အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Bulgur - ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးနှံများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဤရောဂါနှစ်မျိုးသည်လူတစ် ဦး အားအစားအစာမှအမြန်ကြေကွဲသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ထုတ်သည့်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်တာဝန်ရှိသည်။ ၄ င်းတို့ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်သည်ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic indices (GI) ၏ဇယားကိုလမ်းညွှန်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤအချက်အလက်များအရကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ endocrinologists သည်အစားအသောက်ကုထုံးကိုတီထွင်နေကြသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်ဂလူးကို့စ်သည်အချို့သောအစားအစာများစားပြီးလျှင်သောက်သောအခါသောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မည်မျှလျင်မြန်စွာရောက်ရှိသည်ကိုပြလိမ့်မည်။

ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာပိတ်ပင်ထားမှုအောက်မှာကျနေသောကြောင့်မီနူး monotonous နှင့်လတ်ဆတ်သောဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုမယူဆပါနဲ့။ ပြီးပြည့်စုံစွာနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် bulgur ကဲ့သို့သောစီရီရယ်များသည်အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေသည်။ အာရှနိုင်ငံများတွင်သူသည်စားပွဲပေါ်မှာကြိုဆို guest ည့်ခံခဲ့သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်အောက်ပါတို့ကိုဆွေးနွေးထားသည် - အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ bulgur ဖြစ်နိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဤဂျုံယာဂု၏ကောင်းကျိုးများနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောထိခိုက်မှု၊ GI သဘောတရားကိုဖော်ပြထားသည်၊ bulgur ၏ညွှန်ကိန်းနှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဖော်ပြထားသည်။

Bulgur Glycemic အညွှန်းကိန်း

ဒီအညွှန်းကိန်းကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများသာမက၊ အပိုပေါင်များများလိုချင်သူတွေလည်းအသုံးပြုကြပါတယ်။ လူသိများသောအာဟာရဗေဒပညာရှင်အများစုကထောက်ခံသည့်အညွှန်းကိန်းတစ်ခုပင်ရှိသည်။ နိမ့်သောအညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အဆီအလွှာတွင်မစုဆောင်းဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြိုခွဲရန်ခက်ခဲသောအစားအစာများကိုရရှိသည်။

အစားအစာတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးရှိသောအစားအစာသည်ရောဂါလွှတ်ပေးလျှင်သာတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်အထိ၊ ၁၅၀ ဂရမ်အထိသာမဟုတ်ဘဲခြွင်းချက်အနေဖြင့်သာဖြစ်သည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျင်မြန်စွာတိုးမြှင့်နိုင်ခြင်းကြောင့် glycemic တန်ဖိုးမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားပါသည်။

အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်အညွှန်းကိန်းသည်များပြားနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤနည်းဥပဒေသည်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သီးနှံများအတွက်ခြွင်းချက်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်း၏တသမတ်တည်းမှုပိုမိုထူလေ GI ပိုမိုမြင့်မားသော်လည်းအနည်းငယ်မြင့်တက်သော်လည်းယူနစ်နှစ်ခုသာရှိသည်။

GI ဌာနခွဲစကေး:

• 49 ယူနစ်အထိ - အနိမ့်;
• 50 - 69 ယူနစ် - အလတ်စား;
• 70 ယူနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမြင့်မားသည်။

မည်သည့်အညွှန်းကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်ကိုသိလျှင်လူနာအတွက်အစားအစာကိုသီးခြားစီထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ မှတ်သားသင့်သည်မှာထုတ်ကုန်များစွာသည်တန်ဖိုးသုညယူနစ်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကိုရိုးရှင်းစွာရှင်းပြသည် - ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိပါ။ သို့သော်ဤအချက်ကိုသူတို့ကို menu တွင်ခွင့်ပြုမထားဘူး။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးမကောင်းသောကိုလက်စထရောများပြားခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမဆုံးရန်သူဖြစ်သည်။

ဘူဂူရူသည်အောက်ပါအဓိပ္ပါယ်များရှိသည်။

1. အညွှန်းကိန်း ၄၅ ယူနစ်၊
2. အချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ 345 kcal အထိဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒီကနေအောက်ပါကအောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြထားသည် - bulgur သည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသောအမျိုးအစားနှင့်ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေ၌ bulgur ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားခြင်းဖြစ်သည်။

