Lipid- လျှော့ချအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်စည်းမျဉ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းပြproblemနာသည်နှလုံးနှင့်အစာခြေအင်္ဂါများကိုယိုယွင်းစေသောလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်လေ့ရှိသည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်လက်စထရောပိုလျှံစေသည့်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးပါးလွှာသောပုံစံများကိုရရှိနိုင်သည်။

အစားအစာသည်မည်သူ့အတွက်သင့်လျော်သနည်း။

lipid လျှော့ချသောအစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်ဆား၊ အဆီနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုလျစ်လျူရှုရန်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်နှင့်အမြဲတမ်းအသုံးပြုသောအာဟာရအစီအစဉ်သည်အထူးသဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးနှင့်အသည်း၊ ထိုသို့သောကန့်သတ်မှုများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။

ကုထုံးအစာကိုသုံးခြင်းမှရလဒ်များသည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသိသာလိမ့်မည်။ ၎င်းသွေးကြောများကိုကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြင့်သန့်ရှင်းပေးပြီးသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်လာမည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံ၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ ထိုအခါအပိုပေါင်လျှင်မြန်စွာအရည်ပျော်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

အစားအစာ၏အခြေခံမူများအရစားသုံးသောအစာသည်အဆီနည်းပြီးကယ်လိုရီနည်းသင့်သည်။

အစားအစာများကိုကျော်မသွားပါနှင့်။ အစာရှောင်ခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအနှောင့်အယှက်များကိုဖြစ်စေပြီးအစာအိမ်ပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာသည်။

1. နေ့စဉ် ၁.၅ လီတာရေကိုသေချာစွာသောက်ပါ။ နှိုးပြီးနောက်အခန်းအပူချိန်တွင်တစ်ဖန်ရေတစ်ခွက်နှင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ အစာမစားရ။ အစားအစာမစားမီတစ်နာရီနှင့်အစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်သောက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
2. steamed ဟင်းလျာများကို ဦး စားပေးပါ။ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်ထက်မကကြော်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အစားအစာကိုထမင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံဖုတ်နိုင်သည်။
3. နောက်ဆုံးရေခဲမုန့်ကိုအိပ်ရာမဝင်မီသုံးနာရီအလိုတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ငတ်မွတ်မှုကိုခံစားခဲ့ရပါကအဆီနည်းသောကဆီဖရက်တစ်ခွက်နှင့်သင့်အားမီးငြိမ်းသတ်နိုင်သည်။
4. မကြာခဏနှင့်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားအများအပြားနေ့စဉ် p ည့်သို့နေ့စဉ်စံချိုးဖောက်။ တစ်နေ့လျှင် 1300 kcal (အမျိုးသားများအတွက် - 1500) ထက်မပိုပါနှင့်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးလာလျှင်နေ့စဉ်စံကို ၂၀၀ kcal တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
5. ထို့အပြင်ဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
6. ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ အချို့သောရောဂါများတွင်အလွန်အကျွံမလွန်ကဲပါကအတန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုဆရာဝန်နှင့်သဘောတူသည်။
7. အစားအစာတွင်အသား၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပေါကြွယ်ဝသောပရိုတင်းပါဝင်ရမည်။ ဆဲလ်အသစ်များနှင့်ကြွက်သားမျှင်များတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ပရိုတင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
8. ငှက်၏အရေပြားသည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီးအဆီများစွာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
9. တစ်ပတ်ကိုကြက်ဥသုံးလုံးပါ ၀ င်သင့်ပါတယ်။
10. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏လိုအပ်သောစံကိုသီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးလိမ့်မည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
11. ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များကိုခြောက်သွေ့ပြီးအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်ခွင့်ပြုသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်လုံးပေါင်မုန့် (သို့) ကောက် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုသင်စားနိုင်သည်။

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း

လက်စထရောအစားအစာကိုကြည့်ပြီးသင်မှန်သောအစားအစာစာရင်းကိုလိုက်နာပြီးမလိုချင်သောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ပါ။

ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကအန္တရာယ်နှင့်ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid များပိုမိုပါဝင်လာသည်။

ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရာတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့်အညီချိန်ညှိသင့်သည်။

လူကြိုက်များသောအစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောစားပွဲ:

တားမြစ်သည်

ဤပါဝင်ပစ္စည်းများ contraindicated ကြသည်:

