ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ: ရိုးရှင်းပြီးအရသာ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိအာဟာရသည်ထူးခြားပြီးအရသာမရှိဟုထင်ခြင်းသည်မှားသည်။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းသည်သေးငယ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရာတွင်အဓိကစည်းမျဉ်းမှာအနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အနိမ့်အရဂလူးကို့စ်အညွှန်း (GI) ရှိအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်သောက်သုံးမှုတစ်ခုစားသုံးပြီးနောက်သွေးထဲသို့စီးဝင်သောဂလူးကို့စ်နှုန်းကိုပြသသည်။

အရသာရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံးကျန်းမာရေးပန်းကန်တစ်ခုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ပြproblemနာမဟုတ်ပါ၊ သင်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အနည်းငယ်သောနူနာများကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမြောက်အများနဲ့ကြော်ထားတာမပါဝင်သင့်ပါဘူး။ သုပ်များကို mayonnaise နဲ့မွှေနှောက်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီးမုန့်ဖုတ်ရာတွင်နိမ့်ကျသောမုန့်ညက်ကိုမသုံးနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရိုးရှင်း။ အရသာရှိသောဓာတ်ပုံများ၊ GI အကြောင်းနှင့်အစားအစာတွင်လက်ခံနိုင်သောအစားအစာများကိုဖော်ပြထားသည်၊ မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရှိလူနာများအတွက်အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ အထွေထွေအကြံပြုချက်များကိုဖော်ပြထားသည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

GI အထိ ၄၉ ယူနစ်ရှိသောဆီးချိုရောဂါကိုခွင့်ပြုသည်။ သူတို့သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမထိခိုက်ပါ။ အညွှန်း ၅၀ မှ ၆၉ ယူနစ်ရှိသောအစားအစာများကိုတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာခြွင်းချက်အဖြစ်သာခွင့်ပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရောဂါစူးရှသောအဆင့်တွင်မဖြစ်သင့်ပါ။ ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်ရှိအစားအစာကိုလူနာများအတွက်တားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေပြီးဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ တွင် hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ခြွင်းချက်များစွာရှိပါသည်။ ဂလကမ်မစ်အညွှန်းကိန်းတိုးပွားသော်လည်း၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာမီနူးတွင်မုန်လာဥနီများနှင့် beets များကိုကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်အကြံပြုသော်လည်း GI မြင့်မားသောကြောင့်အသားပြုတ်ခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ သငျသညျ mashed အာလူး၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုမှအသီးနှင့်သီးဆောင်ခဲ့လျှင်, သူတို့ရဲ့အညွှန်းကိန်းအများအပြားယူနစ်အားဖြင့်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

GI သုညတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောညွှန်ကိန်းသည်၎င်းတို့သည်အစားအစာတွင်“ ကြိုဆို guests ည့်သည်များ” ဖြစ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဤအမျိုးအစားတွင်ဝက်သား၊ ဘဲ၊ သိုးသငယ်နှင့်ဟင်းရွက်ဆီတို့ပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်များတွင်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကိုလက်စထရောပမာဏပိုမိုများပြားလာသည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းပွဲများကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များဖြင့်မပြင်ဆင်ရပါ။

• အဆီနှင့်ငါး၊ ငါး၊
• အာလူး, အသားပြုတ်မုန်လာဥနှင့် beets;
• ဆန်ဖြူ၊ ပြောင်းနှင့်သရက်၊
• ရက်စွဲများ, စပျစ်သီးပျဉ်;
• ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ သခင့်စပျစ်သီး၊
• ဂျုံမှုန့်, ​​ဓာတ်, သကြား, မာဂျ။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများမှအရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ဟင်းလျာများကိုအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ခေတ်မီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဤသည်မှာအခြေခံအစာအာဟာရဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်အစားအစာအတွင်းရှိဟင်းလျာစုစုပေါင်း၏တစ်ဝက်ခန့်ကိုသိမ်းပိုက်ထားသည်။ သူတို့ထံမှသင်ဟင်းချို, သုပ်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ အသုပ်များကို 0% အဆီပါဝင်သောသံလွင်ဆီသို့မဟုတ် creamy အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်ဖြင့်အရသာခံသင့်သည်။

