ငရုတ်သီးနှင့်ဟင်းနှင့်အတူစပ်နည်းနည်းစိတ်ကူး

အနိမ့်ကာဗစပ်စပ် paprika နှင့်ဟင်းစိတ်ကူး

အမြန်ကျန်းမာ။ အနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ရန်ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သည်။ ဤကြင်နာတတ်သောအရသာရှိသောကြက်ဆင်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ကြက်ဆင်အသားများကြောင့်ဒီပန်းကန်တွင်ပရိုတင်းများစွာပါဝင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။

အထူးသဖြင့်တစ်စုံတစ် ဦး သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာမဟုတ်ဘဲအားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ပါကအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်လုံလောက်သောပရိုတိန်းပမာဏကိုအစားအစာအတူတကွဝင်သောသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံး၌ပရိုတိန်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁ ဂရမ်ခန့်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

တူရကီအသားမှာအသား ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းအတွက်ပရိုတင်း ၂၉ ဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ အာဟာရရှိသောကြက်ဆင်အသားသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်ရမည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ၊ အသား၏အရည်အသွေးကိုမမေ့သင့်ပါ၊ ၎င်းကိုအနည်းဆုံး“ bio” အမှတ်အသားဖြင့်ဝယ်သင့်သည်။ ဤမှတ်စုတွင်ကျွန်ုပ်သည်သင့်အားကောင်းမွန်သောအချိန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအစာစားလိုစိတ်ကိုလိုလားသည်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 400 ဂရမ်ကြက်ဆင်ရင်သားကင်ဆာ;
• ငရုတ်ကောင်းတစ်ဘူး၊
• 1 zucchini;
• ကြက်သွန် ၁ လုံး၊
• ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့်;
• ပဲပိစပ် ၂ ဇွန်း၊
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၁ ဇွန်း၊
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်;
• Tabasco ၏ 5 ပေါက်;
• ရေ 125 ml;
• ချိုသောမုန့်၏ 50 ဂရမ်;
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း;
• guar gum ၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏တောင်းဆိုချက်ကိုမှာ။

ဒီအနိမ့်ကာဗွန်စာရွက်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 2 servings အဘို့ဖြစ်၏။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အချိန်သည် ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုစာရွက်

အာဟာရတန်ဖိုး

အာဟာရဆိုင်ရာတန်ဖိုးများကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစာစားရန်ညွှန်ပြသည်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1.

ကြက်ဆင်၏ရင်သားကိုအစင်းများထဲသို့ဖြတ်ပါ။ ပဲပုပ်ငံပြာရည်ကို Tabasco နှင့်ရောပြီးဒီအရောအနှောထဲမှကြက်ဆင်ကို ၁၀ မိနစ်လောက် marinate ။ ရင်သားကင်ဆာကိုညအချိန်တွင်ထားခဲ့ပါကထိုပန်းကန်သည်အထူးသဖြင့်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော်အစာစားရန်အတွက် ၁၀ မိနစ်သာလုံလောက်သည်။

2.

ငရုတ်ကောင်းနှင့် zucchini တို့၏သီးတောင့်ကို Cube အသေးစားဖြင့်ဆေးကြောပါ။ ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူကိုအခွံခွာပြီးထုထည်များကို Cube များထဲသို့ခုတ်ပြီးအနည်းငယ်ထည့်ပြီးဒယ်အိုးထဲ၌ကြော်ပါ။

3.

ရေနံသို့မဟုတ်အဆီမပါဘဲကြိုတင်ပြီးအပူဒယ်အိုးထဲတွင် marinated ကြက်ဆင်ရင်သားကိုကြော်ပါ။ ထို့နောက် zucchini နှင့်ငရုတ်ကောင်းနီတို့ကိုနောက်ထပ် ၅ မိနစ်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ကြက်သွန်ကြော်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုရောမွှေပါ။

4.

ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ရေနှင့်မျှတည်ထားပါ။ လိုအပ်ပါက guar gum ၁/၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ သင့်တွင် guar gum မရှိလျှင်အခြား low-carb thickener ကိုသုံးနိုင်သည်။

5.

မြည်းစမ်းဖို့ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းနှင့်အတူရာသီ။ မုန့်ထည့်ပြီးမီးပေါ်မှာအနည်းငယ်ကြာကြာကိုင်ထားပါ။ လိုအပ်ရင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်တဲ့ပေါင်မုန့်နဲ့စားပါ။