ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်မှုမရှိဘဲအစားအသောက်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုချိုးဖောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာနှင့်မကိုက်ညီပါကသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်စစ်ဆေးပါ - သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုရွေးချယ်ရာတွင်ဤအဖြစ်များသောအမှားများကိုသင်ပြုလုပ်နေခြင်းမဟုတ်ပါ။
၁။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း
နည်းနည်းစားတာ၊ မကြာခဏမလုံလောက်တာ၊ မမှန်တာတို့ကသကြားဓာတ်အရမ်းကျတာကိုဆိုလိုတာပါ။ အနည်းဆုံး ၄ နာရီလျှင်မှန်မှန်စားပါ။ သငျသညျဤအမှုကိုပြုရန်အချိန်အခါသင်ကောင်းစွာမစားနိုင်လျှင်, ဥပမာ, တစ် ဦး ပန်းသီးနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲအချပ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ဟုရေစာနှင့်ဤမုန့်ညက်အစားထိုးပါ။ သင်အစာရှောင်ရန်သို့မဟုတ်အစားအစာကိုစားရန်စီစဉ်ပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ပါ။
၂။ ကယ်လိုရီနှင့် ၀ န်ဆောင်မှုပမာဏကိုဂရုမပြုပါနှင့်
အထူးသဖြင့်သရေစာနှင့်အချိုပွဲများအတွက်သင်စားသုံးသည့်ပမာဏကိုဂရုမပြုပါကအလေးချိန်ကိုလျော့ချရန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်။ ပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်သင်ထားသည့်အရာမှန်သမျှသည်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါကသင်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်။ မရ၊ စံပြား၏လေးပုံတစ်ပုံသည်ပိန်နေသောပရိုတင်းဓာတ်များ၊ အခြားတစ်ပုံတွင်အစေ့များ၊ ကတ္တရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာကယ်လိုရီအရအကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရရှိပြီးသင်ရေတွက်စရာမလိုပါဘူး။
၃။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားပါ
အလွန်အကျွံဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင်၏သကြားဓာတ်များစွာကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သကြားလုံးများကိုကိတ်များ၊ သကြားလုံးများ၊ အချိုရည်များသို့မဟုတ်အခြားသကြားဓာတ်ပါဝင်သည့်အစားအစာများတွင်သိမ်းဆည်းထားပါ။ အကယ်၍ သင်ဟာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဟန်ဆောင်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီအဘို့မှာ ၁၀၀-၁၅၀ ကယ်လိုရီနဲ့ ၁၅-၂၀ ဂရမ်ထက်ပိုပြီးမပါ ၀ င်အောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒီ "အပျော့စား" မှုကိုအခြားအရာအားလုံးနှင့်ပြည့်ဝတဲ့ကျန်းမာတဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နို့မှုန့်နို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ချောကလက်အမှောင်တစ်ကွင်းပါသောကွတ်ကီးသေးသေးလေးကိုညစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းစားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အကြံပြုထားသည့်ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ ပဲပင်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမမေ့ပါနှင့်။
၄။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလျစ်လျူရှုပါ။
အာလူး (ချိုသောအာလူး)၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ သစ်တော်သီး၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောအစားအစာများကိုကိုယ်စားပြုပြီးပုံမှန်သွေး၊ သန္ဓေသားနှင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည်။ ဖုတ်ထားသောအာလူးများသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်မှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သောပြုပြင်ထားသောနှင့်အမျှင်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကို ပိုမို၍ ဦး စားပေးခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အစာအာဟာရဓာတ်များကိုအကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်ရွေးချယ်စရာများအစားစားသုံးမှုနှုန်းအနည်းဆုံး ၃ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပြီးနေ့စဉ်အစားအစာကိုအမျှင်ဓာတ် ၂၅ မှ ၃၅ ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်သတ်မှတ်ထားပါ။
5. ချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းကိုမေ့လျော့
ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုဘဲသင်၏သကြားသည်အလွန်မြင့်မားလွန်းခြင်းသို့မဟုတ်နိမ့်ကျခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးအခြေအနေကိုမလွှဲမရှောင်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီးအခြားရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ မျှတသောအစားအစာတွင်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသည့်အပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ အာဟာရညီမျှမှုကိုမည်သို့စောင့်ကြည့်ရမည်ကိုလည်းအရေးကြီးသည်၊ သင်စားသောအရာနှင့်သင်သောက်သောဆေးဝါးများနှင့်သင်လုပ်ဆောင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ဘဝပုံစံ၏အရေးကြီးသောကဏ္aspectsများကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆွေးနွေးပါ။
