အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ပါဝင်သောအရာများစာရင်း

မည်သည့်ဒြပ်ထုမှမဖြစ်သောအစွန်းထွက်အမျှင်များပါ ၀ င်သည်။ ဤအအမျှင်များ၏ plexuses သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မတည်ရှိနိုင်သည့်အရာတစ်ခုခုကိုမပါဘဲ။ ဤအမျှင်များကိုအမျှင်ဓာတ် (ကလာပ်စည်း၊ granulosis) ဟုခေါ်သည်။

၎င်းသည်အပင်များ၏အကျယ်ဆုံးသောအပင်ဖြစ်သည့်အတွက်၎င်းကိုစိမ့်ဝင်စေရန်အချိန်များစွာကြာမြင့်သည်။ သို့သော်ဤနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိနေခြင်းသည်အစာခြေစနစ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သတိထားပါ ကိုယ်ခန္ဓာမှတစ်ဆင့်ဖိုင်ဘာယာယီဖြတ်သန်းသွားခြင်းကသူအားအစားအစာအပျက်အစီးများ၊ အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များ၊ အဆီပိုလျှံများကိုဆေးကြောပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အပင်အမျှင်သည်အူသိမ်စနစ်ကျသည်။

အဘယ်ကြောင့် granulosis လိုအပ်သည်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

လူတစ် ဦး မည်သို့စားသည်၊ သူစားသည့်အစာသည်သူ၏ရုပ်ဆင်းသွင်ပြင်နှင့်သုခချမ်းသာအပါအဝင်သူ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစာနှင့်အတူ များစွာသောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုများထဲသို့ပလာစမာသို့ပြန့်ပွားခြင်း၊

ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအခြေအနေကကွဲပြားခြားနားသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သို့မကျဆင်းသော်လည်းအစာအိမ်အတွင်းအစာကြေခြင်းနှင့်မူရင်းပုံစံမှထွက်ပေါ်လာခြင်းမရှိသော်လည်းလူသားများအတွက်၎င်း၏အရေးပါမှုကိုအလွန်အကျွံမတွက်ဆနိုင်ပါ။

ဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုကဘာလဲ?

• ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအူသိမ်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• အပင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ဘေးကင်းသော်လည်းမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ လူတစ် ဦး သည်သေးငယ်သောအစာများကိုစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရပြီးရလဒ်အနေဖြင့်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ကွာသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သွေးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးလျှော့ချသည်။
• peristalsis ၏လှုံ့ဆော်မှု activated ဖြစ်ပါတယ်။
• အဆိုပါဖဲစနစ်သန့်စင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်၊ အဆိပ်၊ အူနှင့်အစာအိမ်အချွဲ၊ မလိုအပ်သောအဆီများမှသန့်စင်သည်။
• သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကျဆင်းသွားခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ကြွက်သားမျှင်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
• ကျွမ်းကျင်သူအချို့၏အဆိုအရဖိုင်ဘာသည်ကင်ဆာအကျိတ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။

Cellulose ကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောအုပ်စုတွင် pectin, alginates, resins နှင့်အခြားပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ဂျယ်လီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်ကြီးမားသောရေပမာဏကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကိုမပျက်စီးစေပါ။ ရေကိုစုပ်ယူထားသောကြောင့်ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ရောင်နေသည်။ ၎င်းသည်အူသိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ မပျော်ဝင်သောအုပ်စုတွင် hemicellulose, lignin, cellulose တို့ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာကိုမူလအစဖြင့်ဒြပ်နှင့်သဘာဝအဖြစ်ခွဲခြားသည်။ အတုအခြေအနေများတွင်ဖန်တီးထားသောအရာဝတ္ထုသည်သဘာဝအားဖြင့်အသုံးဝင်သည်ထက်နိမ့်သည်မှာသေချာသည်။ ၎င်းသည်မူလထုတ်ကုန်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။

သတိထားပါ ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) သည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးစွမ်းပြီးတစ်နေ့လုံးခန်ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်တစ်ခုပေးသည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

လူတိုင်းအပင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာစာရင်းကိုသိသင့်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်သဘာဝဇာစ်မြစ်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုသင့်လျော်သောရင်းမြစ်များဖြင့်ရှာဖွေသင့်သည်။

တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

အပင်မှထွက်သောအဆီများသည်တိရိစ္ဆာန်အဆီများထက်အာဟာရတန်ဖိုးပိုမိုများပြားသည် (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာလုံးဝမရှိခြင်း) သည်ခန္ဓာကိုယ်အားဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များအမြောက်အများထောက်ပံ့ပေးသည်။

သို့သော်စက်ရုံဖိုင်ဘာနှင့်အတူအခြေအနေ၌, ဒီအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းကိုမတူညီသောမုန့်ညက်များနှင့်ဂျုံမှုန့်များတွင်သာမကပါကအချို့သောဆီများထုတ်ယူပြီးနောက်ကျန်ရှိနေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်နေကြာ၊ ဖရုံသီး၊ ပိုက်ဆန်နှင့်နှမ်းစေ့တို့ပါဝင်သည်။

ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်သောအခါမည်သည့်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းသောမုန့်ညက်မှ ဦး စားပေးသင့်သည်။ သငျသညျစီရီရယ်နှင့်သီးနှံကနေမုန့်ကိုစားသင့်ပါတယ်။

ဖျော်ရည်

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကုန်ကြမ်းများ၊ အပူအပင်မရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်သာအစားအသောက်၌ဖိုက်ဘာများပါ ၀ င်သောကြောင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များပြင်ဆင်ချိန်တွင်ဖိုင်ဘာသိမ်းဆည်းထားခြင်းမရှိပါ။

