ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြordersနာများပေါ်ပေါက်လာပါကခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စ်ကိုမှန်ကန်စွာစုပ်ယူနိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားပြီးဆရာဝန်ကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုရှာဖွေပေးလိမ့်မည်။ ဤရောဂါ၏ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့်အဓိကအခန်းကဏ္properကိုသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုပေးသည်။ အစားအစာသည်ထိရောက်သောကုသမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားနှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒပုံစံနှင့်အတူ, ဆင်ခြင်တုံတရားအာဟာရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု, hypoglycemic အေးဂျင့်များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။
အင်ဆူလင်မဟုတ်သောမှီဝဲသောဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သောကြောင့်လူနာသည်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလျှင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည်တဖြည်းဖြည်းအကောင်းဆုံးအဆင့်သို့ရောက်ရှိလာသည်။ ဒီကျေးဇူးကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏သောက်သုံးသောလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
၎င်းသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်မဖြစ်မနေလိုက်နာရမည့်စည်းမျဉ်းများကိုမှတ်မိရန်ပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာထုတ်ကုန်တံဆိပ်ပါအချက်အလက်များကိုအမြဲတမ်းဖတ်၊ အသား၊ အဆီ၊ အရေပြားမှဖြတ်ထုတ်ပြီးလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားပါ (သို့သော် ၄၀၀ ဂရမ်ထက်မပို) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထောပတ်များတွင်ကြော်ခြင်း၊ ဟင်းလျာများကိုရေနွေး၊ မီးဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
Endocrinologists သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအစားအစာတစ်မျိုးစီကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုအခိုင်အမာပြောကြားသည်။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅-၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။
- စားသုံးခြင်းသေးငယ်တဲ့အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
နေ့စဉ်အစားအစာများကိုတစ်ချိန်တည်းမှာစားလျှင်အလွန်ကောင်းသည်။
လူတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားပြီးရောဂါမဖြစ်လိုပါကအဆိုပြုထားသောအာဟာရကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
အစားအစာအင်္ဂါရပ်များ
သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအရက်မသောက်နိုင်ပါ, အရက်ကြောင့် glycemia အဆင့်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆရာဝန်များသည်စားသုံးရန်အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ အစားအစာကိုချိန်ရန် (သို့) ပန်းကန်ကိုနှစ်ပိုင်းခွဲရန်အကြံပြုသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းကိုတစ်လုံးထဲထည့်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာများအကြားဆာလောင်မှုကိုကြုံတွေ့ရပါကသင်၌ရေစာစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပန်းသီး၊ အဆီနည်းသောကဖေး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးညတွင်သူတို့သည်တစ်ညအိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီ ၃ နာရီနောက်ကျခြင်းမရှိ။ အထူးသဖြင့်နံနက်စာဖြစ်သောအစားအစာများကိုမရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်တစ်နေ့လုံးဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အဝလွန်ခြင်းအတွက်အချိုဓာတ်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ muffins၊ ထောပတ်၊ အဆီအသားဟင်းရည်များ၊ အသီးကိုသီးမှစပျစ်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများမရနိုင်ပါ။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်မှိုများ (၁၅၀ ဂရမ်)၊ ပိန်သောငါးများ၊ အသား (၃၀၀ ဂရမ်)၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ စီရီရယ်၊ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၌အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည်။
- ပန်းသီး
- ရွှေဖရုံသီး
