အကယ်၍ လက်စထရောသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားပါက၊ သင့်အားချက်ချင်းကုသမှုခံယူသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကကြီးလေးသောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောကုထုံး၏အကူအညီဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်အထူးအစားအစာပါဝင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၌သင်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများစွာကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ သကြားလုံးအများစုပါဝင်သည်
သကြားသည်ကဲ့သို့သောကိုလက်စထရောအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အစဉ်အလာသိုလှောင်သည့်သကြားလုံးများတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီပမာဏများပြားစေသည်။
အများစုကချိုင့်ဝှမ်းထုတ်ကုန်များကိုဤအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများအသုံးပြု။ ပြင်ဆင်နေကြသည်။ ဤအမျိုးအစားအမျိုးအစားကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများနှင့် atherosclerosis အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမျိုးသမီးရောယောက်ျားရောရောပါရောပါရောရောပါရောရောပါရောရောပါရောရောရောရောရောရောရောအမြလည်းလွတ်နေပါရော။
များစွာသောသကြားလုံးများကိုချစ်မြတ်နိုးပြီး၎င်းကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒနှင့်အတူသကြားလုံးတစ် ဦး ကိုနှစ်သက်သူသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအဘယ်သို့သောသကြားလုံးများဖြစ်နိုင်သမျှအံ့သြနေသည်? စကားမစပ်, သကြားလုံးအစားအစာကာလအတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းပိုမိုအသုံးဝင်သောများနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ၄ င်းတို့တွင်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပြီးအန္တရာယ်ရှိသောအဆီများကို၎င်းတို့ပြုလုပ်ရန်မသုံးပါ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဂလူးကို့စ်သည်ကိုလက်စထရောအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုမရှိပါ။
များသောအားဖြင့်၎င်းသည်များစွာသောပမာဏရှိသောထုတ်ကုန်များတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများများစွာပါဝင်သည်။ LDL သည်သကြားလုံးထုတ်ကုန်များတွင်အများဆုံးတွေ့ရသည်။
တိရိစ္ဆာန်များဆီ - ချိုသောအရာတိုင်းကိုကြက်ဥ၊ နို့နှင့်ပြင်ဆင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိစ္စရပ်ကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။
အစားအသောက်များကိုညွှန်းသည့်အခါဆရာဝန်များက၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးချိုသောသကြားလုံးအချို့ကိုဖယ်ထုတ်ရန်တောင်းဆိုသည်။
ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- ကွတ်ကီး
- ကိတ်မုန့်
- ဘီစကွတ်
- ကိတ်မုန့်၊
- ရေခဲမုန့်;
- မုန့်၊
- meringues;
- မီးဖိုချောင်
- ဖယောင်း
- သကြားလုံးများ၊
- တောက်ပသောရေ၊
ဒါဟာအချိုပွဲအသုံးမပြုမီ, ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဂရုတစိုက်လေ့လာအကြံပြုသည်။ မကျန်းမာသောပါဝင်ပစ္စည်းများရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ ကုသမှုတွင်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာအောင်မြင်မှု၏ထက်ဝက်သည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အန္တရာယ်ရှိသောပပျောက်ရေးအတွက်၎င်းကိုသင့်လျော်သောနေရာတွင်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ သကြားလုံးများသည်လည်းအသုံးဝင်ပြီးသွေးကြောများ၊ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်အရသာများစွာရှိပြီးရိုးရာ trans transfats များနှင့်ထုတ်ကုန်များထက်နိမ့်ကျသည်မဟုတ်ပါ။
များစွာသောရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်များအတွက်မသင့်တော်သောကြောင့်, အစားအစာဝိသေသလက္ခဏာများအပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤလုပ်ငန်းကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး တည်းသာကိုင်တွယ်နိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်သောသကြားလုံးများစွာရှိသည်။ သူတို့ကအဆီတစ်စက်မပါဘဲသဘာဝအခြေစိုက်စခန်းရှိသည်။ အရသာချောကျိကျိထုတ်ကုန်သိုလှောင်ရန်ယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်။ ဤရွေ့ကားစက်ရုံထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။