• အသားထွက်ကုန်များ (လျှာ၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၊ အသည်း);
• ဝက်သား၊ ဝက်သား၊ ခဲဘွယ်စားဘွယ်တို့၏အဆီ၊
• ငှက်နီအသားနှင့်အခွံ၊
• အသားထုတ်ကုန်မှဟင်းရည်;
• အုန်းဆီ၊ ထောပတ်၊ အုန်းသီးနှင့်မာဂျင်၊
• mayonnaise နှင့်အဆီပါဝင်သောအခြားဝက်အူချောင်း;
• caviar နှင့်ငါးမှအပအခြားပင်လယ်စာ (ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ဂဏန်းအသား)၊
• ချိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဆီပါဝင်မှုပမာဏမြင့်မားသော (ရေခဲမုန့်၊ glazed curd၊ မွှေးသောထောပတ်၊ နို့မှုန့်၊ မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်)၊
• ခေါက်ဆွဲနှင့် Semi- ချောထုတ်ကုန် (dumplings, dumplings, bagged soups, meatballs, meatballs);
• ဆေးရည်နှင့်ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်ဆီ၊ စည်သွပ်ဘူး)၊
• pastries, သကြားလုံးနှင့်ဂျုံပေါင်မုန့် (လိပ်, gingerbread cookies, ကိတ်မုန့်, ​​သကြားလုံး, ချောကလက်);
• ဓာတ်ငွေ့နှင့်အမည်းရောင်ကော်ဖီစေ့များ၊
• ခိုင်ခံ့သောစပျစ်ရည်, အရက်, ဘီယာ။

ဤထုတ်ကုန်များသည်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောများပြားခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပိတ်ဆို့မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင် ၄ င်းတို့သည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်မဟုတ်ပါ။

ကဗျာ

အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည် -

• ပင်လယ်ငါး (ကော့ဒရယ်၊ သမင်၊ တံငါ၊ ဟတ်၊ halibut);
• ပင်လယ်ရေမှော် (ပင်လယ်ရေမှော်, kelp);
• ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ - ပန်းသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သစ်တော်သီး၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဇီယာစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ parsley)၊
• ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥ၊
• ပြောင်းဆန်သို့မဟုတ် oatmeal (ရေနှင့်သကြားမပါဘဲရေတွင်ချက်ပြုတ်သည်);
• ပဲပင်များ (ပဲ၊ ပဲများ၊ ပဲများ၊ ပဲဟင်း);
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ (အရည်များကိုလတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသဖြင့်သကြားမပါဘဲထည့်သင့်သည်);
• ဟင်းရွက်ဆီ (ပြောင်း၊ နှမ်း၊ နေကြာနှင့်သံလွင်) ။

ဤထုတ်ကုန်များတွင်အာဟာရနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးတစ်ကိုယ်လုံးကျန်းမာစေပြီးအစာခြေမှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။

ကန့်သတ်နှင့်အတူအသုံးပြုခဲ့သည်

ဤစာရင်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအပြင်ဆဲလ်များတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည့်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။

တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်နှစ်ကြိမ်ထက်မကစားသုံးနိုင်သည်။

• တစ်ရာခိုင်နှုန်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir;
• ကြက်သားနှင့်အမဲသား၊
• မြစ်ချောင်းများ၊
• မှိုနှင့်အာလူးမှဟင်းလျာများ (အာဟာရဓာတ်ကိုပိုလျှံစွာဆေးကြောရန်အတွက်အာလူးကိုကြိုတင်ထားရမည်)၊
• ကောက်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်အခြောက်လှန်း၊
• ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲရေတွင်ပြန့်ပွားသော buckwheat;
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ စပ်မုန်ညင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲပိစပ်၊ ပျားရည်၊
• သကြားလုံးဝမရှိသောလက်ဖက်ရည်၊
• ကြက်ဥ (3 ထက်မပို);
• သစ်စေ့၊ သစ်သီး၊
• ရံဖန်ရံခါသင်သည်ဝိုင်ဖြူခြောက်သွေ့သောဝိုင်သို့မဟုတ်အနည်းငယ် cognac သောက်ရန်တတ်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်ပတ်အတွက်နမူနာမီနူး

၇ ရက်ပတ်လုံးအစာအာဟာရသည်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ပြီးမီးဖို၌အချိန်ကြာမြင့်စွာမလိုအပ်ပါ။

၁ ရက်

• နံနက်စာ - ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal ၂၅၀ ဂရမ်၊ မချိုသောလက်ဖက် (အစိမ်းရောင်)၊
• ပထမဆုံးမုန်ရေသည် ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသောသစ်သီးချပ်ပြားများဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြည့်နေသောငရုတ်ကောင်း၊ ဆန် ၂၅၀ ဂရမ်ထမင်း၊ ပန်းသီး compote;
• ဒုတိယရေစာ - ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့၊ အသီး ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ညစာ - အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသားမပါဘဲဂေါ်ဖီထုပ် ၂၅၀ ဂရမ်။

