ကီဝီ: အကျိုးနှင့်အန္တရာယ်။ ငါဆီးချိုရောဂါအတွက် KIWI ရနိုင်မလား?

Send

kiwi သစ်သီးဝလံ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းသင်မစတင်မီဤယဉ်ကျေးမှုသမိုင်းကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အနည်းငယ်အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ တရုတ်နိုင်ငံအနှံ့အပြားတွင်ကြီးထွားခဲ့သော "မျောက်မက်မွန်" ၏ (အချင်း ၃-၄ စင်တီမီတာမကျော်) သေးငယ်သောအသီးများ၊ နယူးဇီလန်ဥယျာဉ်မှူး Alexander Ellison ကိုစိတ်ဝင်စား

သူသည်သူတို့ကို ၁၉၀၅ ခုနှစ်တွင်သူ၏မွေးရပ်မြေသို့ခေါ်ဆောင်လာခဲ့ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာ (အ ၀ တ်အစား၊ တံစဉ်နှင့်ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းကြောင့်) စိုက်ပျိုးသောအပင်အသစ်တစ်ခုကိုမွေးဖွားခဲ့ပြီးတောင်ပံမရှိသောဒေသခံငှက်တစ်ကောင်သည်အရွယ်အစားနှင့်အသွင်အပြင်နှင့်ဆင်တူသည်။

တစ်ချိန်က "တရုတ်ဆီးဖြူ" ဟုမကြာခဏရည်ညွှန်းခဲ့သောဤထူးခြားသည့်ယဉ်ကျေးမှုကိုအပူပိုင်းဒေသနိုင်ငံများတွင်သာမက Krasnodar နယ်မြေရှိဥယျာဉ်ခြံခြံများတွင်စိုက်ပျိုးသည်။

"တရုတ်ဆီးဖြူ" ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

kiwi အသီးအနှံများ၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်သူတို့၏ဇီဝဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြွယ်ဝမှုကြောင့်အတော်လေးမြင့်မားသည်။ သူတို့ပါဝင်သည်:

ဗီတာမင်များများစားစား

သူတို့ထဲရှိဗီတာမင်စီပါဝင်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်အသီးတစ်လုံးတည်းကိုသာစားသုံးခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ Kiwi အသီးများသည်တုပ်ကွေးကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားချိန်တွင်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။ (ဤဆောင်းပါး၌ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ)
phylloquinone (ဗီတာမင် K1) ပါဝင်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ဖီလိုကုန်းနုန်းကြောင့်ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်ဆက်နွယ်မှုနှင့်အရိုးတစ်သျှူးများပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းအပြင်ကျောက်ကပ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုပါသက်ရောက်စေသည်။ ဗီတာမင် K1 ၏နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့် kiwi ကိုအများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းတွင်အသုံးပြုသည်။
ဆံပင်၊ အသားအရေနှင့်လက်သည်းတို့၏ကောင်းမွန်သောအခြေအနေကိုအထောက်အကူပြုသောအစွမ်းထက် antioxidant - ဗီတာမင် E သည်အသွင်အပြင်၏လှပမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးလူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်နုပျိုစေသောပုံစံဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
calciferol (ဗီတာမင် D) ရှိခြင်းသည်ကလေးများကိုပုပ်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးခြင်းမှအကာအကွယ်ပေးပြီးသူတို့၏အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာဆဲ (လ်) များ၏လှုံ့ဆော်မှုကိုတားဆီးကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိသည် (ဤဆောင်းပါးတွင် E, K, D ပါ ၀ င်သည့်အဆီပျော်ဝင်သည့်ဗီတာမင်များအကြောင်း)

macro- နှင့် microelements ၏ကြွယ်ဝသောရှုပ်ထွေး

သစ်သီးအရောင်အတွက်တာဝန်ရှိသောအစိမ်းရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပြီးနှလုံးကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပိုတက်စီယမ်၏တည်ရှိမှု (ကီဝီသီးသောအသီးများတွင်ငှက်ပျောသီးထက်နည်းသည်) သည်သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Carbohydrates

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ကီဝီထည့်ရန်ဖြစ်နိုင်သည့်အနည်းဆုံး (၁၀% အထိ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ။

အင်ဇိုင်းတွေ

ပရိုတင်းဓာတ်ကိုဖြိုခွဲ။ သွေးခဲခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည့်အင်ဇိုင်းများရှိနေခြင်းသည်အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ (ဤတွင်သွေးခဲခြင်းအကြောင်းပြောသောစမ်းသပ်မှုများအကြောင်းသင်ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်သည်)

Kiwi အသီးများပျက်စီးခြင်းနှင့် ၄ င်းတို့အသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်း