- Kiwi
- ဂျင်း
- ကျိုင်းတုံ
- သစ်တော်သီး။
သို့သော်ဆီးချိုရောဂါကိုအသီးများဖြင့်အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင်အသီး ၂ လုံးထက်မပိုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ
အဝလွန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုသာဖော်ပြသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရ ၆ လအကြာနေ့စဉ်အများဆုံး ၂ ဝဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသိသိသာသာလျော့ကျသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အကယ်၍ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်နူးညံ့ပါကလူနာသည်ဆေးဝါးအချို့အသုံးပြုခြင်းကိုမကြာမီစွန့်လွှတ်ရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြသောလူနာများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရက်သတ္တပတ်များစွာကုထုံးဖြင့်အစာအာဟာရပြီးနောက်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် lipid ပရိုဖိုင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ အသုံးအများဆုံးအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်: South Beach, Glycemic Diet, Mayo Clinic Clinic Diet ။
South Beach အာဟာရအစီအစဉ်သည် glycemia ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဆာလောင်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ အစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်အစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်။ သင်သည်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုသာစားနိုင်သည်။
အလေးချိန်လျော့လာသည်နှင့်နောက်အဆင့်မှာစတင်သည်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
- နို့ချဉ်;
- အသီးများ။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်လူနာ၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာသည်။
Mayo ဆေးခန်းသည်အစားအစာကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဟင်းချိုကိုအသုံးပြုသည်။ ဒီဟင်းကိုကြက်သွန်နီ ၆ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စပါးများ၊ အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်များမှကြက်သွန်နီ ၆ လုံးမှပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ဟင်းချိုကိုဒီပါဝင်မှုကြောင့်ငရုတ်သီးသို့မဟုတ် cayenne ဖြင့်အရသာခံပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဟင်းချိုကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားပြီးတစ်နေ့တွင်အချိုနှင့်အချဉ်သီးကိုစားနိုင်သည်။
များစွာသော endocrinologists သည်အ ၀ လွန်သောဆီးချိုရောဂါများကိုသတ်မှတ်ထားပြီး glycemic diet ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် glycemia ၌ပြင်းထန်သောအတက်အကျကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ အဓိကအခြေအနေမှာကယ်လိုရီအနည်းဆုံး ၄၀% သည်မကုသရသေးသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၎င်းတို့သည်အနိမ့်ကျဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်း (GI) ဖြင့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ကြသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
ကျန်တဲ့ ၃၀% က lipids တွေဖြစ်တယ်၊ ဒါကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ရောဂါခံစားနေရတဲ့ဆီးချိုရောဂါတွေကနေ့တိုင်းစားသင့်တယ်။
- ငှက်တစ်ကောင်၊
- ငါး
- ပိန်သောအသား။
ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လွယ်ကူစေရန်အတွက်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသင်အလွယ်တကူဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်အထူးစားပွဲတစ်ခုကိုပြုလုပ်ထားသည်။ ဇယားတွင်ထုတ်ကုန်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနှင့်ညီမျှသည်။ ၎င်းတွင်ရှိသည့်အစာအားလုံးကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်ဤကဲ့သို့သောအစားအစာကိုဒီမှာတွေ့ရသည်။
တစ်ပတ်အတွက်မီနူး
ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင်အဝလွန်ခြင်းကြားတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင်အရေးကြီးသောအာဟာရများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်အားလုံးပါဝင်သင့်သည်။ တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကဤကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်သည်။
