ဦး နှောက်သွေးကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့ခေတ် atherosclerosis သည်ပျံ့နှံ့နေသော sedentary လူနေမှုပုံစံ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အကျင့်ဆိုးများရှိနေခြင်းကြောင့်အလွန်အဖြစ်များသောရောဂါဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနောက်ဆုံးတွင်ရောဂါစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သွေးကြောများအတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏတိုးများလာခြင်းကြောင့် myocardial infarction, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ရောဂါဗေဒသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါရှိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဆေးကုသခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သော prophylactic နှင့်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းနှင့်အတူရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ချိုးဖောက်မှုကိုအချိန်မီဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ရောဂါ၏ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားကစားများ၊ အနှိပ်သည်များကိုခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္inာန်ကောင်းမွန်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်၊ ဂလူးကို့စ်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Atherosclerosis အတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအထူးဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အသက်၊ လူနာ၏အထွေထွေအခြေအနေနှင့်ရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆရာဝန်ကအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။

အလင်းရောင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်တောင်မှသင်သည်မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချပြီးသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ သို့သော်လူနာ၏အခြေအနေမယိုယွင်းစေရန်ဝန်ကိုလုံလောက်စွာထားသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းရင်ဘတ်inရိယာ၌အသက်ရှုခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းတိုလာပါက ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်လှေကားများကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လမ်းလျှောက်သင့်သည်။ ဤပူနွေးသောပုံစံသည်အားကစား ၁၀ မိနစ်ကိုအစားထိုးသည်။ ခြုံငုံခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုကျစေခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

ရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကာယပညာသည်လူနာ၏ယေဘုယျအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။

• နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအားကောင်းလာတယ်။
• သွေးထောက်ပံ့မှုတိုးတက်လာသည်;
• lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်ပုံမှန်ဖြစ်၏
• နှလုံးခုန်သံသည်ငြိမ်သက်သွားသည်။
• Atrophic ဖြစ်စဉ်များကိုဆိုင်းငံ့ထားကြသည်။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်အတူ, လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဖို့, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လူနာသည်အလွန်အမင်းအလုပ်မဖြစ်ရန်ဝန်ကိုအနားယူခြင်းနှင့်ပြောင်းသင့်သည်။

ဘယ်အားကစားတွေခွင့်ပြုထားသလဲ

စိတ်ချရသောအသက်အရွယ်နှင့်သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုနှင့်ဝန်၏ပြင်းထန်မှုကိုရွေးချယ်ရန်အထူးစိတ်ဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှုကိုခံယူရန်အကြံပြုသည်။ အေရိုးဗစ်သည်နှစ်များတစ်လျှောက်လူများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးလွှတ်ကြောများ၏အထွေထွေအခြေအနေနှင့်လေသံကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့်အားသွင်းခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ဈေးအသက်သာဆုံးနည်းကတော့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ကျွမ်းဘားအလွန်ကောင်းစွာကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားအခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်လူနာသည်ထိုင်။ ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ပြီးခြေထောက်များကိုလက်နှင့်ထိရန်ကြိုးစားသည်။ Pilates နှင့်ဆန့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဆန့အထောက်အကူပြု။

အနိမ့်စွန်းများမှသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုဖြစ်စေသောကြောင့်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းကိုသုံးပါ။

1. အနိမ့်အနေအထားအတွက်ခြေထောက်ဖြောင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။
2. အမြန်နှုန်းသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။
3. အစောပိုင်းကာလများတွင်သင်တန်းကာလသည်အများဆုံး ၅ မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။
4. အားသွင်းခြင်းကိုဗိုက်အောင့်ပေါ်တွင်သာပြုလုပ်သင့်သည်။
5. အတန်းပြီးသည့်နောက်၊
6. လေ့ကျင့်နေစဉ်အရည်များကိုမသောက်ပါနှင့်။ သင်၏ပါးစပ်ကိုရေနှင့်ဆေးပါ။

