ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြproblemsနာများရှိပါကလူတစ် ဦး တွင်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ရောဂါဖြစ်ပွားရသည့်အကြောင်းရင်းကိုသိရှိရန်သင်ဆေးခန်းသို့သွားပြီးသကြားဓာတ်အတွက်လိုအပ်သောသွေးစစ်ဆေးမှုအားလုံးကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
လေ့လာမှုရလဒ်များအရဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း (၅.၅ မီလီမီတာထက်ပိုသော) ကိုပြလျှင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်နေ့စဉ်အစားအစာကိုဂရုတစိုက်ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်။ ဂလူးကို့စ်တိုးပွားစေသည့်အစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရန်မလုပ်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်။
သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်အမြဲတမ်းအနိမ့်ကျဆင်းစေရန်၊ အဝလွန်မှု၊ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နေ့စဉ်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလေ့လာထားပါသည်။
သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို
မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုသောက်စဉ်တွင်သကြားဓာတ်သည်ခဏတာတိုးလာသည်။ အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီတွင်သကြားဓာတ်၏ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းကို ၈.၉ mmol / litre ဟုသတ်မှတ်ပြီးနှစ်နာရီအကြာတွင် ၆.၇ mmol / liter ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
glycemic ညွှန်းကိန်းများချောမွေ့စွာကျဆင်းစေရန်အစားအသောက်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်နှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၅၀ ထက်ကျော်လွန်သောအစားအစာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအထူးသဖြင့်သကြားပါသောအစာများစွာကိုမစားသင့်သည့်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်အခါမျှမလွန်ကျူးသင့်ပါ။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်၏အစာအိမ်အတွင်း၌အစားအစာအမြောက်အများဝင်လာလျှင်၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သွားပြီး incretin ဟော်မုန်းထွက်လာသည်။
ဒီဟော်မုန်းကသင့်ကိုသွေးထဲမှာပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ခွင့်မပြုပါ။ ဥပမာကောင်းတစ်ခုမှာတရုတ်အစားအစာနည်းစနစ်ဖြစ်သည် - သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ ဖြည်းဖြည်းသက်သက်သာသာစားသောအစားအစာဖြစ်သည်။
- အစားအစာမှီခိုမှုကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များစားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးသည်။ အချိုမှုန့်များပါဝင်သည်။
- နေ့စဉ်ဆီးချိုရောဂါသည်စုစုပေါင်း glicemic index တွင် 50-55 unit ထက်မပိုသောအစားအစာပမာဏကိုစားသုံးသင့်သည်။ ထိုသို့သောဟင်းလျာများသည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ ဤသို့သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်သကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးလူတစ်ယောက်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
- အသုံးများသောအစားအစာများကိုပင်လယ်စာများအဖြစ်ကဏန်းများ၊ ကျောက်ပုစွန်များ၊ ကျောက်ပုစွန်များအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အလားတူညွှန်းကိန်းများပဲပုပ်ဒိန်ခဲ tofu ဖြစ်ကြသည်။
- ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများမှကင်းဝေးစေရန်အနည်းဆုံး ၂၅ ဂရမ်အမျှင်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။ ဒီပစ္စည်းကအူသိမ်ထဲမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်စီရီရယ်များသည်အဓိကအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။
- ဗီတာမင်များများပါ ၀ င်သောချဉ်သောသစ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းစေသည့်ဟင်းလျာများတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာရှိနေခြင်းကြောင့်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းပုံမှန်ရှိသည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်တတ်နိုင်သမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ သကြားဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများကိုလျှော့ချရန်ဆရာဝန်ကကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုညွှန်ကြားသည်။ ဤနည်းသည်သင့်အား ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ပန်းကန်အတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်, ဖန်ပုလင်းကနေမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအသုံးပြုသည်။
အချိုမပါသောအဆီမပါသောဒိန်ချဉ်ကိုသစ်သီးသုပ်တွင်ထည့်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ အိုမီဂါ - ၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဖော့စဖရပ်ရတ်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့်သမီယမ်ပါ ၀ င်သောပိုက်ဆန်ဆီသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမှာလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသလောက်ပါ။
သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသောက်ရေနှစ်လီတာသောက်ရမည်။ နေ့စဉ်အားကစားကစားရန်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းရန်လည်းလိုအပ်သည်။
ကော်ဖီအစားနံနက်ခင်း၌ chicory ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke နှင့်၎င်းမှဟင်းလျာများသည်လည်းအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
အဘယ်အရာကိုအစားအစာများကိုသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ
မည်သည့်အစားအစာထုတ်ကုန်တွင်မဆိုလူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ပြီးနောက်သကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်သည့်နှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆီးချိုနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသောအစားအစာများကိုမစားသင့်ပါ။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အနိမ့်အရ glicemic index ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုသာစားသုံးသင့်သည်။
လူနာသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုဂလူးကို့စ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်ကိုလွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်အထူးစားပွဲတစ်ခုရှိပါသည်။ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ မြင့်မားသော၊ အလတ်စားနှင့်အနိမ့်အရဂလူးကို့စ်အညွှန်းပါသောထုတ်ကုန်များ။
