွင်အပြင်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။
ထို့အပြင်ကိုယ်ကာယကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အားကစား၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏နိယာမမှာအားနည်းခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောဝန်များရှိခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေမှုအခြေအနေထက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသည်။
ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်ခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သည့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်မှခုနစ်ကြိမ်အထိအတိုလိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းပင်လျှင်ဆယ်လူလာဖွဲ့စည်းပုံ၏ပန်ကရိယဟော်မုန်း - အင်ဆူလင်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းကိုခွင့်ပြုထားဆဲဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်သည်။
ကျွမ်းဘားအတွက်တားမြစ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမမှန်ခြင်းများရှိပါကအစွန်းရောက်အားကစားများတွင်မပါ ၀ င်ရန်သတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့တွင်လေထီးခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ လမ်းပေါ်ပြေးခြင်းနှင့်စိတ်ဒဏ်ရာများစွာရရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
Hypoglycemia များအတွက်အာဟာရ၏အခြေခံမူ
အားကစားကစားသော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရကိုထောက်ပံ့ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဘယ်အစားအစာကိုလိုက်နာရမလဲ။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်တီထွင်ထားသော hypoglycemic အစားအစာတစ်ခုရှိပါသည်။ ဤအခြေအနေတွင်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအချို့ကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူများကဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။
အစားအစာမှအစားအစာ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်မြင့်မားသော glycemic index ရှိသည့်အစားအစာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ချိုမြိန်သောအသီးများ၊ မုန့်များ၊ ပျားရည်၊ အာလူး၊ ပေါက်ပေါက်အပြင်အခြားထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သူတို့၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေနိုင်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား?
ငတ်မွတ်ခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုနှင့်အစဉ်အဆက်ဆက်နွှယ်မှုရှိခြင်းအားနည်းခြင်းနှင့် ပို၍ ကြီးသောအတိုင်းအတာအထိကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဆရာ ၀ န်များကပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်အတူပြproblemsနာများရှိနေသည့်အခါအစားအစာကိုငြင်းဆန်ရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်၊
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
နမူနာမီနူး
အစားအစာအားလုံးကိုသုံးမျိုးခွဲခြားသင့်သည်။ တစ်နေ့တာလုံးသည်သေးငယ်သောမုန်ညင်းများကိုခွင့်ပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ပန်းသီးနှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောအခြားအသီးများကိုစားနိုင်သည်။
အောက်ပါအတိုင်းခန့်မှန်းခြေအစားအစာမှာ -
- မနက်စာနို့သို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ oatmeal;
- နေ့လည်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ လုံးချဉ်သောမုန့် ၂ ချပ်၊ သစ်သီးများ၊
- ညစာ: အသားပြုတ်အမဲသား, ပဲနှင့်အစိမ်း။
သင်သည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီဆာလောင်နေလျှင် kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။
Lactofiltrum မှ Hypoglycemic တိုက်ခိုက်မှု
ဤဆေးသည်သင့်အားအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းဖြင့်ကူညီနိုင်သည်။သို့သော်၊ ဤဆေးသည်ပလာစမာသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
ဒီအခြေအနေမှာဘာလုပ်ရမလဲ။
စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်ချိုသောအစာကိုချက်ချင်းစားသင့်သည်။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
အသုံးဝင်သောဗွီဒီယို
hypoglycemia အတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသနည်းကဘာလဲ။ ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:
hypoglycemic အစားအစာ၏ရိုးရှင်း။ နားလည်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းကသင်လအနည်းငယ်အတွင်းအလေးချိန်ငါးကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ lipids လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်ရင်တောင်ဒီရလဒ်အောင်မြင်မရနိုင်ပါ။
သို့သော်၊ ဤအစားအစာကိုသင်ကိုယ်တိုင်မသုံးစွဲမီ၊ သင်၏ပထမဆုံးအာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရပညာရှင်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ လိုအပ်ပါကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုပြသမည့်သင့်လျော်သောစာမေးပွဲများကိုအောင်မြင်ရမည်။ သင်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာပါကသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။
