ဆီးချိုအတွက်ပေါင်မုန့်ယူနစ်: ဘယ်လောက်တတ်နိုင်သမျှနှင့်မည်သို့မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်?

ခေတ်သစ်ကိန်းဂဏန်းများအရရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းရှိလူ ဦး ရေသုံးသန်းကျော်သည်အဆင့်အမျိုးမျိုးတွင်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူများအတွက်လိုအပ်သောဆေးဝါးများကိုသောက်သုံးခြင်းအပြင်သူတို့၏အစားအစာကိုပြုစုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အလွယ်ဆုံးဖြစ်စဉ်မဟုတ်ဘဲတွက်ချက်မှုများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ပေါင်မုန့်မည်မျှအသုံးပြုမည်ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ မျှတသောမီနူးကိုပြုစုမည်။

ပေါင်မုန့်ယူနစ်များ၏အလွန်အယူအဆ

ဦး ဆုံးအနေဖြင့်“ ပေါင်မုန့်ယူနစ်” (တစ်ခါတစ်ရံ“ XE” ဟုအတိုကောက်ခေါ်ထားသည်) ကိုဂျာမန်မှအာဟာရပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့သောသမားရိုးကျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ယူနစ်ဟုခေါ်ကြသည်။ အစားအစာများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုခန့်မှန်းရန်ပေါင်မုန့်ကိုယူသည်။

သာဓကအားဖြင့်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးသည် (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမှသာ) ၁၀ နှင့်ညီမျှသည်။ (လှူဒါန်းမှုပစ္စည်းအားလုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါ) သာမန်ပေါင်မုန့်၏ ၂၀ မှ ၂၅ ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးနိုင်သည်ကိုအဘယ်ကြောင့်သိသနည်း။ ပေါင်မုန့်ယူနစ်များအတွက်အဓိကတာ ၀ န်မှာဆီးချိုရောဂါကိုဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ အဆိုပါအရာကဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာ၌မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ထားသောပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အစားအစာအတွက် XE ၏ပမာဏ

XE ၏အသံအတိုးအကျယ်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ အားလုံးသည်သင်စားသောအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အဆင်ပြေစေရန်အောက်ပါတို့သည် XE ပါသောမတူညီသောအစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။

ယနေ့အထိထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင်ကြိုတင်တွက်ချက်ထားသော XE ပါဝင်သည်။ အထက်ပါစာရင်းသည်အခြေခံအစားအစာများကိုသာဖော်ပြသည်။

XE ပမာဏကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။

တစ်ခုမုန့်ယူနစ်ပါဝငျသောအရာကိုနားလည်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပျမ်းမျှကောက်မုန့်တစ်လုံးကို ၁၀ မီလီမီတာအချပ်များ ခွဲ၍ စားလျှင်၊ တစ်ပေါင်မုန့်ယူနစ်သည်ရရှိသောအချပ်၏ထက်ဝက်နှင့်ညီမျှလိမ့်မည်။

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း XE တစ်ခုတွင် (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမပါဘဲ) သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ် ၁၃ (ပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာနှင့်) ဂရမ်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ XE တစ်ခုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်အင်ဆူလင်ယူနစ် ၁.၄ ယူသည်။ ထို့အပြင် XE တစ်ခုတည်းသည် glycemia ကို ၂.၇၇ mmol / L. ဖြင့်တိုးပွားစေသည်။

အလွန်အရေးကြီးသောအဆင့်မှာတစ်နေ့တာအတွက် XE ဖြန့်ဝေခြင်းသို့မဟုတ်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်ဟုယူမှတ်ပြီးမီနူးတစ်ခုကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာရေးဆွဲနိုင်မည်ကိုဆွေးနွေးထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာနှင့်အစားအစာမီနူး

ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်ရုံသာမကအင်ဆူလင်ကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အထောက်အကူပြုသည့်ထုတ်ကုန်အုပ်စုများလည်းရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုမှာနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ - အနိမ့်အဆီပါဝင်သောကြောင့်နို့တစ်လုံးလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဒုတိယအုပ်စုကတော့သီးနှံထုတ်ကုန်တွေပါ ၀ င်တယ်။ ၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်သူတို့၏ XE ကိုရေတွက်သင့်သည်။ အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်များသည်လည်းကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်အနည်းဆုံးသောဓာတ်နှင့်ဓာတ်မြေသြဇာညွှန်းကိန်းများတွင်အသုံးပြုသင့်သည်။

အချိုပွဲအတွက်သင်သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ (အကောင်းဆုံးနှင့် - ချယ်ရီ၊ ဆီးဖြူ၊ အနက်ရောင် Currant သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ) တို့ကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့အနက်အချို့ မှလွဲ၍ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီး (သကြားဓာတ်မြင့်မားမှုကြောင့်) ။

