များသောအားဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းသည်သိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာရှိသည် - ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းသည်ဤအဆီသည်အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများ၌တည်ရှိသောကြောင့်ထုတ်လုပ်ထားသောအင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏အထိခိုက်မခံမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
သငျသညျအခြို့သောစမ်းသပ်မှုလွန်ခြင်းအားဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ရောဂါကိုအတည်ပြုသည့်အခါအထူးအာဟာရဖြစ်စေသည့်စနစ်သို့ချက်ချင်းပြောင်းသင့်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သင့်သည်။
အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အစာအာဟာရကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် menu ကိုတင်ပြမည်ဖြစ်ပြီးလူနာ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နောက်ထပ်အစီအမံများအတွက်အကြံပြုချက်များကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။
အဘယ်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်
အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည်ဖြစ်စေ၊ ထိုးသွင်းသည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောဂလူးကို့စ်တွင်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်ပေးသော်လည်းဆဲလ်များကမမြင်ပါ။
ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာပြီးပန်ကရိယသည်ယင်းကိုအင်ဆူလင်လိုအပ်မှုတစ်ခုအဖြစ်လိုအပ်ပြီးထပ်မံထုတ်လုပ်သည်။ ပန်ကရိယသည်ဝတ်ဆင်ရန်အလုပ်လုပ်သည်။
အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ လူတစ် ဦး သည်မကြာခဏဆာလောင်ခြင်း၊ သငျသညျခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့်ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်, အဓိကစံသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ၏ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါဆရာဝန်ကိုလည်းလူနာရဲ့သမိုင်းစေသည်။
ဒီရောဂါအတွက်အစားအစာဟာကုသမှုအတွက်အဓိကကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ပါတ်အစားအသောက်ကုထုံးပြီးနောက်လူနာ၏ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ သို့သော်သင်သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုမလိုက်နာလျှင်အောက်ပါအကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည်။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်အမှီအခိုကင်းမှု)၊
- hyperglycemia;
- သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ;
- နှလုံးရောဂါ၊
- လေဖြတ်ခြင်း
အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ခြင်းသည်လူနာအားခန္ဓာကိုယ်၏ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန်သူ၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်အစားအသောက်ကုထုံးကိုလိုက်နာရန်တာဝန်ရှိသည်။
အစားအသောက်ကုထုံး၏အခြေခံ
ဤရောဂါနှင့်အတူ, အနိမ့်ကာဗွန်အစားအသောက်များတွင်ညွှန်ပြခြင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိအာဟာရရှိသောအဟာရ၊ အရည်ပမာဏသည်လီတာ ၂ လီတာနှင့်အထက်မှဖြစ်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ပျက်စီးရန်ခက်ခဲသည်။ ဥပမာ၊ ဂျုံမှုန့်၊ ကောက်ပဲသီးနှံအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှ pastries များ။ တားမြစ်ထားသောမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊ သကြားလုံးများ၊ သကြားများ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ။
ထုတ်ကုန်များအားအပူပေးခြင်းဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများထည့်ခြင်းဖြင့်အပူနှင့်အပူချိန်ကို ၄ င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အဆီဓာတ်အားလုံးသည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
ဤအစားအစာသည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကိုတားမြစ်သည်:
- အဆီအမျိုးမျိုးရှိသောအသားနှင့်ငါး၊
- ဆန်
- သန္ဓေတားခြင်း
- သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်နှင့်သကြား၊
- ဂျုံမှုန့်မှမုန့်ဖုတ်နှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်;
- သစ်သီးဖျော်ရည်၊
- အာလူး
- မီးခိုးအသား;
- ချဉ်သောမုန့်;
- ထောပတ်။
လူနာ၏အစားအစာကို Glycemic index (GI) ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များမှသာပြုလုပ်သင့်သည်။
Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း
