မြင့်မားသောသွေးလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

ကမ္ဘာပေါ်တွင်သေဆုံးမှုအများစုသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်အတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာမြင့်မားသောကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။

အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကနှစ်စဉ်လူသန်းပေါင်းများစွာအသက်ဆုံးရှုံးစေသည့်ရောဂါကိုဆရာဝန်များက“ အသံတိတ်လူသတ်သမား” ဟုအမည်ပေးခဲ့သည်။ လက်စထရောပါဝင်သော lipoproteins တိုးပွားစေသည့်အကြောင်းရင်းများကဘာတွေလဲ။

လက်စထရောကဘာလဲ။

လက်စထရောအတွက်ပြောရလျှင်ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌သာမကအစာများတွင်ပါသောအဆီနှင့်တူသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများနှင့်အော်ဂဲနစ်အရည်များတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်၊ သို့သော်ရေတွင်မပါဝင်ပါ။

လက်စထရော၏ရှစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုကိုယ်ခန္ဓာ၊ အဓိကအားဖြင့်အသည်းအပြင်အူများ၊ ကျောက်ကပ်နှင့် adrenal gland များမှပြုလုပ်သည်။

ကျန်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုအစားအစာဖြင့်မျိုချသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်အားလုံး၏အမြှေးပါးများသည်ဤအရာဝတ္ထုများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာများကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ၊ မခွဲခြားဘဲ၎င်းသည်ဆဲလ်အသစ်များဖန်တီးရန်သို့မဟုတ်အမြှေးပါးဟောင်းများကိုပြုပြင်ရန်၎င်းကိုတစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့သယ်ဆောင်သည်။

ကိုလက်စထရောသည်ဆိုး။ ကောင်းသည်ဟုမကြာခဏဆိုလေ့ရှိသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဤအရာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင်ရှိနေပြီး lipoproteins (အဆီနှင့်ပရိုတင်းများရှုပ်ထွေးသော) များဟုခေါ်သည်။

ကိုလက်စထရောသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်မှုမရှိသောကြောင့်သွေးအားဖြင့်တစ်သျှူးများနှင့်အခြားအင်္ဂါများကဲ့သို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့သယ်ဆောင်။ မရပါ။

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သွေးကြောတွင်အထူးသယ်ဆောင်သောပရိုတင်းများပါ ၀ င်သောရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသော (lipoproteins) သည်ရေတွင်အလွယ်တကူပျော်ဝင်နိုင်သည်။

အဆီများ၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ၄ င်းကိုမြင့်မားသော၊ အနိမ့် (သို့) အလွန်နိမ့်သောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများဟုခေါ်သည်။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins များကိုကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောဟုခေါ်ပြီး၊ သိပ်သည်းမှုနည်းပါးပြီးအလွန်နိမ့်သောသိပ်သည်းဆ (Atherosclerotic plaques) ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်တိကျသောတာ ၀ န်ရှိသည်။

အကယ်၍ လက်တွေ့လေ့လာမှုအရစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်သည်မြင့်မားကြောင်း၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins များရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်ကိုလက်စထရော၏စံသည်သူ၏ကျားမအပေါ်မူတည်သည်။ အမျိုးသားများ - ၃.၅ မှ ၆ မီလီမီတာ / l၊ အမျိုးသမီးများ - ၃ မှ ၅.၅ mmol / l မှ။

တိုးများအတွက်ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းပြချက်

ကိုလက်စထရောကိုအသည်းမှအဓိကအားဖြင့်ဖန်တီးသည်။ ထို့ကြောင့်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရက်သည် lipoprotein ပါဝင်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေသည့်အကြောင်းရင်းများတွင် -

• နီကိုတင်းစွဲ;
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပိုပေါင်;
• အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားလာခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်အလွန်အမင်းစားခြင်း၊
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနိမ့်ခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှု
• အဓိကအားဖြင့်အလွယ်တကူအစာချေနိုင်သည့်အစားအစာတွင်ရှိသောအဆီများအပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊
• အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာ၊ အင်းဆက်ပိုးမွှား၊ အဆီဓာတ်၊ ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်း၊
• endocrine မမှန်မှုများ (ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများမလုံလောက်သောလျှို့ဝှက်ချက်များ၊ လိင်ဟော်မုန်းများ) ။
• ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်ပုံမှန် lipoproteins ၏ biosynthesis ၏ချိုးဖောက်မှုရှိသည့်အသည်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါအချို့၊
• မျိုးရိုးလိုက် predisposition ။

