အဆိုးနဲ့ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော, သူငယ်ချင်းနဲ့ရန်သူ - ဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။

အိုး, ထိုနေမကောင်း -fated ကိုလက်စထရော။ ရေးသားပြီးသား, သူ့အကြောင်းကူးရေးသော။ ဤလိုင်းများ၏ရေးသားသူကိုမခုခံနိုင်ပါ။ သူသည်လူသားတို့၏အဓိကရန်သူဖြစ်ရုံမကလက်စထရောနှင့် ပတ်သက်၍ သော်လည်းကောင်း၊

ကင်သောကြက်သား၊ kebab၊ ဘရန်ဒီအောက်ရှိခရမ်းချဉ်သီး၊ စပ်ဆလာမီ၊ ဂျယ်လီရှိ "သကြား" အရိုးနု၊ ဘီယာနှင့်ပုဇွန်ပုစွန်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးမေ့လိုက်ပါ။

ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ဒါအမျိုးအစားဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သဟဇာတနဲ့မျှတမှုရှိသင့်တယ်။ ဆောင်းပါးတပုဒ်လုံးတွင်ဤစိတ်ကူးကိုကျွန်ုပ်တို့တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးပြန်သွားပါမည်။

တစ်နေ့၊ ဘက်ထရီတစ်ခု“ အပေါင်း” မပါဘဲမည်သို့သောညသည်အသက်ရှင်နိုင်မည်နည်း၊ ငွေနံရံတစ်ခုရှိသကဲ့သို့“ အနုတ်” မပါသောကားကိုစတင်မည်မဟုတ်ပါ၊ ဤတွင် - လက်စထရောမကောင်းပါ။

ဒါကိုစနစ်တကျစီစစ်ကြည့်ရအောင်။

လက်စထရောကဘာလဲ။

သာမန်လူတစ် ဦး အားကိုလက်စထရောအကြောင်းပြောပြရာတွင်မထင်ရှားသောအသုံးအနှုန်းများနှင့်စကားလုံးများဖြစ်သော corticosteroid နှင့်လိင်ဟော်မုန်းများ၊

"လက်ချောင်းများ" ကိုရှင်းပြ, ကလက်စထရော၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှတ်သားသင့်သည် - ဒီဇီဝဗေဒမူရင်းထူးခြားတဲ့ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သူ၏စံသည်ဘဝတောက်ပ။ အပြုသဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်များပြည့်နှက်နေသည်။

အဘယ်ကြောင့်၎င်းကိုလုံးဝလိုအပ်သနည်းသို့မဟုတ်၎င်းမပါဘဲလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သနည်း။

ချက်ချင်းအဖြေကတော့ဘာမှမလုပ်ဘူး

1. ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုပြန်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အတွင်းရှိပါဝင်မှုများကိုပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်နှင့်သီးခြားခွဲထုတ်။ ၎င်း၏သမာဓိကိုကာကွယ်ပေးသည်။
2. ဟော်မုန်းတွေအကြောင်းပြောရမယ်ဆိုရင်နားလည်မှုရဖို့အတွက်မှတ်သားသင့်သည်မှာ - testosterone သည်အထီးဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ estrogen သည်အမျိုးသမီးဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာလက်စထရော၏တည်ရှိမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
3. သူသည်ထိုကဲ့သို့သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု) ကဲ့သို့သောအရေးပါပြီးရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်တွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
4. ကိုလက်စထရောသည်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ရာတွင်တက်ကြွသောအလုပ်ကြမ်းအဖြစ်မိမိကိုယ်ကိုထူထောင်ခဲ့သည်။ သူမသည်အဆီများပြိုကွဲခြင်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
5. ကိုယ်ခန္ဓာအားအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများအားသန့်စင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ကိုလက်စထရော၏အခန်းကဏ္imateကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည် antioxidants များကိုသွေးထဲသို့အချိန်မီပို့ဆောင်ပေးသောသူဖြစ်သည်။