အချိုရည်အကြောင်းပြောရလျှင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်၊ ရေချို၊ နို့နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ သင်သည်သူတို့၏ glicemic အညွှန်းကိုမမေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။ ဤအရာအလုံးစုံအသိပညာကိုလက်တွေ့တွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောကုန်စုံမီနူးကိုရေးရန်ထိုက်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မျှတတဲ့မီနူးတစ်ခုဖန်တီးဖို့၊ သင်ဟာစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာဖို့လိုတယ် -

• မုန့်ညက်တစ်လုံးတည်းတွင် XE ပါဝင်မှုသည်ယူနစ်ခုနစ်ခုထက်မပိုစေရ။ ဤညွှန်ကိန်းနှင့်အတူအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းသည်မျှတမှုအများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
• XE တစ်ခုသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကို ၂.၅ မီလီမီတာ / လီတာတိုးပွားစေသည်။
• အင်ဆူလင်ယူနစ်သည် ၂.၂ မီလီမီတာ / ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။

အခုတော့တစ်ရက်အတွက်မီနူးအတွက်:

• မနက်စာ 6 X ထက်မပိုသောဆံ့ရမည် ဥပမာအားဖြင့်အသားပါဝင်သောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အလွန်ဖက်တီးဒိန်ခဲ (1 XE)၊ ပုံမှန် oatmeal (ဇွန်းဆယ်ခု = ၅ XE)၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် (သကြားမပါဘဲ) ဖြစ်နိုင်သည်။
• နေ့လည်စာ။ ဒါ့အပြင် 6 XE အတွက်အမှတ်အသားကိုမကူးသင့်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုသင့်လျော်သည် (ဒီမှာ XE ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ, ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး) ချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ; အမဲရောင်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ် (ဤသည်မှာ ၂ XE)၊ အသား (သို့) ငါး (XE ကိုမရေတွက်ပါ)၊ mashed အာလူး (ဇွန်းလေးခု = ၂ XE)၊ လတ်ဆတ်သောသဘာဝအသီးဖျော်ရည်၊
• နောက်ဆုံးတော့ညစာစား။ 5 XE ထက်မပိုသော သင်သည် Omelet (ကြက်ဥသုံးလုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးပါ ၀ င်သည်၊ XE ရေတွက်။ မရပါ)၊ ပေါင်မုန့် ၂ ချောင်း (ဤသည်မှာ ၂ XE)၊ ဒိန်ချဉ် ၁ ဇွန်း (ထပ်မံ၍ ၂ XE) နှင့်ကီဝီ (၁ XE) စားနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အရာအားလုံးကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါကတစ်ရက်လျှင်ပေါင်မုန့် ၁၇ လုံးထုတ်လွှတ်လိမ့်မည်။ XE ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည် ၁၈-၂၄ ယူနစ်ထက်မပိုသင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသော XE ယူနစ် (အပေါ်မှမီနူးမှ) ကိုမတူကွဲပြားသောမုန့်များအဖြစ်ခွဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်နံနက်စာစားပြီးနောက်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ နေ့လည်စာစားပြီးနောက်ပန်းသီးတစ်လုံး၊

ဘာအစားအစာထဲမှာမပါဝင်နိုင်?

ဆီးချိုရောဂါကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များရှိကြောင်းဘယ်တော့မျှမမေ့သင့်ပါ။

• ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊
• နို့မုန့်, ​​ချဉ်သောမုန့်;
• အဆီ၊ ငါး၊ အမဲသား၊
• ၃၀% အထက်ပါဝင်သောဒိန်ခဲ၊
• ၅% အထက်အဆီပါဝင်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ငှက်အသားအရေ၊
• ကွဲပြားခြားနားသောဝက်အူချောင်း;
• စည်သွတ်ဘူး၊
• အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အစေ့;
• ဒါကြောင့်ယို, ချောကလက်, ကိတ်မုန့်, ​​အမျိုးမျိုးသော cookies တွေကို, ရေခဲမုန့်နှင့်မင်ရဲ့ချိုမြိန်အမျိုးမျိုး။ ယင်းတို့အနက်ချိုသောအချိုရည်များ၊
• နှင့်အရက်။
  

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်နေ့လျှင် XEs မည်မျှရှိသည်နှင့်မည်သို့ရေတွက်ရမည်နည်း။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာကိုအစပိုင်းတွင်ထင်ရသကဲ့သို့တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်ဟုမခေါ်ဆိုနိုင်ပါ။ ဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ရုံသာမကအရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ကိုလည်းပါရှိသင့်သည်။