လက်စထရောသည်ကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းများစွာကိုမှန်ကန်စွာဖြည့်ဆည်းရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်ဗီတာမင်ဒီ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဆရာဝန်များသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအကြောင်းပြောသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော - မကောင်းသောမော်လီကျူးအလေးချိန် - လစ်ပိုပရိုတိန်းများ၊ သို့မဟုတ် LDL ။
ဤအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာဝတ္ထုသည်သွေးကြောများတွင်သွေးခဲစေပြီးသွေးကြောများအတွင်းသွေးခဲစေသည့်အတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြင့်ပိတ်ဆို့ထားသည်။ ၎င်းသည်မကြာခဏသေစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအခါအားလျော်စွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးနည်းမှာသွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက်လှူဒါန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးရလဒ်အတိအကျကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။
ဤပြproblemနာနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါလူနာသည်ဆေးဝါးများဖြင့်ကုသမှုအပြင် LDL အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောဗီတာမင်များကိုယူနိုင်သည်။
ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဗီတာမင်ပါဝင်သည်:
- အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်;
- beta carotene (ဗီတာမင်အေ)၊
- အုပ်စုများ B, E နှင့် F. ၏ဗီတာမင်
သငျသညျအနည်းဆုံးနေ့စဉ်စံထက်နိမ့်ပမာဏကိုအတွက်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူဤဗီတာမင်ယူလျှင်, သင် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအတွက်သိသိသာသာလျှော့ချရေးဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်လာဖို့မသာမျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်ဗီတာမင်၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအားလုံးဒီကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်။
၎င်းတို့သည်လူ့ဘ ၀ ၏လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးနီးပါးတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ရောဂါများကိုကုသရာတွင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ထိတွေ့မှုမရှိဘဲကုသရာတွင်အသုံးပြုကြသည်။
ဗီတာမင်များသောက်ရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။
- အတူတူသူတို့ကိုပါအစားအစာထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ။
- ဆေးညွှန်းနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဆေးဆိုင်တစ်ခုတွင်ဝယ်ယူသောဆေးဝါးများပုံစံဖြစ်သည်။
လူတစ် ဦး သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အချို့ကိုအထင်ကြီးစွာချို့တဲ့နေလျှင်သို့မဟုတ်၎င်းတွင်ပါဝင်သောအရာများပါဝင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အရေးပေါ်လိုအပ်သည်ဆိုပါကဒုတိယနည်းလမ်းကိုအကြံပြုသည်။ အရာရာတိုင်းဟာအစွန်းရောက်မကျဘူးဆိုရင်ပထမနည်းလမ်းကိုသုံးသင့်တယ်။
ထိုသို့သောရွေးချယ်မှုသည်ချက်ချင်းရလဒ်မဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေလိမ့်မည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းနှင့်အတူဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောထုတ်ကုန်များ၌ပင်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်အတွက်လိုအပ်သောအခြားအရာများဖြစ်သောပရိုတင်းများနှင့် microelement များ (သွပ်၊ သံ၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်အခြား) ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင်ကော့တေးတွင်ဗီတာမင်များသာမကအခြားအကျိုးကျေးဇူးများလည်းရရှိစေသည်။
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူဗီတာမင် A နှင့် C ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဗီတာမင်စီနှင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ကြသောအခါ၎င်းသည်မတူညီသောပြိုင်ဘက်ဖြစ်သည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ကိုတားဆီးရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါ - ၎င်းသည်ဤဗီတာမင်အတွက်အခြားအမည်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ redox ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိပေးသည့်အလွန်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာပုံမှန်ပြုသည်၊ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး LDL ၏အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးဆက်များကိုအနည်းဆုံးအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလျော့နည်းစေသည်။
တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင်စီပမာဏသည် ၁ ဂဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အများစုကို citrus အသီးမှာတွေ့နိုင်တယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောလိမ္မော်များနှင့်လိမ္မော်များအပြင်လတ်ဆတ်သော Lemon နှင့် Grapfruits တို့ကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။
Grapefruits သည်အမျိုးသမီးများအားအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့်လည်းဆွဲဆောင်သည်။ အက်စကောဘစ်အက်စစ်၏စတော်ဘယ်ရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နီများတွင်များလွန်းသည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်သူတို့၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်၊ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းအတွက်သာမကကိုယ်ခံအားစနစ်၏ယေဘူယျအားကောင်းစေသည်။
