ကိုလက်စထရော - လျှော့ချခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးတန်ဆာထုတ်ကုန်: စားပွဲပေါ်မှာ

လက်စထရောကိုအကောင်းနှင့်အဆိုး - နှစ်မျိုးခွဲခြားသည်။ ကောင်းသောလက်စထရောသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများဆောက်လုပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပိုလျှံနေသည့်ကိုလက်စထရောသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသဖြင့်သူတို့၏ lumen ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးဝပိတ်ဆို့ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်, သွေးလည်ပတ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။

High density lipoproteins သည်လက်စထရောကောင်းပြီးသိပ်သည်းဆ lipoproteins များသည်ဆိုးသည်ဖြစ်စေဆိုးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins နှင့် triglycerides ပမာဏသည်ကျော်လွန်သွားပါကရောဂါအမြောက်အမြားဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်တိုးလာသည်။

အသုံးအများဆုံးမှာ:

• လေဖြတ်ခြင်း၊
• နှလုံးရောဂါ၊
• နှလုံးရောဂါ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ;
• အောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်;
• သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ, အရာအဖြစ်အသုံးအများဆုံး atherosclerosis ။

Atherosclerosis သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောပမာဏအများအပြားစုဆောင်းမိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းအစိတ်အပိုင်းသည်နောက်ဆုံးတွင်သွေးကြောနံရံများ၌ atherosclerotic plaques ပုံစံဖြင့်သွပ်သွင်းသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အချိန်မီကုသမှုကိုမစတင်ပါက၊ ပြားများသည်သွေးခဲခြင်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီး၎င်းသည်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများသို့မဟုတ်သေစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ယေဘူယျအားဖြင့်သွေးစစ်ဆေးခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လိင်နှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ လူသားများတွင် HDL နှင့် LDL အဆင့်ကွဲပြားသည်။

စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်များကိုအောက်ပါညွှန်းကိန်းများပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်

1. ၃.၆ မှ ၅.၂ မီလီမီတာမှ ၅.၂ မီလီမီတာ / L အထိရှိသည်။
2. တစ်လီတာလျှင် 6.2 mmol ကျော် - တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

အမျိုးသားများအတွက်

• ၃.၅ မှ ၅.၂ မီလီမီတာမှ ၅.၂ မီလီမီတာ / L အထိစံသည်။
• 5.2 မှ 6.18 mmol / L မှ - အနည်းငယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။
• 6.2 mmol / L အထက် - အလွန်တိုးပွားလာသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်သိပ်သည်းဆနိမ့်လက်စထရော - ပုံမှန်နှုန်းသည်တစ်လီတာလျှင် ၃.၅ မီလီမီတာထက်မကျော်လွန်ပါ။

ယောက်ျားများတွင်အနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောပုံမှန်နှုန်း 2.2.2 မှ 4.82 mmol / L. ရှိပါတယ်

ပုံမှန်အခြေအနေတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောသည်လီတာလျှင် ၀.၉ မှ ၁.၉ မီလီမီတာရှိသည်။

အမျိုးသားများအတွက် High-သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 0.7 မှ 1.7 mmol / L.

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်လာခြင်းသို့မဟုတ်လျော့နည်းသွားခြင်းအဆင့်ရှိကြောင်းသေချာစေရန်သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

စစ်ဆေးမှုအချို့ပြီးသွားလျှင်လူနာမှလိုအပ်လျှင်သင်စတင်ကုသနိုင်သည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလက်ခံနိုင်သောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဤအရာ၏ညွှန်ပြချက်တိုးလာမှုကိုလျှော့ချရန်ကိုလက်စထရော - မပါသည့်စာရင်းတွင်ပါသောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာနိမ့်ကျစေသည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။

1. ဝိုင်နီ။ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်အနီရောင်ဝိုင်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်စပျစ်ဝိုင်တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်ကိုလူတိုင်းမသိကြပါ။ ထို့ကြောင့်စပျစ်သီးအနီများမှဝိုင်မပြုလုပ်မီချက်ပြုတ်သည့်နည်းပညာကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်တွင်ကောင်းမွန်သောသောက်သုံးမှုသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်များက ၁၀၀ မီလီမီတာရှိသောနေ့စဉ်ဝိုင်နီကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကို ၁၀% လျော့ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ အခုတော့ statins ကိုစားမယ့်အစား, သင်အိမ်လုပ်စပျစ်ရည်ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။
2. အဆီနည်းသောငါး။ ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောရေငန်ငါးများမှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများသည်အိုမီဂါ -၃ ၏တန်ဖိုးရှိအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီအက်စစ်များကိုစားသုံးသင့်သည်။ ကောင်းပြီ၊ ထို့အပြင်အချို့သောအဆီငါးငါးများသည်သွေးကြောများအားမကောင်းသောကိုလက်စထရောမှသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ လူနာအဆိုအရ, salmon, sardines, herring ကျန်းမာလက်စထရောပုံမှန်။ ငါးကိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်ဂျင်းနှင့်သံပုရာများဖြင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
3. ကြက်သွန်ဖြူ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးကြောများမှသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ အပူကုသမှုကကြက်သွန်ဖြူမှအကျိုးရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကိုလက်စထရောမကောင်းသူများအတွက်ကိုလက်စထရောပြားပုံစံဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအန္တရာယ်ရှိသည်၊ သင်သည်နေ့စဉ်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ကိုသာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်သင် avocados ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသည် monounsaturated အဆီများ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အားဖြင့်ကောင်းသောလက်စထရောပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းသွားခြင်း။

