ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါတစ်ခုနှင့်အတူလူနာသည်အဟာရအပါအဝင် endocrinologist ၏ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုတိကျစွာလိုက်နာရမည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမှုအမျိုးအစားသို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ပထမအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုကောင်းမွန်စွာမကျွေးပါကဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပရိုတင်းများသည်လူနာ၏အစားအစာနှင့်အတန်အသင့်စားသုံးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များစွာကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်၊ သို့သော်ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းသည်လည်းကြီးမားသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ သွေး၏သကြားအပေါ်အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြသောဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းဇယားတစ်ခုကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
ဖျားနာသူအများစုသည်သြသဒေါက်စ်ဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်အစာရှောင်ခြင်းသဘောတရားများသည်သဟဇာတဖြစ်မှုရှိမရှိကိုမကြာခဏတွေးမိကြသည်။ ဤတွင်တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ သို့သော် endocrinologists သည်အစာရှောင်ခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။ ၀ န်ကြီးများကိုယ်တိုင်ကလည်းရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုညှင်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းသည်လူ့စိတ်ဝိညာဉ်၏ကောင်းသောအခြေအနေ၊ အရေးအကြီးဆုံးအရာတစ်ခုသို့ ဦး တည်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။
မေးခွန်းကိုအောက်တွင်အသေးစိတ်လေ့လာသွားမည်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်များကိုဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျမှုနှင့်အာရုံစိုက်သင့်ပြီး၎င်းသည်လူနာ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည်နည်း။
အစာရှောင်ခြင်းစည်းကမ်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ
ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျရှုထောင့်ကနေစတင်ကျိုးနပ်သည်။ Endocrinologists သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာရှောင်ခြင်းကိုအမျိုးအစားအလိုက်တားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်မှုနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သောအရေးကြီးသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။
- ကြက်သား
- ဥ
- ကြက်ဆင်
- ကြက်အသည်း၊
- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုသည်အငတ်ဘေးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာရှောင်နေစဉ်ဤသည်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်တနင်္ဂနွေနေ့များမှအပတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာခွင့်ပြုထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်, နှင့်အင်ဆူလင် - မှီခိုလူနာအမျိုးအစားအင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏ဆေးထိုးတိုးမြှင့်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။
သို့သော် အကယ်၍ ၎င်းကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ သကြားဓာတ်မရှိခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်မရှိခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏကို ketone test strips များ အသုံးပြု၍ glucometer နှင့်အတူပုံမှန်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အစာရှောင်သူသည်ဆရာဝန်အားသူ၏ဆုံးဖြတ်ချက်အားအကြောင်းကြားပြီးရောဂါ၏လက်တွေ့အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ရန်အစာအာဟာရမှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားရမည်။
သြသဒေါက်စ်ချာ့ချ်၏ဓမ္မအမှုဆောင်များသည်အမျိုးအစားနည်းပါးသော်လည်းအာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်ဖျားနာသူများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုသည်။ ခရစ်ယာန်ဘာသာ၏နားလည်မှုအတွက်အစာရှောင်ခြင်းတားမြစ်ထားသောအစားအစာတစ်ခုငြင်းပယ်ပေမယ့်တ ဦး တည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဝိညာဉ်၏တစ် ဦး သန့်စင်သည်မဟုတ်။
စားကြူးခြင်းနှင့်အပြစ်များကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒေါသမထွက်စေနှင့်၊ သန့်ရှင်းသောတမန်တော်ရှင်ပေါလုကသခင်ဘုရားသည်မကောင်းသောစကားနှင့်အတွေးများကိုစားသုံးခြင်းနှင့်အစားကောင်းကြိုက်သည့်အစားအစာများမှစွန့်လွှတ်ရန်မျှော်လင့်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော်သင်၏နေ့စဉ်ပေါင်မုန့်ကိုသင်တို့မစွန့်ပစ်သင့်ပါ။
အကယ်၍ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုအစာရှောင်ခြင်းမပြုရန်တားဆီးခြင်းမရှိပါကစာမူ၏စည်းမျဉ်းများကိုသင်သိသင့်သည်။
- တနင်္လာနေ့၊ ဗုဒ္ဓဟူးနှင့်သောကြာနေ့ - ဆီမပါဘဲကုန်ကြမ်း (အအေး) အစားအစာများကိုလက်ခံရရှိခြင်း၊
- အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့ - ရေနံများမပါဘဲပူသောအစားအစာ၊
- စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေနေ့များ - ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ စပျစ်ဝိုင်နှင့်အတူအစားအစာ၊
- သန့်ရှင်းသောတနင်္လာနေ့တွင်အစာမစားနိုင်ပါ။
- အစာရှောင်ခြင်း၏ပထမသောကြာနေ့တွင်ပျားရည်ဖြင့်သာပြုတ်သောဂျုံကိုခွင့်ပြုသည်။
ဥပုသ်နေ့၌တနင်္ဂနွေနေ့များမှတစ်ပါးညနေခင်း၌သာစားနိုင်သည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - နှစ်ခုအစားအစာခွင့်ပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်, အစာရှောင်ခြင်း၏ပထမရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်နှင့်နောက်ဆုံးသည်အထိအီစတာမတိုင်မီ, သင်သည်ငါးကိုစားနိုင်ပါတယ် - ဤသည်ချိုးဖောက်မှုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လူနာအမျိုးအစားများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်စဉ်းစားသည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစာရှောင်ခြင်း၌အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုလျစ်လျူမရှုသင့်သောအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Allowed အစားအစာ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း
ပထမ ဦး စွာသင်ပို့စ်တွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည် - ဤသည်မည်သည့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အပန်းဖြေအနားယူချိန်၌သင်သည်ငါးကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
ခန်ဓာကိုယ်ထပ်လောင်းများတင်ထားသဖြင့်အစာမစားရန်၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အမဲသားများကိုမသုံးရန်နှင့်ဘာမှမကြော်ရန်မက သာ၍ ကောင်း၏။
အစားအစာထုတ်ကုန်များသည်နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်း (PIECES 50 အထိ) ဖြင့်ရွေးချယ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ပျမ်းမျှအညွှန်းကိန်း (PIECES 70 အထိ) ဖြင့်အစားအစာကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းသည်လူနာအားအလွယ်တကူထိခိုက်စေလိမ့်မည်၊
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာရှောင်သောအခါအောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကြံပြုပါသည်။
- zucchini - 10 ယူနစ်;
- သခွားသီး - ၁၀ ပြား၊
- သံလွင်ပင် - ၁၅ လုံး၊
- ငရုတ်ကောင်းစိမ်း - ၁၀ ယူနစ်၊
- ငရုတ်ကောင်းနီ - ၁၅ ခွက်၊
- ကြက်သွန်နီ - ၁၀ ယူနစ်၊
- ဆလတ် - ၁၀ လုံး၊
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - ၁၀ ယူနစ်၊
- ဆလတ် - ၁၅ ယူနစ်၊
- ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ - ချက်ပြုတ်ညွှန်ပြချက် 85 ပုံသဏ္inာန်အတွက် 35 ကို 35 ပုံ။
- အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - ၂ ဝစက္ကန့်၊
- မုန်လာဥ - 15 ယူနစ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအအေးခံရန်ပိုကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သူတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော်လည်းသင်မူကားစားသုံးနိုင်သောဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ မုန်လာဥနီကိုချက်ပြုတ်ခြင်းမှဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် GI မြင့်မားပြီးခန္ဓာကိုယ်ပေါ်၌လေးလံသည်။
အကယ်၍ သင်သည်တနင်္ဂနွေနေ့အတွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါက၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုစားနိုင်ချိန်တွင်ပထမ ဦး ဆုံးအစာသည်သီးနှံများနှင့်ဒုတိယ - အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသင့်လျှင်၎င်းသည်ညဘက်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
အသီးများမှရွေးချယ်သင့်သည်
- သံပုရာ - ယူနစ် 20;
- apricot - ၂ ဝပြား၊
- ချယ်ရီ Plum - 20 ယူနစ်;
- လိမ္မော်ရောင် - ၃၀ ယူနစ်၊
- lingonberry - 25 ယူနစ်;
- သစ်တော်သီး - ၃၃ ယူနစ်၊
- ပန်းသီးစိမ်း - ၃၀ ယူနစ်၊
- စတော်ဘယ်ရီ - 33 ယူနစ်။
အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်၊ အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သောစီရီရယ်များကိုမမေ့သင့်ပါ။ Buckwheat တွင်အညွှန်းကိန်း ၅၀ ရှိပြီး၎င်းသည်ခွင့်ပြုထားသည့်နေ့အားလုံးတွင်အစားအစာတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသံနှင့်ကြွယ်ဝစေပြီးဗီတာမင် B နှင့် PP တို့ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
Barley ဂျုံယာဂုသည်ဗီတာမင်များသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ၁၅ ခုကျော်ရှိသည်။ ၎င်း၏အညွှန်းသည် ၂၂ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ ဆန်ဖြူကိုတားမြစ်ထားသည်။ GI 70 PIECES ၏ကြီးမားသောကြောင့်၎င်းကိုပုံ ၅၀ ပါသောအညိုရောင်ဆန်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ 35-45 မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါချက်ပြုတ်နည်းများ
ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါတွင်ရေနည်းနည်းဖြင့်ရေနွေးငွေ့၊ ပြုတ်ခြင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်ပါဝင်သည်။ သို့သော်အစာရှောင်သောအခါရေနံကိုတားမြစ်သည်။
အောက်တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာချက်နည်းများကိုတွေ့ရသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်အတွက်သင်ဤထုတ်ကုန်များလိုအပ်လိမ့်မည်။