၎င်းသည် ၁၀ မိနစ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်အထိသွေးကြောများလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နှေးခြင်းနှေးခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အကယ်၍ ဘီးစက်ကိုအသုံးပြုမယ်ဆိုရင်လူနာကလက်ကိုင်တွေကိုကိုင်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်အောင်လုပ်သင့်တယ်။

အလွန်ထိရောက်သောရလဒ်များကို ဦး နှောက်သန္ဓေသားဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အခြားသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒဆိုင်ရာရောဂါများကိုယောဂအားဖြင့်ပေးသည်။ Panchakarma သည် Ayurvedic နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစုဆောင်းနေသောအဆိပ်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဤကုထုံးတွင်အထူးအစီအစဉ်အတိုင်းဆီစားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

ဦး နှောက်သွေးကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဦး နှောက် arteriosclerosis များအတွက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအစုံပါဝင်သည်။

ဦး ဆုံးအနေဖြင့် ဦး နှောက်သို့အာဟာရနှင့်သွေးထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်လည်ပင်းသို့ ဦး တည်သောသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သည်။ လည်ပင်းကြွက်သားများအားနည်းနေပါကလူနာသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းများဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

လည်ပင်းကိုအားဖြည့်ရန်နံရံကိုဖိ။ နောက်ဘက်ကဖိ။ ခုနစ်စက္ကန့်အထိတင်းသည်။ ထို့အပြင်ထိုင်ခုံတွင်လည်းခေါင်းကိုအနည်းငယ်ခေါင်းဆောင်းထားကာလည်ပင်းကြွက်သားများတင်းကျပ်စေရန်အတွက်သူတို့လက်ကိုနဖူးပေါ်တွင်ဖိထားကြသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း 5-7 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျောလှန်လှောခြင်းမရှိဘဲ ဦး ခေါင်းကိုနှေးစေခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးရှုပ်ထွေးအောက်ပါလုပ်ရပ်များပါဝင်သည်။

• လူနာသည်စက္ကန့် ၆၀ အတွင်းအခန်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းသွားလာသည်။ ဦး ခေါင်းကိုပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး ၅-၇ ကြိမ်ဆက်ထားသည်။
• ရှူရှိုက်မိသောအခါခြေထောက်များကိုအတူတကွကိုင်တွယ်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါပခုံးပေါ်ရှိလက်များသည်ကွေးပြီးတက်နေသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း 7 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
• လူတစ် ဦး သည်ရှူရှိုက်မိပြီးသူ၏ပခုံးများကိုပြန်ယူဆောင်လာသည်။ လက်များသည်သူ၏ခါးပတ်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ Exhaling, သင်မူရင်းအနေအထားပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများ 3-5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။
• ခန်ဓာကိုယ်ကိုရှူရှိုက်မိသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်ရှေ့သို့ကျိန်းသေ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုအနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ လူနာသည်အထောက်အပံ့ကိုဆုပ်ကိုင်ထားပြီးသူ၏ခြေထောက်များကိုဘေးဘက်သို့ ၇-၉ ကြိမ်ခေါ်ယူသည်။
• လေ့ကျင့်ရေးသည်တစ်မိနစ်လျှင်လမ်းလျှောက်ရန်လွယ်ကူသည်။

လှုပ်ရှားမှုများ၏အဆိုပြုထားဒုတိယ set ကိုအပါအဝငျ။

1. လူနာသည်စက္ကန့် ၄၀ ကြာဒူး ထောက်၍ လက်နှင့်ဝှေ့ယမ်းနေစဉ်။
2. နောက်တစ်စက္ကန့် ၆၀ နှေးသည့်လမ်းလျှောက်ပါ။
3. ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်လက်များကိုတင်၊ exhale လုပ်၍ ရွံရှာဖွယ်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
4. လက်များကိုပခုံးအဆင့်တွင်ကိုင်ထားပြီးနောက် ၅ ကြိမ်အထိမြှောက်သည်။
5. လူနာသည်ကုလားထိုင်၏နောက်ဖက်ကိုတွယ်ကပ်နေပြီး ၄ င်း၏ခြေထောက်များကို ၄-၈ ကြိမ်ခါလိုက်သည်။
6. ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ကျစဉ်လက်များကိုထုတ်ပစ်လိုက်ပြီးလှုပ်ရှားမှုကို ၆ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ သူတို့ပုံမှန်အဝိုင်းသို့ပြောင်းပြီးနောက်။
7. ကျွမ်းဘားကစားပြီးနောက်နှစ်မိနစ်နှေးသောလမ်းလျှောက်ရန်လိုသည်။

