ဖရဲသီးသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

ဆီးချိုရောဂါသည် endocrine စနစ်၏ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးတွင် beetroot, ကြံနှင့်အခြားသကြားအမျိုးအစားအားလုံးကိုလုံးဝဖယ်ရှားပေးသည့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုသူတို့အကြံပြုသည်။ အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိသောအသီးများထဲမှပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်း glicemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူသူတို့အားခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ တစ် ဦး ဆီးချိုရောဂါအတွက်လုံလောက်မြင့်မားတဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအငြင်းပွားဖွယ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာဖရဲသီးဖြစ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်မချခင်မှာသန္ဓေသားရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုကိုနားလည်ဖို့လိုတယ်၊ ပြီးတော့“ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဖရဲသီးဖြစ်နိုင်သလား” ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအဖြေပေးဖို့လိုတယ်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။

သီး၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပတ်သက်။ အနည်းငယ်

ဖြစ်နိုင်သည်မှာကလေးငယ်များပင်ဇီဝဗေဒပညာရှင်များသည်ဖရဲသီးများကိုအသီးများမဟုတ်ဘဲသီးနှံများအဖြစ်မဟုတ်ဘဲသီးနှံများအဖြစ်မဟုတ်ဟုမှတ်ယူထားကြသည်။ သူမသည်ဖရုံသီးမှလာသည်နှင့်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများအားဖြင့်, ဖရုံသီး berry သီးအုပ်စုနှင့်ဆင်တူသည်။

ဖရဲသီး၏သိသာထင်ရှားသောအချိုးမှာရေ (၉၂% အထိ) ရှိသည်။ သန္ဓေသား၏မျိုးကွဲများနှင့်ရင့်မှည့်မှုများသည်သကြားဓာတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည် - ၅.၅-၁၃% တွင် mono- နှင့် disaccharides တို့၏။ ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ်မူတည်သည့်အလျင်အမြန်အစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ထို berry ထဲရှိဂလူးကို့စ်၊ သွပ်စကူ၊ fructose၊ အများစုတွင်အများဆုံးဖြစ်သည်။

ကျန်ရှိနေသောအလေးချိန်ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ဝေသည် -

• ပရိုတိန်းနှင့် pectins - ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 0,7%;
• သဲလွန်စဒြပ်စင် (Mg, Ca, Na, Fe, K, P);
• ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော (B1, B2, ဖောလစ်နှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်များ၊ ကာရိုတိုနိုက်) ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဖရဲသီးဖြစ်နိုင်ပါသလား

ဖရဲသီး၏ကုထုံးသည်ကြာရှည်စွာဆွေးနွေးနိုင်သည်၊ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဤသည်မှာအဓိကအားဖြင့်သကြားနှင့်ရေဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ် - ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်မှနောက်ထပ်ဘာများမျှော်လင့်ရ ဦး မည်နည်း။

ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး သည်ဖရဲသီးမှည့်သည်ဟုခံစားရပါကသူ၏သွေးထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချက်ချင်းပေါ်လာလိမ့်မည်။ သကြားဓာတ်သည်ဂလူးကို့စ်နှင့်တစ်သျှူးများနှင့်သွေးများတွင်သကြားဓာတ်ကိုချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုဆဲလ်များထဲသို့ပို့ဆောင်ရန်အတွက်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်အင်အားကောင်းသောဖြန့်ဖြူးမှုဖြင့်တုံ့ပြန်ရမည်။

Fructose သည်အသည်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီး၎င်းကို glycogen (ပြင်ပမှထုတ်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စ်) ကိုလက်ခံရရှိပြီးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် fatty acids သို့ပြောင်းလဲသည်။ ကာလတိုတွင်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်များသည်သာမန်လူတစ် ဦး အတွက်အန္တရာယ်မရှိပါ။

အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာမြင့်တက်လာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏အာရုံခံနိမ့်မှုကြောင့်ပန်ကရိယသည်ထိုကဲ့သို့သောအင်အားကြီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတုန့်ပြန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဖရဲသီးသည်ရာသီအလိုက်သီးနှံဖြစ်ကြောင်း၊ သင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးမစားသောကြောင့်သင်အားရကျေနပ်နိုင်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ချနိုင်ပါသည်။

သို့သော်ဖရဲသီးများမတိုင်မီတွင်ချယ်ရီသီးများနှင့်စပျစ်သီးများရှိလိမ့်မည်။ ဆောင်းတွင်း၌သာဂလူးကမီတာ၏ပုံမှန်ဖတ်ခြင်းကိုအားထားရမည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အသက်ငယ်လာခြင်းမရှိဘဲ hyperglycemia ၏ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကအသီးကိုသီးစေသည်။

ဒါကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိဖရဲသီးကိုမေ့သင့်ပါသလား။ အစီရင်ခံစာသည်အမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ သကြားကိုပုံမှန်မပြုလုပ်မီ - အစာမစားမှီနှင့်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်၊ glycated ဟေမိုဂလိုဘင်ပုံမှန်ပြန်ရောက်သည်အထိ၊ ကံကြမ္မာကိုမစမ်းမိရန်ပိုကောင်းသည်။ ဒီသီးနှံများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုတွန်းလှန်နိုင်သည့်အခါထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုအခြားအစားအစာများနှင့်သီးခြားစီစားနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချပ်များတွင် 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆိုလိုသည်မှာစင်ကြယ်သောသကြားရှိလိမ့်မည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်ဆိုပါကဂလူးကူမီတာသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်၊ ဆေးပြားများ၏အချိုးအစားကိုပင်လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ချိုသော berry သီးပမာဏကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကုသနိုင်သည်။ တစ်နာရီခွဲခွဲမှနှစ်နာရီအကြာတွင်အသုံးပြုသောအရွယ်အစားသည်မီတာ၏အချက်အလက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်၍ ညွှန်ကိန်းသည် 7.8 mmol / l ထက်ကျော်လွန်ပါကစုစုပေါင်းအစားအစာနှင့်အချိုပွဲပမာဏကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။ စံ၏မူဘောင်နှင့်ကိုက်ညီရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ဖရဲသီးအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်

ဤအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါသည်ရွေးချယ်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ကာဗွန်အနိမ့်အဟာရပရိုဂရမ်ကိုမလိုက်နာသူမည်သူမဆိုသင့်လျော်သောပမာဏဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲကိုစားသုံးနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်လျော်သောအင်ဆူလင်ဆေးထိုးနှင့်အတူ။ မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုတွက်ချက်သောအခါဖရဲသီးပျော့ဖတ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပျှမ်းမျှအားဖြင့် ၉ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅-၁၃ ဂရမ်ပါဝင်ပြီးအခွံ၏အလေးချိန်ကိုလျစ်လျူရှုထားကြောင်းသတိရသင့်သည်။

