ကျန်းမာရေးသတိရှိသူတစ် ဦး သည်အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ သွေးကြောနံရံများ၏ကွာဟချက်ကိုကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရော plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဝိသေသဖြစ်သော atherosclerosis ဤစကားလုံးနှင့်ဆက်စပ်သောအချက်ကိုနေသော်လည်း, လက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသောအရာဝတ္ထုဖြစ်နေဆဲပင်။
ဤဒြပ်ပေါင်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏တည်ငြိမ်မှုကိုသေချာစေသည်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်သည်၊ အဆင့်နိမ့်အကျိတ်များဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ ဤပစ္စည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည်ကိုသင်ပိုမိုသိရှိနိုင်သည်။
လက်စထရောကဘာလဲ။
မှို၊ နျူကလိယနှင့်အပင်များအပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်ရှိသက်ရှိအားလုံးနီးပါး၏ဆဲလ်အမြှေးပါးတွင်ရှိနေသည့်အော်ဂဲနစ်ဇာစ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် (ဂရိ“ chole” မှသည်းခြေ၊ “ စတီရီယို”) ။
၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသော polycyclic lipophilic (fatty) အရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီသို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်အရည်ပျော်ပစ္စည်းတွင်သာပြိုကွဲနိုင်သည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်း၏ဓာတုပုံသေနည်းမှာ C27H46O ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော၏အရည်ပျော်မှတ်သည် ၁၄၈ မှ ၁၅၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်နှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသော - ၃၆ ဒီဂရီအထိရှိသည်။
လက်စထရော၏ ၂၀% နီးပါးသည်အစားအစာနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးကျန် ၈၀% ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည်။ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ အူမကြီး၊
အောက်ပါအစားအစာများမှာကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်း၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
- ဦး နှောက် - ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပျမ်းမျှပစ္စည်း ၁၀၀၀၀ မီလီဂရမ်၊
- ကျောက်ကပ် - 600 mg / 100 g;
- ကြက်ဥအနှစ် - ၄၅၀ မီလီဂရမ် / ၁၀၀ ဂရမ်၊
- ငါးသမင် - 300 မီလီဂရမ် / 100 ဂရမ်;
- ထောပတ် - 2015 mg / 100 g;
- crayfish - 200 mg / 100 g;
- ပုစွန်နှင့်ကဏန်း - 150 mg / 100g;
- ငါးကြင်း - 185 mg / 100g;
- အဆီ (အမဲသားနှင့်ဝက်သား) - ၁၀၀ မီလီဂရမ် / ၁၀၀ ဂရမ်;
- ဝက်သား - 100 mg / 100g ။
၁၇၆၉ တွင် P. de la Salle သည်အဆီများ၏ဂုဏ်သတ္တိများရှိသောကျောက်တုံးကျောက်တုံးများမှဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုကိုထုတ်ယူခဲ့သည့်ဤပစ္စည်းဥစ္စာရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသမိုင်းကြောင်းသည်ဝေးလံသော XVIII ရာစုနှစ်သို့ပြန်သွားသည်။ ထိုအချိန်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်သည်မည်သည့်ပစ္စည်းအမျိုးအစားကိုမဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။
အနှစ် ၂၀ အကြာတွင်ပြင်သစ်ဓာတုဗေဒပညာရှင်အေ။ ဖရုတ်ကစင်ကြယ်သောကိုလက်စထရောကိုထုတ်ယူခဲ့သည်။ ၁၈၁၅ တွင်သိပ္ပံပညာရှင် M. Chevreul မှပစ္စည်း၏ခေတ်သစ်အမည်ကိုပေးခဲ့သည်။
၁၈၅၉ ခုနှစ်နောက်ပိုင်းတွင်အမ်ဘာတီတယ်သည်အရက်အမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်လက်စထရောလ်ဟုခေါ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောကိုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။
ကိုလက်စထရောသည်သက်ရှိတိုင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာပလာစမာအမြှေးပါးကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး၎င်းကိုမာကျောစေသည်။
ဤသည် phospholipid မော်လီကျူး၏အလွှာ၏သိပ်သည်းဆတစ်ခုတိုးလာမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
အောက်ပါအချက်များသည်အမှန်တရားကိုဖော်ပြသောစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည်။
- အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ လက်စထရောသည်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများကိုကာကွယ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအာရုံကြောဖိုင်ဘာအစုတစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ပမာဏသည်အာရုံကြောများစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောလ်တွင်မလုံလောက်ပါကဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွင်းရှိချွတ်ယွင်းမှုများတွေ့ရှိရသည်။
