ဒီကနေ့သင်တို့အတွက်အလွန်အရသာရှိတဲ့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ကြက်သားဟင်းချိုတစ်မျိုးကိုငါပြင်ဆင်ထားပြီ။ ဒီဟင်းလျာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အဘိတ်အချိန်အများကြီးမယူနဲ့ 10 မိနစ်သာ။
သငျသညျတင်းကြပ်စွာကာဗွန်နိမ့်အစားအစာများကိုသာစားလျှင်, သင်စာရွက်ထဲကနေချိုမြိန်အာလူးဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ ဒီဟင်းချက်ရာမှာအာလူးနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုစုပေါင်းပမာဏသည်အလွန်သေးငယ်သော်လည်း။ ထို့အပြင်အာလူးချိုတွင် antioxidants များစွာပါဝင်ပြီး glycemic index ပါဝင်သည်။
ငါကကာဗွန်နိမ့်တဲ့အစားအစာတွေမှာသုံးချင်တယ်၊ ketogenic အဆင့်မှာအတွေ့အကြုံကောင်းရခဲ့တယ်။ ငါအထူးသဖြင့်၎င်း၏ချိုမြိန်အရသာကြိုက်တယ်။ သူ့ကိုအနိုင်ယူဖို့သင်ဟာချွန်ထက်တဲ့ဓားတစ်ချောင်းလိုတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သားရဲကအရမ်းတင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်။
ငါမေ့သည်တိုင်အောင် အကောင်းဆုံး၊ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်ကြက်သားအသစ်များကိုသင်အသုံးပြုသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ထမင်းစားခန်းကိုမစီမံနိုင်သည့်အပြင်လတ်ဆတ်သောကြက်သားဟင်းရည်မရှိသောကြောင့်သင်ချက်ချင်းစားနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ကျွန်ုပ်သည်အမှုန့်များမှအချောထုတ်ထားသောအမှုန့်များကိုယူပြီးအမှုန့်များကိုရှောင်လေ့ရှိသည်။ မူအရဆိုရလျှင်၎င်းသည်အရသာသက်သက်မျှသာဖြစ်ရာလူတိုင်းကမိမိကိုယ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီကိစ္စမှာငါဝေးလွန်းမသွားနှင့်အလယ်မြေပြင်၌ကပ်ရန်မကြိုးစား။
မက်မွန်သီးအဘို့ငါသကြားမပါဘဲစည်သွတ်မက်မွန်သီးကိုအသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၇.၉ ဂရမ်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောကြောင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်အလွန်ကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်အရိုးများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းအတွက်အချိန်သက်သာသည်။ တခါတရံငါပျင်းရိနေတယ် 😉ထို့အပြင်၊ မက်မွန်များသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးစူပါမားကက်များပေါ်တွင်မတည်ရှိဘဲချက်ပြုတ်ရာတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ success မင်းကိုအောင်မြင်စေချင်တယ်။
သင်လိုအပ်သည့်မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံ;
- ဓါး၊
- ဘုတ်ဖြတ်။
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ
သင့်ရဲ့အနိမ့်ကာဗွန်ကင်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- အုန်းနို့ 200 ml;
- ငရုတ်ကောင်း ၂ တောင့်၊
- ကြက်သား ၃၀၀ ဂရမ်၊
- 250 ဂရမ်မက်မွန်သီး;
- 1 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး (300 ဂရမ်ခန့်);
- ၁ ကြက်သွန်ခေါင်း၊
- လတ်ဆတ်သောဂျင်း ၂၅ ဂရမ်၊
- ကြက်သားသိုလှောင်ရာ 500 ml;
- paprika ၏ 1 ဇွန်း (ပန်းရောင်);
- ဟင်းအမှုန့် ၁ ဇွန်း၊
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cayenne ငရုတ်ကောင်း;
- နံနံ 1 ဇွန်း;
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း;
- ကြော်အတွက်အုန်းရေနံ။
ဒီအနိမ့်ကာဗွန်စာရွက်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 2 servings အဘို့ဖြစ်၏။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်ရန် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ချက်ပြုတ်ချိန်သည်မိနစ် ၃၀ ဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်နည်း
1.
ပထမ ဦး ဆုံးခြေလှမ်းကအရမ်းရိုးရှင်းပြီးရိုးသားသည်။ ပထမ ဦး စွာဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအေးအေးဆေးဆေးဆေးကြောခြင်းသို့မဟုတ်အခွံခွာပြီးအပိုင်းပိုင်းခွဲရန်လိုအပ်သည်။ ဤအမှု၌, ကြက်သွန်ဂျင်းကဲ့သို့, သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်ခြင်းကိုခံရမည်။ ငရုတ်ကောင်းသီးတောင့်များကို Cube ကြီးများထဲသို့အလွယ်တကူခုတ်နိုင်သည်။ အာလူးချိုချိုကို ၁ စင်တီမီတာအထူရှိတဲ့ Cube တွေကိုဖြတ်သင့်တယ်။
2.
အခုဆိုရင်ရေအေးအောက်မှာရေကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်စက္ကူသုတ်ပဝါနှင့်အတူ pat ။ Fillet ကိုလည်းသင့်အတွက်အဆင်ပြေသောအရွယ်အစားရှိသော Cube များခွဲခြားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဝါးဖို့တစ်ခုခုရှိရန်သေးငယ်လွန်းသည်။ 😉
3.
ယခုဒယ်အိုးငယ်တစ်ခုကို ယူ၍ အုန်းဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အလတ်စားအပူကျော်လျင်မြန်စွာအပူနှင့်တစ်မိနစ်အဘို့အသေးကုန်တယ်ကြက်သွန်နီလွန်။ ပြီးရင်ကြက်သားထည့်ပြီးကြော်ပြီးကြော်ပါ။ မီးဖိုထဲကဖယ်ရှားပြီးဘေးဖယ်ထား။
4.
အလယ်အလတ်အရွယ်ရှိပြီနောက်ဟင်းတစ်ခွက်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည်ကိုအပူပေးပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အခြားဒယ်အိုးထဲတွင်အုန်းဆီ၌အာလူး၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဂျင်းတို့ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်ပါ။ ဟင်းရည်ပြုတ်စတင်သောအခါ, ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
5.
ထို့နောက်ကြော်ထားသောအသားများကိုကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့ထည့်ပြီးအုန်းသီးနို့ကိုသွန်းလောင်းပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့် paprika ထည့်ပြီးနောက်ထပ် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါစေ။
6.
သေးငယ်သောမက်မွန်သီးများကို Cube များထဲသို့ခုတ်ပါ။ ကြက်သားထဲသို့ပေါင်းထည့်ပြီးနောက်ထပ် ၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
7.
ဒါအားလုံးပါပဲ ကျေးဇူးပြုပြီး bon appétitပေးပါ Low Carb Kompendium သုံးစွဲသူများအတွက်အာဟာရတန်ဖိုးများ၊ အဟာရအစီအစဉ်၊ ဂျာနယ်နှင့်အခြားအရာများအပါအဝင်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများကိုရရှိနိုင်ပါသည်။