GI ၏အယူအဆသည်အစားအစာ၌စားပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲနှုန်း၏ဒစ်ဂျစ်တယ်ညွှန်ကိန်းကိုဆိုလိုသည်။ အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေလူနာအတွက်ထုတ်ကုန်ပိုမိုလုံခြုံလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မီနူး၏အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောအစားအစာများကို GI နည်းသောအစားအစာများမှထုတ်လုပ်သည်၊ ရံဖန်ရံခါသာပျမ်းမျှတန်ဖိုးဖြင့်အစားအစာများကိုအစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည်။
အပူကုသမှုနည်းလမ်းများသည် GI တိုးတက်မှုကိုသိသိသာသာမထိခိုက်စေပါ။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ခြွင်းချက်အနည်းငယ်ရှိသည်။ ဥပမာ - မုန်လာဥကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်။ GI သည် ၃၅ ယူနစ်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။ အညွှန်းကိန်းသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ချက်ပြုတ်သည်။
ဤရောဂါအတွက်သစ်သီးများရွေးချယ်မှုသည်ကျယ်ပြန့်ပြီးတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ထက်မပိုသောခွင့်ပြုသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမချက်ပြုတ်ရန်တားမြစ်ထားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့၏ GI သည်သကြားဓာတ်တစ်ခွက်မျှသောက်ပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်အတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်အမျှင်ဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းသို့ဂလူးကို့စ်တစ်သမတ်တည်းစီးဆင်းမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
အညွှန်းကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။
- 50 ပုံအထိ - အနိမ့်;
- 50 - 70 ပုံ - အလယ်အလတ်;
- 70 ကျော်ပုံ - မြင့်မားသော။
GI မရှိတဲ့ကုန်ပစ္စည်းတွေလည်းရှိတယ်။ ဒီမှာလူနာတွေအတွက်မကြာခဏပေါ်ပေါက်လာတဲ့မေးခွန်းကတော့ဒီအစာကိုအစားအသောက်ထဲမှာထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်တယ်။ ရှင်းလင်းသောအဖြေမှာမဟုတ်ပါ။ မကြာခဏဤအစားအစာများကိုလူနာရဲ့အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုလက်မခံနိုင်စေသည်သောကယ်လိုရီမြင့်မားပါသည်။
GI အနိမ့်နှင့်ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သော်လည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားပါသည်။
- ကုလားပဲ;
- နေကြာစေ့၊
- အခွံမာ။
အစားအစာမီနူးတစ်ခုကိုပြုစုစဉ် GI ထုတ်ကုန်များနှင့် ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ဦး စွာအာရုံစိုက်သင့်သည်။
ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများနှင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်အစားအစာစားပွဲပေါ်တွင်တင်သင့်သည်။ အချို့သောထုတ်ကုန်များကို သုံး၍ ပြင်ဆင်သောအခါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့်နံနက်ခင်း၌သစ်သီးများစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အသွေး၌သူတို့နှင့်အတူလက်ခံရရှိသည့်ဂလူးကို့စအများဆုံးအလွယ်တကူနေ့၏ပထမ ဦး ဆုံးဝက်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ရသောလူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, စဉ်အတွင်းစုပ်ယူသည်ကတည်းက။
ပထမ ဦး ဆုံးဟင်းလျာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အချိမ့်မဟုတ်သောဒုတိယအမဲသားဟင်းရည်ပေါ်တွင်ပြင်ဆင်ရသည်။ ဒုတိယဟင်းရည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်သည် - အသားကိုပထမ ဦး ဆုံးဆူအောင်လုပ်ပြီးနောက်၊ ရေကိုညှစ်ပြီးအသစ်လောင်းသည်။ ပထမဟင်းလျာများအတွက်ဟင်းရည်ကိုထိုနေရာတွင်ရရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဆရာဝန်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများတွင်အသားကိုအသင့်ပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သည်။
အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းပါသောအသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြု
- ကြက်ဆင်
- နွားမ
- ကြက်သား၊
- ယုန်အသား၊
- ငုံး;
- ကြက်နှင့်အမဲသားအသည်း,
- အမဲသားလျှာ;
- ပုံမှန်အတိုင်း
- ပိုက်
- Pollock
အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်အပတ်စဉ် menu တွင်ငါးရှိသင့်သည်။ caviar နှင့် milk အသုံးပြုခြင်းကိုဖယ်ထုတ်သည်။
အသားနှင့်ငါးထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံနှစ်မျိုးလုံးကိုဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ နောက်တစ်ခုသည်ရေတွင်သာချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ထောပတ်နှင့်မရာသီတွင်သာချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်သည်။ သီးနှံများမှခွင့်ပြုသည်:
- buckwheat;
