မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောများအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံမူ

ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းနှင့် တွဲဖက်၍ များစွာသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပုံမှန်သွေးလက်စထရောသည် 5.2 mmol ထက်မကျော်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးညွှန်ကိန်းသည် ၄.၇ အထိဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်နံပါတ် ၅.၂ ထက်ကျော်လွန်လျှင် ၆.၄ မီလီမီတာအောက်တွင်ရှိလျှင်၎င်းသည်စံနှုန်းချိုးဖောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၆.၄ မီလီမီတာအထက်အညွှန်းကိန်းအရလူတစ်ယောက်သည်အရေးပေါ်ကုသမှုလိုအပ်သည်။ 7.8 mmol အထက်တွင်ကိုလက်စထရောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေ။

ဆီးချိုရောဂါကိုပထမဆုံးအကြိမ်တွေ့ရှိပါကကိုလက်စထရောပိုများလာသည်။ ဆီးချိုရောဂါဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ဤလက္ခဏာသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးမြင့်မားသောလူအားလုံးနီးပါးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လူသည်သူစားသောအရာဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုများအပါအဝင်ကုသမှု၏အခြေခံဖြစ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ အာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရသည်လိုက်နာရမည့်အကန့်အသတ်များစွာရှိသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများ

အစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများဖြင့်အစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ လူတို့၏လက်စထရောကိုနေ့စဉ်လိုအပ်မှုမှာ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကို ၈၀% ပမာဏဖြင့်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ကျန်ရှိသော ၂၀% ကိုတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များမှရရှိသည်။

အညစ်အကြေးများနှင့်အလွန်အကျွံအဆီများသောအစားအစာများသည်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ အကယ်၍ သွေးသကြားဓာတ်တိုးများလာပါကအစားအသောက်ကိုအလေးအနက်ထားရမည်။

ကျန်းမာရေးပြproblemsနာမရှိသောသူများသည်ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်အတိုင်းအတာအနေဖြင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာနိုင်သည်။

ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရမည်။

1. အပိုင်းအစအာဟာရ။ အစားအစာများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများနှင့်ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။ ယင်းကြောင့်ပိုလျှံသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. တိရိစ္ဆာန်အဆီများများစားသုံးခြင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကြော်ထားသောအစားအစာများအတွက်သံလွင်ဆီကိုသုံးပါ။
3. ကန့်သတ်ဆားစားသုံးမှု နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၅ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ဆားသည် Interstitial အရည်ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးဖောရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲရန်လုံးဝငြင်းဆန်ခြင်း။ ဤစွဲလမ်းမှုကသွေးခဲစေပြီးအချို့သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
5. တစ်ချိန်ကအသားပမာဏသည် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။
6. နို့နှင့်နို့ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များအလယ်အလတ်စားသုံးမှု။
7. ငှက်ကိုအဆီနှင့်အသားအရေမပါဘဲစားရမည်။
8. မီးငြိမ်းသတ်နေစဉ်လောင်စာဆီမလုံလောက်မှုကိုလွင်ပြင်ရေဖြင့်လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။
9. အစားအစာ၏အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာဖိုင်ဘာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းတွင်ကိုလက်စထရောမစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အများဆုံးပမာဏတွင်သီးနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါ ၀ င်သည်။ အနည်းဆုံးဓာတ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူဟာအလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။
10. ငါးများတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောဗီတာမင် D ကိုအသုံးပြုခြင်း။

အစားအသောက်သည်ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်၊ အဆီပမာဏလျော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဘာစားရမလဲ

ညွှန်ကိန်းသည်စံထက်အနည်းငယ်ကျော်လွန်ပါကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကုန်ပစ္စည်းစာရင်းကိုကန့်သတ်သင့်သည်။ အားကြီးသောပိုလျှံဖြစ်လျှင်, သူတို့ကိုယူလုံးဝငြင်းဆန်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ -

1. သကြားဓာတ်များများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ - pastries, အချိုပွဲများ၊ သကြားလုံးများ။
2. အသည်း၊ လျှာ၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးစသောတိရိစ္ဆာန်များ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှထုတ်ပေးသောဟင်းပွဲများ။
3. ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများနှင့်ဝက်အူချောင်းများ၊
4. နို့ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ Cream နှင့် Cream cream သည်အလွန်အဆီများသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးစားသင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် Mayonnaise ကိုတားမြစ်ထားပြီးအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အသုပ်များကိုပြောင်း၊ သံလွင်၊ နေကြာ၊
5. Cholesterol အလွန်အကျွံပါဝင်သောကြောင့်ကြက်ဥအနှစ်ကိုမစားပါနှင့်။ ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကိုစဉ်းစားကြည့်လျှင်၎င်းသည်အဝါရောင်ထဲတွင်ပါ ၀ င်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျှော့ချပေးသည့်ကလော်ဖင်းနစ်ကိုလုံလောက်စွာပါဝင်သည်။
6. အသားအစားအစား၊ ကြက်နှင့်ငါးကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။
7. ပုစွန်
8. ရေခဲမုန့်မှာသကြားတွေအများကြီးပါနေလို့ပါ။
9. အစာရှောင်ခြင်းအစာ: Hot Dogs, Hamburgers နှင့် Chips ။
10. ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအသားများမှအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးစရာမှာအမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ မြင်းအသားဖြစ်သည်။
11. ဒိန်ခဲအမျိုးမျိုး။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

