Granola Granola - ချောကလက်နှင့်မြေပဲနှင့်အတူ

ဂျာမန်လူမျိုးများအတွက်မူမူလီသည်သူတို့အကြိုက်ဆုံးနံနက်စာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်နို့နှင့်အတူသီးနှံများချက်ချင်းချက်ပြုတ်ပြီးကောင်းသောအရသာရှိပြီးပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးသည်။

သို့သော်ဂန္ထဝင် muesli သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၏အခြေအနေနှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်လူအများစုသည်နံနက်ခင်း၌စားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ကြသည်။

ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းတွင်အထူး muesli အမျိုးအစားများကိုတွေ့ရသည် - ကာဗွန်အနိမ့် granola တွင်ချောကလက်နှင့်သစ်သီးခွံများ၊ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ချစ်မြတ်နိုးခြင်းနှင့်ဂျာမန်အစားအစာများကိုနွေးထွေးစွာကြိုဆိုခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဤသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စာရွက်တွင် gluten မပါ ၀ င်ပါ (ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာမှနောက်ထပ်ဘာများမျှော်လင့်နိုင်ပါသလဲ။ )

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

• hazelnuts, 0.225 ကီလိုဂရမ်။
• ဗာဒံသီး, 0.210 ကီလိုဂရမ်။ ;
• မြေပြင် flaxseed, 0,165 ကီလိုဂရမ်။ ;
• အရည်ကျိုထောပတ်, 0,125 ကီလိုဂရမ်။ ;
• ချောကလက် 90%, 70 ဂရမ်။ ;
• ကိုကိုးအမှုန့်, ​​30 ဂရမ်။ ;
• Erythritol, 4 ဇွန်း;
• သစ်စေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊
• ဆား, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• မြေပဲဆီ၊ ၆၀ မီလီမီတာ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 10 servings အပေါ်အခြေခံသည်။ (ချက်ပြုတ်ချိန်အပါအဝင်) ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပဏာမပြင်ဆင်မှု 45 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။

အာဟာရတန်ဖိုး

၀.၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ခန့်မှန်းအာဟာရတန်ဖိုး။ ထုတ်ကုန်သည်

ချက်ပြုတ်သည့်အဆင့်များ

1. မီးဖိုကို ၁၅၀ ဒီဂရီခန့်ထားပါ။ အထူးစက္ကူပါသောမုန့်ဖုတ်သောအိုးကြီးတစ်လုံးကိုချထားပါ။

2. အခွံမာသီးနှင့်အပွင့်တို့ကိုရောနှော။ ကြိတ်ပါ။ ရလဒ်ကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားကိုအပိုင်းပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

3. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကိုယူပြီးလျှင်အပိုဒ် ၂ မှအရာများ၊ flaxseed၊ ကိုကိုးအမှုန့်နှင့်ဆားရောမွှေပါ။

4. ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်လာသည်အထိအပူချိန်နိမ့်မှာသေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းနှင့်အပူထောပတ်, hazelnut ထောပတ်နှင့်ချောကလက်ကိုယူပါ။

5. အပူမှဒယ်အိုးဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အခွံမာသီးထုတ်ယူထည့်ပါ။

6. ချောကလက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုအခွံမာသီးများထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးကောင်းစွာရောနှောပါ။

7. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ 3-5 မိနစ်တိုင်းတွင်သေးငယ်သော crispy အလွှာလေးများရောစပ်ပါ။

8. မီးဖိုကိုပိတ်ပါ၊ သို့သော် ၂၀ မိနစ်မျှသောဒယ်အိုးကိုမဖယ်ရှားပါနှင့်။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုရန်မှာ Muesli ကိုသူတို့မီးမရှို့စေရန်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

ရင်းမြစ်: //lowcarbkompendium.com/granola-muesli-low-carb-7816/