Stress သည်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးပရိုတင်းတစ်သျှူးများကိုဖျက်ဆီးသော cortisol ဟော်မုန်းပမာဏတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာခြင်းကိုဖြစ်စေသည်၊ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကိုမလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းအရာဝတ္ထုကိုအဆီပိုတစ်ရှူးအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။

လက်စထရောကိုတိုးစေသည့်နောက်လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်တစ်ချက်မှာသကြားလုံးများကိုအလွဲသုံးခြင်း၊ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုတိုးစေခြင်း၊

အဘယ်ပြicationsနာများရှိသနည်း

မြင့်မားသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုရလဒ်များအရလူနာသည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အစဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောသည်နှလုံးကြွက်သားကိုကြီးကြီးမားမားလေးစေသည်၊ ၎င်းသည်အနှေးနှင့်အမြန်ကိုယ်ခန္ဓာဖမ်းဆီးခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကုန်းကျောက်အများစု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ဒီတော့စွန့်စားမှုအတော်လေးမြင့်မားသည်။ သင်တစ်ကမ္ဘာလုံး၌ဤပြproblemနာကိုကြည့်ပါကလူတစ် ဦး ချင်း၏ကိုလက်စထရောအဆင့်များလေ၊ ဤဒေသရှိနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအဆင့်မြင့်လာသည်ကိုသင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

သို့သော်လူတို့သည်အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်နှစ်ပေါင်းများစွာနှင့်ဆယ်စုနှစ်များစွာတိုင်အောင်လက်စထရောကိုစမ်းသပ်ခြင်းမရှိဘဲရောဂါ၏လက္ခဏာများကိုသာတုံ့ပြန်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များကများသောအားဖြင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည့်ပြproblemsနာများကိုစောင့်ဆိုင်းရန်မလိုဘဲနှစ်စဉ် lipoproteins ပမာဏစစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။

အဘယ်သူသည်အန္တရာယ်ရှိသနည်း

စွန့်စားမှုအုပ်စုတွင်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်တိရိစ္ဆာန်များနှင့် / သို့မဟုတ်သကြားလုံးများမှအဆီဓာတ်၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများကြွယ်ဝသောသူများ၊

သင်၏အရသာရှိသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏စွဲလမ်းမှုအတိုင်းအတာကိုသင်မသိပါကမကြာမီသင်သည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုရရှိနိုင်သည်။ နောက်ကွယ်တွင်နှလုံးရောဂါများ၊ ပုံမှန်ထက်မြင့်သောဖိအားများ၊ ရင်သားကင်ဆာနှင့်အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများသည်ကြန့်ကြာလိမ့်မည်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများ၊ ဘီယာသောက်သူများနှင့်အခြားအချိုရည်များသည်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကနှလုံးရောဂါ၊ bronchitis, အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်၊

အန္တရာယ်အုပ်စုတွင်မိသားစုတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးစေလိုသောဆွေမျိုးများရှိပြီးသားဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလူများ၊ သူတို့၏နိမ့်ကျသောအမွေအနှစ်မပေါ်ပေါက်လာပါကသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအမြဲဂရုစိုက်ရမည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနိမ့်ကျခြင်းသည်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အစပျိုးပေးသည်။ အလုပ်မှာထိုင်အနေအထားမှာသူတို့ရဲ့အချိန်အများစုကိုဖြုန်းသူတွေကို, အားကစားရုံကိုမသွားဘူး, လမ်းလျှောက်ကြိုက်နှစ်သက်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌အချိန်ဖြုန်းဖို့ပိုနှစ်သက်သူလည်းကြောင့်အချိန်မတိုင်မီ၎င်းတို့၏နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအိုမင်း၏အန္တရာယ်ကို run မြင့်မားသောလက်စထရော၏ရှေ့မှောက်တွင် သွေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်၎င်း၏အဖျက်အကျိုးသက်ရောက်မှု။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာချွတ်ယွင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများ

သင်၌မြင့်မားသောကိုလက်စထရောရှိမရှိမည်သို့ဆုံးဖြတ်ရမည်နည်း။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများ၏အကူအညီဖြင့်စစ်ဆေးရန်အလိုမရှိသို့မဟုတ်အခွင့်အလမ်းမရှိပါကသင်ကိုယ်တိုင်လေ့လာရန်ကြိုးစားသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလျှို့ဝှက်ပြproblemsနာများကိုသင်သိနိုင်သည့်လက္ခဏာများရှိသည်။

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်လျင်မြန်စွာလာ;
• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
• သွေးတိုး;
• ငိုက်မျဉ်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု;
• အသည်း၌နာကျင်မှုနှောက်ယှက်ခြင်း,
• ချွတ်ယွင်းခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု (ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း)၊
• အာရုံ
• ချို့တဲ့သောအစာစားချင်စိတ်။