Bulgur ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဘူဂူရွန်သည်စက်မှုလုပ်ငန်းမှထုတ်လုပ်သောဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အက်ဆစ်များနှင့်ဆားများပေါများသည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ဖိုးထားမရနိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကခဏတာစုပ်ယူသည်။

ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်တဲ့အခါအသံအတိုးအကျယ်အတွက်သုံးဆ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသားတွေ၊ အာရှနိုင်ငံများတွင်သီးနှံများကို Dolma နှင့် cabbed ဂေါ်ဖီထုပ်အတွက်အသုံးပြုသည်။

Bulgur သည်နေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဆက်နွှယ်သောသူများအတွက်စားရန်အကြံပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်ဗီတာမင်ဘီများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ bulgur ရှိအမျှင်ဓာတ်သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်လိပ်ခေါင်းရောဂါကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။

စီရီရယ်တွင်အောက်ပါအသုံးဝင်သောအရာများရှိသည် -

• ဗီတာမင် B၊
• ဗီတာမင် K;
• beta carotenes;
• ဖိုင်ဘာ;
• မဂ္ဂနီစီယမ်
• ကိုဘော့;
• ဖော့စဖရပ်၊
• မန်းဂနိစ်;
• အဆီမများသောအက်ဆစ်များ၊
• ပြာပစ္စည်းများ။

အသည်းမပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များသည်နှလုံးကြွက်သားများပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသွေးကြောနံရံများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

မန်းဂနိစ်သည်ဗီတာမင်ဘီဖြင့်စုပ်ယူနိုင်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ချိုသောရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

Bulgur နှင့်အတူအစားအသောက်ဟင်းလျာများ

Bulgur ကိုတူရကီဟင်းလျာများတွင်လည်းသုံးသည်။ ဒါဟာ pilaf များအတွက်အခြေခံအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ဂျုံယာဂုမည်သည့်ထုတ်ကုန်, တိရိစ္ဆာန်နှင့်စက်ရုံမူရင်းနှစ် ဦး စလုံးနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။

ရိုးရှင်းသောဘေးထွက်ဟင်းချက်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ဦး စွာရေအေးအောက်ရှိသီးနှံများကိုသုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ရေနှင့်အတူအချိုးအစားတစ် ဦး မှနှစ် ဦး ကိုယူနေကြသည်။ နိမ့်ကျအပူကျော် 25 မိနစ်ကျော်ချက်ပြုတ်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဘေးထွက်ဟင်းရွက်ထဲသို့ထောပတ်ထည့်ရန်မလိုဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ bulgur မှနို့ထွက်ပစ္စည်းသည်နို့နှင့်မုယောစပါးကဲ့သို့အရသာရှိသည်။

ဤကောက်ပဲသီးနှံအမျိုးအစားနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်မှုသည်တူရကီ Bulgur ကဲ့သို့သောပန်းကန်ဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. bulgur - 300 ဂရမ်;
2. ခရမ်းသီးတစ်လုံး၊
3. ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးခုနစ်လုံး၊
4. ငရုတ်သီးတစ်ချောင်း၊
5. ကြက်သွန်တစ်လုံး၊
6. ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်၊
7. ဇီယာစေ့နှင့် parsley တစည်း;
8. အဆီနည်းသောအသားဟင်းရည် - ၆၀၀ မီလီမီတာ;
9. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊

ရေများကိုအောက်သို့ဆေးထည့်ပြီးနူးညံ့သည့်အထိ ၂၅ မိနစ်ခန့်ဆားငန်ရည်တွင်ပြုတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းရည်ကိုဒုတိယယူသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအသားကိုပထမ ဦး ဆုံးဆူအောင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်ရေကိုညှစ်ထုတ်ပြီးအသစ်ကိုလောင်းသည်။ ထိုဟင်းရည်ကိုပြင်ဆင်ထားသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးကို ၂ စင်တီမီတာခန့်ရှိသော Cube အသေးလေးသို့ဖြတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုထက်ဝက်ခွဲဖြတ်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူမှလွဲလျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံး (စွပ်ပြုတ်မကုန်မီမိနစ်အနည်းငယ်ခန့်ထည့်ပါ)၊ အပူနှင့်အပူလွန်ကဲ။ ထောပတ်နှင့်အတူကြော်ပြီးတစ်မိနစ်ခန့်ဆက်တိုက်မွှေပါ။ မီးလျော့နည်းပြီးနောက်ချက်ပြုတ်သည့်တိုင်အောင်အဖုံးအောက်ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဆက်၍ မြဲပါ။

အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောဂျုံယာဂုများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသွန်းလောင်းပါ၊ ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ၊ ဆားနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးရာသီ၌လောင်းပါ။ ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ၊ အပူမှဖယ်ရှား။ အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခန့်အဖုံးအောက်၌ရပ်ပါ။

Bulgur သည်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်အဖြစ်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများမှပြင်ဆင်သည်။

• ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များကိုနှစ်ခုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း;
• ဒိန်ခဲ Adyghe ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ကြက်သွန်ဖြူတစ်ချောင်း (သင်မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်);
• အသားပြုတ် bulgur - 150 ဂရမ်;
• walnuts - တဇွန်း။
• ဟင်းရွက်ဆီ - ဇွန်းတစ်လုံး၊
• အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့် - ဇွန်းတစ်ဇွန်း။

ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် Adyghe ဒိန်ခဲကိုကြိတ်ပြီးလျှင်ကြက်သွန်ဖြူကိုဖြန့်ဖြူးခြင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူကိုဖြတ်ပြီးလျှင်အခွံမာသီးကိုအနည်းငယ်သောအင်္ဂတေဖြင့်မွှေနှောက်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲ၍ အစေ့များကိုသာဖယ်ရှားပါ။ ဝက်ကို Stuff နှင့်ကင်ပေါ်တွင်ဖုတ်ရမည်။

သင့်တွင်ကုမ္ပဏီတွင်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားရှိသူမဆိုဤစာရွက်သည်အလွန်ပျော်ဖွယ်ကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။ ဒီပန်းကန်ဟာအရသာရှိတဲ့အရည်အသွေးတွေနဲ့အတူအရသာရှိတဲ့အကောင်းဆုံးအစားကောင်းကြိုက်သူများကိုတောင်အောင်မြင်နိုင်မှာပါ။

ပင်လယ်ရပ်ခြားအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများအတွက် falafels များအတွက်စာရွက်ကိုတင်ထားပြီး၎င်းသည်အစာရှောင်ခြင်း၌ပင်စားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် bulgur နှင့်ကုလားပဲတို့မှပြုလုပ်သောအစ္စရေးရိုးရာပန်းကန်ဖြစ်သည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. ကုလားပဲတစ်ခွက် (တူရကီပဲ)၊
2. bulgur - သုံးဇွန်း;
3. parsley ငါး sprigs;
4. ကြက်သွန်နီ၊
5. ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်လေးညှင်းပွင့;
6. ကောက်ဂျုံမှုန့်သုံးဇွန်း၊
7. မြေအောက်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, cardamom တစ်ဇွန်းတစ်ဝက်, ဟင်းနှစ်ခုဇွန်း;
8. သံလွင်ဆီ။

ကုလားပဲများကိုတစ်ညမှလေးကြိမ်နှုန်းဖြင့်ရေတွင်တစ်ညတည်းကြို။ စိမ်ထားသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပေါင်းစပ်ပြီးအမွှေးအကြိုင်များကိုထည့်ပါ။ cilantro ချစ်သူများအတွက်လည်းပန်းကန်ထဲထည့်နိုင်သည်။

တူရကီပဲစေ့များမှရေကိုညှစ်လိုက်ပြီးရောနှောထားသောရောစပ်ရန်အတွက်ဇွန်းလေးဇွန်းသာကျန်ပါတော့သည်။ ကျန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဆီမှလွဲပါ။ ကြက်ဥကြက်၏အရွယ်အစားနှင့်သံလွင်ဆီကြော်တို့ကိုသေးငယ်သောဘောလုံးများပြုလုပ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Falafels ကို steamed လုပ်နိုင်သည်။

Bulgur သည်စွပ်ပြုတ်မှိုများနှင့်ကောင်းစွာသက်ဆိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကမာမှိုများ၊ မှိုများ၊ ထောပတ်များ၊ မှိုများ၊