စွပ်ပြုတ်ကဲ့သို့သောပန်းကန်သည်ဆီးချိုရောဂါစားပွဲပေါ်တွင် ဦး ဆောင်နေသည်။ ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ GI မြင့်သောသူများ မှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုသင်ယူနိုင်သည်။ စဉ်းစားရမည့်အဓိကအချက်မှာကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏ချက်ပြုတ်ချိန်ဖြစ်သည်။

oregano, ပင်စိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်, parsley, ဇီယာစေ့, အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်မြေငရုတ်ကောင်း - ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုထားသည်။

Peacock Fan လို့ခေါ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးတွေကိုချက်ပြုတ်တာကကြာမြင့်မှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်သည်မည်သည့်ပွဲတော်စားပွဲကိုမဆိုအလှဆင်မည်ဖြစ်ပြီးအရသာအားဖြင့်အလျှံပယ်ရှင်းဆုံးသောအစားကောင်းကြိုက်သူများကိုပင်အံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. အလယ်အလတ်ခရမ်းသီးနှစ်ခု၊
2. ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ခု၊
3. ငရုတ်သီးတစ်ချောင်း၊
4. ကြက်ရင်သား - 200 ဂရမ်;
5. အနိမ့်အဆီခက်ခဲဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်;
6. ချဉ်သောမုန့် 15% အဆီ - 100 ဂရမ်;
7. ဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း။

ခရမ်းချဉ်သီးကိုနှစ်ပိုင်းပိုင်း။ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီးပန်ကာနှင့်တူအောင်အဆုံးသို့မဖြတ်ပါနှင့်။ ခွဲစိတ်မှုများကိုငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပြုတ်သောကြက်သားတို့ဖြင့်ထုပ်ပြီးချဉ်သောမုန့်ကိုထိပ်တွင်ဖြန့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုကွင်းများ၊

ကျပ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးများကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ကြိုတင်ဆီထည့်ပါ။ အပူချိန် ၁၈၀ စင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌ထမင်းချက်ပါ။ ၄၅ - ၄၅ မိနစ်၊ အဆုံးမတိုင်မီငါးမိနစ်အကြာတွင်ခရမ်းချဉ်သီးကိုဒိန်ခဲဖြင့်ဖြန်းပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်မကြာခဏပေါ်ပေါက်လာတတ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအပေါ့စားဟင်းလျာများသည်နေ့လည်စာကိုအကောင်းဆုံးနေ့ဖြစ်လိမ့်မည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။

အသုပ် "နွေရာသီနတ်သမီးပုံပြင်" တွင်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအပြင်အလွန်အမင်းအလေးချိန်ရှိသောရုန်းကန်နေရသူများအတွက်နည်းသောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• သခွားသီးတစ်လုံး၊
• ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ခု၊
• သံလွင်သီးဆယ်ချောင်း၊
• ငရုတ်သီးတစ်ချောင်း၊
• parsley နှင့် cilantro အများအပြားအကိုင်းအခက်;
• ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်လေးညှင်းပွင့;
• ၁၅၀ ဂရမ် feta ဒိန်ခဲ၊
• သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း။

သခွားသီးကိုအခွံချွတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးမှအသားအရေကိုဖယ်ရှားပါ။ ရေပေါ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေများအပေါ်သို့လောင်းကာအပေါ်ဖက်ခြမ်းခွဲစိတ်မှုများပြုလုပ်ပါ။ အရေပြားကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် Feta ဒိန်ခဲများကိုကြီးမားသော Cube များထဲသို့ခုတ်ယူပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး၊ ဆားကိုအရသာနှင့်အရသာရှိအောင်ပေါင်းစပ်ပါ။

နွေရာသီ Fairy Tale အသုပ်ကိုသီးခြားနေ့လည်စာအဖြစ်လည်းကောင်း၊ နေ့လည်စာစားချိန်အဖြစ်လည်းကောင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည်။

အသားနှင့် offal ဟင်းလျာများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရသာရှိသောအသားချက်ပြုတ်နည်းများကိုမီးဖို၊ မီးဖို၊ နောက်ဆုံးနည်းလမ်းသည်အလျင်အမြန်ဖြစ်သည်၊ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ၀ က်ခြံထဲသို့တင်ပြီးသင့်လျော်သောမုဒ်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

အသားအရေမပါသောအဆီမဟုတ်သောအသားများကိုဆီးချိုရောဂါအဖြစ်မှတ်ယူကြသည်။ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ငုံး၊ ယုန်နှင့်အမဲသားကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ကြက်သားနှင့်အမဲသားအသည်း၊ အမဲသားလျှာ၊ နှလုံးနှင့်အဆုတ်ကိုအသုံးပြုရန်လက်ခံနိုင်သည်။

