သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူတူနာနှင့်ထောပတ်သီးသုပ်

ယနေ့ကာဗွန်နိမ့်ကျသောစာရွက်သည်“ မြန်လွယ်ကူသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်အစားအစာ” အမျိုးအစားအောက်တွင်ရှင်းလင်းစွာကျရောက်သည်။

၎င်းသည်အဓိကအစားအစာအနေနှင့်၊ အသားကင်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်သံပုရာနှင့်အတူ Avocado နှင့်တူနာငါးသုပ်အခါသမယတိုင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောနှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

အသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ၁ ထောပတ်သီး;
• သံပုရာ ၁ လုံး
• ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့်;
• ကြက်သွန်နီ ၁၊
• 1 shallot;
• (၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်) စည်သွတ်တူနာ 1 လုပ်နိုင်တဲ့;
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း;
• ဆား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်အရသာအတွက်;
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်အရသာ;
• သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ 2 servings အဘို့ဖြစ်ကြ၏။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

စွမ်းအင်တန်ဖိုး

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအချောထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။

ဟင်းချက်

1.

ထောပတ်သီးအသုပ်ပြင်ဆင်ရန်သင်အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုပါ။ သင်လိုအပ်သမျှမှာလက်ကိုင်အိတ်ကြီးတစ်လုံးနှင့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရာများဖြစ်သည်။

2.

avocado ကိုဓားကြီးတစ်ချောင်းနဲ့ဖြတ်ပါ။ အရိုးကိုအလွယ်တကူဖယ်ထုတ်ပြီးဓါးကိုထည့်လိုက်ပြီးဘယ်ဘက်သို့ပြောင်းလိုက်သည်။ ယခုသင်သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောပျော့ဖတ်ရရှိရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ် ဦး ဇွန်းကိုသုံးနိုင်သည်။

3.

အခွံမာကြက်, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်နှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ။ ပြီးရင်ပါဝင်ပစ္စည်းသုံးမျိုးလုံးကို Cube လေးခုခွဲပါ။ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူများကိုထောပတ်သီးထဲသို့ထည့်ပါ။ ပါဝင်သောအရာအားလုံးကိုခက်ရင်းခွနှင့်ရောစပ်ပါ။

တူနာပုလင်းကိုရေနုတ်။ ငါးနှင့်အတူချိတ်ဆွဲပါ။ ကျန်အရာများနှင့်ရောနှောပါ။

4.

အခုတော့သံပုရာဖြတ်, ဖျော်ရည်ညှစ်နှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီနှင့်မုန်ညင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနဲ့ရာသီပြီးရင်ရောရောမွှေပါ။

5.

သင်၏ကျန်းမာသောလတ်ဆတ်သောအရသာရှိသောအသုပ်သည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

Bon appetit!

သငျသညျအစာအာဟာရအတွက်ထောပတ်သီးထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ရတဲ့အကြောင်းရင်း 5

1. ထောပတ်သီးမှာအဆီပိုများပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ မပြည့်ဝသော fatty acids များကိုခန္ဓာကိုယ်ကရေရှည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတားဆီးပေးသည်။
2. Avocado မှာ antioxidant glutathione ပါ ၀ င်ပါတယ်။ သင်သိသည့်အတိုင်း antioxidants သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ (သို့) ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်များကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးပါတယ်။ များသောအားဖြင့်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များကအိုမင်းခြင်းကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ကင်ဆာကဲ့သို့သောရောဂါမျိုးစုံဖြစ်ပေါ်လာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။
3. ကျန်းမာသောပျော့ဖတ်များတွင်ပိုတက်ဆီယမ်များစွာရှိပြီးငှက်ပျောသီးထက် ပို၍ ပင်ရှိသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းကိုကျဆင်းစေပြီးလေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
4. Omega-3 fatty acids နှင့် vitamin E ပါဝင်သောကြောင့် avocados သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ၎င်းသည် Alzheimer ၏ neurodegenerative disease ကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ဤကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်သုံးခြင်းဖြင့်ရောဂါတိုးတက်မှုနှောင့်နှေးနိုင်သည်။
5. ကျန်းမာသောအသီးသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအလွန်ကောင်းမွန်စေသည်။ ပြီးတော့အရမ်းအရသာရှိတယ်!

ရင်းမြစ်: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/