တနင်္လာနေ့တနင်္ဂနွေ
တနင်္လာနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေနေ့နံနက်စာအတွက်မနေ့ကပေါင်မုန့် ၂၅ ဂရမ်၊ ပုလဲမုယောဂျုံဂျုံယာဂု ၂ ဇွန်း (ရေတွင်ချက်ပြုတ်)၊ ကြက်ဥပြုတ်ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၁၂၀ ဂရမ်ကိုစားပါ။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်နှင့်နံနက်စာကိုသောက်သုံးပါ။ သင်ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောပန်းသီးကိုစားနိုင်သည် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာအတွက်၊ မချိုသောကွတ်ကီးများ (၂၅ ဂရမ်ထက်မပို)၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်
- ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊
- borsch (200 ml);
- အမဲသားကင် (30 ဂရမ်);
- သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည် (200 ml);
- သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၆၅ ဂရမ်) ။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်မီနူးတွင်ရေခဲမုန့်စားရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၆၅ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (၂၀၀ မီလီမီတာ)၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်) ရှိသင့်သည်။
ညစာအတွက်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားဖို့၊ အာလူးပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊ ပန်းသီး (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၆၅ ဂရမ်)၊ အဆီနည်းနည်းပြုတ်ငါးများ (၁၆၅ ဂရမ်) ကိုစားပါ။ ဒုတိယညစာအတွက်, သင်သည်မချိုသောကွတ်ကီးအမျိုးမျိုး (၂၅ ဂရမ်)၊ အဆီနည်းသောကဖီး (200 ml) ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
အင်္ဂါနေ့သောကြာနေ့
ဒီနေ့နံနက်စာစားရန်အတွက်ပေါင်မုန့် (၃၅ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၃၀ ဂရမ်)၊ သံပုရာနှင့်လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင် (၂၅၀ မီလီမီတာ)၊ oatmeal (၄၅ ဂရမ်)၊ ပြုတ်ယုန်အသားအနည်းငယ် (၆၀ ဂရမ်)၊ ဒိန်ခဲ (၃၀ ဂရမ်) ကိုစားပါ။ )
နေ့လည်စာအတွက်အစားအစာကုထုံးသည်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး (အများဆုံး ၁၆၀ ဂရမ်) ကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။
နေ့လည်စာအတွက်, meatballs (200 ဂရမ်) နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, အာလူးပြုတ် (100 ဂရမ်), ဟောင်းနွမ်းသောပေါင်မုန့် (50 ဂရမ်), သုပ်၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ (60 ဂရမ်), ပြုတ်အမဲသားလျှာ (60 ဂရမ်) သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, သောက် berry သီးနှင့်သစ်သီး compote သကြားအခမဲ့ (200 ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာအတွက်ဘလူးဘယ်ရီ (၁၀ ဂရမ်)၊ လိမ္မော်ရောင် (၁၀၀ ဂရမ်) ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
ညစာအတွက်သင်ရွေးချယ်ရမည် -
- ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊
- coleslaw (60 ဂရမ်);
- ရေတွင်ဂျုံဂျုံယာဂု (၃၀ ဂရမ်)၊
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (200 ml) သို့မဟုတ် whey (200 ml) ။
ဒုတိယညစာအတွက်သူတို့သည်အဆီနည်းသော kefir ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပြီး ၂၅ ဂရမ်ဘီစကွတ်မုန့်များကိုစားသည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့စနေနေ့
ယနေ့ခေတ်တွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နံနက်စာသည်ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊ marinade (၆၀ ဂရမ်) နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၆၀ ဂရမ်) တို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ငှက်ပျော၊ ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲအပိုင်းအစ (၃၀ ဂရမ်)၊ သကြားမပါဘဲကော်ဖီအားအနည်းဆုံး (၂၀၀ မီလီမီတာထက်မပို) ကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
နေ့လည်စာအတွက်, သငျသညျ 60 ဂရမ်အလေးချိန်, pancakes 2 ကိုစား, သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲနိုင်ပါတယ်။