- ပုလဲမုယော၊
- အညိုရောင် (အညိုရောင်) ဆန်၊
- မုယောစပါး၊
- durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ (တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပို) ။
တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မကသောအစားအစာဖြင့်ကြက်ဥကိုခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်ပရိုတင်းပမာဏတိုးပွားလာသော်လည်း GI သည်သုညဖြစ်သည်။ အဝါရောင်သည်အညွှန်းကိန်း ၅၀ ရှိပြီးလက်စထရောပမာဏပိုမိုများပြားသည်။
နို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးနီးပါးတွင် fatty များ မှလွဲ၍ GI နည်းသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်ကောင်းမွန်ပြီးပြည့်စုံသောဒုတိယညစာဖြစ်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသည် -
- နို့မှုန့်လုံး၊
- ခရင်မ် ၁၀%၊
- ကေဖါ;
- ချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်၊
- အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့၊
- ဒိန်ချဉ်၊
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
- tofu ဒိန်ခဲ။
ဒီအစားအစာနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်နေ့စဉ်အစားအစာထက်ဝက်ခန့်ရှိသည်။ အသုပ်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများသူတို့ထံမှပြင်ဆင်နေကြသည်။ GI မြင့်သောကြောင့် ၈၅ ယူနစ်ရှိသောအာလူးကိုတားမြစ်ထားသည်။ ပထမအကြိမ်သင်တန်းသို့အာလူးထည့်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ဥများကို Cube များခွဲခြားရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ညလုံးရေအေးတွင်စိမ်ရမည်။ ဤသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဓာတ်၏အာလူးသက်သာရာပါလိမ့်မယ်။
အညွှန်းကိန်းများ
- squash;
- ကြက်သွန်နီ၊
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ခရမ်းချဉ်သီး၊
- ခရမ်းချဉ်သီး
- သခွားသီး
- zucchini;
- ငရုတ်ကောင်းစိမ်း၊
- လတ်ဆတ်ပြီးအခြောက်ပဲ၊
- ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး - အဖြူ၊ အနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဥပမာ - parsley, dill, oregano, နနွင်း၊ ပင်စိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များထည့်နိုင်သည်။
များစွာသောအသီးနှင့်သစ်သီးများတွင် GI နည်းသည်။ ၎င်းတို့ကိုလတ်ဆတ်သောအသုပ်များ၊ ဆီးချို pastries များနှင့်သကြားမပါသောသကြားလုံးများပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။
အစားအသောက်အတွင်းလက်ခံနိုင်သောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ -
- အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် Currant;
- ဘလူးဘယ်ရီ
- ချိုမြိန်သည်ဖြစ်စေ၊ ချိုသည်ဖြစ်စေ၊
- Apricot
- ဝတ်ရည်
- စတော်ဘယ်ရီ
- Raspberry;
- ဇီးသီး
- သစ်တော်သီး;
- စတော်ဘယ်ရီ။
ဤထုတ်ကုန်များအနက်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
မီနူး
အောက်တွင်နမူနာ menu တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူနာ၏ကြိုက်နှစ်သက်မှုအရ၎င်းကိုလိုက်နာနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဟင်းလျာများအားလုံးသည်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသောနည်းလမ်းများဖြင့်သာချက်ပြုတ်သည်။ steamed၊ microwave၊ မီးဖို၌ဖုတ်ခြင်း၊
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုထိန်းထားရန်ကျောက်ကပ်အပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသောကြောင့်ဆားပမာဏကိုကန့်သတ်ထားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ထိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာသည်ဤရောဂါများနှင့် ၀ န်ထုပ်နေပြီးဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 10 ဂရမ် - စံထက်မပိုပါနဲ့။
တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာအရည်လုံလောက်သောပမာဏကိုသုံးစွဲရန်သတိရရန်လိုအပ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုကိုလည်းသင်တွက်ချက်နိုင်သည် - စားလိုက်သောကယ်လိုရီတစ်လုံးအတွက်တစ်မီလီတာရေတစ်လုံးစားသည်။
ဤရောဂါဖြင့်ရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုအရည်အဖြစ်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်အခြားအဘယ်အရာများကအချိုရည်များစားသုံးခြင်းကိုပိုမိုကွဲပြားစေနိုင်သနည်း။ Rosehip သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအတွက်အတော်လေးအသုံးဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀ မီလီမီတာအထိသောက်နိုင်သည်။
တနင်္လာနေ့၊
- နံနက်စာ - ရေနွေးအိုး Omelette၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊
