Hypoglycemic diet - အင်္ဂါရပ်များနှင့်အာဟာရမီနူး

ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန် ၃.၅ mol / L အောက်သို့ကျဆင်းသွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်နောက်ဆက်တွဲပြcomplနာများအားလုံးကိုရှောင်ရှားရန် hypoglycemic diet ကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ထိုသို့သောအာဟာရသည်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သူတို့ဘယ်လောက်တင်းကြပ်ပြီးသူတို့ဘယ်လိုပိုကောင်းလာသလဲ။

သကြားဘာကြောင့်ကျတာလဲ

ဦး နှောက်အပါအ ၀ င်တစ်သျှူးများအားအစာငတ်မွတ်စေခြင်းဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အားလျော့နည်းစေသည်။ Hypoglycemia သည်များသောအားဖြင့်အောက်ပါကိစ္စများတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

• နာတာရှည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောအင်ဆူလင်ပမာဏအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်အတူ;
• ကင်ဆာအကျိတ်များကြီးထွားလာခြင်း၊ ပြင်းထန်သောကူးစက်ရောဂါများကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှအင်ဆူလင်ကိုအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေပြီးနောက်;
• အလွန်အကျွံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်;
• အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အရက်အလွဲသုံးစားမှုစဉ်အတွင်း။

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်မွေးရာပါအလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်။ ထိုကဲ့သို့သောညွှန်းကိန်းများကိုစံသတ်မှတ်သည်။ ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးခြင်းဖြင့်ခြားနားချက်များကိုအလွယ်တကူတွေ့ရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သူတို့သည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်လျှင်အထူးအစားအစာကိုစားသုံးကြသည်။

တစ် ဦး hypoglycemic အစားအစာ၏အခြေခံ

ကလေးဘဝ မှစ၍ အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ကိုပြောပြသည်။ သို့သော် glicemic အညွှန်းကိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလူတိုင်းမသိနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သောအထူးပန်းကန်တစ်ခုအပြီးသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်တိုးပွားမှုနှုန်းအဖြစ်နားလည်သည်။ သူတို့ထဲကများလေလေ GI ပိုလေလေ။ သို့သော်အစာကြေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သာလျှင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, hypoglycemia နှင့်အတူ Dieter ၏ရည်မှန်းချက်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖယ်ထုတ်ပြီးရှုပ်ထွေးသောသူတို့နှင့်အတူအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။

အစာအာဟာရကိုမဆိုလိုသောကြောင့်အစားအသောက်ကောင်းသည်။ သို့သော်သင်သည် GI မြင့်မားစွာဖြင့်အစားအစာများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားရသည်။ အခြေခံအဖြစ်မှတ်ယူထားသောအချက် ၁၀၀ အနက်ညွှန်းကိန်း ၅၅ အထိနိမ့်ကျသောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာထဲသို့ကျသည်။ ရည်ညွှန်းချက်အတွက် - ပျမ်းမျှအဆင့် ၅၆-၆၉၊ အမြင့်ဆုံးသည်ယူနစ် ၇၀ မှဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အတွက်နေ့စဉ်စံသည် ၆၀-၁၈၀ ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဂဏန်းများအကြားဤမျှကြီးမားသောကြားကာလရှိသနည်း သတ်မှတ်ထားသည့်စံသည်လူနာ၏အလေးချိန်နှင့်တစ် ဦး ချင်း၏လက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်။

ဂလူးကို့စ်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ပိုလျှံသောအစားအစာများကိုအစားအစာတစ်ခုချင်းစီအပြီးစားမိလိုက်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တစ် ဦး hypoglycemic အစားအစာ၏အခြေခံမူ

ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်၏အခြေခံမူများအားလုံးထဲတွင်အရေးအကြီးဆုံးမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအပြည့်အဝသဘောပေါက်စေရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကကူညီလိမ့်မည် -

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
• တဖြည်းဖြည်းကြေညက်သောရှုပ်ထွေးသောသူများ၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်;
• ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏အစားအစာကိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှသကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်
• နေ့စဉ်အစားအစာ၏အဆီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပါ၊ အဆီသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသောကြောင့်၊
• အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီရောထွေးမထားပါနဲ့,
• အစားအစာများအကြားအချိန်ကာလကို ၂-၃ နာရီအထိလျှော့ချပြီးပုံမှန်အတိုင်းထုထည်ပမာဏကိုဖန်ခွက်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲသေးငယ်သောအရာများအဖြစ်ခွဲခြားပါ။
• နာရီအတိအကျစားပါ၊
• သကြားထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်အရက်ကိုဖယ်ရှားပါ။
• လွင်ပြင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာကိုသောက်ပါ။