- ၎င်းသည် antioxidant effect ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများအားဖယ်ရှားပေးသည်။ ကိုလက်စထရောသည်သွေးနီဥများ၊ သွေးနီဥများအားအဆိပ်အမျိုးမျိုးနှင့်ထိတွေ့ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းကို antioxidant ဟုလည်းခေါ်နိုင်သည် ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ကူးစက်မှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်နှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အထူးအခန်းကဏ္ vitamin မှဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ လိင်နှင့်စတီရွိုက်ဟော်မုန်းများဖြစ်သော cortisol, testosterone, estrogen နှင့် aldosterone တို့ကိုပေးသည်။ ကိုလက်စထရောသည်သွေးခဲမှုအတွက်တာဝန်ရှိသောဗီတာမင် K ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဇီဝတက်ကြွသောပစ္စည်းများသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်ပစ္စည်းများကိုဆဲလ်အမြှေးပါးမှတစ်ဆင့်လွှဲပြောင်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ကင်ဆာအကျိတ်များဖွဲ့စည်းခြင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးတွင်လက်စထရော၏ပါဝင်မှုကိုထူထောင်ခဲ့သည်။
ပုံမှန် lipoproteins အဆင့်တွင်, ညင်သာပျော့ပျောင်း neoplasms ၏ယိုယွင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုဆိုင်းငံ့ထားသည်။
HDL နှင့် LDL အကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ။
ကိုလက်စထရောသည်သွေးထဲတွင်မပျော်ဝင်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်လစ်ပိုပရိုတိန်းများဖြစ်သောသွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်၍ သယ်ဆောင်သည်။ "ကောင်းသော" လက်စထရောဟုခေါ်သောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) နှင့်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins (LDL) သို့မဟုတ် "bad" cholesterol တို့ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်သင့်သည်။
ဆဲလ်များကိုဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်နှလုံးကြွက်သားသို့သယ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် HDL သည်တာဝန်ရှိသည်။ ကိုလက်စထရောသည် "ဦး တည်ရာ" သို့ရောက်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားသည်။ မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ရှိသောလစ်ပိုပရိုတိန်းများကိုကောင်းမွန်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည် (atherosclerotic plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြကြဘူး) atherogenic မရှိကြပေ။
LDL ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာအသည်းမှအသည်းမှခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလွှဲပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် LDL နှင့် atherosclerotic မူမမှန်မှုများအကြားတွင်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ မော်လီကျူးအလေးချိန်နိမ့်သော lipoproteins သည်သွေးထဲတွင်မပျော်ဝင်သောကြောင့်သူတို့၏ပိုလျှံမှုသည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းနံရံတွင်ကိုလက်စထရောကြီးထွားမှုနှင့်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
triglycerides (သို့) ကြားနေ lipid များတည်ရှိမှုကိုပြန်အမှတ်ရရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဂလီစီရင်တို့မှဆင်းသက်လာသည်။ triglycerides ကိုကိုလက်စထရောနဲ့ပေါင်းစပ်လိုက်ရင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့သွေးအဆီတွေဖြစ်ပေါ်လာတယ်။
သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်
စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ၏အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူချက်မှာ mmol / L. ကဲ့သို့သောညွှန်းကိန်းတစ်ခုပါရှိသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးလက်စထရောစမ်းသပ်မှုတစ်ခု lipid ပရိုဖိုင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ အထူးကုဆရာဝန်ကဒီလေ့လာမှုကိုသံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသောဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်နှင့် / သို့မဟုတ်အသည်းပျက်ဆီးခြင်းများအတွက်၊