Endocrinologist ရဲ့အာဟာရအကြံပေးချက်များ

မည်သည့် endocrinologist ဆိုသည်မှာစနစ်တကျပုံစံပြုထားသောအာဟာရစနစ်သည်ချိုသောရောဂါအတွက်အဓိကလျော်ကြေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်ဟုပြောလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာပါက၊ ၁၀၀% နီးပါးသေချာပေါက်ဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာကိုလျစ်လျူရှုပြီး passive ပုံစံဖြင့်နေထိုင်သည်ဆိုပါကအင်ဆူလင်ကိုအမှီမပြုသည့်ရောဂါအမျိုးအစားသည်လူနာအား Metformin 850 ကဲ့သို့သကြားဓာတ်လျှော့ချသည့်ဆေးများကိုသောက်သုံးစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ပစ်မှတ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။

သင်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိအသေးများဖြင့်စားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းခံစားချက်များကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုလိုသည်။ အရာအားလုံးအလယ်မြေပြင်လိုအပ်သည်။ "အချည်းနှီး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်အစားအစာကနေအစဉ်အမြဲဖယ်ထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များငြင်းဆန်ရကျိုးနပ်:

• သကြား၊ သကြားလုံးများ၊
• သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
• ဓာတ်ပေါ်ဂျယ်လီ;
• အာလူး, parsnips, ဖရုံသီး, အသားပြုတ်မုန်လာဥနှင့် beets;
• မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ဂျုံမှုန့်မသုံးပါနှင့်။
• ဆန်ဖြူ၊ ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု၊
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောထောပတ်၊ မာဂျင်၊ ချဉ်သောအရာ၊ Ayran နှင့် Tan တို့သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ဖယ်ထုတ်ထားသည်;
• ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊
• ဝက်အူချောင်း, mayonnaise;
• အရက်အချိုရည်။

အပူကုသမှုထုတ်ကုန်များသည်လည်းအချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမြောက်အများတွင်အစားအစာများကိုကြော်ရန်တားမြစ်ထားသည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းပန်းကန်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကြောင့်လက်စထရောလ်မကောင်းပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းဆုံးအသုံးပြုပြီးအစားအစာများကိုရေပေါ်ရှိနောက်ဟင်းတစ်ခွက်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များကအကြံပြုသောချက်ပြုတ်ခြင်းမူသည် steamed ဖြစ်သည်။

နမူနာမီနူး

ဤမီနူးသည်ညွှန်ပြသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏အချက်အပြုတ်နှစ်သက်မှုအရပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ အထူးသတိပြုရမည့်အချက်မှာပန်းကန်တစ်ခုမှလွဲပြီး၎င်းကိုအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်တူညီစွာအစားထိုးရမည်။

မနက်စာအတွက်

1. ရေပေါ်မှာ oatmeal;
2. ပန်းသီးတစ်လုံး၊
3. စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Currant ကဲ့သို့သောသီး ၁၀၀ ဂရမ်။

ရေစာသည်လက်ဖက်ရည်၊ tofu နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

နေ့လယ်စာအတွက်

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး၊
• ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး) နှင့်အတူ bulgur;
• လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့် fructose cookie တစ်ခု။

နေ့လည်စာစားချိန်တွင်၊ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်စုံတွဲတစ်တွဲအတွက် Omelet ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ပထမညစာ

1. ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မှိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်;
2. ဥပမာအားဖြင့်ပျားများ၊ ပုံမှန်အတိုင်းသို့မဟုတ် ၀ တ်မှုန်များမှပိန်သောငါးများမှငါး cutlets နှစ်ခု၊
3. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction ။

ဒုတိယညစာသည်အမြဲတမ်းပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖြစ်သင့်သည်၊ အကောင်းဆုံးသောရွေးချယ်စရာမှာအဆီနည်းသောချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ဖန်ဂရမ်ဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်အဆီ 0% ဖြစ်သည်။ မအိပ်ခင်နှစ်နာရီအကြာနောက်ဆုံးမုန့်ညက်။

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်အယ်လ်နာမာလစ်ရှာဗာသည် bulgur ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုသည်။