- အဖြူနှင့်ထောပတ်ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ ဖက်တီးအသားများ၊ ပျားရည်၊ အစာရှောင်ခြင်းအိတ်များ၊ အိတ်များထဲမှဖျော်ရည်များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဘီယာ၊ အရက်အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါများဖြင့်ဓာတ်ပေါင်း ၅၀ ကျော်ပါဝင်သည်။ ရေ။ ဤထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်သည်။
- ပျမ်းမျှအားဖြင့် glycemic အညွှန်းကိန်း ၄၀ မှ ၅၀ ယူနစ်ရှိသောပုလဲမုယော၊ အဆီနည်းသောအမဲသား၊ နာနတ်သီးသစ်၊ citrus၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ အနီရောင်ဝိုင်၊ ကော်ဖီ၊ လိမ္မော်၊ သစ်သီး၊ ကီဝီ၊ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်ပမာဏ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသောထုတ်ကုန်များသည် ၁၀ ဂရမ်မှ ၄၀ ယူနစ်ရှိသည်။ ဤအုပ်စုတွင် oatmeal၊ အခွံမာသီး, သစ်ကြံပိုးခေါက်, သုတ်သင်, ဒိန်ခဲ, သင်္ဘောသဖန်း, ငါး, ပိန်သောအမဲသား, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး ဟင်းနုနွယ်ရွက် စက်ရုံထုတ်ကုန်များ၏, သင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘလူးဘယ်ရီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကညွတ်, တောင်ပြာ, မုန်လာဥ, turnips, သခွားသီး, horseradish, zucchini, ဖရုံသီးပါဝင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်မည်သို့စားရမည်နည်း
အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုအလွန်လေးနက်သည့်ရောဂါတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းကိုအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်။ ဖျားနာသူများတွင်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုသူ့ဟာသူမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ၊ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ဆေးကိုပုံမှန်ထိုးရန်လိုအပ်သည်။
သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာကြီးခုန်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးရောဂါအမျိုးအစားတွင်လူနာသည်အထူးကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာကိုလိုက်နာသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရသည်မျှတပြီးအသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြည့်နေသည်။
လူနာသည်ယို၊ ရေခဲမုန့်၊ သကြားလုံးများနှင့်အခြားသကြားလုံးများ၊ ဆားနှင့်ဆေးလိပ်ခွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထုပ်ပိုးထားသောနို့သီးခေါင်းများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊
တစ်ချိန်တည်းတွင်ဂျယ်လီ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်၊ သကြား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ပျားရည်၊ မချိုသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံယာဂု၊ ပင်လယ်စာ၊ တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်မျှအစာမစားဘဲအစာမစားရန်အရေးကြီးသည်။
- ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ မှာပန်ကရိယပြwithနာရှိနေတယ်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုအနည်းငယ်သာထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်းတစ်သျှူးဆဲလ်များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုအပြည့်အဝမစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းလက္ခဏာလို့ခေါ်တယ်။ အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့်အစားအစာများကိုလည်းသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
- ပထမရောဂါအမျိုးအစားနှင့်မတူဘဲဤကိစ္စတွင်အစားအသောက်သည်ပိုမိုပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ လူနာသည်အစားအစာ၊ အဆီ၊ ဂလူးကို့စ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုမစားသင့်ပါ။ ထို့အပြင်ကုသမှုကိုသကြားဓာတ်လျှော့စေသောဆေးများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
ကိုယ်ဝန်အာဟာရ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်အစားအစာတစ်မျိုးမျိုးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုဂျက်စတုန်းဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေသည်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ဤအနေအထားတွင်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ၃.၃-၅.၅ မီလီမီတာ / လီတာညွှန်ပြသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ အကယ်၍ အချက်အလက်သည် ၇ မီလီမီတာ / လီတာအထိမြင့်တက်ပါကဆရာဝန်ကသကြားခံနိုင်စွမ်းကိုချိုးဖောက်သည်ဟုသံသယဝင်နိုင်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားနှုန်းမှာဆီးချိုရောဂါရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
ဂလူးကို့စ်မြင့်မားခြင်းကိုရေငတ်ခြင်း၊ မကြာခဏဆီးသွားခြင်း၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ ချိုးဖောက်မှုတစ်ခုကိုတွေ့ရှိရန်အတွက်ဆရာဝန်ကသကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုသတ်မှတ်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့်အစားအစာကိုသတ်မှတ်သည်။
- ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသောအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သကြား၊ အာလူး၊ ကိတ်မုန့်၊ ချိုသောအသီးများနှင့်အချိုရည်များကိုအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်စားသုံးသည်။
- ထုတ်ကုန်အားလုံး၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုလျှင် ၃၀ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည်အသုံးဝင်ပါသည်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်သင်အိမ်၌သွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်သောမီတာကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တစ် ဦး ကုထုံးအစားအစာကိုလိုက်နာလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှဘာသာရပ်နှင့်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်နာ, နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးရက်ပြီးနောက်, ဂလူးကို့စဖတ်ပုံမှန်ပြန်သွား, အဘယ်သူမျှမကပိုကုသမှုမလိုအပ်ပါ။
မွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်များသောအားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။ သို့သော်လာမည့်ကိုယ် ၀ န်တွင်မူချိုးဖောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုဖယ်ထုတ်မထားပါ။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်ကိုသင်သိသင့်သည်။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုသည်အချို့ကုန်ပစ္စည်းများ၏သကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းပိုမိုပြောပြလိမ့်မည်။