- နေ့လည်စာ - မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်ပါဝင်သောသစ်သီးသုပ်၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွင်ဂျုံဟင်းချို၊ ကောက်ပေါင်မုန့်နှစ်ချောင်း၊ ကြက်သားရေနွေးငွေ့ရေနွေးငွေ့အိုး၊ ဆန်ညိုပါသောဂေါ်ဖီထုပ်၊
- နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည် - သစ်သီးခြောက်ခြောက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- ပထမဆုံးညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ထားသော ၀ တ်ရုံ၊
- ဒုတိယညစာကတော့ ryazhenka တစ်ခွက်ပါ။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာ - အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီအစိမ်းရောင်၊
- နေ့လည်စာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူမုယောစပါး၊ ကောက်မုန့်တစ်ခွက်၊
- နေ့လည်စာ - အသီးသုပ်;
- ပထမဆုံးညစာ - အစိမ်းရောင်ကော်ဖီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ကြက်ဆင်၊
- ဒုတိယညစာကတော့ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပါ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - kefir, blueberries 150 ဂရမ်;
- ဒုတိယမနက်စာ - သစ်သီးခြောက်များ (apricots ခြောက်၊ တံစဉ်များကို) နှင့်သစ်သီးခြောက်၊ fructose cookies၊ အစိမ်းလက်ဖက်ခြောက်၊
- နေ့လည်စာ - မုယောစပါးဟင်းချို၊ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ကြက်သွန်နီများ၊
- နေ့လည်စာ - မုန်လာဥ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး၊
- ပထမ ဦး ဆုံးညစာ - အသည်း patty နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- ဒုတိယညစာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်။
ကြာသပတေးနေ့ -
- ပထမဆုံးနံနက်စာ - သစ်သီးသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
- ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ဆန်ညိုနှင့်ကြက်သားမှ pilaf၊ ကောက်မုန့်တစ်ပိုင်း၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
- နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - tofu ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်၊
- ပထမ ဦး ဆုံးညစာ - စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- ဒုတိယညစာကတော့ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပါ။
သောကြာနေ့
- ပထမဆုံးနံနက်စာ - ထောပတ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
- ဒုတိယမနက်စာ - ဂျေရုဆလင် artichoke အသုပ်တစ်မျိုး၊ မုန်လာဥနီနှင့် tofu၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၊
- နေ့လည်စာ - ပြောင်းဆန်ဟင်းချို၊ မုယောစပါးနှင့်အတူငါးကင်၊ အစိမ်းရောင်ကော်ဖီ၊
- နေ့လည်စာတွင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဂျေရုဆလင် artichoke အသုပ်၊ သံလွင်ဆီနှင့်ရောနှောထားသောဂျေရုဆလင် artichoke၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်ဥ၊
- ပထမ ဦး ဆုံးညစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တွင်ထည့်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- ဒုတိယညစာကတော့ kefir တစ်ခွက်ပါ။
စနေနေ့
- ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - သစ်သီးသုပ်, rosehip ဟင်းရည်;
- ဒုတိယမနက်စာ - ရေနွေးအိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊
- နေ့လည်စာ - ဂျုံဂျုံဟင်းချို၊ အညိုရောင်ဆန်နှင့်အသည်းအဆန်၊ ကောက်မုန့်တစ်ခွက်၊ လက်ဖက်ရည်၊
- နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီအစိမ်း၊
- ပထမ ဦး ဆုံးညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်မုန့်ဖုတ်ထားသောကောက်လှိုင်း၊ ကောက်မုန့်တစ်ခွက်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
- ဒုတိယညစာကတော့ ryazhenka တစ်ခွက်ပါ။
တနင်္ဂနွေနေ့ -
- ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - ကော်ဖီအစိမ်းရောင် tofu ဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီအစိမ်းရောင်၊
- ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
- နေ့လည်စာ - ပဲမျိုးစုံဟင်းချို၊ အမဲသားလျှာကို buckwheat နှင့်ပြုတ်၊ မုန်ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊
- နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည် - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- ပထမ ဦး ဆုံးညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အမဲသားကင်များ၊
- ဒုတိယညစာကတော့ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပါ။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအတွက်အာဟာရခေါင်းစဉ်ကိုဆက်လက်ဖော်ပြထားသည်။