တတိယပိုင်းတွင်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• လူနာသည် ၃ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ရင်းဒူးထောက်လိုက်သည်နှင့်လက်များတုန်နေသည်။ လူတစ် ဦး သည်တဖြည်းဖြည်းရှူရှိုက်မိပြီး ၈ ကြိမ်မျိုချသည်။
• လက်များသည်ရင်ဘတ်တွင်ရှိပြီး၊ ရှူရှိုက်မိပါကခွဲခွာသွားသည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကို 6 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ခြေထောက်တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ ၅-၈ ကြိမ်ပြောင်းရွှေ့နေစဉ်ခြေထောက်များသည်ကျယ်ပြန့်စွာရှိပြီးအနည်းငယ်ကွေးနေသည်။
• လက်သီးတွေပုပ်နေတယ်၊ ​​ပထမလက်ကတက်တယ်၊ နောက်တစ်ခုကိုပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်တယ်၊ ပြီးတဲ့နောက်အနေအထားဟာအချိုးအစားပြောင်းလဲသွားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
• ရှေ့တွင်လက်ကိုတိုးချဲ့ကြသည်။ စွန်ပလွံလက်သို့ရောက်ရန်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုအခြားနည်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည် ၃ ကြိမ်တိုင်တိုင်ရှေ့သို့ကျောထောက်နောက်ခံပြုသည်။ လူတစ် ဦး သည်မိမိလက်နှင့်မိမိခြေအိတ်ကိုရောက်ရှိရမည်။
• ထောက်ခံမှုကိုင်ဆောင်ထား, လူနာ 5 ကြိမ် crouches ။ နှစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်။

အောက်ပိုင်းစှနျး atherosclerosis နှင့်အတူကျွမ်းဘား၏ထူးခြားမှု

ခြေထောက်ရှိသွေးကြောများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းခြင်းရှိပါကသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကို supine အနေအထားတွင်ပြုလုပ်သည်။ လူနာသည်သူ၏အစာအိမ်ကိုရောက်သည်နှင့်တင်ပါးသို့ရောက်ရန်ဒူးကို ၁၀ ကြိမ်တင်ထားသည်။

လူနာသည်သူ၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်း။ ဒူးထောက်ပြီးခြေထောက်သည်အလျားလိုက်မျဉ်းကြောင်းဆွဲသည်။ အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်ကျော်သောစက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ခြေထောက်များကိုထောင့်အနည်းငယ်မှမြှင့ ်၍ ၁၅ စက္ကန့်တွင်ဤအနေအထားတွင်ထားရှိသည်။

supine အနေအထားတွင်ခြေထောက်များသည်ဒူးခေါင်းကိုထောင့်မှန်ဖြင့်မြှောက်ပြီးကွေးလိုက်သည်။ ခြေထောက်များနှင့်လှည့်ပြီး“ ကတ်ကြေး” ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ထို့အပြင်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှိပ်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များနှိပ်ခြင်းတို့ကအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ပါမောက္ခ Bubnovsky သည် atherosclerosis အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ အထူးကျွမ်းဘားသည်အောက်စီဂျင်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာစေသည်။

1. နှာခေါင်းကို ဖြတ်၍ ရှူပါ။ အေးဆေးတည်ငြိမ်စေရန်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးဘယ်ဘက်နှာခေါင်းနှင့်အတူရှူရှိုက်။ အစိတ်အပိုင်းများအတွက် exhale, ပြွန်နှင့်အတူခေါက်နှုတ်ခမ်း။
2. တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှအသက်ရှူစဉ်လက်များ၊ လက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တက်ခြင်းအခြေအနေကိုထိရောက်စွာပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
3. ရှေ့သို့မြှောက်, သူတို့ရဲ့လက်နှင့်အတူ "ကတ်ကြေး" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။ ရှူရှိုက်မိသောအခါအစာအိမ်ဖောင်းသည်။ ၎င်းကိုရှူရှိုက်မိသောအခါပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသည်။

