မည်သည့်အစားအစာများနှင့်ရိုးရာကုထုံးများသည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကို endocrine disruptation ခံစားနေရသောလူများ၏အဓိကစိုးရိမ်မှုမှာသွေးသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အာဟာရဓာတ်နှင့်အစာစားခြင်းကကူညီနိုင်သည်။

အာဟာရသည်သွေးသကြားကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

သာမန်ဘဝနှင့်သာယာဝပြောမှုအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ စွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။

အစာစားပြီးနောက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အလှည့်၌ဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်များထဲသို့စုပ်ယူပြီးစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်သည်။ ပန်ကရိယတွင်ထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဆဲလ်များသို့အခမဲ့ထိုးဖောက် ၀ င်ရောက်နိုင်သည်။

ဒီဟာကကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာဖြစ်ပျက်တာ။ endocrine ရောဂါများတွင်အင်ဆူလင်ကိုဆယ်လူလာ receptor များနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုသည်ပြတ်တောက်သွားပြီးဂလူးကို့စ်ကိုဆဲလ်ထဲသို့စုပ်ယူရန်ခက်ခဲသည်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုကြောင့်ဒီလိုဖြစ်နိုင်တယ်၊ အဲဒီ receptor တွေက receptor တွေကသူတို့ရဲ့ဟော်မုန်းကိုထိခိုက်လွယ်တယ်။ သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အတူဖြစ်သကဲ့သို့ပန်ကရိယသည်ပျက်စီးပြီးအင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်တော့ပါ။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်များသို့မ ၀ င်ဘဲသွေးထဲ၌ပိုလျှံသောအစုများစုဆောင်းမိလာသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါမျိုးကိုမဆိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များများကျဆင်းစေနိုင်သည့်အစားအစာများကိုမှန်ကန်စွာစားသုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

Glycemic စံချိန်စံညွှန်း

သင်၏အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ညှိနှိုင်းရန်နှင့်သင်မည်သည့်အစားအစာမည်မျှနှင့်မည်မျှစားနိုင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသည်။ glycemia အဆင့်ကိုနေ့စဉ်တိုင်းတာရန်အတွက် glucometers သည်အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ အိမ်ထဲ၌ရှိသောသွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုလျင်မြန်စွာရှာဖွေနိုင်အောင်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောကိရိယာများဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများတွင်ဂလူးကို့စ်စစ်ဆေးမှုကိုသွေးကြောမှသွေးကြောမှတံတောင်ဆစ်မှသို့မဟုတ်လက်ချောင်းမှရယူနိုင်သည်။ ထိုသို့သောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကိုအစာအိမ်အချည်းနှီးတွင်ပြုလုပ်ရန်လိုသည်၊ သို့သော်ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် ၈ နာရီအစာရှောင်ပြီးနောက်နှင့်တစ်နာရီအကြာတွင်လေ့လာမှုနှစ်ခုကိုပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

ခွင့်ပြုထားသောအညွှန်းကိန်းသည်အသက်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

• အသက် ၁၅ နှစ်အောက်ကလေးများ - ၂.၃ မှ ၅.၇ mmol / l;
• အသက် ၁၅ နှစ်မှ ၆၀ နှစ်အတွင်းလူကြီးများ - ၅.၇ မှ ၆ မီလီမီတာ / l;
• အသက် ၆၀ ကျော်ပြီးနောက် - ၄.၅ မှ ၆.၇ မီလီမီတာ / လီတာအထိဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စမြင့်မားလျှင်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်အပြင်သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲ၍ သကြားပါ ၀ င်မှုကိုလျှော့ချသည့်အစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

နှေးကွေးထုတ်ကုန်များ

အစားအစာမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည့် Carbohydrates သည်၎င်းတို့၏ပြိုကွဲနှုန်းနှင့်မတူပါ။ အစာရှောင်ခြင်းဟုခေါ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာသကြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များမှာ GI (glycemic index) ရှိသည်။ သင်ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုစားလျှင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်သည်သိသိသာသာတိုးလာသည်။

