အဘယ်သို့သောသီးနှံဆီးချိုရောဂါနိုင်ပါတယ်

ဆီးချိုရောဂါကို endocrine pathology ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်ကရိယမလုံလောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းတို့ကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်ခြင်းအားဖြင့်ထင်ရှားစေသည်။ ဤရောဂါသည်မပြတ်တည့်တည့်အမှားပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာအစားအသောက်ကုထုံးဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောစည်းမျဉ်းများစွာလိုက်နာခြင်းကြောင့်ပုံမှန်သကြားတန်ဖိုးများကိုရရှိရန်သာမကထိုသို့သောရလဒ်ကိုအတော်အတန်မြဲမြံအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သီးနှံများရှိရမည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောစွမ်းအင်၊ အသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံခြုံမှုရှိနေသည်။ အောက်ဖော်ပြပါအကြောင်းအရာသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်သီးနှံများကိုစားသုံးနိုင်ပြီးမည်သည့်အမျိုးအစားများကို အသုံးပြု၍ ခွင့်ပြုသည်ကိုဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

စပါးကျီများသည်စီရီရယ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ လိုအပ်ပါကသူတို့၏အစေ့များကိုသန့်ရှင်း၊ ပြုပြင်၊ နို့ဂျုံယာဂု၊ ပထမသင်တန်း၊ ဘေးထွက်ဟင်းပွဲများအတွက်သီးနှံများကိုအသုံးပြုကြသည်။

အထူးသဖြင့်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးအတွက်အရေးကြီးသောပရိုတင်း၊ အဟာရအမျှင် (ဖိုင်ဘာ)၊ B-series ဗီတာမင်များ၊ အက်စကောဘစ်နှင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်များ၊ တိုတိုဖာရော၊ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုအောက်ပါအတိုင်းဆီးချို၏ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးသက်ရောက်သည်:

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို restore;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှု၊ သူတို့၏လေသံ၊ သွေးကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုထောက်ပံ့ရန်၊
• အာရုံကြောစနစ်လည်ပတ်မှု၊ အာရုံကြောများထုတ်လွှင့်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊
• အမြင်အာရုံခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသူ၏အလုပ်ကိုထောကျပံ့;
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများ၏သစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၏အရှိန်ကိုအထောက်အကူပြု;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊
• "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်ရှင်းစေပါ။

သီးနှံများသည်ဆီးချိုရောဂါမီနူးတစ်ခု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်

စီရီရယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများ

အာဟာရပညာရှင်များသည်ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး၎င်းတို့ကိုအုပ်စုနှစ်စု ခွဲ၍ တားမြစ်ထားသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးနှံအားလုံးနီးပါးကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ခြွင်းချက်အနည်းငယ်ရှိသည်။

ဆန်

ကျနော်တို့အညိုရောင်အစေ့အကြောင်းပြောနေတာ (၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 45 ယူနစ်) ။ ထိုဆန်သည်အခွံနှင့်အရောင်တင်ခြင်းကိုမပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်အိမ်ထောင်စုတိုင်း၏မီးဖိုချောင်တွင်ရှိသောအဖြူရောင်ထက်အာဟာရများကိုများစွာသက်သာစေသည်။ ဘရောင်းဆန်သည်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဆယ်လီနီယမ်ပါ ၀ င်သည်။ (ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခုခံကာကွယ်မှုကိုအားကောင်းစေသည်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်) ။

အသားရည်ဟင်းရည်၊ နို့ဟင်းချို၊ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၊ ဘောဇဉ်များအပေါ် အခြေခံ၍ ပထမသင်တန်းများကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အညိုရောင်စီရီရယ်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

Buckwheat groats

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း 50-60 သည်နှင့်ပြင်ဆင်ထားပန်းကန်၏သိပ်သည်းဆ, အရည်အခြေစိုက်စခန်း (ရေ, နို့, ဟင်းရည်) ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ buckwheat ရှိနေသောဟင်းလျာများကို ဦး စားပေးသောအစားအစာများစွာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်၊ သွေးဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုမြင့်မားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်စွမ်းရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

Buckwheat - ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုသိုလှောင်ရုံ

အရေးကြီးတယ်။ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်အခြားအရေးကြီးသောသဲလွန်စများစွာပါဝင်သည်။

ပြုတ် Buckwheat Glycemic အညွှန်းကိန်း

မကြာသေးမီက "live" buckwheat (green) သည်လူကြိုက်များလာသည်။ ၎င်းသည်ကြာရှည်စွာသန့်ရှင်းရေးနှင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပုံမှန်အညိုရောင်ကဲ့သို့သောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းအာဟာရပမာဏအဆများစွာပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်သည်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောပရိုတင်းများဖြင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများမသုံးပဲကြီးထွားလာသည်။