- တ ဦး တည်းအလတ်စား squash;
- ကြက်သွန်ကြမ်းပြင်;
- ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊
- ဇီယာစေ့;
- ငရုတ်သီးစိမ်း၊
- ရေ 100 ml ။
Zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကို Cube များ၊ ကြက်သွန်နီတစ်ဝက်တွင်ကြက်သွန်နီများနှင့်ငရုတ်ကောင်းများကိုတစ်စက္ကန့်အတွင်းဖြတ်ပစ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်အပူစွပ်အိုးပေါ်တွင်တင်ပြီးသန့်စင်သောရေ ၁၀၀ မီလီမီတာနှင့်ပြည့်သည်။ 15 - 20 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ချက်ပြုတ်မီနှစ်မိနစ်, ကုန်တယ်ဇီယာစေ့ကိုထည့်ပါ။
ခြောက်သွေ့သောနေ့၌သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်းကိုထန်းပြီးအရာတိုင်းကိုရောထွေးပြီးသံလွင်ဆီကိုထည့်ပါ။ ချောပန်းကန်ထဲမှာသံပုရာဖြန်း။
ကျန်းမာသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများစုံလင်သောပေါင်းစပ်မှုတွင်ထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးသုပ်ရှိသည်။ ၎င်းသည် blueberries နှင့် cranberries (၁၀) လုံး၊ သလဲသီး (၁၅) မျိုး၊ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်သစ်တော်သီးတစ်ဝက်ကိုယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးကိုအရောအနှောများ၊ ကြွင်းသောအရာများနှင့်ရော။ သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ဖြန်းသည်။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ သည်သီးနှံများကိုခွင့်ပြုပြီးအရသာသည်အသီးအနှံအမျိုးမျိုးနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ကဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည် ၇၅ ယူနစ်ထက်ပိုသော်လည်းမြေသား oatmeal မှ viscous oatmeal ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ blueberries ၁၀ ခုထည့်ပါ၊ ပျားရည် ၁.၅ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ရန်ခွင့်ပြုသော်လည်း၊
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် pilaf ဖြင့်အရောင်ပြောင်းစေနိုင်သည်။
- ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်၊
- ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့်;
- ဇီယာစေ့;
- ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်၊
- 1 မုန်လာဥ။
၃၅ - ၄၀ မိနစ်အတွင်းဆန်ကိုအအေးခံသည့်အခြေအနေသို့ကြိုတင်ပြုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်၎င်းကိုနွေးထွေးသောရေအောက်တွင်ဆေးကြောသင့်သည်။ ငရုတ်ကောင်းကိုကြက်သွန်ဖြူများ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်မုန်လာဥနီများကို Cube များထဲသို့ဖြတ်ပါ။ ၎င်းသည် glycemic အညွှန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဟင်းရွက်တွင်ချက်ပြုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ ၂ မိနစ်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဇီယာစေ့ကိုထည့်ပါ။ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရောစပ်။
အသုံးဝင်သောအချက်များ
အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဟုတ်ပါတယ်, လူနာထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်။ ခွန်အားတစ်ခုမြင့်တက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ရန်အနည်းဆုံးတစ်ရက်လျှင် ၄၅ မိနစ်လိုအပ်သည်။
ရေမသောက်ရလျှင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာ၊ တစ်နေ့လုံးသောက်သင့်သည်၊ ရေမသောက်လျှင်ပင်သောက်သင့်သည်။
ပို့စ်ရဲ့အဆုံးမှာ၊ သာမာန်နေ့တွေမှာစားသုံးခဲ့တဲ့ကုန်ပစ္စည်းတွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ရေးထည့်ဖို့လိုအပ်တယ်။ အများအားဖြင့်ပုံမှန်အစာသို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည့်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေရန်ရက်ပေါင်းများစွာသင်အစာမစားသင့်ပါ။ ထုတ်ကုန်များတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တနင်္လာနေ့တွင်အသားကိုအသုံးပြုပါကထိုနေ့တွင်ပင်အသားဟင်းရည်ပေါ်တွင်ကြက်ဥပြုတ်နှင့်ဟင်းချိုကိုမစားရန်လိုအပ်သည်။
ဖြန့်ချိသည့်ပထမနေ့၌နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏စားသုံးမှုကိုတစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ မှ ၁၃၀ မီလီမီတာအထိသာကန့်သတ်ထားသင့်ပြီး၎င်းတို့ကိုခွင့်ပြုထားသောစံနှုန်းသို့တဖြည်းဖြည်းချင်းရောက်ရှိစေနိုင်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းတစ်ခုလုံးအတွင်းနှင့်၎င်းဆေးပြီးပြီးချင်းပထမရက်များအတွင်းဆီးချိုရောဂါသည်အိမ်၌သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်ဆီးထဲတွင် ketones တည်ရှိမှုကိုတိုင်းတာသင့်သည်။ အစားအစာဒိုင်ယာရီ၊ မည်မျှ၊ မည်မျှစားသည်၊ မည်မျှအရေအတွက်ကိုစားသည်ဖြစ်စေထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လူနာကိုယ်တိုင်အားမည်သည့်ထုတ်ကုန်များမှမည်သည့်ထုတ်ကုန်များပိုမိုနှစ်သက်သည်ကိုသိရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
သွေးသကြားဓာတ်စံ၏နည်းနည်းလေးသွေဖည်သည့်အခါအင်ဆူလင်ထိုးဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲ၍ အစားအစာကိုပြုပြင်ရန် endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