အလားတူထုတ်ကုန်များတွင် GI ၅၀ ကျော်ပါသောခေါက်ဆွဲများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ အရက်ယမကာများ၊ ဖက်တီးအစားအစာများ၊ ချောကလက်၊ ချိုသောအသီးများပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။

Citrus အသီးများ၊ အသားများ၊ မြေတပြင်လုံးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်၊ ကီ ၀ီ နှင့်ပန်းသီးများကိုအခါအားလျော်စွာနှင့်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင် GI ပျမ်းမျှ ၅၀ ထက်မပိုသောကြောင့်၎င်းဟင်းလျာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုကြာရှည်စွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသောအစားအစာများကိုအာဟာရအားအလေးပေးသည်။ ဤရွေ့ကားစတော်ဘယ်ရီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲ, သခွားသီး, ပဲ, zucchini, စင်ကြယ်သောနို့, ငါးနှင့်အသားဟင်းလျာများ, buckwheat နှင့်ဆန်ညိုပါဝင်သည် GI နိမ့် GI နှင့်အတူထုတ်ကုန်များမှာ 40 ထက်ပို။ ။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သည့်ဤထုတ်ကုန်များအနက်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများ၏အဓိက menu ကိုဖြည့်စွက်သင့်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသော GIs နှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲပေါ်မှာ:

အစားအစာနိယာမ

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများ၊ သင်ညွှန်ကိန်းကိုလျှော့ချနိုင်ခြင်းနှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ခြင်းအားဖြင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများမှလေ့လာသင့်သည်။

1. ပိုပြီးမကြာခဏစားပေမယ့်လျော့နည်း။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအတော်များများသောအစားအစာများအဖြစ်ပိုင်းခြားပါ။ အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာများနှင့်စားသုံးခြင်းများအကြားကြားကာလသည်သေးငယ်သင့်သည်။
2. စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာပါ - GI နည်းသောအစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးပါ။ အညွှန်းကိန်း ၄၀ မှ ၅၀ ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်စားသုံးနိုင်သည်။
3. ထမင်း၊ မီးဖိုနှင့်ကုန်ကြမ်းများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ) ကိုချက်ပြုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်မုန့်ဖုတ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဆီ၌ကြော်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
4. မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်ဂျုံမှုန့်၊
5. အငတ်ဘေးကိုရှောင်ပါ၊ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
6. နေ့စဉ်သန့်ရှင်းသောရေ ၁.၅-၂ လီတာကိုသောက်ပါ။
7. အစာမစားမီနှင့်တစ်နာရီအကြာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာပါ။ ညွှန်းကိန်းများကိုမှတ်စုစာအုပ်ထဲတွင်မှတ်တမ်းတင်ပါ။

အသက်အရွယ်မရွေးတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းတို့သည်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘယ်လိုစားရမလဲ။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများကိုအချိန်ဇယားဆွဲရန်အတင်းအကျပ်စေခိုင်းခံရသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပန်ကရိယသည်ပြိုကွဲပြီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်လိုက်သည်။

ဆေးထိုးသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အမြန်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်၊ အစားအစာမတိုင်မီနှင့်အပြီးစားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းများကိုခြေရာခံရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလေလေဟော်မုန်းပမာဏနည်းလေလေဖြစ်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• ဆေးလိပ်၊ အချဉ်နှင့်အလွန်အကျွံငန်သောအစားအစာများ၊
• ခေါက်ဆွဲနှင့်ဝက်အူချောင်း;
• muffin၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ သကြားနှင့်ချိုသောအချိုပွဲများ၊
• အဆီငါးနှင့်အသားဟင်းလျာများ၊
• ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချိုသောအသီးများ၊
• ဖက်တီးဝက်အူချောင်းများ၊ ကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါများ။

