Quinoa သည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သောသီးနှံဖြစ်သည်

ဆီးချိုရောဂါသည်ဘဝကိုအလွန်ခက်ခဲစေသည် - သင်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားနိုင်ကြောင်းနှင့်မည်သည့်အစားအစာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းသိရှိရန်သင့်အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လေ့လာရမည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာထိန်းထားနိုင်ခြင်းကိုသင်ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Quinoa သည်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရရှိသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

Quinoa ဆိုတာဘာလဲ

Quinoa သည်သီးနှံအဖြစ်သတ်မှတ်သော်လည်းသီးနှံမဟုတ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအနက်ရောင်, အနီရောင်သို့မဟုတ်အဖြူရောင်ပန်းပွင့်အပင်များ၏မျိုးစေ့များလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများသည်အခြားသူများထက် ပို၍ စျေးကြီးသော်လည်း၊ အမိန့်သည် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သိသောသူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးရှိစေမည့်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုအတွက်ပေးဆပ်ရန်ဆန္ဒရှိကြသည်။

Quinoa စက်ရုံ

ရှေးခေတ်တွင် quinoa သည်သူရဲများ၏စားစရာကိုထည့်သွင်းခဲ့သည်၊ ဒါကြောင့်အင်ကာတွေအတွက်ဒါဟာမြင့်မြတ်တယ်လို့အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၃၀ ခန့်ကအမေရိကန်၌စတင်သုံးစွဲခဲ့ပြီးယခုအခါကျွန်ုပ်တို့၏စတိုးဆိုင်များသို့ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ ပီရူး၊ ဘိုလီးဗီးယားနှင့်ချီလီတို့တွင်ဤသီးနှံများကိုနှစ်ပေါင်းငါးထောင်ကျော်စိုက်ပျိုးခဲ့သည်။

အသစ်အဆန်းနှင့်ထူးခြားဆန်းကြယ်မှုအချို့ကြောင့်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့ခေတ်၏အသုံးအများဆုံးစီရီရယ်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသော်လည်းလူကြိုက်များမှုမရသေးပါ။ Alas, quinoa သည်အလွန်စျေးကြီးပြီး၊ ဤအမျိုးအစားအစားအစာများအတွက်စံသတ်မှတ်ထားသောစျေးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်၍ ယေဘူယျအားဖြင့်ကွဲလွဲနေသည်။ လူများစွာက၎င်းသည်သုံးစွဲသောငွေသည်ထိုက်တန်သလား၊ ဂျုံဂေါ်ဖီသည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၌၎င်းထက်များစွာမနိမ့်ပါက၊ လူတိုင်းသည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုများကိုပြုလုပ်ကြသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် quinoa ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုမိုလေ့လာရန်ထိုက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေရသလဲ။

quinoa croup ကျော်ကြားသောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။

• ဤထုတ်ကုန်တွင်သမားရိုးကျကောက်နှံများထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည် (၎င်းသည်အသားများသောပရိုတိန်းများပါဝင်သော်လည်းအဆီမရှိပါ);
• စီရီရယ်သည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ပိုတက်စီယမ်များစွာကြွယ်ဝသော်လည်း gluten မရှိပါ။
• ကျန်းမာသောဗီတာမင်များစွာ၊
• တက်ကြွသောအရာများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဤသီးနှံအမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။
• သွေးကြောများ၏အပန်းဖြေမှုကိုအားပေးအားမြှောက်;
• သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်;
• ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ဆေး၏ဂုဏ်သတ္တိများအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ;
• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊
• အကျိုးဆက်အဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်နှင့်အထောက်အကူပြု;
• ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။

quinoa ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (တန်းပေါ်မူတည်။ ) 35-53 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆန့်ကျင်

ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်းဤသီးနှံတွင်အောက်ဆိုလိတ်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

Oxalate-restrictive diet ကိုသတ်မှတ်ထားသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက် quinoa ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။

ဤထုတ်ကုန်ကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံပါကမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၊ ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊

အကယ်၍ ဒီသီးနှံများကိုအရင်မစားရသေးပါကကိစ္စရပ်တစ်ခုတွင်မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကိုနားလည်ရန်သေးငယ်သောပမာဏ (ဇွန်း ၂-၃ ဇွန်း) ကိုကြိုးစားသင့်သည်။ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အနှုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအကျိုးဆက်များရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါက၊

ပန်ကရိယရောင်နာဖြင့် quinoa သည်ယေဘုယျအားဖြင့်စွန့်လွှတ်ရကျိုးနပ်ပါသည်။ ၂-၃ ရက်ခန့်အစာစွန့်ပြီးရေကိုသာစားသုံးသင့်သည်။ နာကျင်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းလွန်သောအခါ၊ သီးနှံများကိုထပ်မံစားသုံးနိုင်သည်။

အမျှင်များမှအစာအိမ်နာနှင့်အစာအိမ်နာတို့မှနာကျင်ခြင်းကိုလည်းရှောင်ကြဉ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အမျှင်နှင့်ပရိုတိန်းကြောင့်လောင်သောအချွဲအမြှေးပါးသည်အမျက်ထွက်နိုင်သည်။

ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။

နောက်ထပ်သိသာထင်ရှားသည့်နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာဤချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အချက်အပြုတ်ပါရမီရှိရန်မလိုပါ။

• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချက်ပြုတ်မီသီးနှံသုတ်ခြင်း။ quinoa သည်အလွန်သေးငယ်သောကြောင့်ထိုသို့ပြုရန်ဆန်ခါသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• ၎င်း၏အရသာကိုတိုးတက်စေရန်ရေကိုနာရီအနည်းငယ်ကြာစိမ်ရန်အကြံပြုသည်။
• သငျသညျသူမ၏အရသာအတွက် nutty မှတ်စုခိုင်မာစေလိုလျှင်, ကဒယ်အိုးထဲမှာသူမ calcining, အဆက်မပြတ်မွှေ (ငါးမိနစ်အလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်);
• အချိုးအစားအတွက်ချက်ပြုတ်များအတွက်သီးနှံလောင်း: 1 ခွက်သီးနှံရေ 2 ခွက်မှ;
• ၁၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ပြီးပြီပုံစံတွင်, croup ပွင့်လင်းသည်နှင့်သင်အဖြူ rounded ဖြစ်စဉ်ကိုမြင်နိုင်ပါသည်။

Quinoa သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးဟင်းချိုအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ တစ်ခါတစ်ရံမုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်မုန့်စိမ်းကိုထည့်သည်။ ဒါဟာအစစွပ်ပြုတ်, ဆလတ်သို့မဟုတ် casserole မှကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ စင်ကြယ်သော quinoa ကိုဖရုံသီး၊ ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်နံနံစေ့၊ အခွံမာသီး၊

သင် quinoa အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားသင့်ပါသလား

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက်အသုံးပြုရန်အစဉ်အလာအရစားသုံးရန်မှာ ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်ပြင်ဆင်ထားသောသီးနှံဖြစ်သည်။

ပန်းကန်ဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဂရုစိုက်ရမည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကတည်းကအသုံးပြုပြီးမှသာလျှင်စားရန်ကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အံ့အားသင့်စရာမရှိပါ။

ဆရာဝန်များသည်ပထမသုံးလပတ်အတွင်းပထမနှင့်ဒုတိယသင်ခန်းစာများကိုတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အကြိမ်အကြိမ်များစွာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ တတိယသုံးလပတ်တွင်၎င်းကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည် (၅၀-၇၀ ဂရမ်သာလုံလောက်လိမ့်မည်) ။

Quinoa သည်နို့တိုက်ခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်နို့အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ ကလေးတစ်လမပြည့်မီသို့သော်ဤကောက်နှံများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သင်သည်အစားအစာကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်၊ သို့သော်သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခြေရာခံနိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောဗွီဒီယို

အရသာရှိတဲ့ Quinoa အသုတ်စာ:

Quinoa သည်ကျန်းမာပြီးအလွန်အာဟာရရှိသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးဂရုတစိုက်အသုံးပြုလျှင်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အရသာပေါင်းစပ်လိုသောသူတို့အဘို့ကောင်းသောရွေးချယ်မှု။