အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားမပါသောကိုကိုး - ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုကိုးမှုန့်ကိုငါသောက်လို့ရနိုင်မလား။

Send

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ချိုမြသောရောဂါသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူအများအပြားတိုးပွားလာသည်။ ဤအကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်၊ အသုံးမတည့်မှုတစ်ခုမှာမျှတမှုမရှိသောအာဟာရဓာတ်နှင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အထူးသဖြင့်သူတို့၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။

Endocrinologists သည် glycemic index (GI) အရလူနာ၏အစားအစာတွင်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သည်။ ဤတန်ဖိုးသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု (သို့) သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မည်မျှလျင်မြန်စွာရောက်ရှိသည်ကိုညွှန်ပြသည်။

ချိန်းဆိုချိန်တွင်ဆရာဝန်ကလူနာအားလက်ခံနိုင်သော "ဘေးကင်းသော" အစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအချိုရည်များ (သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ စီဒါ၊ အရက်) နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းလူနာအားပြောပြသည်။ ဒီဆောင်းပါးကကိုကိုးကိုအဓိကထားပါလိမ့်မယ်။

အောက်ပါမေးခွန်းများကိုအောက်တွင်ဆွေးနွေးထားသည် - အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများ၊ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ဒီထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများ၊ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းကိုမဖြစ်စေသောကိုကိုးချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းတင်ပြထားသည်။

ကိုကိုး Glycemic အညွှန်းကိန်း

"ချိုမြိန်သော" ရောဂါရှိသည့်လူနာများသည် ၄၉ ယူနစ်ထက်မပိုသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုစားသုံးခွင့်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများမှအဓိကဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပျမ်းမျှတန်ဖိုး ၅၀ မှ ၆၉ ယူနစ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကိုမီနူးတွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ သို့သော်ချွင်းချက်အနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုသော ၁၀၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။ နှင့်ဤရောဂါပြicationsနာများမရှိဘဲဆက်လက်သောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။

၇၀ နှင့်ညီမျှသည်သို့မဟုတ် glicemic အညွှန်းကိန်းသည်အခြားအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များအားလုံးသည်သွေးသကြားတိုးများလာခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့် hyperglycemia တိုးတက်မှုနှင့်ပစ်မှတ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပိုမိုရှုပ်ထွေးမှုတို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

ထုတ်ကုန်များ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအပြောင်းအလဲများကြောင့်သို့မဟုတ်အပူကုသမှုခံယူပြီးနောက်ထုတ်ကုန်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အတွက်အညွှန်းကိန်းစားပွဲပေါ်မှာမှအတော်ကြာခြွင်းချက်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤသည်ကိုကိုးနှင့်မဆိုင်ပါဘူး

မေးခွန်းကိုနားလည်နိုင်ရန် - ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုကိုးဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်၎င်း၏ GI နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်၊ ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အစားအသောက်ကုထုံးတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ကိုကိုးစွမ်းဆောင်ရည်:

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းသာ 20 ယူနစ်ဖြစ်၏
ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ 374 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤမှစ။ ဒီထုတ်ကုန်ပထမ, ဒုတိယနှင့်ကိုယ်ဝန်အမျိုးအစားများဆီးချိုရောဂါများအတွက်အတည်ပြုကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။ သို့သော်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောသောက်ခြင်းမှအပြုသဘောဆောင်သောအရာများနှင့်အန္တရာယ်များကိုအသေးစိတ်လေ့လာသင့်သည်။

ကိုကိုးနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုကိုးစေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည့် purines များပါရှိသည်။ ဤပစ္စည်းသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများရှိသူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

ကိုကိုးမှုန့်သည်အစွမ်းထက် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးပန်းသီး၊ citrus ဖျော်ရည်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိထက်အဆများစွာပိုများသည်။ ၎င်းကြောင့်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်နှေးကွေးပြီးပြင်းထန်သောအစွန်းရောက်များအားဖယ်ရှားပစ်ပြီးကင်ဆာကျိတ်သစ်ခုတ်လှဲခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့ချနိုင်သည် (ကင်ဆာပညာ) ။ ဒါကြောင့်ဒီထုတ်ကုန်ကနေနေ့စဉ်သောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်နေချိန်မှာရောဂါများစွာအကြောင်းသင်မေ့သွားလိမ့်မယ်။

ဤထုတ်ကုန်တွင် endorphins (ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအထူးပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုမကောင်းသောစိတ်ဓာတ်ဖြင့်ကိုကိုးသောက်သုံးခြင်းသည်မည်သူ့ကိုမျှမရပ်တန့်စေဘဲဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုတိုးတက်စေသည်။