ထောပတ်သီးတွင်အခြားအသီးများနှင့်သစ်သီးများကဲ့သို့ beta-sitosterol ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်စုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်ဤအသီးကိုသုံးသောအခါထုတ်ကုန်ပစ္စည်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကီလိုဂရမ် ၃၀၀ ပါရှိသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်၊ lipids အနိမ့်ကိုအထောက်အကူပြုသောအစားအစာများကိုသာမကဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအညွှန်းကိန်းကိုမြင့်တက်စေသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။

ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကိုလက်စထရောကင်းအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအသုံးပြုသည်။

ကိုလက်စထရောအမြောက်အများကိုအဆီ၊ ငါး၊ ငါးဆီ၊ ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်စာနှင့်အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။

အထက်ပါစာရင်းအပြင်သင်ကော်ဖီမှရှောင်ကြဉ်ရန်လိုသည်၊ နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်လက်စထရောအားဆိုးရွားစေနိုင်မှု ၂၀% တိုးစေနိုင်သည်။

အောက်တွင်သတိဖြင့်စားရသောအစားအစာများတစ်ခုဖြစ်သည်

အစားအစာနှင့်စားသုံးသည့်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နေ့စဉ်အစားအစာမီနူးကိုတီထွင်သင့်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်စားသုံးသောအစားအစာတွင်မည်မျှအဆီနှင့်မည်သည့်အဆီပါဝင်သည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရုံသာမကကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလည်းပါထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အနိမ့်ကိုလက်စထရောအစားအစာများကိုစား

• ပါးလွှာသောအသားများ,
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့၊
• လက်ဖက်ရည်၊ အစိမ်းရောင်သာလျှင်၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ပစ္စည်းပါဝင်သည်။
• အခွံမာသီး: ဗာဒံသီး, walnuts, hazelnuts;
• အဆီနည်းသောငါးမျိုးကွဲများ၊
• ပဲပင်များ၊
• oatmeal, ဆန်ဂျုံယာဂု;
• ဖွဲနုမုန့်;
• durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ;
• လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်စပျစ်သီး၊

အသုပ်တစ်ခုအတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်သင်သံလွင်ဆီကိုသုံးနိုင်သည်။

မကောင်းသောဖက်တီးအရက်ပမာဏကိုလျှော့ချပြီးသွေးကြောနံရံများကိုဆေးကြောပါ။ ဆေးဝါးများနှင့်တက်ဘလက်များသာမကဘဲရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ယနေ့ချက်ပြုတ်နည်းများအများအပြားသုံးပြီးကုသမှုကျင့်သုံး။ သူတို့ထဲမှအချို့သည် citruses, herbs နှင့်အရက်ပင်ပါဝင်သည်။ အလွန်လူကြိုက်များ infusion နှင့် decoctions ဖြစ်ကြသည်။

လက်စထရောအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအကျိတ်တစ်ခုမှာသံပုရာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်ဗော့ဒ်ကာတို့ကို အခြေခံ၍ ထုတ်လုပ်ထားသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

1. သံပုရာတစ်မျိုး၊
2. ကြက်သွန်ဖြူတစ်ဝက်ခန့်၊
3. ပင်လယ်အော်အရွက်အတော်ကြာအပိုင်းပိုင်း;
4. ဗော့ဒ်ကာ၏ 650 ml ။

အောက်ပါအတိုင်းချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်သံပုရာကိုအခွံခွာထားသည်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများတစ် Blender သုံးပြီးနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရကြသည်။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်ဗော့ဒ်ကာနှင့်ပင်လယ်အော်အရွက်ထည့်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Tincture ကိုရက် ၃၀ ကြာအောင်သောက်သင့်တယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်၊ တစ်ဇွန်းတစ်လုံးစီစားပြီးနောက်သင်ဆေးကိုနေ့စဉ်သုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျော့စေသည့်ဂျင်းသကြားလုံးများကိုပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• ကုန်တယ်ဂျင်း - 50 ဂရမ်;
• ပျားရည် - 60 ဂရမ်;
• ကုန်တယ် walnuts - 60 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်ဖို့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသင့်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲသို့ခေါက်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုက်ညီသည်အထိရောနှောထားရမည်။ ရလဒ်သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို ၂၄ နာရီကြာအောင်အပူပေးရန်လိုအပ်သည်။ အစာမစားမှီလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းစားပါ။

အောက်ပါစာရွက်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

1. သံပုရာ - ၃ ပိုင်း၊
2. ကြက်သွန် - တစ်ဖဲ့၊
3. ကြက်သွန်ဖြူ - 150 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်နေစဉ်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုသုတ်လိမ်းပါ။ ရောနှောထားသောအသားကြိတ်စက်များဖြင့်ရောစပ်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိမွှေပေးပါ။ ချိုမြပြီးပိုကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၄၅ ရက်၊ သုံးကြိမ်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးစီသုံးပါ။

သင်က citrus အသီးများကိုအခြေခံပြီးဆေးကုထုံးကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ဒီဆေးကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက်၊

• သံပုရာ - အပိုင်းပိုင်း၊
• လိမ္မော်ရောင် - 2 အပိုင်းပိုင်း။

ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ, အသီးကိုသီးဆေးကြောပါ။ အသား grinder အတွက်လိမ်, ပျားရည် 60 ဂရမ်ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိမွှေပေးပါ။ အေးမြသောနေရာတွင်ထားပါ။ ဆေးတစ်လက်အပေါ်အခိုင်အမာမလိုအပ်ပါဘူး။ ဆပ်မပါဘဲဇွန်းတစ်ရက်ကိုရက် ၃၀၊ နေ့စဉ်သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်လက်စထရောနိမ့်သောအစားအစာများကိုဖော်ပြထားသည်။