ထို့အပြင်ခွင့်ပြုထားသောသကြားလုံးအားလုံးနီးပါးသည်အလွန်အသုံး ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
၎င်းတို့တွင်ပျားရည်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ရောဂါများကိုပင်ကူညီခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်လေသံတိုးစေခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အရသာရှိသောကြောင့် gastronomic ၏ကြိုက်နှစ်သက်မှုကိုကျေနပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် fructose, sucrose, ဗီတာမင် B, E, mineral တို့ပါ ၀ င်သည်။
ကြီးမားသောပေါင်းသင်းမှုတစ်ခုမှာအရသာအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်စုဆောင်းသည့်အချိန်ကာလပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသောအနံ့အရသာရှိသည်။
စားပွဲပေါ်ရှိနောက်ထပ်မဖြစ်မနေထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာ fructose jam ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသင့်လျော်သောပမာဏဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဂျင်မ်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုလှုံ့ဆော်ရန်၊ အမျှင်ဓာတ်ရှိခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သူတို့ရဲ့အဓိကအားသာချက်ကတော့သူတို့မှာအဆီမပါဝင်တာပါပဲ။
ကြက်သွန်ဖြူ။ ဒီချိုမြိန်မှုသည်လူတို့တွင်လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူ marshmallows ကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်မလားဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအများအပြားစိတ်လှုပ်ရှား။ အဖြေကဟုတ်တယ်။ ထိတ်လန့်ခြင်းသည်ကိတ်မုန့်နှင့်အသည်းအတွက်အသုံးဝင်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးအရသာများစွာလည်းရရှိသည်။ ၄ င်းတို့အတွက်ပြင်ဆင်ထားသောအရာများသည်ကျန်းမာရေးအတွက်လုံးဝလုံခြုံသည်။ နောက်ထပ်အပေါင်းတစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည်သွေးကြောများကိုသန့်စင်ပေးနိုင်ပြီးသူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဗီတာမင်များနှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များပါ ၀ င်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ တစ် ဦး ထက်ပိုအပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းက၎င်း၏အကျိုးကိုသက်သေပြ။
Halva သည်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပေးသည်။
ချောကလက် (အနက်ရောင်) ။ ခါးသီးသောချောကလက်မျိုးသည်အနည်းငယ်သာအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးသွေးကိုကျစေသည့်သဘာ ၀ antioxidants များပေါများသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းပညာတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများမပါ ၀ င်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးနိုင်ကြသည်။
အသုံးဝင်သောဆေး - တစ်ပတ်လျှင် 100 ဂရမ်။ ပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
မကြာခဏဆိုသလိုသူတို့အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများနှင့်အဖြစ်ကိုလက်စထရောအပေါ် marmalade ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်။ ငြင်းခုန်။ ထုတ်ကုန်၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းပညာသည် marshmallows နှင့် marshmallows နှင့်နီးပါးတူညီသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ သကြားအပြင် thicken, သစ်သီးပင်များအပြင်လက်တွေ့တွင်ဘာမျှအသုံးမပြုပါ။ ဤသည်ထုတ်ကုန်လုံးဝလုံခြုံစေသည်။ အညီအမျှကြောင့်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သကြားလုံးနို့စို့။
Lollipops များကိုအဆီမပါဘဲပြုလုပ်သည်။ သကြားလုံးတစ်ခုသည်ထိခိုက်မှုမရှိသော်လည်းစားသုံးမှုအလွန်အကျွံသည်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများသည်အားနည်းချက်ရှိသည်။
သစ်သီးဝလံရေခဲမုန့်ကိုလည်းခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များဟုလည်းမှတ်ယူနိုင်သည်။ သို့သော်သင်တစ် ဦး တည်းသာစားသုံးသင့်သည်။ နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ခန္ဓာကိုယ်သေံထဲမှာ ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။
