ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ကိုသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား၊ ၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်များလွန်းသလား၊
အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေကအဖြေ - ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပြီးသင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦး ဆုံးတိုင်ပင်မှသာလျှင်အစားအစာစမ်းသပ်မှုများကိုသူ၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာပြုလုပ်သင့်သည်။
သစ်ရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖျော်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုသည်အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များ (အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများကခေါ်သောကြောင့်ဖျော်ရည်များသည်အစိမ်းရောင်မဟုတ်သော်လည်း) ကသူတို့၏အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သက်ရှိတစ်ခုချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပြီး၎င်း၏တုံ့ပြန်မှုများသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုကအစိမ်းရောင်ချောမွေ့သည်ဟုဆိုကြသည်
- သကြားအဆင့်ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပါ
- စွမ်းအင်
- အိပ်စက်အနားယူပါ
- အစာခြေ
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များတွင်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများရှိနေခြင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသကြားအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်ဂလူးကို့စ်တွင်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းမရှိပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောအရာသည်မလွန်ကဲပါ။
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကိုမနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအဖြစ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအဘို့အ Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ
American Diabetes HealthPages ပေါ်တယ်တွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သက်ဆိုင်သောအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် ၅ မျိုးပါရှိသည်။ သင်သည်၎င်းတို့ကိုပထမဆုံးအကြိမ်စမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်၏မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးပါ။ ဖြစ်ကောင်းသူတို့သူတို့သည်သင်နှင့်မသင့်တော်ဘူး
ဘလူးဘယ်ရီနှင့်ငှက်ပျောသီး ၁
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ငှက်ပျော
- 200 ဂရမ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 70 ဂရမ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုက်လန် (ကိုက်လန်)
- blueberries 1 လက်တဆုပ်စာ
- 2 tbsp ။ pre- စိမ် chia အစေ့၏ဇွန်း (ရေ 1 tbsp.spoon ဇွန်း 3 ရေနှင့်ပတ်သက်။ tbsp.spoons, နာရီဝက်အဘို့စိမ်)
အစိမ်းရောင်၏အရသာကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ဤဖျော်ရည်တွင်အသီးများလိုအပ်သော်လည်း၊ သင်သည်စိတ်အားထက်သန်မှုမဖြစ်သင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါကဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အရသာကိုမခံစားရပါ။
2. ငှက်ပျောနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ၁ ငှက်ပျောသီးရေခဲမုန့်
- မည်သည့်ဆီးချို - သည်းခံသစ်သီး 200 ဂရမ်
- 1-2 tbsp ။ chia အစေ့၏ဇွန်း
- 1-2 Tsp သစ်ကြံပိုး
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင်ဂျင်းအမြစ်
- အစိမ်းရောင် 100-150 g (chard, ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုက်လန်)
နာနတ်သီး၊ သလဲသီးအစေ့များ၊ သရက်သီးများသည်ဤစာရွက်အတွက်ကောင်းသည် - အရသာသည်အလွန်လန်းဆန်းစေလိမ့်မည်။
သစ်တော်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောစပ်ခြင်းဖြင့်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- သင်ရွေးချယ်သောအရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်း (၄၀၀ ဂရမ်) (chard၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ကျီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ ရွက်၊ parsley, sorrel, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊
- 2 tbsp ။ pre- စိမ် chia အစေ့၏ဇွန်း
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်းအမြစ်ပြီးလျှင်
- 1 သစ်တော်သီး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် 2 ရိုးတံ
- သခွားသီး ၂
- 75 ဂရမ် blueberries
- 50 ဂရမ်နာနတ်သီး (ဖြစ်နိုင်သည်လတ်ဆတ်သော)
- 2 tbsp ပိုက်ဆန်အစေ့
- ရေခဲနှင့်ရေ
ရောနှော။ ပျော်မွေ့ပါ။
စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ 4.
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 သခွားသီးချပ်
- 75 ဂရမ် blueberries
- ½ဟင်းသီးဟင်းရွက်အညှာ
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစည်း
- 1 tbsp ။ ကိုကိုးမှုန့်ဇွန်း
- 1 tbsp ။ ပိုက်ဆန်အစေ့၏ဇွန်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးခေါက်
- 200 ml ချိုမြိန်ပျားရည်နို့
- 3 tbsp ။ oatmeal ၏ဇွန်း
- စတော်ဘယ်ရီ 2
ပါဝင်မှုပမာဏ၏ပမာဏမှ ၂၅၀-၃၀၀ မီလီယံခန့်ဖျော်ရည်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်စေရန်နံနက်ခင်း၌ဗိုက်ဆာ။ သောက်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ကောင်းသည်။
Blueberries နှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့နှင့်အတူ 5.
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 450 ဂရမ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 80 ဂရမ်စတော်ဘယ်ရီ
- 80 ဂရမ် blueberries
- 30 ဂရမ်ကိုကိုးအမှုန့်
- 1 Tsp သစ်ကြံပိုးခေါက်
- 1 tbsp ပိုက်ဆန်အစေ့
- 40 ဂရမ် chia အစေ့ကိုစိမ်
- ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့များ
- သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ရေ