၂ ရက်

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းနှင့်အတူဂရင်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်၊
• ပထမ ဦး ဆုံးရေစာ - Plum အနည်းငယ်နှင့်စပျစ်သီးတစ်ဝက်;
• နေ့လည်စာ - buckwheat၊ မက်မွန်သီးဖျော်ရည်၊ ဘေးထွက်ဟင်းချက်သောကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ဒုတိယမုန့်အနည်းငယ်သည်သစ်သီးခြောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်;
• ညစာ - ရေနွေးငွေ့ငါး ၁၅၀ ဂရမ်၊ ရေနံဇွန်း၊ ရေနံဓာတ်ငွေ့မပါဘဲမုန်လာဥနီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ coleslaw ။

၃ ရက်

• နံနက်စာ - ပျားရည်ဇွန်းနှင့်ကော်ဖီအားနည်းသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲတစ်လုံး၊
• ပထမ ဦး ဆုံးမုန် - အချပ်အသီး;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ၂၅၀ မီလီယံနှင့်ကောက်ပေါင်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ဒုတိယအစာ - သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ် ၂၅၀ ဂရမ်၊ ဓာတ်ငွေ့မရှိသောတွင်းထွက်ရေ၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်အမဲသားအမျှင် ၂၀၀ ၂၀၀ စွပ်ပြုတ်၊

၄ ရက်

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲနို့မွှေး၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• ပထမ ဦး ဆုံးရေစာ - သစ်သီးတစ်ပင်၊ ခြောက်သွေ့သော crackers;
• နေ့လည်စာ - ချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသားမပါသောဟင်းချို၊
• ဒုတိယအစာ - ပင်လယ်ရေမှော်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်၊
• ညစာ - ရေနွေးငွေ့ငါး၊ တွင်းထွက်ရေတစ်ခွက်။

၅ ရက်

• နံနက်စာ - ချိုမြိန်မှချိုချဉ်သီး၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်၊
• ပထမ ဦး ဆုံးရေစာ - လိမ္မော်၊ citrus အသီးမှည့်၊
• နေ့လည်စာ - ပိန်ကြုံသောအသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်၊
• ဒုတိယမုန့်အနည်းငယ်သည်သစ်သီးခြောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်;
• ညစာ - ဆီနှင့်အတူဝတ်ဆင် 250 ဂရမ်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်။

၆ ရက်

• နံနက်စာ - ဂျုံဂျုံယာဂု၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊
• ပထမ ဦး ဆုံးရေစာ - ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူသစ်သီးချပ်လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - မှို၊ ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့်ဟင်းချို ၂၀၀ ml၊
• ဒုတိယရေစာကပင်လယ်ရေမှော်တစ်ခွက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
• ညစာ - အာလူးပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ဖြင့် coleslaw၊ သစ်သီးဖျော်ရည်

၇ ရက်

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်လုံး၊ သကြားမပါဘဲကော်ဖီ၊
• ပထမ ဦး ဆုံးရေစာ - သစ်သီးသုပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းချို၊ ဓာတ်ငွေ့မရှိတဲ့ရေ၊
• ဒုတိယအစာ - အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ၊ ၂၀၀ ကီလီဖီလီဖာ၊
• ညစာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ citrus အသီးများမှဖျော်ရည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေရန်နှင့်ပေါင်အနည်းငယ်သာဆုံးရှုံးရန်အတွက်သင်သည်အာဟာရပရိုဂရမ်ကိုသုံးလမပြည့်စေဘဲလိုက်နာရမည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုကြာရှည်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်ပြီး အကယ်၍ ဆန္ဒရှိပါကအတည်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းမှအခြားသူများနှင့်မီနူးချက်ပြုတ်နည်းများကိုအစားထိုးရမည်။

အစားအသောက်အတွက် contraindications

၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်းဤအစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။

hypolipidemic ဓာတ်စာသည်ဤအမျိုးအစားများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

• ရင့်ကျက်သောအသက်အရွယ်အောက်ကလေးများ;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ၊
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအင်ဆူလင် - မှီခိုလူနာ;
• ကယ်လစီယမ်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများမရှိသောသူများ။

ထိုကဲ့သို့သောသူများအတွက်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်ဆရာဝန်နှင့်သဘောတူသင့်သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲဆိုတာဗီဒီယိုပစ္စည်း။

lipid လျှော့ချပေးသောအစားအစာသည်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုမနှစ်သက်ပါ၊ သို့သော်အကြံပြုထားသော menu ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်ပုံသဏ္intoာန်ကိုလျင်မြန်စွာယူဆောင်လာပြီးကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုရရှိနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ကျန်းမာသောဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်အချိန်များစွာမလိုအပ်ဘဲထူးခြားသောထုတ်ကုန်များမလိုအပ်ပါ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလည်းနှောင့်အယှက်မည်မဟုတ်, ရုံဗီတာမင်၏ရှုပ်ထွေးသောယူ။ ရေပိုမိုသောက်ရန်မမေ့မလြော့ပါ။