အခွံမာ

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအခွံမာသီးများတွင်များစွာသောတွေ့ရှိရသည်။ အများစုမှာဗာဒံသီး၊ အခွံမာသီး၊ Pistachio၊ မြေပဲ၊

ကောင်းပြီ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခွံမာသီးကိုစားနိုင်မနိုင်သိရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။

သီးနှံနှင့်စီရီရယ်

သီးနှံအများစုတွင်အမျှင်ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။

1. ပုလဲမုယော၊
2. buckwheat;
3. oatmeal;
4. ဂျုံ။

အခြေအနေတစ်ခုပဲ - ကြိုတင်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းကိုမခံယူသင့်ပါ၊ သန့်စင်ပြီးမဆန်သောဆန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအမျှင်ဓာတ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အရေးကြီးတယ်။ အပူကုသမှုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများကိုဆုံးရှုံးသွားသဖြင့်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

အချို့သောအပင်များကိုအခွံနှင့်အစေ့များနှင့်တိုက်ရိုက်အသုံးပြုရန်ပင်အကြံပြုထားပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဤဒြပ်စင်များသည်ဖိုင်ဘာ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များ (ဆီးချိုရောဂါနှင့်သက်ဆိုင်သော) အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

1. ဟင်းနုနွယ်ရွက်
2. ကညွတ်
3. White ကဂေါ်ဖီထုပ်။
4. ပန်းဂေါ်ဖီ
5. မုန်လာဥ။
6. သခွားသီး
7. မုန်လာဥ။
8. Beetroot ။
9. အာလူး။

ပဲမျိုးနွယ်စုမိသားစုသည်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးမပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်နှစ်ခုလုံး၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

သစ်သီးများနှင့်သီး

မည်သည့်အသီးများနှင့်သစ်သီးများသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများကြွယ်ဝသည်ကိုလူသိနည်းသည်။ သစ်သီးခြောက်များ၊ ရက်စွဲများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ လူတစ် ဦး ၏နံနက်အစားအစာတွင်ဤကျန်းမာသောကော့တေးပါ ၀ င်ပါကသူသည်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်များတိုးပွားလာလိမ့်မည်။

ပုံမှန်စားရန်လိုအပ်သည် -

1. Blackcurrant ။
2. Raspberries ။
3. စတော်ဘယ်ရီ
4. မက်မွန်။
5. Apricots
6. ငှက်ပျောသီး
7. သစ်တော်သီး
8. စပျစ်သီး
9. ပန်းသီး

ဤအသီးများသည်ဖိုင်ဘာချို့တဲ့ခြင်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

နို့နှင့်၎င်း၏ထုတ်ကုန်

နို့၊ ၎င်းမှထုတ်လုပ်သောအရာအားလုံးနှင့်တိရိစ္ဆာန်မှထွက်သောထုတ်ကုန်များ (ဥ၊ အသား) တွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမပါ ၀ င်ပါ။

အစားအစာထဲမှာဖိုင်ဘာစားပွဲ

ကိန်းဂဏန်းများသည်တစ် ဦး လျှင်တစ်ဂရမ်လျှင်ဖိုက်ဘာပေါ်တွင်အခြေခံသည်

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ

အစားအစာအမျိုးမျိုးသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိရန်တကယ့်အခွင့်အလမ်းသာမကအစားအစာကိုအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းဒြပ်စင်သည်အဆိပ်များနှင့်အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုခန်ဓာကိုယ်မှနောက်ထပ်ထုတ်ယူခြင်းနှင့်ဖယ်ထုတ်ခြင်းတို့အတွက်စုပ်ယူသည်။

ထိုကဲ့သို့သောတက်ကြွသန့်ရှင်းရေးအစာခြေခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်သွေးထဲတွင်သကြားနှင့်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တိုက်ရိုက်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းသောဆေးများမလိုအပ်ပါ။

နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာ၏စံချိန်စံညွှန်းများ, အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်ချို့တဲ့၏အကျိုးဆက်များဖြစ်သင့်သည်

အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာလိုအပ်သည်။ ကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာလိုအပ်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအရာသည်အနာဂတ်မိခင်ကိုအူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်အောင်နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

အရေးကြီးတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်နောက်ထပ်အစာပြင်ဆင်မှုများကိုညွှန်းပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ဆေးမသောက်သင့်ပါ။ အစားအစာ၌အမျှင်ဓာတ်များကိုကိုယ်တိုင်စီမံခြင်းသည်အကျိုးရှိရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရအတွက်သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။

ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းကြောင့်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။

• အူကျောက်ရောဂါ၊
• မကြာခဏဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
• အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပသွေးယိုခြင်း၊
• အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ;
• အမျိုးမျိုးသောအူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
• ဆီးချိုရောဂါနှင့် atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ်။

ဤအမှုများကြားမှ, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအလွဲသုံးစားမှုလည်းမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အူအတွင်း၌အူသိမ်၊ ထို့အပြင်သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောဒြပ်စင်များစုပ်ယူ၏ယန္တရားအတွက်ယိုယွင်းရှိ၏။

ဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုအတွက်ဆန့်ကျင်သောအညွှန်းများမှာအူနှင့်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းရောဂါများ၊ ကူးစက်တတ်သောရောဂါများဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဖိုင်ဘာသည်အလွန်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူရိက္ခာခွဲဝေမှုအစီအစဉ်ကိုတာဝန်ယူပြီးသတိရှိရှိချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။