ကီဝီသီးသီးများကိုလူတို့စားရန်မတိုက်တွန်းပါ။

အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုတုံ့ပြန်မှုမတည့်မှု။
အစာအိမ်နာနှင့် duodenal အစာအိမ်နာဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူ။
ဝမ်းလျှောရန်ကျရောက်

Kiwi သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

သွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုသန့်ရှင်းစေပြီးတိုးတက်မှုရှိသည့်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့်ကီဝီသီးများသည်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံး၏ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၏အရေအတွက်အားဖြင့်ဤအသီးသည်အခြားသူအားလုံးထက်သာလွန်သည်။ ဘာကြောင့်လဲ။

ဖိုင်ဘာတွေအများကြီး.
သကြားဓာတ်နည်းသည်။ အနံ့ဆိုးအရသာနှင့်ပေါင်းစပ်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးများကသူတို့ကိုကယ်လိုရီမြင့်သောသကြားလုံးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
အင်ဇိုင်းအကြောင်းအရာအဆီကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အဝလွန်ခြင်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကီဝီအသီးများစွမ်းရည်ကိုအများဆုံးအစားအသောက်နည်းစနစ်များတွင်အသုံးပြုသည်။ တစ်နေ့ကီဝီအသီးတစ်လုံးတည်းသာစားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
Folic Acid (ဗီတာမင် B9) ရှိခြင်း။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများတွင်သွေးရည်ကြည်သည်ဖောလစ်အက်ဆစ်နိမ့်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိခြင်းကြောင့် kiwi ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဤအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်း၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ရန်ကူညီသည်။
multivitamin ရှုပ်ထွေးသောနှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ရှုပ်ထွေးမှု၏ရှေ့မှောက်တွင်။ kiwi မှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရေးပါသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဗီတာမင်စီသည်သွေးကြောနံရံများကိုခိုင်ခံ့စေရန်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။
Pectin အကြောင်းအရာ, ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးဂလူးကို့စလျှော့ချ။

GI နှင့် XE ဆိုတာဘာလဲ။

နေ့စဉ်စားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အယူအဆနှစ်ခုဖြစ်သော glycemic index (GI) နှင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ် (XE) ကိုအသုံးပြုသည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း ဒီသို့မဟုတ်ဒီထုတ်ကုန်ကစားသုံးသူလူနာရဲ့သွေးသကြားပမာဏဘယ်လောက်မြင့်တက်နေတယ်ဆိုတာပြတယ်။ GI သည်အမြင့်ဆုံး (၆၀ ကျော်)၊ အလယ်အလတ် (၄၀ မှ ၆၀) နှင့်နိမ့်ကျနိုင်သည် (၄၀ အောက်သာ) ။
ပေါင်မုန့်ယူနစ် ထုတ်ကုန်ထဲမှာဘယ်နှစ်ယောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြသထားတယ်။ 10 ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်ပမာဏတစ်ခုသည် XE နှင့်ညီသည်။

ယခု kiwi အတွက်ဤအယူအဆများကိုထည့်သွင်းမည့်အကျဉ်းချုပ်ဇယားတစ်ခုလုပ်ကြစို့။ ကြီးမားသောအသီးတစ်ခုမှာ -

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကီလိုကယ်လိုရီပမာဏ (Kcal)	Glycemic အညွှန်းကိန်း (GI)	ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက် (XE)
50	40	၁၁၀ ဂရမ်

အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ လုံးထက်မပိုရန်အကြံပြုပါသည်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးအရှိဆုံးမှာအပူကုသမှုမပြုရသေးသောအသီးများဖြစ်သည်။ ကီဝီသည်ကုန်ကြမ်းကိုစားသည်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ပေါ့ပါးသောအသုပ်များထည့်သွင်းထားသည်။ အသားနှင့်ပင်လယ်စာများဖြင့်စားသုံးရသည်။

Kiwi ကနေဘယ်သူတွေအကျိုးရလဲ။

ကီဝီသီးများသည်အသုံးဝင်သည်။

သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေချင်တဲ့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်တဲ့ရုပ်သွင်ကိုထိန်းသိမ်းချင်တဲ့သူတွေကတော့
သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသက်ကြီးရွယ်အိုများလူတွေ။
အားကစားသမားများ - ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်ခွန်အားပြန်လည်ရရှိရန်။
ဆီးချိုရောဂါရန်။ သူတို့အတွက်၎င်းသည်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အာရုံကြော Overload ခံစားနေရပြီးလူ။

kiwi ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းနှင့်၎င်းကိုအခြားအစားအစာများနှင့်သဟဇာတဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိနိုင်သည်။

Send