သွေးထဲတွင်အကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောပမာဏသည် 5.2.5 mmol / L. ထက်မပိုပါ။ ထို့အပြင်အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုထားသောအဆင့်သည် ၅.၂ မှ ၆.၂ မီလီမီတာ / လီလ်အထိရှိသည်။ အကယ်၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်သည် ၆.၂ မီလီမီတာထက်ပိုလျှင်၊ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။
လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုမဖျက်စီးရန်အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်မှုစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ သွေးမသောက်မီ ၉-၁၂ နာရီအစာစားခြင်းကိုတားမြစ်ထားသဖြင့်နံနက်ယံ၌ပြုလုပ်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုလည်းခေတ္တစွန့်ပစ်ရမည်၊ ရေကိုသာသောက်ခွင့်ရှိသည်။ ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုသောလူနာသည်ယင်းအကြောင်းကိုဆရာဝန်အားအကြောင်းကြားသင့်သည်။
လက်စထရောအဆင့်ကို LDL, HDL နှင့် triglycerides - အညွှန်းများစွာကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်။ ကျား / မအလိုက်ပုံမှန်အညွှန်းကိန်းများကိုအောက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။
| အသက် | အမျိုးသမီးကျားမ | အထီးကျားမ | ||||
| စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော | LDL | HDL | စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော | LDL | HDL | |
| <5 နှစ် | 2.90-5.18 | - | - | 2.95-5.25 | - | - |
| 5-10 နှစ် | 2.26 - 5.30 | 1.76 - 3.63 | 0.93 - 1.89 | 3.13 - 5.25 | 1.63 - 3.34 | 0.98 - 1.94 |
| 10-15 နှစ် | 3.21-5.20 | 1.76 - 3.52 | 0.96 - 1.81 | 3.08-5.23 | 1.66 - 3.34 | 0.96 - 1.91 |
| 15-20 နှစ်ရှိပြီ | 3.08 - 5.18 | 1.53 - 3.55 | 0.91 - 1.91 | 2.91 - 5.10 | 1.61 - 3.37 | 0.78 - 1.63 |
| နှစ်ပေါင်း 20-25 | 3.16 - 5.59 | 1.48 - 4.12 | 0.85 - 2.04 | 3.16 - 5.59 | 1.71 - 3.81 | 0.78 - 1.63 |
| 25-30 နှစ်ရှိပြီ | 3.32 - 5.75 | 1.84 - 4.25 | 0.96 - 2.15 | 3.44 - 6.32 | 1.81 - 4.27 | 0.80 - 1.63 |
| အသက် 30-35 နှစ်ရှိပြီ | 3.37 - 5.96 | 1.81 - 4.04 | 0.93 - 1.99 | 3.57 - 6.58 | 2.02 - 4.79 | 0.72 - 1.63 |
| 35-40 နှစ်ရှိပြီ | 3.63 - 6.27 | 1.94 - 4.45 | 0.88 - 2.12 | 3.63 - 6.99 | 1.94 - 4.45 | 0.88 - 2.12 |
| 40-45 နှစ်ရှိပြီ | 3.81 - 6.53 | 1.92 - 4.51 | 0.88 - 2.28 | 3.91 - 6.94 | 2.25 - 4.82 | 0.70 - 1.73 |
| 45-50 နှစ်ရှိပြီ | 3.94 - 6.86 | 2.05 - 4.82 | 0.88 - 2.25 | 4.09 - 7.15 | 2.51 - 5.23 | 0.78 - 1.66 |
| 50-55 နှစ်ရှိပြီ | 4.20 - 7.38 | 2.28 - 5.21 | 0.96 - 2.38 | 4.09 - 7.17 | 2.31 - 5.10 | 0.72 - 1.63 |
| 55-60 နှစ်ရှိပြီ | 4.45 - 7.77 | 2.31 - 5.44 | 0.96 - 2.35 | 4.04 - 7.15 | 2.28 - 5.26 | 0.72 - 1.84 |
| 60-65 နှစ်ရှိပြီ | 4.45 - 7.69 | 2.59 - 5.80 | 0.98 - 2.38 | 4.12 - 7.15 | 2.15 - 5.44 | 0.78 - 1.91 |
| 65-70 နှစ်ရှိပြီ | 4.43 - 7.85 | 2.38 - 5.72 | 0.91 - 2.48 | 4.09 - 7.10 | 2.49 - 5.34 | 0.78 - 1.94 |
| > အသက် ၇၀ ရှိပြီ | 4.48 - 7.25 | 2.49 - 5.34 | 0.85 - 2.38 | 3.73 - 6.86 | 2.49 - 5.34 | 0.85 - 1.94 |
ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေတဲ့အချက်များ
"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာမလျော်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့မဟုတ်အချို့ရောဂါများကြောင့်ဖြစ်သည်။
ချို့ယွင်းသော lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အန္တရာယ်အရှိဆုံးအကျိုးဆက်မှာ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်သည်။ ရောဂါဗေဒသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများစုဆောင်းခြင်းကြောင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အလင်းကိုကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။
သွေးကြောပိတ်ဆို့မှု ၅၀% ထက်ပိုသောအခါရောဂါ၏ပထမဆုံးလက္ခဏာများပေါ်လာသည်။ ထိရောက်မှုမရှိသောကုထုံးသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊
အောက်ပါအချက်များသည်သွေးထဲတွင် LDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်ကိုလူတိုင်းသိသင့်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, တနည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း;
- အကျင့်ဆိုးများ - ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အရက်သောက်ခြင်း၊
- အဝလွန်, စဉ်ဆက်မပြတ် overeating နှင့်အဝလွန်;
- အလွယ်တကူအစာကြေဘိုဟိုက်ဒရိတ်, trans ဆိုတဲ့အဆီများစွာသောစားသုံးမှု;
