ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါသည်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ငွေ့စားသုံးမှုအားနည်းသောအခြေအနေနှင့်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့်များမြင့်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်မှဆီးချိုရောဂါသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ စာရင်းအင်းများအရ ၅ နှစ်အတွင်းကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုတိုင်းသည်ပြည့်စုံကောင်းမွန်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒါကိုသင်ကာကွယ်နိုင်တယ်၊
ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကြားနာခြင်းအားဖြင့်လူများသည်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်တုံ့ပြန်ကြသည်။ အချို့က“ ကောင်းပြီ၊ ရှင်းနေပြီ၊ အားလုံးဒီကိုသွားပြီ၊ အခုဘာလဲ…” နောက်မှထိုင်ရန်သဘောမတူ -“ ငါအဲဒီအကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်ရမယ်”
အကယ်၍ သင်သည်ဒုတိယအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်ပါက၊ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ရန်သင်၏အန္တရာယ်များကိုနည်းနိုင်သမျှနည်းအောင်လုပ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု၊
ကျွန်ုပ်မှာဘာရှိပါသလဲ။
၁
ပဲပဲများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲလေးများစသည့်ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ သင်၏မည်သည့်အစားအစာသည်သင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီးရလဒ်သည်ကြာရှည်လိမ့်မည်။ လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။ အူအတွင်း၌အစာမကြေဘဲမပြောင်းလဲနိုင်သောအရာများတွင်ပါ ၀ င်သော“ တည်ငြိမ်သောဓာတ်” သည်အူအတွင်းသို့ရောက်ရှိသွားပြီးအူအတွင်းရှိအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများကိုအာဟာရဖြည့်ပေးပြီးအင်ဆူလင်အပေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်ကိုအစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး၊ အဆီနှင့်အာလူးများ - ချက်ပြုတ်ထားသောနှင့်ရေခဲသေတ္တာတွင်လည်းတွေ့ရသည် (အာလူးသုပ်ကိုနှစ်သက်သူသည်သူတို့၏အသားများကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုနှစ်သက်သည်) ။ လေ့လာမှုများအရပဲပင်များစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ချစေသည်။ ဤအခြေခံအားဖြင့်တစ်နေ့တာအစားအစာများအနက်မှတစ်ဝက်ကိုပဲပင်များနှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုချက်ရှိသည်။
၂
သူတို့တွင်မပြည့်စုံသောအဆီများ၊ ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ဖောလိတ် (folic acid ဒြပ်ပေါင်း) များပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ရှိသူများ၏သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတိုးတက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်မဖွံ့ဖြိုးနိုင်အောင်ကူညီသည်။ မြင်နိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၅၀ ခန့်ခန့်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
၃။ ဒိန်ချဉ်
တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ချဉ်တစ်မျိုးစားခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျော့ကျစေကြောင်းအသက် ၃၀ နှစ်အောက်လူအများလေ့လာမှုအရသိရသည်။ ရှင်းလင်းချက်များစွာရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ သို့သော်အဓိကအရာမှာအဆီနည်းခြင်းနှင့်မချိုသောဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ မျက်ခွံကိုလျှော့ချခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
၄
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌နှစ်စဉ်တရားဝင်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များပေးသောအမေရိကန်ကျွမ်းကျင်သူများကလူတို့၏အစားအစာတွင်အစေ့တစ်ခုလုံး (ဂျုံလုံး၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ မုယော၊ ဆန်နှင့်ကွီနို) တို့ပါဝင်လေ့ရှိပြီးပုံမှန်အားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်ဟုအမေရိကန်ပညာရှင်များကပြောကြားသည်။
၅
နေ့စဉ်နံနက် oatmeal သို့မဟုတ်ကော်ဖီတွင်သစ်ကြံပိုးခေါက်ကနေ့စဉ် glycated hemoblobin နှင့်အစာရှောင်နေသောဂလူးကို့စပမာဏကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းစေသည်။ နံပါတ်များသည်ကြီးမားသည်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့ထံရောက်ရန်သင်အမှန်တကယ်ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရုံမျှသာဖြစ်သော်လည်းသင်အကြိုက်ဆုံးသို့မဟုတ်ပျင်းစရာကောင်းသည့်ဟင်းလျာများသည်အရသာရှိပုံရပြန်သည်။
6. ရှလကာရည်
သငျသညျကာဗွန်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစီစဉ်နေပါကသုပ်တစ်သင်းလုံးထဲထည့်ကာရှလကာရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ၊ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအစားအစာများဖြင့်ရောစပ်ပါ။ ထို့နောက်သင့်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်အလွန်အမင်းမခုန်နိုင်ပါ။ ရှလကာရည်သည်အင်ဆူလင်ကိုခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပေးနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုသင်အထူးသဖြင့်အူလမ်းကြောင်းအရပြproblemsနာရှိသူများနှင့်သယ်ဆောင်ရန်မသင့်ပါ။
၇
မည်သည့်ရွေးချယ်ပါ - blueberries, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries ။ ဖင်လန်သိပ္ပံပညာရှင်များကအသီးများစွာစားသောသူများသည်လာမည့် ၁၉ နှစ်အတွင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၃၅% လျော့နည်းသွားနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤရလဒ်ကိုရရှိရန်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်သီး ၅၀ ဂရမ်ရှိသော colo စားရန်လိုအပ်သည်။
၈ ။ ကော်ဖီ
