Atherosclerosis ဆိုသည်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ဖြစ်စဉ်များကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ရောဂါဖြစ်သည်။ ရောဂါ၏နောက်ခံ၌အဆီနှင့်အလယ်အလတ်နှင့်ကြီးမားသော calibre သွေးကြောများ၏အတွင်းနံရံများတွင်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်ပမာဏရှိသည်။
Atherosclerosis သည်သေစေနိုင်သောရောဂါများတွင် ဦး ဆောင် ဦး ရွက်ပြုသည်။ စာရင်းအင်းအချက်အလက်များအရကမ္ဘာပေါ်ရှိလူ ၁၀ ဦး လျှင် ၁ ဦး တွင်သွေးကြောများအတွင်းသွေးကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လှုံ့ဆော်ပေးသောအချက်များတွင်သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားမှု၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထများကြောင့်ဆေးခန်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
ကုသမှုသည်ဆေးဝါးများ၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဒုတိယကာကွယ်တားဆီးခြင်းများပါ ၀ င်သည့်ပြည့်စုံသောအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ atherosclerosis ကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်း၊ ထိရောက်သောရိုးရာကုထုံးများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်။
သွေးကြောရောဂါကုသမှုအတွက် Statins
သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုကိုတစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ လူနာ၏အသက်အုပ်စု၊ ဆီးချိုရောဂါသမိုင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါစသည်ဖြင့်သွေးအတွင်းရှိအနိမ့်သိပ်သည်းဆနည်းသောပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကိုဆရာ ၀ န်မှထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။
များသောအားဖြင့် statins နှင့်သက်ဆိုင်သောဆေးဝါးများကိုအကြံပြုသည်။ သူတို့သည် hepatocytes မှတစ်ဆင့်လက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်သောအင်ဇိုင်းကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။
statins ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးလက်ရှိဖွဲ့စည်းမှုများတွင် lipid core ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများ၏ endothelium ကိုတည်ငြိမ်စေရန်၊ atherosclerotic plaque များပြတ်တောက်မှုကြောင့်သွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။
အောက်ပါအခြေအနေများတွင် statins ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။
- သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှု။ statins အစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်နေကြသည်;
- အန္တရာယ်ရှိသည့်လူနာများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း (ဆေးလိပ်သောက်သူများ၊ အရက်သမားများ၊ အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့လျှင်၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊
- သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန် - သွေးလွန်ခြင်း / သွေးကြောဆိုင်ရာလေဖြတ်ခြင်း၊ myocardial infarction၊ အဆုတ် embolism၊ angina pectoris;
- လေဖြတ်ခြင်း (သို့) နှလုံးရောဂါခံစားခဲ့ရသောဆီးချိုရောဂါအားလုံးသည်မတည်ငြိမ်သောအန်ဂျနာ pectoris ပုံစံရှိသည်။
သွေးကြောဆိုင်ရာ atherosclerosis ကုသမှုတွင် simvastatin, lovastatin, pravastatin, fluvastatin, atorvastatin, rosuvastatin ဆေးများအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ နောက်ဆုံးဆေးဝါးဖြစ်သည့် Rosart နှင့် Krestor ဆေးများကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည် - ထုတ်ကုန်များသည်ဒြပ်ပစ္စည်းမှဖြစ်သည်။
အထိရောက်ဆုံးသောဆေးဝါးများမှာနောက်ဆုံးပေါ်မျိုးဆက်များဖြစ်သောအထူးသဖြင့် Atorvastatin နှင့် Rosuvastatin ဆေးများဖြစ်သည်။ လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။ Statins သည် LDL ပမာဏကိုလျှော့ချရုံသာမကအောက်ပါဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။
- သွေးကြော endothelium ၏ပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
- သူတို့မှာရောင်ရမ်းတဲ့ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတယ်။
- ဆဲလ်ကော်လျှော့ချပါ။
- ကိုလက်စထရောသိုက်ပျော်။
- platelet စုစည်းမှုကိုလျှော့ချ။
- အရိုးပွရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စဉ်များ။
အသည်းအင်ဇိုင်းများ၊ အသည်းအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ၃ ဆတိုးစေခြင်း။ ထို့အပြင်လျော်ကြေးမရသောအသည်းရောဂါ၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုအော်ဂဲနစ်သည်းမခံခြင်း။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် statins သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင် K ထုတ်လုပ်မှုကိုဖောက်ဖျက်သောကြောင့် atherosclerotic plaques တွင် calcium စုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သွေးကြောများထိခိုက်လွယ်ခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်ဆေး
atherosclerosis ကိုတိုက်ဖျက်ရန်နောက်ဆုံးပေါ်တိုးတက်မှုများမှာ Repatha ဆေးဖြစ်သည်။ ဒီဆေးကိုဥရောပမှာဝယ်လို့ရတယ်။ ဒီအန်ပိုလိုကိုထိုးဆေးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ဆေးထိုးခြင်းကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်သည်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရမူးယစ်ဆေးဝါးသည်ဆီးချိုရောဂါ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးပြီး၊