ကိုကိုးတွင်အောက်ပါအာဟာရများပါဝင်သည်။

provitamin A (retinol);
ဗီတာမင် B၊
ဗီတာမင်အီး
ဗီတာမင် PP;
purines;
ကယ်လစီယမ်
molybdenum;
ဖော့စဖရပ်၊
ဆိုဒီယမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်

ပဲများ၌နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် endocrine ရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သော epicatechin (flavonoid အမျိုးအစား) ပါဝင်သည်ကိုလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ကိုကိုးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြတ်တောက်မှုများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးကြွက်သားကိုအားကောင်းစေပြီးသွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

ပရိုဆီနန်ဒင် (Procyanidin) ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖလိုဗနွိုက်ပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဒဏ်ရာများသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပျောက်ကင်းသွားပြီးအရေပြားသည်ပိုမိုကျစ်လစ်သိပ်သည်းလာသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကိုကိုးအလှကုန်များတွင်အသုံးပြုသည်။

ပဲမျိုးစုံအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သောထိခိုက်မှုသည်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံခြင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာကိုကိုးသည်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်မှုကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပိတ်ဆို့ထားသည်။ ထို့အပြင်ကယ်လ်ဆီယမ်သည်သန္ဓေသား၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ထုတ်ကုန်၏ဤပစ္စည်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ကိုကိုးစေ့များကိုအမျိုးအစားများစွာခွဲခြားနိုင်သည် -

ပုံမှန်ကိုကိုးအမှုန့်;
အော်ဂဲနစ်ကိုကိုး။

အနိမ့်အမှုန့်အမျိုးအစားမှာအများဆုံးအသုံးဝင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ဓာတ်မြေသြဇာအသုံးမပြုဘဲကြီးထွားလာပြီးကပ်ပါးကောင်များအပေါ်ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့်မကုသသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောပဲများမှသောက်သုံးပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်လိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုကိုးသည်သင်၏အခြေခံအစားအစာတွင်များစွာပါဝင်သည်။

ကိုကိုးမှုန့်ကိုအသုံးပြုနည်း

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုကိုးကိုရေနှင့်နို့ရည်တွင်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ စူပါမားကတ်တွင်အဓိကအချက်မှာသကြားမပါသောကိုကိုးရွေးရန်ဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ GI မြင့်မားသောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုလူနာများအားတားမြစ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

များသောအားဖြင့်ဤအချိုရည်သည်များသောအားဖြင့်ချိုမြိန်သည်။ ပြည်ပတွင်သကာရည်ကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သကာရည်သည်သကာရည် (သို့မဟုတ်) အရသာရှိသောအရည်မှထုတ်လုပ်ထားသောရည်ကိုဥရောပနှင့်အမေရိကန်တို့တွင်ရေပန်းစားသည်။ ရုရှားနိုင်ငံတွင်သကာရည်ကိုမကြာခဏမွေးမြူရေးလုပ်ငန်းအတွက်အသုံးပြုသည်။ သကာရည်သည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဘီဗီတာမင်များများပေါကြွယ်ဝသည်။ သို့သော်သကာရည်တွင်ဂျီအိုင် ၇၀ ကျော်ရှိသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုတားမြစ်ထားသည်။

သငျသညျချိုချိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူသောက်ချိုစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကသဘာဝဇာစ်မြစ်၏ဖြစ်သင့်သည်, ဥပမာအားဖြင့်, stevia ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အောက်ပါအစားထိုးများကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်သည်။

sorbitol;
xylitol;
fructose ။

ထုပ်ပိုးပေါ်ရှိညွှန်ကြားချက်များအရကိုကိုးကိုထုပ်ရမည်။ ၎င်းကိုရေသို့မဟုတ်နွားနို့ရည်ဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အဆီပါဝင်မှုသည် ၂.၅% ထက်မပိုစေသင့်သည်။

သောက်ခြင်းသည်နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ခွင့်ပြုထားသောနှုန်းသည်တစ်ခွက်နှစ်ခွက်ထက်မကပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထွေထွေသိကောင်းစရာများ

သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုညွှန်းကိန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လူနာသည်မှန်ကန်စွာအစာစားရုံသာမကပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ပြီးအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂ၊ Nordic နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည် GI နိမ့်သောအစားအစာများကိုစုစည်းထားသည့်အစားအစာသာမကဘဲအစားအစာစားသုံးမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်စားသုံးမှုအရေအတွက်များကိုလည်းလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်နည်းနည်းဖြင့်အနည်းငယ်စားရမည်။ ရေချိန်ခွင်လျှာကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ၊ နိမ့်ဆုံးစံသည်အရည်နှစ်လီတာဖြစ်သည်။

ဒါဟာအစကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အကြံပြုသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများရှိပါကအများဆုံးစားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ kcal ထက်မပိုပါ။ ပထမလတွင်အစာအာဟာရနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များအား၎င်းတို့အားတင်းတင်းကျပ်ကျပ်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။