အရာ ၀ တ္ထုများ၏ထုတ်လုပ်မှု (ထုတ်လုပ်မှု) သည်အသည်းတွင်ဖြစ်ပွားသည် - ၈၀% ခန့်ရှိသည်။ နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစားအစာနှင့်အတူကြွလာ။

အသည်းသည်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုနှင့်ပမာဏကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အသည်းကို“ အလွန်အကျွံတင်” နေလျှင်၎င်းသည်ဆောင်းပါးအစတွင်ထုတ်လွှင့်သောထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန်နှင့်အမြောက်အများစားသုံးပါက၎င်းသည်ကမောက်ကမဖြစ်မှုဖြစ်လာသည်။

၎င်းသည်လုံးဝမမျှတမှုဖြစ်ကာခန္ဓာကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ကိုလက်စထရောပမာဏများစွာကိုသွေးထဲသို့ "ထိုးသွင်း" လိမ့်မည်။

ပိုလျှံလွတ်လပ်စွာဆုတ်ခွာမရနိုင်ပါ။ မီးဖိုချောင်စုပ်ကောင်၏ရေနုတ်မြောင်းပိုက်ပေါ်ရှိအဆီသိုက်များကဲ့သို့သူတို့သည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်အခြေချကြသည်။

မျှတမှုအရ၊ ကိုလက်စထရောကိုယ်တိုင်သည်သွေးအတွင်းသို့မပြောင်းရွှေ့ကြောင်း၊ ပရိုတိန်းသည်၎င်းအတွက်ဓာတ်ငွေ့အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သူနှင့် တွဲဖက်၍ သူသည်သင်္ဘောများမှတစ်ဆင့်သူ၏လှုပ်ရှားမှုကိုဆောင်ရွက်သည်။

ဒါဟာ lipoprotein lipase လို့ခေါ်ပါတယ်ဒီဇီဝဒြပ်ပေါင်းများ။ လမ်းကြောင်းသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်များစွာမူတည်သည်။ ဆီဥသည်မည်သည့်နေရာတွင်“ ထပ်မံ၍ သွားမည်” ဖြစ်သည်။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့အော်ဂဲနစ် "ဖော်မြူလာ" မှာမတူညီတဲ့နာမည်တစ်ခုရှိတယ် - lipoproteins ။ သူတို့ထဲရှိပရိုတိန်းပမာဏအရသူတို့၏အသုံးဝင်မှုကိုအဆင့်သတ်မှတ်သည်။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကျနော်တို့ကဒီပစ္စည်းဥစ္စာကိုသွင်ပြင်လက္ခဏာများသောဂုဏ်သတ္တိများသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။

ကိုလက်စထရောနှင့် Transporter ပရိုတိန်း

ဘယ်ဟာကောင်းတယ်၊ ဘယ်မကောင်းလဲ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရှုပ်ထွေးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များနှင့်ကိုလက်စထရော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများသို့မဝင်ရောက်ခြင်းသည်အရိုးရှင်းဆုံးပုံစံဖြင့်မဖော်ပြပါကအောက်ပါအချက်များကိုသတိပြုသင့်သည် -

• ကောင်းသော - ၎င်းတွင်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) ပါရှိသည်။
• မကောင်းပါ။ ၎င်းတို့သည်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins (LDL) များဖြစ်သည်။

သူတို့နာမည်ကိုမတော်တဆတိုက်မိတယ်။ လူ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်သူတို့၏အပြုသဘောဆောင်သောနှင့်အန္တရယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုအားလုံး၏အကြောင်းပြချက်။