ကလေးဘဝကတည်းကဗီတာမင်အေသည်အမြင်အာရုံအတွက်ကောင်းမွန်ကြောင်းလူတိုင်းကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ သို့သော်သူကသူသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုလူအနည်းငယ်သာနားလည်ကြသည်။
မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်သောလတ်ဆတ်သောအပင်အစားအစာများသည်အူနံရံများမှကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူမှုကိုတားဆီးပေးသည်။
Beta-carotene သည်ကိုလက်စထရောဖြစ်ပေါ်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးဖိုင်ဘာသည်အန္တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများအားလုံးကိုစုပ်ယူပြီးအခြားအညစ်အကြေးများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်သည်။
ဗီတာမင်အေနှင့်ဘီတာကရိုတနင် - ယင်း၏ရှေ့ပြေး - ခန္ဓာကိုယ်သည်အခမဲ့အစွန်းရောက်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဒီဗီတာမင်အများစုဟာအပင်များရဲ့ပူနွေးသော (အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်) အရောင်များကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ မှိုများ၊ မှိုများ၊ အသားများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်အချို့သောသစ်သီးများတွင်တွေ့ရှိရသောသဲလွန်စတစ်ခုဖြစ်သည်။
လူတစ် ဦး အတွက်ဗီတာမင်အေ ၁ мгသည်နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
မြင့်မားသော LDL အတွက်ဗီတာမင် B အကျိုးကျေးဇူးများ
ဗီတာမင်ဘီ ၈ မျိုးရှိသည်၊ ၎င်းခန်ဓာကိုယ်တစ်ခုစီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
သူတို့အတူတကွလက်စထရောသာမကသွေးသကြားကိုလည်းပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ထို့အပြင်သူတို့သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။
အောက်ပါအုပ်စုအုပ်စု၏ဗီတာမင်တစ်ခုချင်းစီနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များ။
- Thiamine (B1) သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတက်ကြွစွာသက်ရောက်သည်။ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အခြားဗီတာမင်များ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ သို့သော်၊ thiamine ၏ကောင်းကျိုးများအားလုံးကိုကော်ဖီ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းတို့သည်အကျင့်ဆိုးများကိုစွဲလမ်းခြင်းအားဖြင့်ဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။ Thiamine ကိုပဲ၊ အာလူး၊
- Riboflavin (B2) သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်သွေးနီဥများလုံလောက်စွာဖြစ်ပေါ်စေပြီးသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုနှင့်ကျန်းမာစွာလည်ပတ်မှုကိုလည်းသေချာစေသည်။ ၎င်းကိုအဓိကအားဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ riboflavin ၏နေ့စဉ်စံသည် ၁.၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။
- Niacin (B3) သည် LDL နှင့်အပြန်အလှန်မဆက်ဆံပါ။ ၎င်းသည်ဟန်ချက်ညီမှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်သောကြောင့်“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရော (HDL) သွေးအဆင့်မြင့်လာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ သွေးကြောများကိုတိုးစေပြီးသန့်ရှင်းစေသည့်အတွက်ဤဆေးသည်ရှုပ်ထွေးသောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ နီကိုတင်းအက်ဆစ်ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည်အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်ခြောက်၊ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောစပါး၊ ကြက်နှင့်ငါးတို့ကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ ဒီပစ္စည်း၏ 20 mg ကိုတစ်နေ့လျှင်စားသုံးသင့်သည်။
- ကိုလက်စ် (B4) သည်သွေးအတွင်းရှိ LDL ပမာဏကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အာရုံကြောများကိုသက်သာစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလိုရင်းကိုကိုယ်ခန္ဓာမှဖန်တီးသော်လည်း၎င်းပမာဏသည်အလွန်သေးငယ်လွန်းသော်လည်း၎င်းကိုအစာနှင့် တွဲ၍ သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲပင်များနှင့်အသည်းများပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၀.၅ ဂရမ်လိုအပ်သည်။
- Pantothenic acid (B5) သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဤအုပ်စု၏ဗီတာမင်များကဲ့သို့ပင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဒီရောဂါကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် atherosclerosis ကိုကုသဖို့အသုံးပြုတယ်။ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့များအပြင်ပင်လယ်စာများလည်းပါဝင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် 10 mg pantothenic acid ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
- Pyridoxine (B6) သည်ပantibိပစ္စည်းနှင့်သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်လည်းလိုအပ်သည်။ သွေးခဲခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအားဖြင့်သွေးခဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ atherosclerosis ၏ကုသမှုကိုအားပေးအားမြှောက်, ၎င်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အယူသည်။ တဆေး၊ အခွံမာသီး၊ ပဲ၊ အမဲသားနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များတွင်ပါဝင်သည်။