berry processing ထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း သူတို့ကဖရဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ဖို့မတိုက်တွန်းပါဘူး။ nadek (ဖရဲသီးပျားရည်) မှာလည်း 90% အထိဂလူးကို့စ်နှင့်၎င်း၏ analog များပါဝင်သည်။ ဖရဲသီးဆီ (kalahari) ကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲသုံးစွဲနိုင်သည်။ မသန့်စင်လျှင်၎င်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးအအေးခံခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖရဲသီး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါသည်ကျွန်ုပ်တို့ဘဝနှစ်ခုအကြောင်းပြောနေသည့်အတိုင်းကုသမှုနှင့်အာဟာရအတွက်အထူးချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ရှိဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမှုမရှိပါက၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုဖြင့်သာပုံမှန်သကြားတန်ဖိုးများကိုထိန်းသိမ်းထားပါက endocrinologists သည်ဖရဲသီးစားသုံးရန်မတိုက်တွန်းပါ။ သကြားဟာအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပဲစမ်းသပ်မှုကိုပြန်လုပ်လိုတဲ့ဆန္ဒရှိပါလိမ့်မယ်။ ရာသီတစ်ရာသီကိုကျော်ဖြတ်ခြင်းသည်ပြproblemနာမဟုတ်ပါ၊ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၌ပင်ဖရဲသီးများစွာကိုသင်ခံစားနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး ၌အင်ဆူလင်ကုထုံးနှင့်အတူကန့်သတ်ချက်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွက်ချက်ထားသောပမာဏအတွက်အင်ဆူလင်နှင့်မှန်ကန်သောလျော်ကြေးကိုသာအကျုံးဝင်သည်။ အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ချိုသောအသီးကိုဆေးဝါးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သောစွမ်းရည်ကိုရရှိပြီးပါကဖရဲသီးနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemနာမရှိပါ။ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏစုစုပေါင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အမေနှင့်ကလေးအတွက်အပိုအလေးချိန်တိုးခြင်းသည်မသုံးပါ။

ဖရဲသီးစားသုံးမှုကိုဘယ်လိုတွက်ချက်မလဲ

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာကိုသတ်မှတ်ချက်နှစ်ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ GI သည်သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်မှုနှုန်းနှင့်ဂလူးကို့စ်၏အပြောင်းအလဲကိုဖော်ပြသောဆွေမျိုးညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။ ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဤတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။ ရည်ညွှန်းချက်အရ GI ဂလူးကို့စ် - ယူနစ် ၁၀၀ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စင်ကြယ်သောထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသောအခါသကြားသည် ၁၀၀% အထိမြင့်တက်သွားလိမ့်မည်။ ဥပမာမီတာ၏ဖတ်ကိုပြောင်းလိုက်ပြီ။

သီအိုရီအရ GI သည် endocrine စနစ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုမည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆိုတိကျသောထုတ်ကုန်တစ်ခုသို့တုန့်ပြန်မှုရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစာပမာဏ၏ပမာဏနှင့်ပမာဏကိုတိုးပွားစေရန်အတွက်ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်တက်မှုနှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အစာစားခြင်း၊ စားခြင်း၊ စားခြင်း၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူတိကျသောအစားအစာများကိုစားပြီးနောက်ပေါင်မုန့်ယူနစ်သည်ဂလူးကတ်မီတာ၏ဖတ်ခြင်းကိုဖော်ပြသည်။ ဒီမှာ ၁ စင်တီမီတာအထူ (လိပ်မူတည်လျှင်) ၂၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောမုန့်တစ်လုံးကိုစံအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဤအပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင် ၂ ကုဗလိုအပ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ပေါင်မုန့်ယူနစ်၏စံနှုန်း -

• လေးလံသောကြွက်သားဝန်နှင့်အတူ - 25 ယူနစ်။ ;
• အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့် - ၁၅ ယူနစ်။ ;
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ - 15 ယူနစ်။ ;
• အဝလွန် - 10 ယူနစ်။

လုံလောက်သောဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဖရဲသီးပမာဏအနည်းငယ်သာအသုံးဝင်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖောလစ်အက်စစ်၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အခြားအဖိုးတန်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ လိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ပါကသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်း၊

ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖိအားပေးမှုမြင့်မားသောဖရဲသီးဖြစ်သည့်အလေးအနက်အချက်အလက်များဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းစုပ်ယူထားသောထုတ်ကုန်သည်ဆာလောင်မှုကိုသာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နောက်တစ်ပိုင်းအပိုင်းကိုလက်တစ်ဘက်ဆန့ ်၍ ဥာဏ်ရည်သည်ကန့်သတ်ချက်များကိုပြန်ပြောပြသည်။ ထိုသို့သောဖိစီးမှုများသည်လူနာများအားအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထုတ်ကုန်အသစ်ကိုခေတ္တယာယီပင်ထည့်ရန်၊ endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ GE နှင့် CI ကိုချိန်ခွင်လျှာညှိရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတွက်အစားအသောက်များကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ထုတ်ကုန်အချို့မှ လွဲ၍ ပြန်လည်သုံးသပ်သည်။