ကော်ဖီနှင့်ပတ်သက်သောအငြင်းပွားမှုများသည်မရပ်တန့်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင် ၆-၇ ခွက်ကော်ဖီ (တစ်နည်းနည်းဖြင့် (၂) ခုထက်နည်းသောမည်သည့်နည်းနှင့်မျှအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ) ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်ကော်ဖီကိုအမြော်အမြင်ရှိရှိသောက်သုံးပါကမသန့်ရှင်းသောကော်ဖီသည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသဖြင့်ဆရာဝန်များကသတိပေးသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကော်ဖီသောက်ရင်စက္ကူစစ်ထုတ်စက်နဲ့ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်းကိုသုံးပါ။ ထို့အပြင်သကြား၊ မုန့်နှင့်ရည်ကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။
၉ ။ လက်ဖက်ရည်
တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ၃% နှင့် ၆ ခွက်တွင် ၁၅% လျော့နည်းစေသည်။ ဒါ့အပြင်သကြားနဲ့အဆီမုန့်တွေကိုမထည့်ပါနဲ့။
၁၀။ အရက်
မင်းရဲ့အမျက်တော်ကိုကြားပါတယ် သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းအကြောင်းသာပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ပိုလျှံ - ဆန့်ကျင်တွင်, သင်၏ဆီးချိုရောဂါ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ လူပေါင်း ၄၇၇၀၀၀ တွင်ပြုလုပ်သောအမေရိကန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအလယ်အလတ်နှင့်ထိရောက်သောဆီးချိုရောဂါကာကွယ်မှုတိုင်းတာမှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၀ ိုင် ၁.၅ သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အရေးကြီး! ယူအက်စ်တွင်စံ "သောက်" တွင်ပုံမှန်ဘီယာ ၃၅၀ မီလီမီတာ၊ စပျစ်ရည် ၁၄၀ မီလီမီတာ (၁၂% ပါသောအရက်ပါဝင်မှု) နှင့်အရက် ၄၅ မီလီမီတာ (ဗော့ဒ်ကာ၊ cognac၊ ဝီစကီ) နှင့်ကိုက်ညီသည့်အရက် ၁၄ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောသင်၏ဆရာဝန်ထံမှအကြံဥာဏ်ရယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အခုငါဘာလုပ်လို့ရလဲ
၁
အများကြီးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ 7% သာဆုံးရှုံးလျှင်ပင်၎င်းသည်အလွန်အနာပျောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း (၎င်းသည် ၉၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသူတစ် ဦး အတွက် ၆.၃ ကီလိုဂရမ်ထက်အနည်းငယ်မျှသာ) ပိုသည်။ ပထမအဆင့်မှာကယ်လိုရီနည်းသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများကိုစတင်စားခြင်းဖြစ်သည်။
2. ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားပါ
သင်၏အစားအစာနှင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်ဆိုသည့်အကြောင်းကိုအထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ရေးသားခဲ့သည်။ ယခုမှာဘယ်လိုအကြောင်း, မည်သည့်အချိုးအစားနှင့်အဘယ်သို့စားသုံးရန်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့် leeks၊ zucchini (ကညွတ်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်) သည်ပန်းကန်၏ထက်ဝက်ကိုဓာတ်မတည့်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်နှက်သင့်သည်။ ပန်းကန်၏လေးပုံတစ်ပုံသည်ဓာတ်မြေသြဇာ (အာလူး၊ ပြောင်းနှင့်ပဲ) ဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့လေးပုံတစ်ပုံကတော့ကြက်သား၊ ငါးဒါမှမဟုတ်ပဲပဲဖြစ်တယ်။ မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုသတိထားပါ။ သူတို့သည်အလွန်လျင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်နိုင်သည်။
3. အားကစားအတွက်သွားပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လာပြီးကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းပါကပိုမိုသက်သာလာမည်ဖြစ်သည်။ သင်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်လိုလုပ်ရန်မလိုပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်အမြန်မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရုံနှင့်လုံလောက်ပါသည်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့အကူအညီကိုရဖို့အရမ်းကောင်းတယ်။ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခမဲ့အလေးမခြင်း၊ နှင့်အားလုံး၏အကောင်းဆုံး - နည်းနည်းအားဖြင့်နည်းနည်း။
4. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုကျန်းမာစေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ညံ့ဖျင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း၊ စောစောထခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ညလျှင် ၅ နာရီထက်နည်းသောအိပ်စက်ခြင်းများရှိပါကသင်၏ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီအိပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အိပ်စက်အနားယူရန် algokol ကိုညအချိန်တွင်မသောက်ပါနှင့်၊ ကဖိန်းဓာတ်မသောက်ပါနှင့်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာဝင်ပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုမဖွင့်ပါနှင့်။
5. ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်
မင်းဆေးလိပ်သောက်မယ်ဆိုရင်အခုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အချိန်တန်ပြီ။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားရန် ၃၀ မှ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိနေပြီနှင့်သင်ဆေးလိပ်သောက်နေဆဲဆိုပါက၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများသည် ပို၍ သိသာထင်ရှားပြီးသကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
6. သင်သောက်သုံးနေသောဆေးဝါးများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
အချို့သောဆေးများသည်သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီး၊ ထို့အပြင်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါသည်ဤဆိုးကျိုးများကိုသာပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်သင့်အားဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသည့်အရာအားလုံးကိုပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။
၇
ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါသည်စိတ်ဓာတ်ကျစရာအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုပိုမိုချစ်ရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်ကြောင်းပြနေသည်။ ကံကောင်းပါစေ