အဘယ်အစားအစာများကိုလက်စထရောနိမ့်? အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အဆီငါးများ၊ အခွံမာကြွယ်ဝသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစေသင့်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကဤဒြပ်ပေါင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတွင်လုံးဝမရှိကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲယူနိုင်သည်။ ပိုမိုအကျိုးရှိရန်အတွက်၎င်းကိုအပူပေးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှအသုပ်ကိုပြင်ဆင်သောအခါဂျုံယာဂုတွင်ထည့်လေ့ရှိသည်။

တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်အစားအစာကိုငါးထည့်ရမည်။ အကောင်းဆုံးနည်းမှာပင်လယ်ငါးဖြစ်သည်။ သငျသညျမတူကွဲပြားသောငါးသို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောငါးဆီအမျိုးမျိုးမှအသည်းကိုယူနိုင်ပါတယ်။ အိုမီဂါ -၃ အဆီများသည်သွေးကိုပါးလွှာစေပြီးလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သောနို့၊ အချဉ်၊ မုန့်၊ ကရင်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဝယ်ယူရန်။ သီးသန့် durum ဂျုံကနေ Macaroni ။ မုန့်ကိုဖွဲနုကနေဖန်ဆင်းတော်။ ကြက်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်။

အထူးသဖြင့်အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ sorrel၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်တွေ့ရသော Oxalic acid သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စွာလျှော့ချပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်သကြားနှင့်အဆီပိုများကိုဖယ်ရှားသည်။ ဂျုံယာဂုတပြင်လုံးကို unprocessed စပါးကိုမှပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူ Oat, ဂျုံသို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု - နေ့ကိုစတင်များအတွက်စံပြ။

အချိုရည်အဖြစ်သင်သည်အမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ရည်၊ တွင်းထွက်ရေနှင့်ဖျော်ရည်များကိုသုံးနိုင်သည်။ ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့ အချိုပွဲအတွက်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များအတွက်သင့်တော်ပါသည်။

အကယ်၍ ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကနေ့စဉ်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုသင်လိုအပ်သည်။ အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်မျှစားသုံးသင့်သည်။

တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu ကို:

1. မနက်စာ။ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်နှင့်အတူဂျုံဂျုံယာဂု။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်
2. ဒုတိယမနက်စာ။ သံလွင်ဆီနှင့်သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။ မုန်လာဥဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ။ သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းချို။ ဒုတိယတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ကြက်သား cutlets ။ ပေါင်မုန့်နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်။
4. လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။ Oatmeal နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
5. ညစာ။ စွပ်ပြုတ်ငါး, ဖွဲမုန့်, ​​လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရိုင်း၏ဟင်းရည်သကြားမပါဘဲ။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်ရောဂါကိုမေ့ပျောက်စေပြီးဘဝတစ်ခုလုံးကိုရှင်သန်စေနိုင်သည်။

လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရလိုအပ်သည်

Diet သည် lipoproteins ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးအတွင်းရှိအရာဝတ္ထုများ၏ပမာဏလျော့ကျသွားသည်။ ဖြစ်ရပ်အများစုတွင်ညွှန်ကိန်းကိုအထူးဆေးဝါးကုထုံးမသုံးဘဲပင်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်ပုံမှန်လုပ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်များတွင်သန့်ရှင်းတဲ့သင်္ဘောတွေရှိတယ်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ အရေပြား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ကိုလက်စထရော - ကင်းသောအစားအစာများတွင် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများအရေပြားပေါ်တွင်အသက် -related ပြောင်းလဲမှုလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးခြင်းမှတားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။

အစားအစာမဟုတ်သော၏အကျိုးဆက်များ

အကယ်၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုပြလျှင်၎င်းသည်၎င်းကိုလျှော့ချရန်လျင်မြန်စွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်လူနာသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ ဤအခြေအနေကိုမတွေ့ရှိပါကအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်။

lipophilic ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ ၎င်းရောဂါသည်နံရံနှင့်ကပ်နေသောသွေးလွှတ်ကြောများ၌ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်လာသောအခါရောင်ရမ်းမှုအားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးဝပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုပြproblemsနာများစေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီဓာတ်မြင့်မားမှုသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများ (သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့် ဦး နှောက်ပျက်စီးခြင်း)၊

လက်စထရောမြင့်မားခြင်းနှင့်အတူ ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်မှတ်ဥာဏ်ပြသနာများ၊ အကြားအာရုံနှင့်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုများရှိသည်။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဗီဒီယို

သတိပြုရမည်မှာအစားအစာနှင့်အခြားကုသနည်းများကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်မှသာအသုံးပြုနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။