သင့်တွင်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုပင်ရှိလျှင်၎င်းကိုသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုင်းဘုတ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအရာများတွေ့ရှိပါကသင်နှိုးစက်သံကိုကြားပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမစခင် ၁၂ နာရီအလိုတွင်၊ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးအပြည့်အဝအစာရှောင်ရမည်။ စစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီရေကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ နံနက်ယံ၌သွေးလှူဒါန်းသင့်သည်။

နှုန်းကိုလျှော့ချဘို့နည်းလမ်းများ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်သည်အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ညွှန်ကိန်းများကိုစံသတ်မှတ်ချက်သို့လျှော့ချသည့်အချက်များတွင် -

• ပုံမှန်ကာယနှင့် / သို့မဟုတ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ၊
• ထိုကဲ့သို့သောအရက်နှင့်နီကိုတင်းအဖြစ်ကျန်းမာရေးကိုဖျက်ဆီးအလေ့အထများစွန့်လွှတ်;
• အဆီများနှင့်ပေါ့ပါးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်း၊
• အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင် ballast တ္ထုများ (pectin, cell membranes) များပါဝင်ပြီးအူအတွင်း၌ကိုလက်စထရောများများပါ ၀ င်သည့် bile အက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူပြီး၎င်းတို့မှခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်သည်။

ဆေးဝါးများ

မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသောဆေးများကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူလူနာ၏အခြေအနေတွင်အပြုသဘောဆောင်သည့်ပြောင်းလဲမှုမရှိသောအခါများတွင်ထိုရောဂါများကိုသတ်မှတ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, statins အထိရောက်ဆုံးမူးယစ်ဆေးဝါးများစဉ်းစားသည်။

လက်စထရောစစ်ဆေးမှုများကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသောအခြားဆေးဝါးများမှာ -

• နီကိုတင်းအက်ဆစ် (niacin);
• ထိုကဲ့သို့သော gemfibrozil (Lopid) အဖြစ် fibrates;
• ထိုကဲ့သို့သော cholestyramine (Quistran) အဖြစ်စေး,
• Ezithimibe;
• နာမ်

လေ့လာမှုများအရဤဆေးများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုနိမ့်ကျစေပြီးလူနာအားနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။

ရိုးရာဆေး

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏အကူအညီဖြင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုအုပ်စုများစွာ ခွဲ၍ နိုင်သည်

• ကိုလက်စထရော (burdock အမြစ်များ, coltsfoot အရွက်, Raspberry အသီး, ပင်လယ် buckthorn ၏အသီးအပွနှင့်အရွက်, dandelion အမြစ်များ, walnut အသီးကိုသီး, chamomile, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခြား) ၏စုပ်ယူမှုရောက်စွက်ဖက်;
• ယင်း၏ပေါင်းစပ်မှုကိုဖိနှိပ်ခြင်း (ဂျင်ဆင်း၊ eleutherococcus, chaga, lemongrass အပြင် cuff, ဆွဲဆောင်နှင့်အခြားသူများ)
• ခန္ဓာကိုယ်မှစွန့်ထုတ်မှုအရှိန်မြှင့်ခြင်း (centaury, hazel သစ်သီးများ၊ ပင်လယ် buckthorn ဆီ၊ ဇီယာစေ့နှင့်စမုန်နက်အစေ့များ၊ နေကြာဆီ၊ rosehips စသည်) ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၊ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းနှင့်ခန်ဓာကိုယ်၏အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းအတွက်ဆေးဝါးများပြင်ဆင်ရာတွင်အထောက်အကူပြုချက်အချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

1. မြက်ခင်းများနှင့်မြစ်ကမ်းပါးတစ်လျှောက်တွင်ကြီးထွားလာသည်
   

   ကွမ်းခြံကုန်း

   မြဝတီမြို့နယ်။ ဒါဟာအရိပ်၌အခြောက်, panicles နှင့်အရွက်နှင့်အတူပန်းပွင့်ကာလအတွင်းစုဆောင်းရမည်ဖြစ်သည်။ မြက်ပင်ကိုလက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့စိုက်ရသည်။ သင်သည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်နိုင်သည် - သံပုရာဗာလစံစေး၊ marigolds, buckthorn greens, currant leafs ။ တစ်နေ့လုံးသောက်ပါ၊ ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ အစာမစားခင်ဗလာနစာကိုယူတာကပိုကောင်းတယ်။