ဒီ buckwheat မျိုးကိုမစားခင်အပင်ပေါက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောခြင်းနှင့် 6 နာရီစိုစွတ်သောပိတ်ကျဲစအောက်မှာ colander အပေါ်ထားခဲ့တယ်။ ၆ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်၊ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုတဖန်ဆေးကြောပြီးလျှင်တူညီသောပုံစံဖြင့်ပြန်လည်ထွက်ခွာသည်။ အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ပြီးနောက်အအေးခန်းထဲမှာသိုလှောင်ထားပေမယ့် 3 ရက်ထက်မပို။

ပြောင်းဖူးစေ့

၎င်းသည်ပြောင်းစေ့များကိုကြိတ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ပြောင်းဖူးစေ့သည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသောဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုပါဝင်သည်:

• ဘီ - စီးရီးဗီတာမင်, A, E, နီကိုတင်းအက်ဆစ်;
• သဲလွန်စဒြပ်စင် (ဖော့စဖရပ်, ကြေးနီ, သွပ်, ပိုတက်စီယမ်);
• ဖိုင်ဘာ;
• မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ။

ပြောင်းဖူးစေ့ - ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများ၏အခြေခံ

၎င်းကိုဟင်းချိုများ၊ ဘေးထွက်ဟင်းပွဲများပြုလုပ်ရာတွင်လည်းကောင်း၊ မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်မုန့်စိမ်းတွင်ထည့်နိုင်သည် (pancakes, rolls) ။

မုယောစပါး groats

အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီသီးနှံအစားအစာတစ်ခုမှာ။ Glycemic တူရကီသည်အသက် ၃၅ နှစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ခွင့်ပြုထားသောသီးနှံအုပ်စုကိုရည်ညွှန်းသည်။ box တစ်ခုသည်အောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

• အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပြန်လည်;
• သွေးကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုထောက်ပံ့သည်။
• ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• အာရုံကြောစနစ်၊ မှတ်ဉာဏ်၊
• သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းစေသည်။

Millet

Millet Cereal သည်အခြားအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်း၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏အခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါများကိုများများစားစားမသောက်ရန်အကြံမပေးပါ။

ဂျုံ

ဂျုံစေ့သည်အသုံးဝင်သောသီးနှံထုတ်ကုန်များအဆင့်တွင်ပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ ဂျုံအခြေပြုဟင်းလျာများကိုတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာအဖြစ်သတ်မှတ်ကြသည်။

ဂျုံ - ကျန်းမာသောစီရီရယ်များစွာအတွက်ကုန်ကြမ်း

ဂုဏ်သတ္တိများ:

• အနိမ့်လက်စထရော;
• သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားမှု၊
• သွေးကြောနံရံများကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း၊
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်;
• အဆိပ်၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုရှင်းလင်းခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ရေးကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

Perlovka

ပုလဲမုယောစပါးကိုမုယောစပါးဖြင့်ပြုလုပ်သော်လည်း၊ ဒီအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီပန်းကန်, သို့သော်, ရောဂါ၏ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီ menu ကိုတွင်ပါဝင်သည်။ ထုတ်ကုန်၏မူလဂုဏ်သတ္တိများသည်ပantibိဇီဝဆေးများဖြစ်သောဓာတ်မတည့်မှုများကိုလျှော့ချနိုင်ခြင်း၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ်တို့ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အားနည်းသောအသားများနှင့်ငါးဟင်းရည်များပေါ်တွင်အခြေခံသည့်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၊ ဟင်းချိုများကိုပြင်ဆင်ရန်အသုံးပြုသည်။

Oats

Oatmeal ကိုခန္ဓာကိုယ်ကဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်၊ လူတစ်ယောက်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားရသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကနံနက်စာအတွက်ဟင်းပွဲတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုတိကျစွာစီရီရယ်၊ သူတို့ကကြာရှည်စွာအပြောင်းအလဲနဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြတ်သန်း, ရလဒ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အာဟာရပမာဏအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျော့နည်းသွားသော။ ထို့အပြင်သီးနှံ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းပိုမိုမြင့်မားသည်။

Oats - ကျန်းမာသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများအတွက်ကုန်ကြမ်းများ

Oats ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အောက်ပါပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

• antioxidants;
• macro- နှင့် microelements (သွပ်, သံ, ဖော့စဖရပ်, မဂ္ဂနီစီယမ်, ကယ်လစီယမ်);
• ဗီတာမင်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ;
• inulin သည် polysaccharide ဖြစ်ပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora ၏အခြေအနေကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသော fructose polymer တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတစ်ခုစီကိုပြုစုသောအခါအစားအစာတွင်စီရီရယ်ပါ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ရောဂါကိုကုစားရန်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။