အောက်ပါဇယားတွင်ပေါ်လာသင့်သည်။

• ချို့တဲ့နို့နှင့်အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• တစ်နေ့လျှင်နှစ်ချပ်ထက်မပိုသောဂျုံမုန့်၊
• လတ်ဆတ်သောအသားပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ချိုသောသစ်တော်သီး, ပန်းသီး;
• အဆီနည်းငါး၊ ကြက်ရင်ရင်နှင့်ပိန်နေသည့်အသား၊
• buckwheat, oatmeal နှင့်အညိုရောင်ဆန်;
• မွှေးသောအမွှေးမရှိဘဲအသီး compotes နှင့်ဂျယ်လီ။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းသည်ရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုအင်ဆူလင်ထိုးရန်ဆေးညွှန်းမထိုးပါ။ ဟော်မုန်းကိုသဘာဝအလျောက်ထုတ်လုပ်သည်၊ သို့သော်ဆဲလ်များကိုမထိခိုက်နိုင်၊ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထိုသို့သောလူနာများသည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏အာရုံခံမှုကိုတိုးမြှင့်စေသောဆေးများကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

အဝလွန်ခြင်းကြောင့် endocrine disruption မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအစားအစာမှတဆင့်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဤကိစ္စတွင်အစားအသောက်အာဟာရသည်မျှတမှုရှိသင့်ပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားမှုမရှိသင့်ပါ။ သို့သော်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအစားအစာတွင်မနေသင့်ပါ။

၎င်းတို့သည်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းဖြစ်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် fatty ချိုသောဟင်းလျာများနှင့်ငံပြာရည်များ၊ သကြားနှင့် pastries များကိုစွန့်လွှတ်ရန်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောလတ်ဆတ်သောနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကုသမှုတွင်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောအချက်မှာပုံမှန်သောက်သုံးသည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဂလူးကို့စလျှော့ချ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်လုံးဂလူးကို့စ်အတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ ဤလေ့လာမှုသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုယ် ၀ န်ရှိဆီးချိုရောဂါကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရန်နှင့်အချိန်မီရှာဖွေရန်မဖြစ်မနေကြိုတင်ကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ယခုအချိန်တွင်အနာဂတ်မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတွင်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်လာပြီးသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်တိုးများလာခြင်းကြောင့်ပရိုဂျက်စတုန်းထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ခွင့်ပြုထားသောသကြားစံသည် ၅.၇ မီလီမီတာ / လီတာထက်မပိုပါ။ 7 mmol / L အထက်သကြားဓာတ်ဟာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖော်ပြတယ်။

ဤသည်များသောအားဖြင့်အောက်ပါလက္ခဏာတွေနဲ့လိုက်ပါသွားသည်:

• ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ရေငတ်ခြင်း,
• အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ;
• အားနည်းခြင်းနှင့်ငိုက်မျဉ်းခြင်း,
• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း၊
• ယားယံသောအသားအရေ

ထိုကဲ့သို့သောလက္ခဏာများမြင့်မားသောသကြားပါဝင်မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်, ပြicationsနာများကာကွယ်တားဆီးဖို့သင့်လျော်သောကုသမှုလိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဓိကကုသမှုမှာအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောအကြံပြုချက်များကိုများသောအားဖြင့်ပေးလေ့ရှိသည်

• သကြားလုံးများ၊ သကြားစင်ကြယ်သောအသီးများနှင့်ချိုသောအသီးများမှဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
• အာလူးနှင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကန့်သတ်ခြင်း၊
• အဆီ၊ ဆားနှင့်အမွှေးနံ့သာများပါ ၀ င်သည့် muffins နှင့်ဟင်းလျာများကိုငြင်းဆန်ပါ။
• ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအလွန်အကျွံလျှော့ချခြင်းမပြုရန်၊
• ပိုမိုသန့်ရှင်းသောရေနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးရန်၊
• လျော့နည်းစိတ်မပူပါနဲ့ပိုပြီးအနားယူ;
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊
• ပုံမှန် glucometer နှင့်အတူသွေးစစ်ဆေးပါ။

