လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်အစပိုင်း၌ hypoglycemic ဓာတ်စာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ hypoglycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ပြီးကာဗွန်ကိုသွေးထဲသို့ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူခွင့်ပြုသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကြာရှည်စွာခံစားနိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ, ဂလူးကို့စရည်ညွှန်းအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 100 ယူနစ်ညီမျှခဲ့သည်။ ထုတ်ကုန်များ၏နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်များ glycemic အညွှန်းကိန်းဒီတန်ဖိုးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ စံနှင့်နီးလေလေထုတ်ကုန်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူလေလေဂလူးကို့စ်ပမာဏပိုမိုမြန်လေလေဖြစ်သည်။
ယနေ့ခေတ်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဘဝပုံစံကိုစားသောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလွန်သင့်လျော်သည်။ အချို့လူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးစေရုံသာမကကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်၊ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်အချိုရည်အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။
တစ် ဦး hypoglycemic အစားအစာ၏အခြေခံမူ
hypoglycemia အတွက်အစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါအာဟာရပညာရှင်များသည်အခြေခံစည်းမျဉ်းနှစ်ခုကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။
အစားအစာ၏ပထမအုပ်ချုပ်မှုကို
အစားအစာ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများအားလုံးကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ချိုသောအသီးများ၊ ပျားရည်၊ အာလူး၊ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ သူတို့အသုံးပြုမှုက UK ကိုကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေတယ်။
အရေးကြီးတယ်။ အနာဂတ်တွင်ရှိသောမိခင်များနှင့်သူနာပြုမိခင်များကိုသူတို့၏အစားအစာများကိုသာကန့်သတ်မထားသင့်ပါ၊
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (သို့) အားကစားသမားများအနေဖြင့်ထိုသို့သောအစားအစာမျိုးကိုမသောက်သုံးသင့်ပါ။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်အစာကြေသောကာဗွန်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။
အစားအစာ၏အခြေခံမှာအစိမ်းရောင်၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လိမ္မော်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အချို့သောသကြားလုံးများဖြစ်သင့်သည်။
အစားအစာ၏ဒုတိယစည်းမျဉ်း
အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးနောက်အချိန်ကာလအနည်းငယ်အတွင်းယူနစ် ၅၀ ခန့်ပါ ၀ င်သည့်အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် cookies များ၊ durum ဂျုံ vermicelli၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှလတ်ဆတ်သောအရည်များ၊ ချောကလက်အမည်းရောင်၊
ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုနံနက်ယံ၌စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် pastries ကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။
ထိုကဲ့သို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းကသင့်အားသုံးလအတွင်းအလေးချိန် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်မှဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအဆီအသုံးပြုမှုကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရင်တောင်ဒီရလဒ်မရနိုင်ပါ။ သို့သော်၊ ဤအစားအစာကိုမသုံးစွဲမီသင်ဟာအာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပြီးလိုအပ်ပါကစမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
Glycemic အညွှန်းအစားအစာပိရမစ်
တစ် ဦး hypoglycemic အစားအစာကိုလိုက်နာတဲ့အခါ, အဆီစားသုံးမှုကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်အစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဖြစ်နိုင်တယ်
- ပဲမျိုးစုံ
- အနိမ့်သကြားအသီး
- ပွတ်သီးနှံ
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ သုံးစွဲခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်သည် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ကျော်လွန်ပါကစံနှုန်းကို ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီအထိတိုးနိုင်သည်။ ဒီကယ်လိုရီစားသုံးမှုကြောင့် ၇ ရက်အတွင်းတစ်ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ ဤအရာအားလုံးကိုတစ် ဦး ချင်းစီတင်းကြပ်စွာရွေးချယ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုသည်အမြဲတိကျမှုမရှိပါ။ ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ခြင်းရှိမရှိ၊ ထိုင်ခုံအနေအထားတွင်သူမည်မျှကြာသည်ကိုမြင်သည်စသည်တို့ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်ကဘာလဲ
နေ့အတွက်နမူနာမီနူး
အစားအစာအားလုံးကိုသုံးမျိုးခွဲခြားရမည်။ ပန်းသီး (သို့) သကြားဓာတ်နည်းသောအသီးများကဲ့သို့သောသေးငယ်သောမုန်ညင်းများကိုတစ်နေ့တာအတွင်းခွင့်ပြုပါသည်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်နို့သို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်၊ စပျစ်သီးပျဉ်အနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူအစာစားသည်။
နေ့လည်စာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ လုံးချဉ်မှုန့် ၂-၃ ချပ်၊
ညစာအတွက်, အသားပြုတ်အမဲသား, ပဲနှင့်အစိမ်းရောင်။ သင်တို့သည်လည်းဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir ချန်နိုင်ပါတယ်။
အကယ်၍ hypoglycemic အစားအစာကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအထိထိန်းသိမ်းထားပါကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာနိုင်သည်။ သို့သော်မြင့်မားသောရလဒ်များကိုချက်ချင်းမစောင့်ပါနှင့်။ အစပိုင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်လျှော့ချပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
တစ် ဦး hypoglycemic အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဤအစားအစာအမျိုးအစား၏အဓိကအားသာချက်များမှာ -
- ထုတ်ကုန်နိမ့်ကုန်ကျစရိတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များနှင့်စီရီရယ်များသည်ပရိုတိန်းအစာနှင့်ယှဉ်လျှင်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည်။
- ရိုးရှင်း။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်ရိုးရှင်းပါသည်, သငျသညျသကြားလုံးနှင့်ဂျုံမှုန့်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲနှင့်အတူအစားအစာမျိုးစုံအဖြစ်ငါးထည့်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ကောင်းသည်၊
- တရားဝင်မှု။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သောပမာဏထက်ကယ်လိုရီ ၃၀% လျော့ရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်ဤအမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာအချိုနိမ့်သောအညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်လူတစ် ဦး ကိုအလျင်အမြန်ပြည့်နှက်စေပြီးသူသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလည်းခံစားရတော့မည်မဟုတ်ပါ
- ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာမျှမျှတတရှိစေရန်အာဟာရပညာရှင်များသည်အစာမှထွက်လာသောအရာ ၀ တ္ထုများမလုံလောက်မှုကိုကာကွယ်ရန် multivitamins များကိုထပ်မံသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ hypoglycemic diet ကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်လူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကသက်သာမှုလည်းပိုရစေပါတယ်။