Atherosclerosis နှင့်အတူ Aspirin သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ်အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည်သွေးကိုပျော်ဝင်စေသည်။ Aspirin ကိုလူနာများအနေဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနိမ့်ကျမှုဖြင့်သတ်မှတ်ခြင်းရှိမရှိကိုမူရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပေ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆေးပညာအသိုင်းအ ၀ ိုင်းတွင်အများသဘောတူညီမှုမရသေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်ကုသမှုတွင်ပါဝင်သည်။ သူမသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သွေးကြောဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးသွေးထဲတွင် LDL ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကြီးမားသောဆေးညွှန်းဖြင့်သောက်ပါက triglycerides ကိုလျော့နည်းစေသည်။
နီကိုတင်းအက်စစ်ကိုတိုးပွားလာသောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ယားယံနေသောအရေပြားကိုတွေ့ရှိပါကကုထုံးကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သွားစေသည်။ နေ့စဉ်သောက်သုံးသော ၁ ဂရမ်သို့ချိန်ညှိပြီးနောက် ၅၀ မီလီဂရမ်ဖြင့်စတင်သောက်ပါ။ မျိုးပွားခြင်းအသက်အရွယ်ရှိလူနာများကိုဂရုတစိုက်သတ်မှတ်သည်။
ရှေးရိုးစွဲကုသမှုတွင်ဆေးများပါဝင်သည်။
- နီကိုတင်းအက်ဆစ်အနကျအဓိပ်ပါယျ (Acipimox);
- Omega-3 အခြေခံထုတ်ကုန်များ (Omacor);
- သည်းခြေအက်ဆစ် (cholestipol) ၏ sequestrants;
- Fibrates (Clofibrate);
- Antiplatelet agent (Curantyl) ။
ဆီးချိုရောဂါအချို့သည် homeopathy ကိုအသုံးပြုကြသည်။ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသရန်အတွက် homeopathic ဆေးများမှာ Holvacor (ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသောဆေးဝါး)၊
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုကုသရာတွင် Lipostabil ဆေးကိုအသုံးပြုသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော phospholipids ၏ရေးစပ်။
တက်ဘလက်များသည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်ဗီတာမင်
atherosclerosis ကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အတွက်များသောအားဖြင့်လူနာများသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အထောက်အထား -based ဆေးဝါး atherosclerosis ၏သင်တန်းအပေါ်ဗီတာမင်၏အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအတည်ပြုမထားဘူး။ သို့သော်ဆရာ ၀ န်များကသတိထားမိသည်မှာအချို့သောပစ္စည်းများ၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်ဆေးခန်းအားပိုမိုဆိုးရွားစေသည်၊ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်များသည်ကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည့်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ကိုသောက်ရမည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်မပေးပါ။ ဗီတာမင်စီသည်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်လျော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းညှိပေးပြီးအရေပြားဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများအပါအ ၀ င်မီနူးကအကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကသင်ဗီတာမင်စီကိုတက်ဘလက်များတွင်သောက်နိုင်သည်။ 500 မီလီဂရမ်အထိနေ့စဉ်သောက်သုံးသော။
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များ
- ဗီတာမင် B1 ။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ endocrine နှင့်အစာခြေစနစ်များ၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။
- ဗီတာမင် B6 သည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ဗီတာမင် B12 သည်မြင့်မားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုရှိသည်။ အလိုလျောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်, သွေးထဲမှာ LDL လျော့နည်းစေခြင်း, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပုံမှန်။
- Retinol သည်ထိရောက်သောသဘာဝ antioxidant ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်၎င်းသည် trophic ဖြစ်စဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
- Tocopherol - အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ retinol ၏ဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင်အီးနှင့်အေကိုအတူတကွသတ်မှတ်သည်။ ဗီတာမင် B1 နှင့် B6 ကိုတစ်ရက်၊ တစ်ရက်၊ ဒုတိယနေ့တွင် B6 ကိုထောက်ခံသည်၊ ပိုကောင်းသည်ဆေးထိုးဆေးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ကုထုံးကိုတစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးသင်တန်းသည်တစ်လဖြစ်သည်။
သွေးကြောများသန့်ရှင်းရေးအတွက်ရိုးရာကုစား
ရိုးရာကုထုံးများသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိရောက်မှုမရှိဟုယူဆကြသည်။ သူတို့က atherosclerotic သိုက်များရေယာဉ်များကိုသန့်ရှင်းရေး၊ ကျန်းမာရေးကိုကောင်းစေတယ်၊ အိမ်မှာ decoctions, ပြုတ်ရည်နှင့် tinctures ပြင်ဆင်ထားကြသည်။