များသောအားဖြင့်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားဆေးနှင့်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများကိုအသုံးမပြုဘဲသကြားကိုလက်ခံနိုင်သည့်အဆင့်တွင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်အဆင့်များသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါသည်ပုံမှန်ဆီးချိုရောဂါအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးတစ်သက်တာလုံးကုသမှုလိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းဗီဒီယို

ရိုးရာကုစား

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အခြားတိုင်းရင်းဆေးဆေးများဖျက်သိမ်းခြင်းဖြင့်သင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

၎င်းသည်ရောဂါ၏အစောပိုင်းအဆင့်များ၌သို့မဟုတ်သင်၏ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်ထားသောကုထုံးများနှင့်ပေါင်းစပ်။ ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

1. အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာဂျုံနှင့်ကေဖီရောစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ညအချိန်တွင်ကုန်ကြမ်းကုန်တယ် buckwheat တစ်ဇွန်း kefir တစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်နံနက်ယံ၌တပြင်လုံးကိုဖွဲ့စည်းမှုယစ်မူးသည်။ ထိုသို့သောကော့တေးကိုအနည်းဆုံး ၅ ရက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။
2. သငျသညျသံပုရာ zest ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းကိုကြီးမားသော Lemon ၆ လုံးမှဖယ်ထုတ်ပြီးကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့် ၃၅၀ ဂရမ်နှင့် parsley အမြစ်၏တူညီသောပမာဏကိုဖြုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအရောအနှောအားလုံးကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၁၄ ရက်ထားပြီးတော့နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနဲ့ညစာမစားခင် ၁ နာရီခန့်အစာစားပြီး ၁ နာရီ Tsp ။
3. ၎င်း၏သကြားလျှော့ချဂုဏ်သတ္တိများ, သာမန် dandelion လူသိများ။ နွေ ဦး ရာသီ၌စုဆောင်းရွက်များကိုမိနစ် ၃၀ ကြာရေဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးနောက်အစိမ်းနှင့်အသားပြုတ်အသုပ်တွင်ထည့်သည်။ ဗီတာမင်အရောအနှောကိုအဆီနည်းသောအချဉ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။
4. လူငယ်စတော်ဘယ်ရီရွက်လည်းဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၄ င်းတို့ကိုခြောက်သွေ့စေခြင်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြုတ်။ ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးနောက်ပြီးနောက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ထိုသို့သောသောက်သုံးမှုသည်အမြင့်ဆုံးနှုန်းကိုလျော့ကျစေရုံသာမကကျောက်ကပ်အတွင်းဖောနှင့်သဲများကိုလည်းဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
5. သစ်တော Raspberry အလားတူဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်း၏အရွက်များသည်စတော်ဘယ်ရီနှင့်ပြသပြီးအချိုရည်သည်တစ်နေ့လုံးပူနွေးနေသည်။
6. စုဆောင်းခြင်းကို bean ရွက်များ၊ lingonberry အရွက်များ၊ ပြောင်းဖူးနှင့်မြင်းမြင်း၏အမည်းစက်များပါ ၀ င်သည်။ အရာအားလုံးကြေကွဲရောနှောနေသည်။ အရောအနှောကိုအသားပြုတ်ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူဇွန်းနှင့်အနည်းဆုံး 3 နာရီမတ်တပ်ရပ်။ နံနက်ခင်း၊ နေ့လည်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်တတိယမြောက်ဖန်ပြုတ်ရည်ကိုသောက်ပါ။

ဤအချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးသည်အတော်လေးထိရောက်မှုရှိပြီး glycemia အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ သို့သော်အိမ်တွင်းကုသမှုသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုနှင့်အစားအသောက်များကိုဖြည့်စွက်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုမသောက်သင့်သည့်အချိန်တွင်ဖြစ်သည်။

သင်၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအနည်းငယ်သာ -

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကုသမှုတွင်အဓိကအလေးထားသည်အစားအစာအစားအစာနှင့်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချစေသောဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်း၊ ဆေးကုသမှုဖျက်သိမ်းခြင်းနှင့်အရောအနှောများသည်အရန်နှင့်အထောက်အကူပြုနည်းလမ်းသာဖြစ်သည်။