- ဗီတာမင်များ၊ pectins များ၊ ဖိုင်ဘာ၊ သဲလွန်စများ၊ polyunsaturated fatty acids နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipotropic အချက်များမရှိခြင်း;
- အမျိုးမျိုးသော endocrine disorders - အင်ဆူလင်ကိုအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ခြင်း (သို့) ဆန့်ကျင်အားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်မဟုတ်သောမှီခိုခြင်း)၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများမရှိခြင်း၊ လိင်ဟော်မုန်းများ၊
- အချို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ အရက်အလွဲသုံးစားမှုနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါအချို့ကြောင့်ဖြစ်ရသောအသည်းအတွင်းရှိအသည်းကွဲခြင်း၊
- "မိသားစု dyslipoproteinemia" တွင်သူ့ဟာသူတငျပွသောမျိုးရိုးလိုက်;
- HDL ၏ biosynthesis ၏ချိုးဖောက်မှုဖြစ်သည့်အတွက်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းအချို့ရောဂါဗေဒ။
အူမွှေး microflora သည်လက်စထရောအဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေရာတွင်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်နေသည်ကိုမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သည်။ အမှန်မှာအူသိမ်အဏု microflora သည်လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်စ်တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ခြင်း၊
ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုလက်စထရော homeostasis ကိုအထောက်အကူပြုသောအရေးကြီးဆုံးအင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆနိုင်သည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး
ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အတွက်အဓိကထောက်ခံချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင်သည်အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုက်ဖျက်ခြင်း၊ လိုအပ်ပါကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။
ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပိုမိုပါဝင်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အရေးပါမှုကိုပဲပဲများကိုပေးသည် ၎င်းတို့တွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသော 20% pectins ပါရှိသည်။ ထို့အပြင် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအသားနှင့်ငါးများ၊ wholemeal ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ပင်လယ်စာနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့မှထုတ်ကုန်များဖြင့်ပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ ကြက်ဥကြက်ဥကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ခွက်လောက်လျှော့ချသင့်သည်။ အထက်ပါကိုလက်စထရောများပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုသင်သိသိသာသာလျှော့ချရမည်။
tonus ကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင်သည်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ဖို့စည်းမျဉ်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Hypodynamia သည် XXI ရာစု၏လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏ပြtheနာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။ ရောဂါများစွာနှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်ဘောလုံး၊ ဘော်လီဘော၊ ပြေး၊ ယောဂစသည်တို့ကိုကစားနိုင်သည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် atherosclerosis နှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ပထမဆုံးအနေဖြင့်ပစ်ပယ်သင့်သည်။
အငြင်းပွားဖွယ်ရာပြissueနာမှာအရက်ယမကာအချို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီစာရင်းမှာဘီယာ၊ ဗော့ဒ်ကားမပါပါဘူး သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူအများစုကနေ့လည်စာစားချိန်၌အနီရောင်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်တစ်ခွက်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟုသဘောတူကြသည်။ ဝိုင်အသင့်အတင့်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုလက်စထရောအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုယခုအခါသိရှိပြီး၎င်း၏အကောင်းဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ အထက်ပါကာကွယ်တားဆီးရေးစည်းမျဉ်းများသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်နောက်ဆက်တွဲရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသောကိုလက်စထရော၏လုပ်ဆောင်ချက်များအကြောင်း။