အသားခဲဖွယ်စားဖွယ်များအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအစာချက်ပြုတ်နှေးသော cooker ထဲမှာစွပ်ပြုတ်နှလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရေစီးရေအောက်တွင် ၇၀၀ ဂရမ်ရှိသောသတ္တဝါများကိုဆေးကြောပါ။ သွေးပြန်ကြောများကိုဖယ်ထုတ်ပြီး ၃ စင်တီမီတာသေးငယ်သည့်အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ဆီဇွန်း ၂ ခုကိုရောစပ်ထားသောအထူ၏ထူထဲထဲသို့ထည့်ပါ။ နှလုံးကိုထားပါ။ အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့် ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်တူညီသောရေ၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုထည့်ပါ။ မိနစ် (၉၀) သတ်မှတ်ထားသည်။ အမဲသားကိုအသားပြုတ်ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ဖြင့်စားသုံးပါ။

ကြက်သားအသားကိုလူကြိုက်အများဆုံးအသားလို့သတ်မှတ်ကြပေမယ့်မီးဖိုမှာအစဉ်မပြတ်ဆူပွက်နေခြင်း၊ ဒါဟာအရေးမကြီးပါဘူး, အောက်တွင်အရသာရှိတဲ့အရသာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာအရသာပန်းကန်များအတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1. ကြက်ရင်သားတဝက်ကီလိုဂရမ်၊
2. ပျားရည်နှစ်ဇွန်း၊
3. ပဲပိစပ်ဇွန်းငါးဇွန်း၊
4. နှမ်းတစ်ဇွန်း;
5. ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်လေးညှင်းပွင့;
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း;
7. မြည်းစမ်းဖို့အဖြူနှင့်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။

ကြက်သားရင်သားများကိုရေအောက်တွင်ဆေးပါ။ ကျန်ရှိနေသောအဆီများကိုဖယ်ရှားပါ။ marinade ထည့်ပြီးစိမ်ရန်တစ်နာရီလောက်ထားပါ။ Marinade ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည်။ စာနယ်ဇင်းမှတစ်ဆင့်ဖြတ်သွားသောပဲပိစပ်၊ ပျားရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုရောစပ်ပါ။

ထို့နောက်ဆားငန်မွှေးကြိုင်သည့်ကြက်သားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုဆားငန်။ ထည့်ပါ။ မိနစ် (၅၀) သတ်မှတ်ထားသည်။ ကြက်သားကိုလည်းမီးဖိုတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အပူချိန် ၁၈၀ စင်တီဂရိတ်တွင်ဖုတ်နိုင်သည်။

အရသာရှိသောအသားဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာဟင်းလျာများကိုအသုပ်များအဖြစ်မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်၊ pasty curd 0% အဆီ၊ သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်အရသာခံကြသည်။ အမွှေးအကြိုင်ကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ဆီသည်စမုန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ်ငရုတ်သီးတွင် ၁၂ နာရီကြာမှောင်မိုက်သောနေရာ၌ရောက်ရှိနေသည်။

အကြိုက်ဆုံးအသုပ်အတွက်သင့်တွင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သား - 250 ဂရမ်;
• champignons သို့မဟုတ်အခြားမှိုများ - ၄၀၀ ဂရမ်၊
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှစ်ခု၊
• အစိမ်းရောင် (ဇီယာစေ့နှင့် parsley) တစည်း;
• ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊
• ၀ တ်စားဆင်ယင်အတွက်အဆီနည်းသောအချဉ်သို့မဟုတ်ငါးပိကဲ့သို့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ငရုတ်ကောင်း, ဆားငန်မြေ။

မှိုများကိုရပ်ကွက်များထဲသို့ခုတ်ပြီးချက်ပြုတ်သည်အထိအပူနိမ့်စွာကြော်ပါ။ သင်သည်အခြားမှိုအမျိုးအစားများကိုယူနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် GI ၃၅ ခုအထိရှိသည်။ သခွားသီးများ၊ ဥများနှင့်ကြက်သားများကိုကြီးမားသော Cube များထဲသို့ဖြတ်တောက်ပါ၊ ကုန်ပစ္စည်းများအားလုံး၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုရောစပ်ပြီးအချိန်တန်လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်နှင့်ပေါင်းပါ။ ထိုသို့သောဟင်းချက်ခြင်းကိုနံနက်စာသို့မဟုတ်ပထမဆုံးညစာဖြစ်သောအပြည့်အဝစားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