မူတစ်ခုချင်းစီကိုလိုက်နာခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုလမ်းဖွင့်ပေးလိမ့်မည်။

ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကိုသုံးရမလဲ။

ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့၏အညွှန်းကိန်းများသည်ကုသမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်အတွက်အဆင်ပြေသောစားပွဲများတွင်ထည့်ထားသည်။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည့်အချက်အလက်အားလုံးကိုအတိုကောက်ပုံစံဖြင့်လွှဲပြောင်းနိုင်သည်။ ဘာကြောင့်လဲ မှတ်စုများနှင့်ကဒ်များကိုသင်နှင့်အမြဲတမ်းသယ်ဆောင်ရန်သင်နှင့်၎င်းကိုယူရန်မေ့သွားလျှင်မထိတ်လန့်ပါနှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟုတ်ကဲ့ဟုမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုအစမှသင်ယူရန်အရေးကြီးသည်။

GI သုညရှိသည့်ထုတ်ကုန်များရှိသည်ဆိုပါစို့။ ယင်းတို့တွင်ပုစွန်၊ ရေမွှေး၊ ကမာနှင့်အခြားပင်လယ်စာ၊ အဆီနည်းသောငါးများနှင့်ပဲပိစပ်များပါဝင်သည်။ glicemic အညွှန်းကိန်းလည်းနိမ့်သည်။

• ရာသီ၊
• မှိုများနှင့်အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး;
• ဥ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ငရုတ်ကောင်း၊ သခွားသီးနှင့် zucchini၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်၊ မုန်လာဥ၊
• ပိန်ကြုံသောအသား၊
• ပဲပင်များ - ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲများ၊
• အစိမ်းရောင်: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, cilantro, ပင်စိမ်း, ဆလတ်, ဇီယာစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• ဂျင်း
• သံလွင်;
• Berries ပါ - Currant, BlackBerry, Blueberries, ဆီးဖြူ၊ စတော်ဘယ်ရီ;
• ကိုကိုးနှင့်ချောကလက်အမည်းရောင်;
• သီးနှံများ - မုယောစပါး၊
• ပန်းသီးခြောက်၊
• နို့နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
• သစ်သီးများ - Plum, Quinces, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, Citrus အသီးများ၊ သလဲသီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊
• နေကြာစေ့၊ နှမ်းစေ့၊
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊
• လုံးပေါင်မုန့်။

ဤသည်အစားအစာ၏အခြေခံသည်။ တခါတရံအများအားဖြင့် GI ပါသောအစားအစာများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဖြစ်တတ်သည်။ ဤစာရင်းတွင်ပါဝင်သည် -

• Hard ခေါက်ဆွဲ: spaghetti, vermicelli;
• Oatmeal, buckwheat, ဆန်ညို၊
• ပဲမျိုးစုံ
• သစ်သီးများ - စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး၊ persimmon, ကီဝီ၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဖရဲသီး၊
• လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ ပန်းသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီ၊
• Jam;
• စပျစ်သီးပျဉ်;
• စည်သွတ်မက်မွန်၊
• ရေခဲမုန့်;
• အာလူးနှင့် beets ပြုတ်;
• စည်သွပ်ဘူး။

GI အရရမှတ်များရရှိခြင်းသည်အစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုမမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့ကိုကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ထက်မပိုသင့်ဘူး။

ဘယ်ကစရမလဲ။

တစ် ဦး hypoglycemic အစားအစာ၏အစအန္တရာယ်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။

သငျသညျမကြောက်သင့်ပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ကနိမ့် glycemic အစားအစာများမှဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်နိုင်သောကြောင့်။

၎င်းသည်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များကိုအောင်မြင်စွာလိုက်နာရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

၂ ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်မှာ GI ၅၀ လောက်ရှိတဲ့ထုတ်ကုန်တွေကိုအစားအစာထဲထည့်လိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကနံနက်ယံ၌စားရန်အကြံပြုပါသည်။ နောက်ထပ် ၂ ပတ်အကြာတွင်အဆင့် ၃ စတင်သည်၊ ၎င်းတွင်မြင့်မားသောအချိုဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုခွင့်ပြုသည်။

