ဘလူးဘယ်ရီနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ Overnight အလွှာ

သငျသညျအဟောင်း birker muesli သိလား ယခင်ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ဂရုစိုက်ခဲ့သောမိဘများနှင့်သူတို့၏ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက် bircher muesli ကိုပုံမှန်ပြင်ဆင်သည်။ ဤအချိန်တွင်ကျိန်စာနှင့်ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချသော“ စပါးစားခြင်း” ပေါ်လာသည်။

သူတို့ကိုအစာစားခြင်းလုံးဝအေးမြမဟုတ်ခဲ့ပေ။ သို့သော်များစွာသောအရာများနှင့်အတူဖြစ်ပျက်သကဲ့သို့, သူတို့ကသာအေးမြသောနာမကိုအမှီရရန်လိုအပ်ပါတယ်, အများအားဖြင့်အင်္ဂလိပ် - အမေရိကန်ဖြစ်သင့်သည်, ယခု - ဤပြီးသားဖက်ရှင်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါငါတို့ချစ်သော birker muesli နှင့်အတူဖြစ်ပျက်ခဲ့သည် အခုသူတို့ Overnight Oats လို့လူသိများတယ်။ ဒါဟာအများကြီးပိုခေတ်မီခြင်းနှင့်အများကြီးအေး။ ကောင်းပြီ၊ ယနေ့သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူတိုင်း Overnight Oats သို့လက်နက်ချလိုက်ခြင်းသည်မည်သူမျှအံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ။

အားလုံးလား။ အားလုံးမဟုတ်ပါ။ ကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့ထောက်ခံသူတွေကအသိုင်းအဝိုင်းလေးတစ်ခုကကျန်းမာပြီးမကြာခဏအရသာရှိတဲ့ birher muesli ဗားရှင်းကိုငြင်းနေပါတယ်။ ညအိပ်အစာစားဖို့ဘာလိုအပ်သလဲ။ ကောင်းပြီ! Oatmeal ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်ပါသောအဟာရသည်ချွေးထွက်ခြင်း၊ အချို့သူများက၎င်းတို့နှင့်ဝေးဝေးနေရန်ကိုက်နေသောတုံ့ပြန်မှုဖြင့်အလိုလိုတုံ့ပြန်သည့်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်မြို့ပြတောတွင်းများကိုပင်သတင်းပို့သည်။

ငါဟာဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ဒဏ်ရာဒါမှမဟုတ်ရေရှည်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုတွေလို့စွပ်စွဲခံရမှာမဟုတ်ဘူး။ အိတ်တွေမှာတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ oatmeal ကိုပဲပိစပ်နဲ့အစားထိုးလိုက်တယ်။ အဆိုပါအလွှာကို“ flakes” ဟုဘာသာပြန်ထားသောကြောင့် Overnight Oats အစားသူတို့ကို Overnight Flakes ဟုခေါ်သည်။ အဲဒါရိုးရှင်းပါတယ်။ 😉

PS: ဒီနေရာမှာပဲပုပ်အလွှာအတွက်ငါ့ကိုသဲကန္တာရကိုပို့ချင်တဲ့သူရှိရင်ရေနွေးငွေ့ကိုစွန့်ပြီး oat flakes နဲ့ကာဗွန်နိမ့်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာကိုမွေးမြူပါ။ 🙂

ယခုတွင်ငါတို့သည်သင်တို့ကိုသာယာသောအချိန်အလိုရှိ၏။ လေးစားစွာဖြင့် Andy နှင့် Diana

ပထမဆုံးထင်မြင်ချက်တစ်ခုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်တို့အတွက်ဗီဒီယိုစာရွက်တစ်အုပ်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 125 ဂရမ် (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောအေးခဲနေသော);
• ၃.၅% အဆီအလေးချိန်ရှိသောအဆီပါသောနို့ရည် ၁၀၀ ml၊
• 100 ဂရမ် mascarpone;
• eritthritis ၏ 1 ဇွန်း;
• သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁ ဇွန်း၊
• chia မျိုးစေ့ 2 ဇွန်း;
• ပဲပုပ်အလွှာ ၅၀ ဂရမ်၊
• အဆီပါဝင်မှု ၄၀% ရှိသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 4 ဇွန်း;
• (ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်) မှရွေးချယ်ရန်ကုန်တယ်ဗာဒံသီး။

ဒီအနိမ့်ကာဗွန်စာရွက်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 2-3 servings များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

အာဟာရတန်ဖိုး

အာဟာရတန်ဖိုးများကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်ညွှန်ပြသည်။

ဗီဒီယိုစာရွက်

ချက်ပြုတ်နည်း

1.

ဘလူးဘယ်ရီကိုလျှော်ပြီးနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။ ပန်းကန်လုံးတစ်ချပ်ကိုယူပြီး blueberries တစ်ဝက်၊ နို့၊ mascarpone, erythritol နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ဝက်ထည့်ပါ။

Overnight Flakes အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အရာအားလုံးကိုတစ် ဦး submersible Blender နှင့်အတူစင်ကြယ်သောပြည်နယ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ၎င်းအတွက်သမားရိုးကျရောနှောစက်သို့မဟုတ်အစားအစာထုတ်လုပ်သည့်စက်ကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ 😉

2.

အခုတော့ chia မျိုးစေ့များနှင့်ပဲပုပ်ကိုထည့်ပြီးကောင်းစွာရောမွှေပါ။ Chia မျိုးစေ့များနှင့်သီးနှံများစတင်ယိုယွင်းလာပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်တစ်ဆင့်သို့ဆက်သွားပါမည်။

chia မျိုးစေ့များနှင့်ပဲပုပ်များကိုရောမွှေပါ

3.

ယခုပန်းအိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖန်ခွက်ဘူးတစ်လုံးကိုယူပြီးလျှင် ၁ စင်တီမီတာရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဖြည့်ပါ။ ၎င်းသည်ဇွန်း ၃ ခွက်ခန့်ဖြစ်သည်။

ပထမ ဦး စွာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအလွှာ ...

နောက်တစ်လွှာမှာသင်၏ဘလူးဘယ်ရီထုထည်ဖြစ်ပြီးပဲပိစပ်နှင့် chia အစေ့များဖြစ်သည်။ ငါ 10 မိနစ်ခန့်ရောင်ရမ်းဖို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်စွန့်ခွာခြင်းနှင့်ကောင်းစွာထူနိုင်အောင်ရံဖန်ရံခါရောမွှေပါ။

ဒုတိယ layer သည် chia-blueberry mass ဖြစ်သည်။

အခုတော့နောက်ထပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအလွှာကိုထိပ်ပေါ်မှာ။

Overnight Flakes မှစတုတ္ထအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်း ...

4.

ထို့နောက်ကျန်ရှိသောဘလူးဘယ်ရီနှင့်ကုန်တယ်ဗာဒံသီးကိုထိပ်ဖျားအဖြစ်ထည့်ပါ။

blueberries နှင့် minced ဗာဒံသီးနှင့်အတူ Topped

အဖုံးကိုပိတ်ပြီးတစ်ညလုံးအေးပါ။ နေ့ချင်းညချင်းအလွှာများအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်၌အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောနံနက်စာရှိသည်။ ထိုမှတပါး, အနိမ့် carb ။ 🙂