အကယ်၍ လူနာသည်အ ၀ လွန်ပါကဆီးချိုသည်အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောအမျိုးအစားဖြစ်လျှင်၎င်းသည်သာမန်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်လျှင်အစားအစာကိုကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများမှထုတ်လုပ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင် avocado နှင့်သုပ်လုပ်နိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

1. အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သား - 100 ဂရမ်;
2. ထောပတ်သီးတစ်ဝက်၊
3. ကြက်သွန်နီတစ်ဝက်၊
4. arugula;
5. သံလွင်ဆီ။

ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီများကိုကွင်းတစ်ဝက်ရှိကြက်သွန်နီများနှင့်ဆားများ၊ ရာသီဥတုများကိုသံလွင်ဆီနှင့်ရောစပ်ပါ။ ထောပတ်သီးကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကိုမကြောက်ပါနှင့်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် avocados ၏ glicemic index သည် 10 unit သာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, အရသာဟင်းလျာများအတွက်အသားချက်ပြုတ်နည်းများအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရကွဲပြားခြားနားစေရန်လွယ်ကူသည်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာပန်းကန်များ

ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏အစားအစာကိုဟန်ချက်ညီစေရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည် endocrine စနစ်၏ချွတ်ယွင်းမှုကြောင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကင်းမဲ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါးများသည်တစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်အထိမီနူးတွင်ပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖောရက်နှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပေါများသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်မြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါးတို့ကိုပါအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ အဓိကအချက်မှာထုတ်ကုန်များသည်ချောကျိကျိမဟုတ်သောအရာများဖြစ်သည်။ ပင်လယ်စာအပေါ်တွင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ နို့နှင့် caviar ကိုပိတ်ပင်ထားသည်။

ငါးအနီရောင်ဟင်းပွဲများသည်မည်သည့်ပွဲနေ့တွင်မဆိုအလှဆင်ထားသည့်အပြင်အကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အချိန်သိပ်မယူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လိမ္မော်ရောင်ဆော်လမွန်အတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• ဆော်လမွန် - 700 ဂရမ်;
• လိမ္မော်သီးနှစ်လုံး၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း;
• သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း။

ငါးတစ်ကောင်ကိုခေါင်းမပါဘဲနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။ အကြေးခွံများနှင့်ခေါင်မိုးကိုဖယ်ရှားပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းမှုန့်နဲ့ဆန်ခါဖျော်ရည်နဲ့ဖြန်းပြီးတစ်နာရီလောက်ထားခဲ့ပါ။ လိမ္မော်ရောင်ကို ၁ စင်တီမီတာအထူ ၀ န်းကျင်သို့ဖြတ်ပါ။

အသားအရေတွင်အနီဒီယမ်ကိုအကော်ဒီယန်နှင့်တူအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ကျန်ရှိနေသောအသီးများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလိမ်းထားသောသတ္တုပါးတစ်ခုပေါ်တွင်အညီအမျှထားပါ။ ငါးကိုထိပ်ပေါ်မှာတင်ထားပါ။ အရာအားလုံးကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာထားပါ။ ၁၈၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင် ၄၀ - ၄၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ နောက်ဆုံးချက်ပြုတ်ချိန်သည်အပိုင်းပိုင်း၏အထူပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ ပင်လယ်စာဟင်းလျာများအတွက်နေ့စဉ်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင့်တော်သည်၊ အချိန်သိပ်မယူသောကြောင့်။ ဥပမာအားဖြင့်“ ပင်လယ်” အသုပ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည် -

1. ကွင်းထဲသို့ပြုတ်ပြည်ကြီးငါးဖြတ်;
2. ဥနှင့်တစ်သခွားသီးကို Cube ထဲသို့ခုတ်လှဲပါ။
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်, ငါး peeled ပုစွန်, ဆားထည့်ပါ;
4. pasty အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်ရာသီ။

သင် "ပင်လယ်" အသုပ်အစိမ်းရောင် sprigs နှင့်အတူအလှဆင်နိုင်ပါတယ်။ မှတ်သားသင့်သည်မှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြည်ကြီးငါးများကိုတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာအကြိမ်ကြိမ်မီနူးတွင်အကြံပြုထားခြင်းဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုတင်ပြသည်။