ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာဖတ်သူတွေရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ။ တူရကီကောက်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်

သင်၏အချိန်ကာလ“ အချိုပွဲနှင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်း” ပြိုင်ပွဲတွင်ပါ ၀ င်သောကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူ Veronika Chirkova ၏စာရွက်ကိုသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြသည်။

တူရကီကောက်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဆင်အသား - 200 ဂရမ်
• zucchini - 200 ဂရမ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်းရောင် - 50 ဂရမ်
• ဆား, အရသာအတွက်နံ့သာမျိုး
• ဂျုံ bran - 1 tbsp
• ကောက်ဂျုံမှုန့် - 3 tbsp
• မြေတပြင်လုံးဂျုံမှုန့် - 3 tbsp
• မုန့်စိမ်းအတွက်အမှုန့်ဖုတ် - 0.5 Tsp
• ဟင်းရွက်ဆီ - 50 ml
• ရေပူ - 50 ml
• ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်

တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ

1. ထိုဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်းရောင်စီ, သုတ်ခြင်း။ ထို့နောက်ကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ။
2. စမ်းသပ်မှုအတွက်၊ ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဖွဲနု၊ ဂျုံမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်နှင့်ဆားအနည်းငယ်ကို) ရောမွှေပါ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုရေပူနဲ့ရောပြီးခြောက်သွေ့တဲ့အရောအနှောကိုထည့်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းမုန့်စိမ်းပွား။ ပလပ်စတစ်နှင့်ပျော့ပျောင်းထွက်သည်။ အနည်းငယ်ချန်ထားပါ "ကြွင်းသောအရာ။ "
4. ကြက်ဆင်အသားများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ ဖြတ်၍ သွေးအရောင်ပျောက်သွားသည်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ပါ။ နံ့သာမျိုးနှင့်အမဲသားကို ၁၅ မိနစ်ထည့်ပါ။
5. ပါးလွှာသောအချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်, အ zucchini အခွံ။
6. အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် zucchini ရောမွှေပါ။
7. မုန့်စိမ်းကိုလိုချင်သောအချင်းစက်ဝိုင်းသို့လှိမ့်ထွက်သွားပါ (ဂရုတစိုက်၊ ၎င်းသည်အလွယ်တကူအလွယ်တကူမြင်နိုင်နိုင်သည်)၊ ဒယ်ထဲသို့ရွှေ့ပြီးအနားများကိုကျော်။ အနားယူနိုင်သည်။ သငျသညျဆီလီကွန်ဖျာပေါ်မှာဤလုပ်နိုင်, ထို့နောက်သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုရွှေ့ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကျနော်တို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အရာအားလုံးလုပ်ပါ။
8. ဖြည့်စွက်ခြင်းကိုအလယ်ဗဟိုတွင်ထားပါ (သင်ပုံသဏ္notာန်မရှိလျှင်၊ အနားစွန်းမှ ၅ စင်တီမီတာ) ထားပါ။
9. ပွင့်လင်းareaရိယာအလယ်၌ကျန်ကြွင်းစေခြင်းငှါ, အခမဲ့အနားအနားဗဟိုမှကွေးဒိန်ခဲနှင့်ဖြည့်ပါ။
10. မီးဖို၌မိနစ် ၃၀ ဖုတ်ရမည်။

Bon appetit!

100 ဂရမ် B ကို = 9,06, W = 9,37, Y ကို = 11,84 Kcal = 168.75 နှုန်း