ဆီးချိုရောဂါတွင် dandelion အမြစ်များကိုသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသည်။ ချက်နည်း - ၂၅၀ မီလီမီတာရေပူရေတွင် ၁၀ ဂရမ်ပါဝင်သောအခြောက်များကိုထည့်ပါ။ 50 ml အတွက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်ပါ။ ထုတ်ကုန်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ကြက်သွန်ဖြူကသွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေတယ်၊ အရက် ၂၅၀ မီလီမီတာတွင်ကြက်သွန်ဖြူ ၂၀ ဂရမ်ထည့်ပါ၊ ၂၁ ရက်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ကျသောအရက် ၂၀ သည်သောက်ပါ။ Tincture ကိုရေသို့မဟုတ်နို့မှာထည့်သွင်းသည်။
ကိုလက်စထရောမှသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းရေးအတွက်ရိုးရာကုထုံးများ -
- စမုန်ဖြူဆေးစက်သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ သွေးကြောချို့ယွင်းမှုများကိုအဆင့်ဆင့်ဖြစ်စေပြီးအေးဆေးငြိမ်သက်စေသည်။ 250 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်, မြက်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်, ဆူပွက်စေခြင်းငှါ, အေးမြ။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ ၆၀-၇၀ မီလီမီတာ၊
- အာလူးဖျော်ရည်က LDL ကိုလျှော့ချပေးတယ်။ အစာစားခြင်းမပြုမီနံနက်ယံ၌ယူပါ။ ဖျော်ရည်ကိုအလတ်စားအာလူးတစ်ခုမှရရှိသည်။ ဒီကုသမှု option ကိုအပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းရှိပါတယ်;
- ဆူးပင်ပေါက်ကွဲသံနှင့်အတူဟင်းရည်။ ရေမီလီမီတာ ၅၀၀ တွင်မြက် ၂၀ ဂရမ်ထည့်ပါ၊ ၄ နာရီကြာအောင်ထားပါ၊ စစ်ထုတ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်မှ ၅၀ မီလီမီတာအထိသောက်ပါ။ ကုသမှုကာလသည်တစ်လဖြစ်သည်။
Hawthorn ကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အသုံးပြုသည်။ စာရွက်: သီး၏ 500 ဂရမ်ပျော့ဖတ်ထဲသို့ကြိတ်, ရေ 100 ml ကိုထည့်ပါ။ 10 မိနစ်ရေရေချိုးအတွက်စွပ်ပြုတ်။ Cool, အရည်ထွက်ညှစ်။ 2 tbsp သောက်ပါ။ တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်။ သင်တန်းသည် ၄ ပတ်ဖြစ်သည်။
ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းသည်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောလူနာများအတွက်အဓိကကာကွယ်ခြင်းကိုအကြံပြုပါသည်။ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါလက္ခဏာပြပြီးသောရောဂါများတွင် Secondary prophylaxis ကိုပြသည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်လှုံ့ဆော်ပေးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လည်းအလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်တဖြည်းဖြည်းပြုမူကြသည် - သူတို့သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရှင်သန်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏အသက်အရွယ်အုပ်စု၊ လိင်၊ လှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုရွေးချယ်သည်။ ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၂၂၀၀ မှ ၂၈၀၀ အထိရှိသည်။ အစားအစာပမာဏကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားရန်မလိုအပ်ပါ၊
ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အထိရောက်ဆုံးပုံစံမှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မရွေးဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သည်။ အားကစားကစားသည့်အခါစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
- ဝန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။
- အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ချိန်မှာနံနက်ဖြစ်သည်။
- အနိမ့်ဆုံးသင်ခန်းစာမှာမိနစ် ၃၀ ဖြစ်ပြီးအများဆုံးမှာတစ်နာရီဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊
- လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, 5 မိနစ် warm-up ဖျော်ဖြေနေသည်။
- အားကစားနှင့်အစာစားချိန်အကြားအနည်းဆုံးနာရီခွဲခန့်ခေတ္တနားပါ။
- ပြေးရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်စတာတွေအထူးဖိနပ်ဝယ်ဖို့လိုတယ်။
စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အားကစားအကများ၊ rollerblading ။
မျှတသောအစားအစာသည်အောင်မြင်သောကုသမှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တယ်, ကိုလောင်လက်စထရောပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အမျှင်တွင်အမျှင်ဓာတ်ပေါများသည့်အစားအစာများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ ဆေးလိပ်မီးခိုးရှူမိခြင်းကြောင့်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့အပြင်စီးကရက်ပမာဏသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။
ဒုတိယကာကွယ်မှုကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေခြင်းနှင့်ရောဂါ၏ဆေးခန်းကိုလျှော့ချရန်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ဒါဟာအဓိကဖြစ်ရပ်များနှင့်အချို့သောအပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားဓာတ်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ သွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သောဆေးဝါးများသောက်သုံးရန်၊ သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်ဆေးပြားများသောက်ရန်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည့်ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကုသမှုကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