2. ဆီးဖြူသည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကိုလက်စထရောကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်သည်အပြည့်အဝမရင့်ကျက်သောအစိမ်းရောင်အသီးအပွင့်များကိုယူပြီးချုံ၏အရွက်များမှလက်ဖက်ရည်သုံးကြိမ်လည်းယူရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်ခင်းဗိုက်ဆာနေတဲ့အစာပေါ်မှာဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုဆီဆီယူပါ။ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များပေါ်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုနှစ်ပတ်တာလုပ်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခိုင်မာအောင်ကုသမှုကိုဆက်လုပ်သင့်သည်။
3. ကြီးမားသောစူပါမားကက်များ၏စင်များပေါ်တွင် "Fiber" ဟူသောစာတန်းပါသည့်သေတ္တာများကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းကိုပိုက်ဆန်၊ နို့ပင်၊ ဖရုံသီးစေ့နှင့်အခြားအပင်များမှထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ပန်းကန်ထဲသို့အမျှင်ထည့်ပါ၊ အသုပ်သို့မဟုတ်ရေဖြင့်ဇွန်းယူပါ။ အစာအိမ်ထဲသို့ရောက်သောအခါအမှုန့်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများအား sorb နှင့်ဖယ်ထုတ်နိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုရရှိသည်။ ၎င်းသည်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်အစာဖြစ်သောကြောင့် microflora ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
4. နေ့စဉ်နံနက်စာအတွက်ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်ဆွဲများဖြင့်ဖြန့်ထားသောပေါင်မုန့်ကိုစားပါ။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးလူနာအားနှလုံးရောဂါမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ပျားရည်တို့ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အမေရိကနှင့်ကနေဒါရှိသူနာပြုအိမ်များတွင်ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။
5. Hercules တစ်ခွက်တစ်ဝက်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်လီတာနှင့်သွန်းပြီးညအိပ်ပါ။ နံနက်ယံ၌, အစာတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီပြုတ်ရည်ခွက်ကိုယူစတင်ပါ။

အစားအသောက်

ပုံမှန်အဆင့်တွင်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင်သည်သင်၏အရသာအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းတို့ကိုကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု၏အခြေခံမူများနှင့်ကိုက်ညီစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းများလိုအပ်သောကြောင့်အသားမှအပတိရစ္ဆာန်အစားအစာများပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များအချိုးအစားကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်ကိုလက်စထရောပမာဏမှာ ၃၀၀-၄၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင်သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုများများစားရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကစုစုပေါင်းအစားအစာရဲ့ထက်ဝက်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ 20-30 ဂရမ်သန့်စင်ပြီးမဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (မဆို) ကိုစားဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သူတို့ကိုသုပ်နှင့်အတူ။ ၎င်းတွင်လက်စထရောဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသောမပြည့်စုံသောအဆီအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။

ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ၃၀ ဂရမ်ကျော်မသောက်သင့်ပါဘူး။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများမှကိုလက်စထရောကိုယူပြီးအသည်းသို့ပို့ဆောင်ပေးသော alpha-lipoproteins သွေးကိုလျော့နည်းစေပြီး၊ ၎င်း၏ပြိုကွဲသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူသည်းခြေနှင့်အူထဲသို့ ၀ င ်၍ ထွက်သွားကြသည်။

အထူးအဟာရနှင့်အတူလက်စထရောကိုလျှော့ချအပေါ်ဗီဒီယိုပစ္စည်း:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌တွေ့ရသော polyunsaturated fatty acids များဖြစ်သော Omega-3s သည်ဤထုတ်ကုန်တွင်တွေ့ရသောကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ငါးကိုစားခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့သည်သွေးကြောထဲရှိသွေးခဲခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးရောဂါတို့ကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ငရုတ်ကောင်း၊ cranberries၊ hazelnuts, raspberries, ပဲ၊ ချောကလက်နှင့်ဂျုံမှုန့်စပါးတွင်မန်းဂနိစ်များစွာပါဝင်သည်။ ပင်လယ်ရေညှိတွင်အိုင်အိုဒင်း၊ ကော့စ်အသည်း၊ ပုံမှန်အတိုင်း၊ ပုစွန်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားသဲလွန်စဒြပ်စင်နှစ်ခုလုံးသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီး၎င်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဖုတ်ထားသောပန်းသီးများတွင် pectin ဓာတ်များစွာရှိပြီးလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ အစားအစာတွေကိုချက်ပြုတ်တာထက်ချက်ပြုတ်တာထက်ပိုကောင်းတယ်။ ဒါကြောင့်မင်းတို့မှာရှိတဲ့လက်စထရောပါဝင်မှုကို ၂၀% နီးပါးလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။