နေ့လည်စာအတွက်၊ သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (၂၀၀ မီလီမီတာ)၊ ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၆၀ ဂရမ်)၊ ဂျုံဂျုံယာဂု (၃၀ ဂရမ်)၊ သကြားမပါသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
နေ့လည်စာစားရန်အတွက်သင်ကမက်မင်တစ်မျိုး (၁၀၀ ဂရမ်) မက်မွန် (၁၂၀ ဂရမ်) ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ညစာကိုပေါင်မုန့် (၁၂ ဂရမ်)၊ ငါးအိုး (၇၀ ဂရမ်)၊ Oatmeal (၃၀ ဂရမ်)၊ ချိုချဉ်သောကွတ်ကီးများ (၁၀ ဂရမ်) နှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ဖြင့်ညစာစားသည်။
တနင်္ဂနွေနေ့
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဝလွန်များအတွက်နံနက်စာအတွက်ပြနေကြသည်:
- အိမ်သုံးဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်)၊
- လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီ (160 ဂရမ်);
- decaffeinated ကော်ဖီ (1 ခွက်) ။
ဒုတိယမနက်စာအတွက် ၂၅ ဂရမ်ပရိုတိန်းအမлет၊ ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၆၀ ဂရမ်) သည်သင့်တော်ပါသည်။
နေ့လယ်စာအတွက်သူတို့သည်ပဲဟင်းချို (၂၀၀ မီလီမီတာ)၊ Olivier သုပ် (၆၀ ဂရမ်) ကိုပြင်ဆင်ကြသည်။ ဖျော်ရည်တစ်ခွက် (၈၀ မီလီလီယံ)၊ မနေ့ကပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊ ချိုမြိန်သောအချဉ်ပန်းသီးများနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပိုင် (၅၀ ဂရမ်)၊ (၇၀ ဂရမ်) ။
နံနက်လယ်၌ရေစာစားရန်အတွက်မက်မွန် (၁၂၀ ဂရမ်)၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးသီး (၁၆၀ ဂရမ်) ကိုစားပါ။
ညစာအတွက်ဆီးချိုရောဂါကိုပိန်နေတဲ့ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊ ပုလဲမုယော (၃၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်နှင့်အမဲသားကင်တို့အတွက်အကြံပြုသည်။ ဒုတိယညစာအတွက်, ပေါင်မုန့် (၂၅ ဂရမ်)၊ အဆီနည်းသောကဖီး (200 ml) ကိုစားပါ။
ဆီးချိုရောဂါချက်ပြုတ်နည်းများ
ဆီးချိုရောဂါသည်အ ၀ လွန်သောအခါသူသည်အနိမ့်ကျဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အသုံးဝင်ရုံသာမကအရသာလည်းရှိနိုင်သည်။ သငျသညျသကြားသို့မဟုတ်အခြားဟင်းလျာများမပါဘဲ charlotte နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆီးချိုရောဂါမှကုသနိုင်ပါတယ်။
ပဲမျိုးစုံ
ဟင်းချက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၂ လီတာ၊ အစိမ်းရောင်လက်တဆုပ်စာ၊ အာလူးစုံတွဲတစ်တွဲ၊ ကြက်သွန်ခေါင်း၊ အစိမ်းရောင်တို့ကိုသင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းရည်ကိုဆူအောင်တည်စေသည်။ အသားတုံးများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်သည်။ အဆုံးတွင်ပဲများသွန်းလောင်းသည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသော ၅ မိနစ်အကြာတွင်ဟင်းချိုကိုအပူမှဖယ်ထုတ်ပြီးအစိမ်းရောင်များကိုထည့်ပြီးစားပွဲသို့ခင်းသည်။
ကော်ဖီရေခဲမုန့်
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆီးချိုရောဂါသည်ရေခဲမုန့်ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။
- ၂ ထောပတ်သီး၊
- လိမ္မော်သီး၊
- ပျားရည် 2 ဇွန်း;
- ကိုကိုး 4 ဇွန်း။
လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးသည် grater (zest) ကိုပွတ်ပေးပါ။ ၎င်းတို့မှဖျော်ရည်များကိုညှစ်ပါ၊ (blender သုံး၍) avocado ၏ပျော့ဖတ်နှင့်ပျားရည်၊ ကိုကိုးနှင့်ရောပါ။ အချောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အတန်အသင့်အထူဖြစ်သင့်သည်။ ပြီးနောက် 1 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနေရာချတစ် ဦး မှိုသို့သွန်းလောင်းသည်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်ရေခဲမုန့်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်ချောင်း၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအချို့ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို Cube များခုတ်လှဲပြီးဒယ်အိုးထဲထည့်ကာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်လီတာဝက်လောင်းရမည်။ အပူချိန်ကို ၁၆၀ ဒီဂရီအပူချိန် ၄၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ သင်သည်မီးဖိုပေါ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဒီဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုကဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘယ်လိုစားသောက်သင့်သလဲဆိုတာကိုပြောပြလိမ့်မယ်။