ဘာချက်ရမလဲ

သင်၏အစားအစာသည်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာသက်သောင့်သက်သာရှိပြီးအရသာရှိသောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန်ယူပါ။ GI နည်းသောထုတ်ကုန်များမှသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

1. ဟင်းချို သက်သတ်လွတ်မှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်များကိုကြိုဆိုပါတယ်။ သို့သော်အဆီနည်းသောဟင်းရည်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ချဉ်နှင့် borscht ကိုမတားမြစ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာမစားပါနှင့်၊ ချက်ချင်းရေကိုချက်ပြုတ်ပါ။
2. ပင်လယ်စာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအသုပ်။ ဒါပေမယ့်ပြုတ် beets နှင့်အာလူးမေ့လျော့။
3. တစ်သင်းလုံးကကစားသမား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲမပါသောဒိန်ခဲ။
4. ဥအဖြူရောင် omelettes ။
5. အဆီနည်းသောနို့မှုန့်။ မုယောနှင့် oat groats, buckwheat နှင့်မုယောခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
6. ၀ က်သား၊ ငန်း၊ အမဲသားမှအပမည်သည့်အသားမဆို။ တခါတရံသင်ကိုယ်တိုင်အသည်းသို့ကုသနိုင်သည်။
7. အသားနှင့်အတူကောင်းစွာသွားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ။
8. ချိုမြိန်မှဂျယ်လီနှင့်သစ်သီးသကြားလုံးတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန်လူတိုင်း၏စွမ်းအားအထိ။
9. သောက်စရာများ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊

ဘယ်အစားအသောက်ကိုပိတ်ပင်ထားသလဲ

hypoglycemia နှင့်အတူအောက်ပါအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။

1. အမြင့်ဆုံးသောဂျုံမှုန့်မှမုန့်များ၊
2. ချိုသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှမုန့်၊ ဆားဒိန်ခဲ၊
3. ခေါက်ဆွဲနှင့်ပြည့်သောအဆီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
4. အဆီ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့်မီးခိုး၊
5. ငါး - အဆီထွက်သောဆား၊
6. ဆီနှင့်ဟင်းရွက်ဆီချက်ပြုတ်ခြင်း၊
7. ကြက်ဥကြော်၊
8. Semolina နှင့်ဆန်ဖြူ၊
9. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
10. သစ်သီးခြောက်များ၊
11. သကြားလုံးများ
12. ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်;
13. စက်ရုံဝက်အူချောင်းများ - mayonnaise၊ ketchup ။

လက်ျာဘက်အားဖြင့်၎င်းကိုအန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများစာရင်းဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်မဟုတ်လော။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အစားအစာ

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးငယ်များအတွက်ပေါ့ပါးသောအစားအစာကိုပေးသည်။ ဤကာလအတောအတွင်းမိန်းမများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်များပါဝင်သောချိုသောအသီးများကိုခွင့်ပြုထားသည်။

ကလေးများသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သို့သော်သကြားကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ချိုမြိန်စေသည့်အရာများဖြင့်အစားထိုးသည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

အချို့သောရောဂါများရှေ့မှောက်တွင် hypoglycemic အစားအစာသည်လိုအပ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မကြာခဏရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။

1. တစ် ဦး hypoglycemic အစားအစာများအတွက် menu ကိုအမျိုးမျိုးနှင့်အာဟာရဖြစ်၏
2. ၎င်းသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်နီးကပ်ပြီးအစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းကိုရှောင်သည်။
3. အစားအစာအတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်။ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတက်သည်။
4. တစ်ပတ်ရစ်ကားများသည်စျေးနှုန်းသက်သာပြီးစျေးလည်းသက်သာသည်။

အစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများကားအဘယ်နည်း။ နီးပါးမျှရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်အစပိုင်းမှာတော့သင်ဟာစားပွဲတွေကိုလေ့လာပြီးသူတို့ရဲ့အချက်အလက်တွေကိုအလွတ်ကျက်ပြီးသင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ပြီးအဆက်မပြတ်ရည်ညွှန်းသည်။ ဗဟုသုတအသစ်သည်ဘ ၀ အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်ဟုသင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ချပါ။