ဖရဲသီး ၁၃၅ ဂရမ်သည် ၁ XE ဖြစ်သည်။ ဤအဘို့ကို - 40 Kcal ။ ဖရဲသီးအချိုရည်၏ GI သည်မြင့်မားသည် - ၇၅ ယူနစ်။ (စံ - ၅၀-၇၀ ယူနစ်)၊ ထို့ကြောင့်သင်၏အပိုငျးကိုအပိုငျးပိုငျးစားသုံးခွငျးသညျ။

ထုတ်ကုန်ကိုအကျိုးရှိစွာဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ

နွေရာသီမှာဖရဲသီးရာသီကိုစောင့်နေရင်းငါတို့နိုးနိုးကြားကြားရှိလေ့ရှိတယ်။ ၎င်းသည်သြဂုတ်လလယ်ထက်စော။ စတင်သည်၊ သို့သော်ဤအချိန်၌ပင်ပထမသီးနှံများကိုဝယ်ယူရန်မထိုက်တန်။ ၎င်း berry သီးသည်နိုက်ထရိတ်များကိုအပြည့်အ ၀ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်းသိရှိရပြီးဖရဲသီးနှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာသဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များနှင့်ခွဲခြားထားခြင်းကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်သူများအတွက်မရှင်းလင်းပေ။ ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးနောက်ဖရဲသီးပေးခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ နွေရာသီအဆုံးတွင်တဲများအစားဖရဲသီးအပြည့်ပေါ်လာပြီးအဆိပ်သင့်မှုသည်များစွာနိမ့်ကျလိမ့်မည်။

နောက်အမှားတစ်ခုသည်ဖရဲသီး၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝယ်ယူခြင်းမတိုင်မီညံ့ဖျင်းစွာဆေးကြောခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုးမွှားများကချိုမြသော berry သီးကူးစက်နိုင်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမကျေနပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကျွမ်းကျင်သူများက ၀ ယ်ယူမှုကိုဆပ်ပြာဖြင့်ရေပူတွင်ဆေးကြောပြီးလျှင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောဖုန်နှင့်ဖရဲသီးအချို့ကိုဘယ်တော့မှမ ၀ ယ်ပါ။

ဘယ်သူ့အတွက်ဖရဲသီးကတားမြစ်ထားသလဲ

ဒါဟာပြproblemနာထုတ်ကုန် remission စဉ်အတွင်းအုပ်ချုပ်ကြသည်ရှင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆီးချိုရောဂါ, နောက်ခံရောဂါအပြင်များသောအားဖြင့်အများအပြားပိုပြီးနာတာရှည်ပြcomplနာများရှိပါတယ်။ မည်သည့်ဆီးချိုအမျိုးအစားအတွက်မဆိုဤဆန့်ကျင်မှုကိုပြသသင့်သည်။

• ပန်ကရိယ (ကျောက်ကပ်ရောဂါ)၊
• ဆီးသွားခြင်း၊
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
• ဝမ်းလျှောခြင်း
• အူရောင်ရောဂါ၊
• အူမကြီး
• ရောင်ရမ်းခြင်း၊
• အစာအိမ်သို့မဟုတ်အူတစ်ခုအနာ။

ရောဂါပျောက်ကင်းပြီးလေးနက်သောရောဂါတစ်ခုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုသတ်မှတ်ပေးသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများမရှိခြင်းကိုမခံစားသင့်ပါ။ မှန်ပါသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံမီဒီယာ၌ကြော်ငြာခြင်းအတွက်သူတို့၏အခန်းကဏ္greatlyကိုအလွန်ချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ငါဟာငါ့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုမကြာခဏထိန်းချုပ်ချင်ပြီးစိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုလိုချင်ခဲ့တယ်။