လူအများစုကအမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောရောဂါများတွင်အသုံးအများဆုံးအစားအစာများကိုကုထုံးဆိုင်ရာပစ္စည်းများအဖြစ်သုံးနိုင်သည်ဟုပင်သံသယမရှိကြပါ။
သူတို့ကိုသင်မီးဖိုချောင်တိုင်းတွင်ရှာတွေ့နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိအစာသည်သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
Oats: ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ
Oats တွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။
- သွေးကြောသန့်ရှင်းရေး;
- မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏ပပျောက်ရေး;
- တည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။
Oats ကိုမှန်မှန်စားတဲ့သူတွေကဘယ်တော့မှအဝလွန်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤအရာအားလုံးသည်အုပ်စုများ B နှင့် F တို့၏ဗီတာမင်များ၊ သွပ်၊ ခရိုမီယမ်များပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် oatmeal:
- ကစီဓာတ် - ၆% ။
- အဆီ - 9% ။
- ပရိုတိန်း - 14% ။
- ဗီတာမင်အေနှင့်အီး
- silicon, copper, choline ။
- Trigonellinum ။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ဂလူးကို့စ။
ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဖြိုခွဲခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှုတွင် Oats သည်ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုတယ်။ ထို့အပြင်ဤသီးနှံသည်အသည်းကိုအကျိုးပြုသည်။
အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oats မည်သို့စားရမည်နည်း
Oatmeal သည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်မည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုအသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ သည်စီရီရယ်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်အမြင့်ဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုယူဆောင်လာမည်။
ဂျုံ။ သင်ထုတ်လုပ်ပြီးသား Oatmeal ကို Hercules သေတ္တာထဲတွင် ၀ ယ်ပြီးချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပဲလုံးများထဲတွင် oats များကို ၀ ယ်ရန် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ စီရီရယ်၏ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ရေအေးတွင်ညအိပ်သင့်သည်။ ငါတို့တွင်အသုံးဝင်သောဆောင်းပါးတစ်ခုရှိသည်။ သင်သည် oasian နှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်များစွာရရှိနိုင်သောစီရီရယ်နှင့်စီရီရယ်၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းဖြစ်သည်။
နံနက်ယံ၌, ရေကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူသီးနှံလောင်း, အလတ်စားအပူကျော်ပျော့သည်အထိချက်ပြုတ်။ သငျသညျကော်ဖီ grinder သို့မဟုတ်တစ် Blender အပေါ် grit ကြိတ်နိုင်ပါတယ်;
- Muesli ဤရွေ့ကားရေနွေးငွေ့ oatmeal အလွှာဖြစ်ကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်သော်လည်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အဆင်ပြေပါသည်။ ၎င်းတို့ကိုနို့၊
- oats အပင်ပေါက်ရန်အတွက်။ ၎င်းကိုအသုံးမပြုခင်ရေတွင်စိမ်ရန်လိုအပ်သည်၊
- ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Oat ဘား။ အာဟာရအတွက်ဒီအရက်ဆိုင်နှစ်ခု (၃) ခုသည် oatmeal ၏ကောင်းမွန်သောအစိတ်အပိုင်းကိုအစားထိုးသည်။ ၎င်းသည် hypoglycemia ကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးသောရေစာဖြစ်သည်။ သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်လမ်းပေါ်သို့ခေါ်ဆောင်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်;
- Oatmeal ဂျယ်လီသို့မဟုတ်ဟင်းရည်။ ဤပုံစံတွင် oatmeal သည်မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကအစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်များ၏အခြားရောဂါများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ဂျယ်လီကိုချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိပါက ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ဆူနေသောရေနှင့်ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ကြေမွသီးနှံများကိုသင်လောင်းနိုင်သည်။ ထို့နောက်အရောအနှောကိုသစ်သီး၊ ယိုသို့မဟုတ်နို့နှင့်ရောပါ။
ထိပ်ဖျား: Oatmeal ကိုအသုပ်များကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။
Oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘာကြောင့်ကောင်းသလဲ
အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ မိုက်ခရိုနှင့်မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များသည်ဤသီးနှံများကိုသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာခံစားနေရသောလူတို့၏အာဟာရတွင်အစားထိုး။ မရပါ။
သို့သော်ဤမှတပါးသီးနှံတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ diuretic နှင့် choleretic စနစ်များ၏လုပ်ငန်းကိုထူထောင်လျက်ရှိသည်။
အရေးကြီးချက် - oatmeal ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်အင်ဆူလင်လိုအပ်သောဆေးများကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံ afrazetine သို့မဟုတ်အခြားတ္ထုများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်ဆေးဝါးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
ကုသမှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ
- အသည်းကိုထောကျပံ့နှင့်၎င်း၏အလုပ်ပုံမှန်ရန် oat ဟင်းရည်။ လုံးလုံးစပါးကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းကိုတစ်ညလုံးစိမ်ရန်လိုအပ်ပြီးအသားကြိတ်စက်မှဖြတ်သွားသည်။ အနည်းငယ်ဇွန်းကုန်ကြမ်းဇွန်းကုန်ကြမ်းတစ်လီတာရေနှင့်သွန်းလောင်းနှင့်မိနစ် 30-40 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ လုံးဝအအေးခံသည်အထိအပြင်းအထန်တောင်းဆိုဖို့ခွင့်ပြုသည်။ ပြီးနောက်, ဟင်းရည်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။
- ဘလူးဘယ်ရီနှင့်အတူဟင်းရည်။ ဒါဟာ 2 ဂရမ်ပဲ, blueberries ၏အရွက်များနှင့် oat ပင်ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ grinder အပေါ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ရေရေဖန်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်းနေ့ချင်းညချင်းထားရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်ယံ၌, ပြုတ်ရည် strain နှင့်သောက်ပါ။ မိနစ် ၃၀ ပြီးနောက်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။
ဆီးချိုရောဂါများအတွက် oatmeal
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထူးခြားပြီးတန်ဖိုးရှိသော oatmeal ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုအဘယ်အရာကရှင်းပြသနည်း။ အမှန်မှာ ၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်သည်အထူးပစ္စည်းဖြစ်သည် - ၎င်းသည်အင်ဆူလင်၏အပင်နှင့်တူသည်။
ဤအကြောင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal သည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော် အကယ်၍ ရောဂါသည်ချောချောမွေ့မွေ့တိုးတက်လာပြီး၊ hypoglycemia ၏တိုက်ခိုက်မှုနှင့်မေ့မြောမှုအန္တရာယ်မှသာလျှင်၎င်းကိုအာဟာရတွင်ထည့်နိုင်သည်။
Oatmeal သည်အစေ့များနှင့်တူညီသောအရာဝတ္ထုများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်ဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာစားသုံးနိုင်သည်။
သို့သော်သီးနှံများကိုဝယ်ယူသောအခါ (အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်) ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောနို့မှုန့်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သကြား၊ ကြာရှည်ခံဆေးများမလိုအပ်သည့်မျိုးများကို ပို၍ ဦး စားပေးသင့်သည်။
Oat bran
ဖွဲနုသည်အခွံနှင့်အစေ့အခွံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၃ ခုသို့ဖွဲနုပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းယူဆောင်လာပြီး၊ ရေကိုဆေးကြောထားသောဖွဲနုတစ်ဇွန်းကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
