ပုံမှန်ယောဂသင်တန်းသည်အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကျောရိုးအပါအဝင်ရောဂါများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Asanas များကသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ရှိလူများအတွက်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအမျိုးအစား ၁ ရောဂါကိုလည်းပြုပြင်တည့်မတ်ပေးသည်။
သင်သိသည့်အတိုင်းဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောအချို့သောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာသည်။ ဆရာ ၀ န်များအဆိုအရမည်သည့်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုကမဆိုကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူသည်။ ဒါကသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေပြီးလူနာရဲ့အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂအထူးအထောက်အကူပြုသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ endocrine စနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုထုတ်လုပ်ရန် ဦး တည်သည်။ အဓိကကတော့ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏မှန်ကန်သောရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။
ယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းမွန်သည်
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အလွန်အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂတွင်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတက်ရောက်ရန်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ရွေးချယ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ချွတ်ယွင်းမှုအကြောင်းရင်းကိုအတိအကျသိရှိနိုင်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်ကန်စွာရေးစပ်ရန်ခွင့်ပြုပေးလိမ့်မည်။
ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အောက်ပါရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်;
- သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်အတိုင်းပုံမှန်, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်;
- ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- ကျောက်ကပ်နှင့်နောက်ကျောများတွင်အာရုံကြောအဆုံးကိုလှုံ့ဆော်;
- ဝမ်းဗိုက်တွင်းအဆီဓာတ်များကိုလျော့ချပေးပြီးကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။
- လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
အကယ်၍ လူနာ၌အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်ဆေးသောက်ခြင်းနှင့်အတူတူယောဂဟန်ဆောင်မှုကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သုံးလအကြာတွင်ဆေးပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီးလျှော့ချနိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရ၊ ဆီးချိုရောဂါသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်နိုင်လိမ့်မည်။
ယောဂအားဖြင့်သင်သည် ၁ နှင့် ၂ အမျိုးအစားမှဆီးချိုရောဂါမှပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ပြီး ၂ လမှ ၃ လအထိတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သင်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်ပန်ကရိယကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူ၏ရောဂါလက္ခဏာများပျောက်ကွယ်သွားပြီးဆီးချိုရောဂါသည်ကျန်းမာသည်ဟုခံစားရသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ အနည်းဆုံးသကြားဓာတ်သိသိသာသာတိုးလာခြင်းကိုတွေ့ရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ Kalmyk ယောဂဟုခေါ်သောဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျထိုကဲ့သို့သောကာယကွိုးစားအားထုသညျသှေးသှားမှုကိုအဘယျအကြိုးသကျရောကျကွောငျးသိဖို့လိုသညျ။
ဒီနည်းပညာအကြောင်းဗီဒီယိုမှာပိုလေ့လာနိုင်တယ်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြေခံပညာယောဂ Poses
အောက်ပါတို့သည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်နှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသော Asanas နှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
nauli technique ကို၏လေ့လာမှုတဖြည်းဖြည်းလိုအပ်သောပမာဏတိုးမြှင့်အများအပြားချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဗိုက်အောင့်တွင်ပြုလုပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချိန်ကာလများစွာသည်အစာစားချိန်မှကုန်လွန်သွားသင့်သည်။
ဒါဟာဝမ်းဗိုက်လိုင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့ asanas တွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဤရွေ့ကား Padma mayurasana, mayurasana ၏အလေ့အကျင့်များပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့မှောက်၌ပြင်းထန်သောဆွဲဆောင်မှုရှိသောကြောင့် urdhva dhanurasana ကို utrasana အသုံးပြုသည်။ နက်ရှိုင်းသောရှေ့သို့တိမ်းညွတ်မှုများကိုလည်း agni stambhasana, yoga mudra ပြုပြင်ခြင်းပုံစံဖြင့်အကြံပြုသည်။
- နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးခေါင်း၏ထိပ်ကိုအထက်သို့ဆွဲ တင်၍ လေကိုမထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ရှူရှိုက်ကာဝမ်းဗိုက်၏အကူအညီဖြင့်လေကိုထုတ်ပစ်သည်။ ရှူရှိုက်မိပါကရှူရှိုက်မိခြင်းထက် ပို၍ ကြာသည်ကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 5-20 မိနစ်အတွင်းပြုလုပ်သည်။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုများသည်နှာခေါင်းအခေါင်းပေါက်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအထက်ခန္တာကိုယ်ကိုတန်ပြန်စေသည်။
- နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါနှင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်ပါ။ ဦး ခေါင်းကွေး၊ မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ဖိလိုက်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အသက်ရှူ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆွဲတင်သည်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုတင်းမာစေသည်။ အသက်ရှူလိုသည့်အခါ ဦး ခေါင်းသည်တက်ပြီးလေကိုရှူမိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၆ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပိတ်ဆို့မှုကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအစာအိမ်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော်သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
- ရိုးရိုးလှည့်ကွက်များကိုထိုင်ရန်အနေအထားတွင်ကျောကိုဖြောင့်ထားသည်။ လူတစ် ဦး သည်သူ၏ခေါင်းထိပ်ကိုရှူရှိုက်မိကာ၊ ရှူရှိုက်မိသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်အလှည့်ကျသည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာသည်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ 5-7 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုမတူညီသောနေရာများတွင်ပြုလုပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုဖော်ပြသည်။ လက်များကနောက်သို့လှည့်လာသည်။ ရင်ဘတ်သည်ဆန့ ်၍ အနည်းငယ်ပြန်ကျသွားသည် တစ်ချိန်တည်းတွင်ခေါင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ပစ်လိုက်ပြီးလည်ပင်းကြွက်သားများတိုးများလာသည်။ ဒါဟာ 3-5 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာအတွင်းဖျော်ဖြေသည်။
- ရှေ့သို့မြှောက်ခြင်းဖြင့်ကျောရိုးကိုဖြောင့်စေသည်။ ဦး ခေါင်းကိုရှေ့သို့ဆန့်ထားသည်။ ထို့နောက်မြင့်မားသောအလေးပေးနှင့်အတူဘားသို့သွားပါ။ အစာအိမ်တင်းကျပ်ပြီးခြေထောက်များတင်းမာနေသည်။ ၄ င်းကိုအသက် ၄-၅ ပတ်သက်သက်သံသရာအတွက်ပြုလုပ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များမှလက်များကိုနှေးကွေးသောအရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်ဤအနေအထားတွင်လူသည် ၄-၅ သံသရာဖြစ်သည်။ အချိန်ပြီးနောက်, သင်သည်ချွတ်တွန်း, ကျောရိုးကြွက်သားဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- သူတို့ကခွေးတစ်ကောင်ရဲ့ pose ကိုယူပြီးခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းပေးတယ်၊ မျက်နှာကရင်ဘတ်အထိကျယ်လာတယ်။ အမြီးသည်နောက်ကျောနှင့်နောက်သို့တိုး။ ခြေထောက်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ဒေါက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တက်သင့်သည်။ လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ကျောကွေးခြင်းမရှိသောကြောင့်မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုလုံးကိုဖြတ်သန်းသွားသည်။ ဦး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုဖြေရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၄-၅ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလည်ပတ်မှုပြုလုပ်သည်။
- လူတစ် ဦး သည်ဖျာစွန်းအနားတွင်ရပ်။ ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုကွေးလိုက်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုဒူးအထိလျှော့သည်။ ဝမ်းဗိုက်တင်ပါးကို ဦး တည်ထားသင့်သည်၊ လက်များကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရှေ့သို့ချီ။ တိုးချဲ့ရမည်။ အမြီးကသူ့ဟာသူအောက်မှာဆင်းသွားသင့်တယ်။ အကယ်၍ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းကိုပြုလုပ်သည်ဆိုပါကလက်ကိုတပ်ထားပါ။ ထို့ကြောင့်လက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆက်ထိန်းထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 5-8 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာဖျော်ဖြေသည်။
- ဆက်လက်ရှင်သန်ရန်ဆက်လက်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုညာဘက်သို့ချထားသည်၊ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည်ညာဘက်ဒူးနောက်ကွယ်မှစတင်သည်။ 1-3 ရှူရှိုက်မိပါနှင့်ရှူရှိုက်ပါလုပ်ပါထို့နောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည်အနေအထားပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြား ဦး တည်ချက်တွင်ပြုလုပ်သောဒုတိယအကြိမ်တွင်နှစ်ဖက်မှနှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်ပြောင်းသည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့ကိုဆန့်ရန်တင်ပါးကိုရှေ့သို့တွန်းတင်သည်။ ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်သည်ရှေ့သို့အထက်သို့တက်နိုင်ရန်ခြေထောက်များသည်ခိုင်မာရမည်။ လည်ပင်းနှင့် ဦး ခေါင်းကိုဖြည်းဖြည်းပြန်ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ လမ်းလွှဲမှုကိုလျော်ကြေးပေးရန်၊ သူတို့သည်ရှေ့သို့တိမ်းစောင်းနေပြီးလက်ချောင်းများကိုသော့ခတ်ထားလိုက်သည်။
