ပဲနှင့်ပဲများကိုအလွန်လျှင်မြန်စွာချက်ပြုတ်သည်။ အသား၊ ငါးနှင့်အရသာကောင်းသောအရသာအပြင်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်လွတ်လပ်သောသက်သတ်လွတ်ဟင်း🙂 it သင်ပိုမိုစိတ်ကျေနပ်မှုရလိုပါက၎င်းကိုကြော်။ မှိုများထည့်နိုင်သည်။
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ပဲလေး 400 ဂရမ်အမြန်အေး။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 100 ml;
- ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊
- 1 ငရုတ်ကောင်း;
- ၁ ကြက်သွန်ခေါင်း၊
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၁ ဇွန်း၊
- သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း;
- ငရုတ်သီး၊
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။
ဒီအနိမ့်ကာဗွန်စာရွက်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 2 servings အဘို့ဖြစ်၏။ အဘိတ်အကြောင်းကို 10 မိနစ်ကြာပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ချိန် - နောက်ထပ် ၁၅ မိနစ်။
အာဟာရတန်ဖိုး
အာဟာရဆိုင်ရာတန်ဖိုးများကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစာစားရန်ညွှန်ပြသည်။
| kcal | kj | Carbohydrates | အဆီ | ရှဥ့် |
| 52 | 219 | ၅.၉ ဂ | ၂.၁ ဂရမ် | ၂.၀ ဂရမ် |
ချက်ပြုတ်နည်း
- ကြက်သွန်အခွံ, Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ ငရုတ်ကောင်းရေကိုဆေးကြောပါ။ ပဲစေ့များကို 5 မိနစ်ခန့်ရေတွင်ထည့်ပြီးလျှင်ရေကိုစစ်ပါ။
- ဇွန်းတစ်ဇွန်းထဲကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်အပူပေးပါ။ ကြက်သွန်နီနဲ့ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုကြိတ်ပြီးကြက်သွန်နီပွင့်လင်းလာသည်အထိကြော်ပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထည့်ပြီးဒယ်အိုးထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်ပြီးကြော်ပါ။ ပဲငံ၊ ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်းစသည်ဖြင့်အရသာရှိသည့်ရာသီကိုထည့်ပါ။
- အဆုံးတွင်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်sautéကိုပူနွေးသည့်အထိထည့်ပါ။ အစာစားချင်စိတ်
အသေးစားကာဗွန်ကုန်သွယ်မှု
များသောအားဖြင့်ပဲစေ့များကိုကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်သုံးနိုင်သည်ဟုတ်မဟုတ်ငြင်းခုံကြသည်။ အခြားအရာများအနက်ပြavailableနာမှာရရှိနိုင်သည့်ပဲမျိုးကွဲအရေအတွက်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်အဏုအာဟာရဓာတ်များ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအနေဖြင့်ရှင်းလင်းစွာပြောင်းလဲနေသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးအမျိုးအစား ၁၀၀ ကျော်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သော်လည်းတူညီခြင်းမရှိသေးပေ။
ပဲများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီ၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပဲ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄ မှ ၁၂ ဂရမ်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားရှိသည်။ ပဲစေ့တွေဟာကယ်လိုရီနည်းရုံသာမကဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်တဲ့အတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းတဲ့အစားအစာတွေမှာကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၎င်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ကမဖန်တီးနိုင်သော်လည်း၎င်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရလျှင်ပဲစေ့တွေဟာကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အစားအစာတွေမှာပါ ၀ င်သင့်ပါတယ်။
ဤနေရာတွင်ခြွင်းချက်များသည်အလွန်တင်းကျပ်သောကာဗွန်ဓာတ်မပါသောအစားအစာသို့မဟုတ်ပဲပင်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းကဲ့သို့သောအတွေးအခေါ်အမြင်များဖြစ်နိုင်သည်။
