Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ထုတ်ကုန်များ
- ကြက်သား - 200 ဂရမ်;
- ပန်းသီး ၃ လုံး
- အစာမကြေနိုင်သည့်ဆန်မုန့်ညက်၊
- သဘာဝပဲပုပ်ငံပြာရည် - 2 tbsp ။ ဌ။ ;
- ပြီးလျှင်ဂျင်းနှင့်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်၊
- အရသာအတွက်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား။
ချက်ပြုတ်သည် -
- အသားလွှာကိုဆေးကြောပါ, တွယ်ကပ်ကပ်နှင့်အတူခြုံ, ပယ်ရိုက်တယ်။
- ပန်းသီးတစ်လုံးကိုအခွံခွာပြီးဂျုံနှင့်ပဲပိစပ်နဲ့ရောပါ။
- ကြက်ကုလားအုတ်များကိုရရှိသော marinade တွင်တစ်နာရီခွဲခန့်ထားပါ။
- ကျန်ရှိနေသောပန်းသီးများကိုအရေပြားနှင့်အမာခံများမှဖယ်ရှားပါ။
- ပန်းသီးတိုင်းကိုနည်းနည်းစီချဉ်ပါ။ သို့မှသာ၎င်းသည်ပျော့ပျောင်းလာမည်၊ သို့သော်ပြိုကွဲသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆားနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။
- ဆား၊ ဂျုံမှုန့်ကိုလှိမ့်ပြီးဒယ်အိုးထဲလျင်မြန်စွာကြော်ပါ (ကုန်တယ်အသားကိုမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းချက်ပြုတ်ထားသည်) ။
- ပန်းကန်တစ်ခုလုံးကိုစားပွဲလေးခု ခွဲ၍ ဝတ်ပြုပါ။
ပန်းသီးနှင့်အတူ ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သားတွင် ၁၂၃ kcal၊ ပရိုတင်း ၁၀.၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၆ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆.၅ ဂရမ်ပါရှိသည်။
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