၎င်းကိုမှတ်မိရန်လွယ်ကူသည်။

1. အနိမ့်သိပ်သည်းဆ၏အသွေး lipoproteins မြင့်မားသော (မကောင်းတဲ့) လျှင်, ဒီသွေးကြောထဲမှာ sclerotic plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ရလဒ်အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါဖြစ်ပွားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. "အပြုသဘောဆောင်သော" လက္ခဏာများရှိသည့်ကိုလက်စထရောသည်ဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့်ဤဖက်တီးအတားအဆီးများကိုသွေးလမ်းကြောင်းကိုရှင်းလင်းပေးပြီးဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ၎င်းသည်မကောင်းသော "သူချင်း" ကိုပြားများမှဖယ်ရှားပြီးအသည်းသို့လွှဲပြောင်းပေးပြီး၎င်းကိုထပ်မံဖြိုခွဲသည်။

သင်နားလည်သည့်အတိုင်း၊ ဤ antipodes နှစ်ခုသည်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရန်လိုသောနေ့စဉ်ဘဝတွင်နေထိုင်သည်။

ပုံမှန် lipid တန်ဖိုးများ

အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်များ၊ အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလေ့လာအကဲဖြတ်ရန်၊ သွေးကြောစနစ်၊ နှလုံး၊ အသည်း၊

ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှုဖြစ်ပါတယ်။

lipid ပရိုဖိုင်းကိုချက်ချင်းလုပ်ဆောင်သောရောဂါများ -

• myocardial infarction;
• သကြားရောဂါအမျိုးအစား 1 နှင့် 2;
• အပိုအသည်းရောင်အသားဝါ;
• ပန်ကရိယ
• ဂေါက်
• ဆိပ်ပျံ့နှံ့
• အရက်မူး;
• hypothyroidism;
• ရောဂါလောင်ကျွမ်းခြင်း၊
• အန်ဂျနာ pectoris, etc

ကျန်းမာသူတစ် ဦး ၏ lipid ပရိုဖိုင်းကဘာပြောသနည်း၊ ၎င်းသည်အဘယ်အရာကိုဖော်ပြသနည်း။

ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး ၏ရည်ညွှန်းတန်ဖိုး၏အညွှန်းကိန်းများသည်အနိမ့်ဆုံးနှင့်အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုထားသောပမာဏဖြစ်လျှင်ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ ထို့နောက်၎င်းသည်အပိုင်းအစအားလုံး၏ဟန်ချက်ကိုဖော်ပြသည်။

ပုံမှန် lipid ပရိုဖိုင်း၏ဇယား (ကျန်းမာသောလူ)၊ mmol / l:

ဇယားသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအကြားသွေးစစ်ဆေးမှု၏တန်ဖိုးအချို့ကိုကွဲပြားကြောင်းဖော်ပြပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရာတွင်ယင်းကိုလူသိများပြီးထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

Lipid အပိုင်းအစများနှင့် atherogenicity ၏ကိန်းအချိုး

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း atherogenic ကိန်းသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ lipid ပရိုဖိုင်း၏ယေဘူယျရလဒ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုရိုးရှင်းသောသင်္ချာစစ်ဆင်ရေးများဖြင့်တွက်ချက်သည်။ ၎င်းတန်ဖိုးများအကြားအချိုးဖြစ်သောမြင့်မားသော (HDL) နှင့်အနိမ့် (VLDL နှင့် LDL) အရအမျိုးမျိုးသောကိုလက်စထရော၏ဒစ်ဂျစ်တယ်တန်ဖိုးများကိုအခြေခံသည်။

နိဂုံး:

• အကယ်၍ တွက်ချက်မှု၏ရလဒ်သည် ၃ ထက်နည်းသောရလဒ်ဖြစ်ပါက“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော၏သွေးနှင့် atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အနည်းဆုံးအလားအလာကိုညွှန်ပြသည်။
• ၃ မှ ၄ အထိဤမြှောက်ဖော်ကိန်း၏တန်ဖိုးကိုဖော်ပြပါကယုံကြည်မှုမြင့်မားစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကြိုတင်လိုအပ်ချက်များရှိနေခြင်းအကြောင်းပြောဆိုနိုင်သည်။
• အကယ်၍ တန်ဘိုးသည် ၅ ထက်ကြီးလျှင်၊ ၎င်းသည်ခေါင်းလောင်းအားလုံးကိုချက်ချင်းမြည်ရန်အချက်ပြပြီးဖြစ်သည်။ ရောဂါသည်အပြည့်အဝတည်ရှိနေသည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအတွက်ရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများ၏အကြောင်းရင်းများ

