ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်အကြံပြုချက်များ

ဆီးချိုရောဂါသည်ပြင်းထန်သောနာတာရှည် endocrinological ရောဂါဖြစ်သည်။ ယခုတိုင်အောင်ဆေးသည်ဤရောဂါကိုလုံးဝပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်ပါ။

Maintenance ကုထုံးကိုတက်ဘလက်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ရောဂါ၏အဖြစ်များသောပြicationsနာများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သောခြေ၊ polyneuropathy၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤသက်ရောက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာရရှိရန်ဆရာဝန်များကဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုအကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား 1 နှင့် 2 အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကုသရာတွင်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုများအရဆေးကြောထားသောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပုံမှန်နှင့်အညီသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်နူးညံ့သောရောဂါဗေဒပုံစံရှိသောလူနာများသည်ဆေးလုံးကိုငြင်းဆန်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါပထမသို့မဟုတ်ဒုတိယပုံစံရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာ -

• ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ။ endocrine ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတော်များများအဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောရှုပ်ထွေးမှုကသင့်အား lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
• အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏အရေးယူတိုးမြှင့်။ ဤသည်ကဆေးကိုနိမ့်ကျသောပမာဏဖြင့်အသုံးပြုရန်စေသည်။
• လျှော့ glycosuria နှင့် hyperglycemia ။ ယင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။
• သွေးလွှတ်ကြောများ၏အခြေအနေတိုးတက်အောင်နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြicationsနာများကာကွယ်တားဆီး;
• endocrine ရောဂါဗေဒကြောင့်ပြင်းထန်စွာထိခိုက်သောဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊
• လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊ ဆိုးရွားသောအချက်များကိုခုခံခြင်း၊
• စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေသော endorphins ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊
• သွေးတိုး, atherosclerosis, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါများ, ဆီးချိုခြေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီး။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အဓိကပန်းတိုင်များ -

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှု၊
• ရောဂါဗေဒ၏ပထမအမျိုးအစားအတွက်အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနှိုးဆွ;
• ရောဂါ၏ဒုတိယပုံစံအတွက် hyperglycemia လျှော့ချ;
• စွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာခြင်း၊
• နှလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊
• သွေးလွှတ်ကြောများ၏အားဖြည့်;
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏တိုးတက်မှု။

ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာနယ်ပယ်မှအထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်ရောဂါလက္ခဏာပထမနှင့်ဒုတိယပုံစံရှိလူနာများအတွက်သင့်လျော်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုပြုစုခဲ့ကြသည်။ ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုအကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုအချို့သောပြင်းထန်မှုနှင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အလင်းပုံစံ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးပါဝင်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုမြင့်မားသောလွှဲခွင်ဖြင့်နှေးသော (အလတ်စား) အရှိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ခြင်းသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကိုပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဘာသာရပ်များနှင့်အတူအကြံပြုအတန်း။

အောက်ပါတို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုဖြစ်သည်

• တင်ပါးဆုံရိုးကနေ springy လမ်းလျှောက်။ နောက်ကျောသည်ဖြောင့်သင့်ပြီးအသက်ရှူခြင်းကိုနှာခေါင်းမှတဆင့်စည်းချက်ညီညီဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်းကာလ - 5 မှ 7 မိနစ်;
• တစ်ကျွမ်းဘားတုတ်၏ရှေ့မှောက်၌ဆန့်;
• ဒေါက်နှင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်တလျှောက်လမ်းလျှောက်။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းလက်များကိုဖြန့်ဝေသင့်သည်။
• နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအပေါ်ဒူးတစ် girth နှင့်အတူတောင်စောင်း။ စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်သောအခါ၊
• အောက်ပိုင်းစွန်း၏ဘဝါးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစီးကပ်;
• ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်လက်နက်များဖြန့်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်မှာလှည့်လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေ (ပထမ ဦး ဆုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်အနေဖြင့်, ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်ဆီသို့) ။ ကြွက်သားတတ်နိုင်သမျှတင်းမာသင့်သည်,
• သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်ခြင်း၊ ပြင်းစွာအသက်ရှူ။ ဒူးထောက်ခြင်း၊
• တစ်မိနစ်ခန့်နားရွက်နှိပ်ခြင်း၊
• အစက်အပြောက်တွင်အေးဆေးစွာလမ်းလျှောက်။

သင်တန်း၏စုစုပေါင်းကြာချိန်မှာမိနစ် ၄၀ ထက်မပိုပါ။ အထက်ပါရှုပ်ထွေးသောနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

အလယ်ပုံစံ

အသင့်အတင့်ရှိသောဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားအလယ်အလတ်နှုန်းဖြင့်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုကြာသင့်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်သင်သည်အားလပ်ချိန်ယူရန်လိုအပ်သည်။

အကြံပြုရှုပ်ထွေးသော:

• တင်ပါး၏ညာဘက်၊ ဘယ်ဘက်သို့လည်ပတ်ခြင်း၊
• နောက်ပြန်နှင့်ဘေးတိုက်ရှေ့, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းလွှဲ;
• 2-7 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာလမ်းလျှောက်;
• ကျယ်ပြန့် - ခြေထောက်ကီထိုင်;
• ဒူးပေါ်တွင် push-ups (နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားသင့်တယ်);
• ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက် / ဘယ်ဘက်လှည့်;
• တည့်တည့်ဖြောင့်မတ်သောခြေထောက်များကိုသင်၏နောက်ကျောတွင်မြှောက်ထားခြင်း၊
• အစက်အပြောက်အပေါ်လမ်းလျှောက်။

