ဒီပေါင်မုန့်သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ 0.1 ကီလိုဂရမ်မှာ။ ထုတ်ကုန်သာ 4.2 ဂရမ်များအတွက်အကောင့်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် 19.3, gr ။ ပရိုတိန်း။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်လွယ်ကူပြီးလျင်မြန်သည်။ တစ်ချိန်ကမုန့်ဖုတ်သည်။
နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်အစားအစာစာရင်းထဲတွင်ပထမဆုံးနံနက်၊ မုန့်မျိုးစုံအတွက်အခြေခံ၊ ဟင်းချိုမှအပိုဆောင်းနှင့်အစားအစာအကြားတွင်သရေစာရှိခြင်း။ ပေါင်မုန့်ကင်များအတွက်အကောင်းဆုံး
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ထောပတ် 40%, 0.5 ကီလိုဂရမ်။ ;
- မြေပြင်ပျားရည်, 0.2 ကီလိုဂရမ်။ ;
- ကြားနေအရသာရှိသောပရိုတင်းအမှုန့် - ၀.၁ ကီလိုဂရမ်။
- ခွေးလှေး plantain ၏ခွံမျိုးစေ့များ, 3 ဇွန်း;
- နေကြာစေ့၊ ၆၀ ဂရမ်၊
- မြေပြင် flaxseed, 40 ဂရမ်။ ;
- Oatmeal, 20 ဂရမ်။ ;
- ကြက်ဥ ၆ ခု၊
- soda, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
- ဆား, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
အာဟာရတန်ဖိုး
၀.၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ခန့်မှန်းအာဟာရတန်ဖိုး။ ထုတ်ကုန်သည်
Kcal | kj | Carbohydrates | အဆီ | ရှဥ့် |
271 | 1131 | ၄.၂ ဂ | ၁၈.၉ ဂရမ် | ၁၉.၃ ဂရမ်။ |
ချက်ပြုတ်သည့်အဆင့်များ
- မုန့်စိမ်းကိုမထည့်ခင်မုန့်ဖုတ်မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီ (convection mode) ထားရမည်။ ထို့နောက်ကြက်ဥများကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထဲခွဲကာဆားရောလက်ဖြင့်ရောနှောပါ။
အရေးကြီးသောမှတ်စု - သင်၏မီးဖို၏အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ သတ်မှတ်ထားသည့်အပူချိန်သည် ၂၀ ဒီဂရီအထိအကွာအဝေးနှင့်ကွာခြားနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ မုန့်ဖုတ်စဉ်အတွင်းကုန်ပစ္စည်း၏အရည်အသွေးကိုထိန်းချုပ်ရန်စည်းမျဉ်းတစ်ခုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။ သို့မှသာတစ်ဖက်တွင်လောင်ကျွမ်းမှုမရှိနိုင်သည့်အပြင်အခြားတစ်ဖက်တွင်လည်းကောင်းမွန်စွာဖုတ်နိုင်သည်။
လိုအပ်ရင်အပူချိန် (သို့) ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုချိန်ညှိပါ။
- အခုတော့ခြောက်သွေ့အစိတ်အပိုင်းများ၏အလှည့်ရောက်လေပြီ။ ဗာဒံသီး၊ ပရိုတိန်းအမှုန့်၊ oatmeal, plantain, flaxseed, sunflower seed, soda ကိုယူပြီးကောင်းစွာရောပါ။
- ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစာပိုဒ် ၁ မှအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထဲသို့ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ - စမ်းသပ်မှုတွင်နေကြာ၏အစေ့များနှင့်အစေ့များ မှလွဲ၍ အဖုများမဖြစ်သင့်ပါ။
- နောက်ဆုံးအဆင့် - မုန့်စိမ်းကိုမုန့်ဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးချွန်ထက်သောဓားဖြင့်သွယ်တန်းထားသည့်ခွဲစိတ်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ချိန်သည်မိနစ် ၆၀ သာရှိသည်။ မုန့်စိမ်းကိုသစ်သားချောင်းငယ်ဖြင့်စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်ကပ်ပါကမုန့်သည်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။
မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်လုံးမရှိခြင်းသည်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်ကိုမကပ်နိုင်စေရန်၊ မှိုကိုအထူးစက္ကူဖြင့်လိမ်းနိုင်သည်။
မကြာမီကမီးဖိုထဲမှထုတ်ယူလိုက်သည့်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖုတ်ထားသောပေါင်မုန့်သည်အနည်းငယ်သောစိုစွတ်ပုံရသည်။ ဒါကပုံမှန်ပါပဲ ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကိုအအေးခံ။ ၀ င်ခွင့်ပြုသင့်သည်။
Bon appetit! ကောင်းသောအချိန်ဖြစ်ပါစေ။
ရင်းမြစ်: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-4591/