အဆိုပါ lipid ပရိုဖိုင်းကိုထုတ်ယူပြီးနောက်ဆရာဝန်က decipher ဆက်လက်။ သူသည်ပထမအဆင့်အနေဖြင့် VLDL, LDL နှင့် neutral fats (TG) ကဲ့သို့သောဒစ်ဂျစ်တယ်ဘုံတန်ဖိုးများကိုလေ့လာပြီးအကဲဖြတ်သည်။

ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်မြင့်မားသည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအညွှန်းကိန်းများပိုများသည်။

ရောဂါဗေဒမူမမှန်နှင့်ပတ်သက်။ ကောက်ချက် atherogenic ကိန်းနှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အလွန်အမင်းနိမ့်အကြောင်းအရာအားဖြင့်စေနိုင်ပါတယ်။

မြင့်မားသော atherogenic အညွှန်းကိန်းကိုထိခိုက်ရောဂါဗေဒအချက်များ:

• အသည်းရောင်ရောဂါနှင့်အသည်းရောင်ရောဂါ၊
• ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါ၊
• ယင်း၏ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ချွတ်ယွင်း;
• ပန်ကရိယနှင့်သကြားရောဂါ - ပန်ကရိယရောဂါ၏အခြေအနေများအဖြစ်၊
• အဆီ၊ မာဂျင်၊ ထောပတ် (ကြော်ငါး၊ အသား)၊ မုန့်ဖုတ်၊ ဝက်အူချောင်းများ၊
• ပိုလျှံအလေးချိန်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မျိုးရိုးလိုက်;
• ဘီယာအပါအဝင်ဆေးရွက်ကြီးနှင့်အရက်ယမကာများကိုဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။

LDL တိုးများလာမှုကသင့်ကိုဘာပြောပေးမလဲ။

ဒါကသင်ရှိကောင်းရှိလိမ့်မယ်။

• atherosclerosis ၏ဝိသေသဖြစ်စဉ်များ;
• angina pectoris;
• hyperlipidemia;
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ဟော်မုန်းအစိတ်အပိုင်း၏မညီမမျှ;
• pituitary ရောင်ရမ်း;
• ပြင်းထန်သောအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပြproblemsနာများ၊
• preinfarction အခွအေနေ;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ (ဇီဝြဖစ်);
• ပြင်းထန်သောအရက်အဆိပ်သင့်ခြင်း။

ပုံမှန် HDL တန်ဖိုးလျှော့ချခြင်းကိုသြဇာသက်ရောက်စေသောအကြောင်းရင်းများ -

1. ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း။ နာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရသောလူများသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်ထုတ်ကုန်များဖြင့်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသော်လည်း lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်: anabolic steroids နှင့် Diuretics ဆီး။
2. နာတာရှည်ရောဂါ။ အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာပညာရပ်၊ အသည်းပျက်စီးခြင်း (အသည်းခြောက်နှင့်အသည်းရောင်အသားဝါဝါ) ရောဂါများ။
3. အထိုင်များနှင့် "အထိုင်များဘဝ။ " တီဗီနှင့်ကွန်ပြူတာများတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့်လစ်ပိုပရိုတိန်းများ၏သွေးပမာဏကိုမခြားမလပ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်အတူ ၁၀၀% ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
4. ကျန်းမာရေးလူနေမှုဘ ၀ အတွက်မှားယွင်း။ အန္တရာယ်များသောအလေ့အကျင့်များဖြစ်သောအဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်၊

"ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသွေး၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျလာအတည်ပြုရောဂါများ:

1. မမှန်နှလုံးခုန် (မမှန်) ။ ဤကိစ္စတွင်လူတစ် ဦး သည်ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အလုပ်များ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အလုပ်များကိုသူကြားသည်။
2. အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။ စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများပြီးနောက်လူနာသည်ငါးမျှားခြင်း - လေထုမရှိခြင်း၊
3. လက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းများ၏နာကျင်ရောင်ရမ်းခြင်း။
4. xanthomas ၏အရေပြားပေါ်တွင်ပန်းရောင် - အဝါရောင် lipid သိုက်ဖြစ်သည်။

အထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများအားလုံးသည်သွေးကြောများတွင်ဖြစ်ပေါ်သည့် atherosclerotic plaque ကြောင့်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုအကြီးအကျယ်ချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

လက်စထရောနှင့်၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များအကြောင်းဗီဒီယို:

ဘယ်လိုကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်မကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း?

မျိုးစိတ်တစ်ခုသည်အခြားတစ်ခု၏စရိတ်နှင့်အပြန်အလှန်အားဖြင့်လျှော့ချ။ မရနိုင်ကြောင်းသံသယမရှိပါ။

၎င်းတို့တစ်ခုချင်းစီသည်၎င်း၏အကောင်းဆုံးညွှန်ကိန်း၏မူဘောင်အတွင်းတွင်ရှိသင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အထူးလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုကိုထုတ်ဖော်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုထင်ပြီးကောင်းသောလက်စထရောလ် (HDL) ကိုမှန်ကန်သောအဆင့်ကိုနေ့စဉ်အစိမ်းရောင်မြက်များဖြစ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆလတ်၊ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပုံမှန် HDL ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အကျိုးရှိစေသည့် antioxidants များစွာပါ ၀ င်သည်။

မကောင်းတဲ့ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးတွင်သင်၏မဟာမိတ်များမုန်လာဥနီ, အခွံမာသီး, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီကိုယူပါ။

မုန်လာဥနီသည် LDL အတွက်ရန်သူနံပါတ် ၁ ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်မည်သည့် "နည်းပညာ" အခြေအနေတွင်မဆိုပြုတ်။ ကုန်ကြမ်း၊ အသီးဖျော်ရည်၊ ၎င်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်း pectin ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည့် pectin သည်။

တစ်နေ့ကိုမုန်လာဥနီ ၂ လုံးစားဖို့စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားပါ။ တစ်လကြာပြီးနောက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်သွေးလှူဒါန်းပါ - ရလဒ်သည်သင့်ကိုထိတ်လန့်စေပြီးသင့်ကိုရွှင်လန်းစွာခုန်စေလိမ့်မည်။

အခွံမာသီးများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပတ်သက်၍ စကားပြောသောအခါ၎င်းတို့၌အဆီများများပြိုကွဲစေနိုင်သောအဆီများသောအက်စစ်အက်စစ်များရှိနေခြင်းကိုအလေးထားသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (အထူးသဖြင့်သံလွင်ဆီ) တွင်တူညီသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အရည်အသွေးများရှိသည်။

ညစာစားချိန်၌ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးသို့မဟုတ်ကြက်သွန်လေးပုံတစ်ပုံ - ဤသည်ကိုလက်စထရောကိုဆိုးရွားစေသည့်စံတစ်ခုဖြစ်သည်။ တခြားသူတွေအတွက်မွှေးကြိုင်လား မင်းအတွက်အနံ့ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးထက်ဘာကပိုအရေးကြီးတာလဲ။ အဖြေကတော့ရှင်းနေတယ်။ နေ့စဉ်ဘ ၀ ဟာအပြုသဘောဆောင်တယ်။