- Inositol (B8) သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိသည်လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီး lipid ဇီဝြဖစ်စမှုတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် "လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ" ကဲ့သို့၎င်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးသည်။ သို့သော် ၄ င်း၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင် 500 mg inositol ကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
နောက်ဆုံးအပိုင်းကိုအဓိကအားဖြင့်အသီးများဖြစ်သောလိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊
မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်ဗီတာမင်အီးနှင့် F
အင်အားအကောင်းဆုံး antioxidants တစ်ခုမှာ။ atherosclerosis ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းအပြင်၎င်းသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လူ့သွေးထဲတွင်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ကြားနေရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
၎င်း၏အဓိကကွာခြားချက်မှာဗီတာမင် B နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းသည်အပြည့်အဝလည်ပတ်စေရန်လွယ်ကူစေရန်အပြင်ဘက်မှသတ်မှတ်ထားသောပမာဏအတွင်းလူခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ရမည်။ ဂျုံပင်များတွင်ဗီတာမင်အီးအများဆုံးပါဝင်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်၏အစားအစာ၊ ပင်လယ် buckthorn၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့နှင့်ဆလတ်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်မလုံလောက်ပါက၎င်းလိုအပ်သောရောဂါများအတွက်ဆရာဝန်ကနောက်ထပ်ဗီတာမင်များစားသုံးရန်ညွှန်ကြားနိုင်သည်။
ဗီတာမင် F သည်အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အပြင်သွေးကြောများပြားခြင်းနှင့်သွေးကြောများဖြစ်ပေါ်ခြင်းတို့ကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ပဲပုပ်၊ နေကြာနှင့်ပြောင်းဖူးဆီတို့ကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားဤဗီတာမင်နှင့်ပြည့်ဝအောင်ကူညီပေးပြီးလက်စထရောကိုမြင့်မားသောတိုက်ဖျက်ရေးတွင်နောက်ထပ်ခြေလှမ်းတစ်ခုလှမ်းစေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D နှင့်ကိုလက်စထရောတို့တူညီသောအရာများမှာအဘယ်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်အဘယ်အရာကိုမျှ။ ၄ င်းတို့ကိုမတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့်ဆက်သွယ်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှဤဗီတာမင်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင် lipid ပမာဏကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပမာဏအားဖြင့်လည်းဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အခြားအဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။
ဗီတာမင်များအပြင်အခြားအရာဝတ္ထုများနှင့်ဒြပ်စင်များသည်သွေးထဲတွင် LDL ကိုလျော့နည်းစေသည်။
လူနာတစ် ဦး အတွက်သင့်လျော်သောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အရင်ဆုံးတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။ သို့သော်သေချာသည်မှာ၊ အပြာ၊ အနီရောင်နှင့်ခရမ်းရောင်သစ်သီးများ၊ Omega-3 အဆီများသောငါးများ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ချောကလက်အမည်းရောင်နှင့်ဟိုက်ဘစ်စ်လက်ဖက်ရည်ပါဝင်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းအပြင်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
သို့သော်လက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးကြောကျုံ့ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူ။ အန္တရာယ်နည်းပါးသည့်အချက်က၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာတိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုအမျိုးမျိုးဖြင့်တိုက်ထုတ်ခြင်းထက်မငြင်းနိုင်ပါ။ LDL ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကဘာတွေလဲ။
အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
- အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်း;
- အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့;
- မျှတသောအစားအစာမရှိခြင်း၊
- ကြာရှည်စွာအရက်သေစာအလွဲသုံးစားမှု၊
- အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊
- ဆီးချိုရောဂါ။
ဤအကြောင်းတရားများအများစုသည်မှားယွင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်လူတစ် ဦး ၏ရွေးချယ်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းသိသာသည်။
လူကဘယ်လိုနေထိုင်ရမယ်၊ ဘယ်လိုစားရမယ်၊ ဘယ်အားလပ်ရက်ကိုသွားမှာလဲဆိုတာကိုသူကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်သည်။
ထို့ကြောင့်သူသည်သူ၏ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုအတွက်တာဝန်ရှိရုံသာမကအချိန်မနှောင်းမီအခြေအနေကိုသူကိုယ်တိုင်ပြင်ပေးနိုင်ပြီးထိုပြproblemနာကိုနို့စို့အရွယ်၌ပင်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ကာကွယ်နိုင်ရန်လည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဤသို့ပြုရန်သင်တစ်ခုခုအနှောင့်အယှက်ပေးလျှင်အချိန်တန်လျှင်စားရန်၊ ရွှေ့ရန်နှင့်ဆရာ ၀ န်နှင့်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းဗျူဟာသည်ကိုလက်စထရောနှင့်အတူပြtheနာသာမကယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။
lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဘယ်လိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်မလဲဆိုတာဒီဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှာဖော်ပြထားပါတယ်။