သို့သော် trachophlebitis၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါတို့၏သွေးကြောကျဉ်းမှု၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ radiculitis၊ osteochondrosis၊ thrombophlebitis၊

ထို့ကြောင့်၊ ကုသမှုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ သူသည်သင့်အားမှန်ကန်သောနှင့်အလုံခြုံဆုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Atherosclerosis ယောဂ

ဒီကျွမ်းဘားအမျိုးအစားကိုရောဂါကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ယောဂသည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်းအေးစေသည်၊ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။

အစောပိုင်းရောဂါများရှိသူများနှင့်ရောဂါရှိသူများအတွက်မူကြွက်သားတစ်သျှူးများအားအနည်းဆုံး ၀ န်ဆောင်မှုပေးသည့်ရိုးရှင်းသော Asanas များကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်တန်းကာလသည်မိနစ် ၂၀ ထက်မပိုပါ။

ရောဂါပျံ့နှံ့မှုတစ်ခုသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်အတူ inverted asanas contraindicated နေကြသည်။

• လူနာသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရပ်။ သူ၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွခေါ်ဆောင်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုပြုလုပ်နေစဉ်ခြေထောက်များကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကျန်ရှိနေပြီးခြေထောက်များကကွေးမနေဘဲအနည်းငယ်တက်ဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 6 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
• အတူတူပင်အနေအထား၌ကျန်ရှိနေပါ, exhale နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုမှီ, လက်ချောင်းများကြမ်းပြင်ထိရန်လိုအပ်သည်။ ရှူရှိုက်မိချိန်တွင်သူတို့သည်ဖြောင့်ဖြောင့်ကြသည်၊ ခေါင်းများကိုမြှောက်ကာမူလအနေအထားသို့ပြန်သွားကြသည်။
• ထို့အပြင်စူးရှရှူရှိုက်မိသောအခါစွန်ပလွံများဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုသယ်ဆောင်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်မိပါ၊ ခေါင်းချပါ၊ အောက်ကိုဆင်းလိုက်ပါ၊ ထို့နောက်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 4 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

Ayurveda ၏အခြေခံနိယာမမှာအတွင်းပိုင်းသန့်ရှင်းမှုကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသံလွင်၊ နှမ်းနှင့် ghee သုံးခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအာဟာရသည်စုဆောင်းနေသောအဆိပ်များ၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများနှင့်ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ထိုနည်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုကုသပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သည်။

1. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်သင်သည်နေ့၏စစ်အစိုးရကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဝန်ကိုအနားယူရန်၊ ပုံမှန်စားရန်၊ ခြေထောက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ပါက၊
2. ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူခြေထောက်၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအရည်အသွေးမြင့်သောဖိနပ်များကိုသာရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကုသမှုမရှိသောပွန်းပဲ့ခြင်းများရှိပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်။
3. ဆေးလိပ်လုံးဝမသောက်ရန်လည်းလိုသည်။ အကျင့်ဆိုးသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုကျဉ်းစေပြီးအောက်ဆီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်ရန်မလိုဘဲသွေးခဲစေနိုင်သည်။

စည်းကမ်းချက်များကိုလိုက်နာပါကအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ၂၂ နာရီထက်နောက်မကျဘဲ ၆ နာရီထရမည်။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်အကျွံတင်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်နေ့စဉ်သင်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်သုံးနာရီကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သွေးကြောကျုံ့ရောဂါကုသမှုအတွက်အခြေခံအစီအမံများရှုပ်ထွေးမှုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သာကုထုံးသည်သင့်လျော်သောရလဒ်ကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည်။

atherosclerosis ကိုဘယ်လိုကုသနည်းကဒီဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုထဲကကျွမ်းကျင်သူကိုပြောပြလိမ့်မယ်။