ကြက်သွန်နီအကြောင်းပြောရင် HDL အဆင့်ကို ၃၀% နီးပါးမြှင့်တင်ပေးတယ်။

အနည်းငယ်လျော့နည်းသည် - ၂၀% အားဖြင့်ပဲပင်များကိုကိုလက်စထရောအကောင်းဖြင့်မြှင့်တင်ကြသည်။ ပဲပုပ်၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲဟင်း။ စားသုံးမှုနှုန်းသည်အသားပြုတ်ပဲသို့မဟုတ်ပဲတစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ အရသာရှိတဲ့၊ ဒါပေမယ့်အသုံးဝင်တာကိုပြောဖို့မလွယ်ဘူး၊ ဒါကြောင့်အားလုံးရှင်းနေပြီ။

ငါးဝိရောဓိအကြောင်းကိုအနည်းငယ်။ အဆီပြန်သောငါးများသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဆော်လမွန်၊ ဆော်လမွန်၊

oilyga-3 polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ငါးဆီ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ငါးဆီနှင့်ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုများနီးပါးတူသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီငါးသိသိသာသာပိုက်ဆံအိတ်ဝင်တိုက်။ ဒါပေမယ့်နောက်တစ်ခါကော်ဖီဆိုင်ကိုသွားပြီးကျန်းမာရေးပိုကောင်းလာအောင်ပိုက်ဆံမသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။

ဒီအဆန်များအပင်များမှရသည့်ဂျုံမှုန့်မှထုတ်လုပ်သောမုတ်ဆိတ်ရိတ်၊ ဂျုံနှင့်ကောက်ဘရန်များ၊ ကိုလက်စထရောကိုမကောင်းသောတိုက်ဖျက်ရေးတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အများဆုံးအသီးများရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ဤနေရာတွင်သင်သည် glicemic အညွှန်းကိုမမေ့သင့်ပါ။

အဲဒါကိုပြန်ပြောသင့်တယ်။ ပုံမှန်အတိုင်းလက်ချောင်းများကိုရှင်းပြသည် - ၎င်းသည်လူ့သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ် (သကြား) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြသောဒီဂျစ်တယ်ညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာအသီးကိုစားပြီးနောက်သွေးမည်မျှမြန်သည်၊

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်နှင့်စပ်လျဉ်း။ သစ်သီးများ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ စပျစ်သီးများ၊ သံပုရာများဖြစ်သော citrus အသီးများသည်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ငါတို့ချစ်သောပန်းသီးကိုမမေ့ကြနှင့်။ ၎င်းတို့အနက်မှအဖိုးတန်ဆုံးမှာအရောင်ဖြစ်သည်။

အထက်ပါထုတ်ကုန်များအပြင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်တိုက်ထုတ်ရာတွင်အသုံးဝင်သည်မှာသေချာသည်။

1. လက်ဖက်ရည် ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့် tannin သည်သွေးထဲတွင် LDL အဆိပ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. ပင်လယ်စာ၊ spirulina ရေညှိ၊ မုယောစပါး၊ ဆန်ဖွဲနု၊ activated ကာဗွန် - ဤအရာများသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသန့်ရှင်းရေးအတွက်သင့်လက်ထောက်များဖြစ်သည်။

သို့သော်၎င်းတို့အားအခါအားလျော်စွာအကြွင်းမဲ့ဆေးစာအဖြစ်မယူပါနှင့်။

အရာအားလုံးသည်ရှုပ်ထွေး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အညီဖြစ်သင့်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဤဆောင်းပါးသည်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက်သာဖြစ်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်တောင်းခံမှုမရှိဟုဆိုရမည်။

လူနာအားနက်ရှိုင်းစွာနှင့်ပြည့်စုံသောစစ်ဆေးမှုကို အခြေခံ၍ ကုသမှုဆိုင်ရာ algorithm ကိုသူ့အားအရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာဝန်မှသာသတ်မှတ်နိုင်သည်။