စားသုံးရန်ကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်များရှိသော်လည်းအလွန်နည်းပါးသည်။
- ရှားဘတ်။
- နူဂါး။
- Kozinaki
- တူရကီမွေ့လျော်။
၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ သူတို့ကဒီသကြားလုံးတွေအများကြီးယူဖို့မအကြံပြုဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်သူတို့ဟာအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဤရွေ့ကား, ဒီပြီးသားအဝလွန်သယ်ဆောင်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးနှင့်အတူပြproblemsနာများ။
ထို့ကြောင့်သင်သည်ချိုသောအစားအစာများကိုအာရုံမစိုက်ဘဲအစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာစားရန်လိုအပ်သည်။
အထူးသကြားလုံးများကိုသာအသုံးပြုခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များမရရှိနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စကိုအပြည့်အဝမချဉ်းကပ်ရန်သူတို့ထိုင်ခဲ့ကြသည်။
ဒါဟာလုံးဝအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်အောင်မြင်သောကုသမှုအတွက်အရေးကြီးသောအခြေခံဖြစ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သေစာအလွဲသုံးစားမှု၊ passive လူနေမှုပုံစံ၊ မျိုးရိုးလိုက်မှု၊ အသက်နှင့်အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီပမာဏတိုးများလာသည်။
ရောဂါပျောက်ကင်းရန်အတွက်သင်အစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
- မီးခိုးထုတ်ကုန်;
- ဆီဥ၊ ဝက်ဆီ၊
- ဝက်အူချောင်း, mayonnaise, ketchup;
- လက်ငင်းထုတ်ကုန်;
- အမြန်အစားအစာ
- သကြားလုံး
- Semi- ချောထုတ်ကုန်;
- ဆိုဒါ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောဖျော်ရည်များ၊
- နာမ်ဝိညာဉ်
- ဂျုံမှုန့်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်တာ၊ အားကစားကစားတာစတာကအကျိုးရှိပါတယ်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်အထူးသဖြင့်သွေးကြောများအားအကျိုးပြုသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်အသုံးဝင်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုတွေ့ရှိပါကအစားအစာမှအစားအစာများကိုထုတ်ပယ်ခြင်းသည်စမ်းသပ်မှုမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်:
- ငါး။
- ပင်လယ်စာ။
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
- သစ်သီး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- အဆီနည်းသောအသားများ
- ဥအဖြူ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်။
- လက်ဖက်စိမ်း
- အခွံမာ။
- ပေါင်မုန့်
- ပိုက်ဆန်အစေ့
- သံလွင်ဆီ
- Oatmeal နှင့်ဖွဲ။
- ပဲပုပ်
- ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ
သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၀၀ ထက်မပိုသောအသားများစားသုံးရန်ဖြစ်သည်ဟုယူဆကြသည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုပြုတ်။ ဖုတ်သင့်သည်။ ကင်အကြောင်းမေ့သင့်သည်။ တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်အစာစားရန်လည်းလိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုများသည်သေးငယ်သော်လည်းလူများသည်မကြာခဏစားသုံးသင့်သည်။
ကန ဦး အစာအာဟာရ၏နိယာမသည်အဆီများကိုသာမကဘဲအပိုအလေးချိန်ကိုပါဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ခုတည်းသောဘောဇဉ်၏ 150,000 ဂရမ်ထက်ပိုမဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအထောက်အကူပြုစေသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုဖျက်သိမ်းနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်: motherwort, buckthorn, ပူစီနံ, ရိုင်းသောနှင်း, ပြောင်းဖူးအမည်းစက်, Hawthorn ။
ဒါဟာအရက်နှင့်လက်စထရောကုသမှုသဟဇာတမဟုတျပါယုံကြည်ကြသည်။ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကအရည်အသွေးအနည်းငယ်သောအရက်ပမာဏသည်သာကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည်ဆေးဝါးများနှင့်မျှဝေသုံးစွဲခြင်းနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။
ကိုလက်စထရောနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သို့စားသောက်ရမည်ကိုဤဆောင်းပါး၏ဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။