- လူတစ်ယောက်သည်ကော်ဇောပေါ်တွင်ထိုင်။ သူ၏ကျောကိုဖြောင့်သည်။ ခြေထောက်များကိုဖြောင့်တန်းထားသည်။ ညာဘက်ခြေထောက်ကဒူးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးမှာကွေးပါတယ်၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်လည်းကွေး, ၎င်း၏ခြေထောက်ညာဘက်တင်ပါးဘေးမှာဖြစ်သင့်သည်။ အသက်ရှု။ ခေါ်သည်။ သရဖူသည်တက်လာသောအခါခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ထွက်လာသည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းကို ၄ ကြိမ်အကြိမ် ၄ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြား ဦး တည်ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
- လူနာသည်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်မှီခို။ ခေါင်းကိုနောက်သို့လှည့်ကာကြမ်းပြင်၏အောက်ခြေကိုထိသည်။ ရင်ဘတ်တတ်နိုင်သမျှဖွင့်သင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေဆန့်ထားတယ်၊ လူတစ်ယောက်ရဲ့ခြေထောက်ကအားသန်တယ်။ ဤသည် pose သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးအမြင်အာရုံကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အရေပြားကိုချောမွေ့စေသည်၊ ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
လဲလျောင်းနေရန်အတွက်ညာဘက်ဒူးကိုရင်ဘတ်pulledရိယာသို့ဆွဲတင်ပြီးဘယ်ဘက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်သင့်သည်။
ညာဘက်ခြမ်းကိုတိုးချဲ့သည်, မျက်စိညာဘက်စွန်ပလွံ၏ဒေသတွင်း၌ကြည့်ရှုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအနားယူနိုင်သည်။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါကိုဖယ်ရှားရန်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအလေ့အထများရှိသည်။
လိမ်ခြင်းသည်ပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။
သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်စီးထွက်မှုများကိုတိုးတက်စေရန်အတွက် Padmasana လုပ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းပြန်အနေအထားကိုအသုံးပြုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ
ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော Ayurveda ရောဂါသည်ရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ပတျသကျ။ , ကိုလက်စထရော, တိရိစ္ဆာန်အဆီရှိအားလုံးဟင်းလျာများဖယ်ထုတ်ခြင်း, အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းအပြင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်ရန်အတွက်ဂလိုင်ခီအညွှန်းကိန်းကိုမှတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာကိုခုနစ်ရက်တစ်ကြိမ်တခါခုတ်ရန်၊ ဤကာလအတွင်းအသုပ်များ၏အကူအညီဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်ပြည့်နှက်ရန်အကြံပြုသည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာကိုစားရန် ၁၉ နာရီနောက်မှအစာမစားရန်အရေးကြီးသည်။ သကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသာသင်စားနိုင်သည်။ ယနေ့တွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပထမတန်းစားများအတွက်ဘေးထွက်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးရှိသည့်အတွက်အာဟာရပြproblemsနာမရှိပါ။
ခါးသောအရသာရှိသည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သကြားကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့နနွင်းပါ။ ၁-၃ ဂရမ်အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်အစားအစာမသောက်မီသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤသည်ဆီးချို၏အခြေအနေတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
အရက်ယမကာများ၊ ကော်ဖီနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်းကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်လိုသည်၊ ယင်းကကုသမှုမြန်ဆန်စေပြီးအစားအစာအစာကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များစွာသောသကြားလုံးများကိုမစားသုံးနိုင်သောကြောင့် ၀ မ်းမြောက်မှုဟုခေါ်သောဟော်မုန်းများမရရှိနိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်အသက်တာတစ်လျှောက်မနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ခံစားမှုများကိုစုဆောင်းမိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုအပြည့်အဝခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂသည်အဓိကအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့လာရန်၊ စိတ်ခံစားမှုများကိုလေ့လာရန်၊
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုသည်အစပြုသူများစွာပြုလုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုဖော်ပြထားသည်။