လေးလံသောပုံစံ

ပြင်းထန်သောဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာတစ်ခုမှာသွေးကြောနှင့်နှလုံးရောဂါများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာကျင်းပသင့်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၃ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ ဝန်နိမ့်ဆုံးကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခွင့်ပြုထားသည် -

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါကခြေအိတ်များသို့ရှူရှိုက်မိပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ဖျော်ဖြေဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း;
• ဝမ်းဗိုက်၏theရိယာ၏တုတ်ချောင်းနှင့်အတူပွတ်ပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကိုလက်ယာရစ်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ပထမ ဦး စွာအလတ်စားနှင့်အသေးစားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးနောက်အလုပ်တွင်ကြွက်သားများကြီးထွားရန်ခွင့်ပြုသည်။

အဝလွန်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ပါတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအပိုများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

• အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အရှိန်အဟုန်မှာအရပျ၌ပုံမှန်လမ်းလျှောက်;
• မြင့်မားသောတင်ပါးနှင့်အတူခြေချောင်းအပေါ်လမ်းလျှောက်;
• သင်၏ကျောဘက်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းတွင်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုတင်ရန်;
• နှေးကွေးသောပြေး
• ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွှန်များအတွက် torso;
• ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်လှည့်;
• "စက်ဘီး" လေ့ကျင့်ခန်း;
• ကြမ်းပြင်ကနေ ups တွန်း;
• သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်အောင်မြှောက်ရန်သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသည်။

ခြေထောက်များအတွက်ကုထုံးကျွမ်းဘား

ဆီးချိုရောဂါလူနာများအနေဖြင့်အောက်ပိုင်းစွန်းတိုင်အောင်သွေးထောက်ပံ့မှုယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုမကြာခဏခြေထောက်များအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ထားသောနေကြသည်။.

ခန့်မှန်းခြေရှုပ်ထွေးသော:

• လက်ချောင်းတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်;
• ဒေါက်မှခြေချောင်းသို့ပြန်လှည့်ပါ;
• သေးငယ်တဲ့အရာဝတ္ထုဖမ်းဆုပ်လက်ချောင်း;
• ထိုင်လျက်မြှောက်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်;
• ပုံရှစ်၏ခြေထောက်နှင့်အတူဆွဲ;
• ခြေကျင်း၌လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါ၏အဖြစ်များသည့်ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုမှာ retinopathy ဖြစ်သည်။

အမြင်အာရုံ၏ကြွက်သားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်ဤသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ဆရာဝန်များကအကြံပေးသည် -

• သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ထားပါ၊ မဖွင့်ပါနှင့်၊
• လက်ချောင်းများဖြင့်အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်မျက်ခွံများကိုနှိပ်နယ်ပါ။
• အနီးအနားမှာရှိတဲ့အရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုကြည့်ပြီးအကွာအဝေးကိုကြည့်ပါ။
• မျက်တောင်ခတ်သည်၊
• သင်၏မျက်စိကိုမိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ပိတ်ပါ။

ထိုသို့သောအားသွင်းခြင်းသည်မျက်စိသို့သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးအမြင်အာရုံကိုကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘား Strelnikova

Strelnikova စနစ်တွင်အသုံးဝင်ပြီးအသက်ရှူနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနည်းလမ်းကသွေးကြောကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

• ဖြောင့်မတ်စွာရပ်လျက်၊ သင်၏လက်များကိုလက်သီးဆုပ်။ နှာခေါင်းမှတဆင့်စည်းချက်ညီညွတ်ညွတ်သောအသက်ရှူမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။
• ရပ်နေ, သူ့အစာအိမ်မှဖိ။ ရှူရှိုက်မိပါကအထက်ခြေလက်များကိုအောက်သို့တွန်းချပါ။
• ရပ်နေ, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်မှာခြေ။ ကျော်ကွေးနှင့်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ဆူညံအသက်ရှုယူ;
• နှာခေါင်းမှတဆင့်ဆူညံခြင်းနှင့်တိုတောင်းသောအသက်ရှုနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် ဦး ခေါင်း၏အလှည့်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Qigong

Qigong သည်ဆီးချိုရောဂါကိုပြည့်စုံစွာကုသရန်အတွက်အကြံပြုသည်။ ဤနည်းစနစ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အထူးသဖြင့်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ရှုပ်ထွေးသော:

• သင်၏မျက်စိကိုပိတ်ပါ၊ ၆ ကြိမ်ရှူရှိုက်မိပါ၊
• ခြေထောက်ပခုံး - အကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာနောက်ကျောဖြေလျော့ပေးခြင်း။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုတင်, ထို့နောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့် tailbone ပြန်လည်;
• သင် exhale နှင့်သင်၏လက်အားလျှော့ပေါ့အဖြစ်ရှေ့ဆက်အမှီ။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသင့်ရှေ့မှအထက်ခြေလက်များကိုဖြောင့ ်၍ မြှင့်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကျောမှစတင်သည်အထိလုပ်ဆောင်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှ Contraindications

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။

• ဆီးထဲမှာ acetone ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
• ခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်းထန်သောကုန်ခန်းမှု၊
• လျော်ကြေးငွေ၊
• သွေးတိုးရောဂါ
• လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ် glycemia အဆင့်သိသိသာသာအတက်အကျရှိခြင်း၊
• ကူးစက်တတ်သောရောဂါများ၊
• whey သကြား 16.5 mmol / L. အထက်

နာတာရှည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စဉ်အဆစ်များတွင်အတော်အသင့်နာကျင်မှုသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်ညွှန်းချက်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ဗီဒီယိုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်ဆီးချိုကိုသကြားပမာဏပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားဆီးစေသည်။ အောင်မြင်မှုရရန်သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျကူးစက်ရောဂါများအတွင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမနိုင်။