ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေပြီး၊ ဥပမာအားဖြင့်သူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂလူးကို့စ်အသုံးပြုရန်ကူညီသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအသုံးပြုသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သူတို့ကသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအကြိမ်ရေကိုကူညီသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးနှလုံးနှင့်အဆုတ်တို့၏ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။
မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သနည်း။
ဆီးချိုရောဂါအားကစားသမားများအကြောင်းကြားဖူးလား။ သူတို့တည်ရှိတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသည်ဘဝဖြစ်ကြောင်းနှင့်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်မဆိုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ကိုသင်နားလည်ရမည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာဓကအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည် ၁ နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာအသုံးပြုသည့်လူကြိုက်အများဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများနှင့်ကယ်လိုရီပမာဏများစာရင်းတစ်ခုပါရှိသည်။
1 နာရီအတွင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု
54.5 ကီလိုဂရမ် | ၆၈ ကီလိုဂရမ် | ၉၀ ကီလိုဂရမ် | |
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | အသုံးပြုပါ ကယ်လိုရီ။ | အသုံးပြုပါ ကယ်လိုရီ။ | အသုံးပြုပါ ကယ်လိုရီ။ |
| အေရိုးဗစ် | 553 | 691 | 972 |
| စက်ဘီး (၁၀ ကီလိုမီတာ / နာရီ) (၂၀ ကီလိုမီတာ / နာရီ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| အက (အနှေး) (အစာရှောင်) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| ကြိုးခုန် | 360 | 420 | 450 |
| အပြေး (8km / h) (၁၂ ကီလိုမီတာ / နာရီ) (၁၆ ကီလိုမီတာ / နာရီ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| နှင်းလျှောစီး (တောင်) (လွင်ပြင်) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| ရေကူး (အစာရှောင်ခြင်းအလွတ်) | 420 | 522 | 698 |
| တင်းနစ် (လူပျို) (နှစ်ဆ) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| ဘောလီဘော | 164 | 205 | 273 |
| လမ်းလျှောက်ခြင်း (၅ km / h) (၆ ကီလိုမီတာ / နာရီ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| လှေကားတက်ခြင်း | 471 | 589 | 786 |
| အလေးမ | 340 | 420 | 520 |
| နပန်း (လေ့ကျင့်ရေး) | 600 | 800 | 1020 |
| ဘတ်စကက်ဘော | 452 | 564 | 753 |
| အားသွင်းခြင်း | 216 | 270 | 360 |
| စကိတ်စီး | 245 | 307 | 409 |
| ဘောလုံး | 330 | 410 | 512 |
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ဥပမာ၊ အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအထူးကိရိယာများသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာသည်ဖိနပ်ကောင်းတစ်ချောင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းသို့မဟုတ်ကုမ္ပဏီတွင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ စီးပွားရေးကိုအပျော်သဘောနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင် -
- တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ထိစတင်သင့်သည်။ သင်တန်းကာလကိုတစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်။
- သင်တစ်နေ့တာ၏အချိန်နှင့်တူညီသောအချိန်ပမာဏကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ကိုအစာစားပြီးနောက် ၁-၂ နာရီအကြာတွင်သာရွေးချယ်သင့်သည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်အဆင့်များထက်အောက်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကျဆင်းခြင်းအန္တရာယ်မဖြစ်စေရန်၊
- ရေပိုသောက်ပါ၊
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အဆင်ပြေသောခြေအိတ်နှင့်ဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ၊ အတန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးခြေထောက်၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးပါ။
- သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါလက်မှတ်သို့မဟုတ်ဆီးချိုလက်ကောက်ကိုသင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင့်တွင်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်နည်းသည်ဟုသင်ခံစားရပါကအချို့သောအစားအစာများကိုစားပါသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ပါ။
- ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အတန်းများ၌သင်နှင့်သကြား၊ သကြားလုံး၊
ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
- 5 မိနစ်နွေးထွေးမှု - နေရာတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊
- လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် ၂၀ - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊
- ၅ မိနစ်နှေးကွေးခြင်း - ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ပခုံးခါးပန်းကဲ့သို့ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ပါ။
သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏအပေါ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများမည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကိုစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင် glucometer ရှိသင့်သည်။ သင်ဘာလုပ်ခဲ့သလဲ၊ သွေးဂလူးကို့စ်စစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်များကိုရေးချပါ။
အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိရင်အားကစားမှာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ၊ ကန့်သတ်ချက်တွေရှိနေတယ်။
