အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုသောရောဂါပုံစံရှိအခြားကုသမှုနည်းလမ်းများနှင့်အတူကျွမ်းဘားသည်အပြုသဘောဆောင်သောကုထုံးဆိုင်ရာဒိုင်းနမစ်အပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင်ဆရာဝန်များစွာသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်အစာစားပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဒုတိယအရေးကြီးဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နာတာရှည် hyperglycemia ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်ကွက်၏နောက်ခံဆန့်ကျင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့်များစွာသောလေ့လာမှုများကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ကြောင်း kinesetherapy ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်ယနေ့အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကုထုံးအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာမသင်မီ၊ သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုသည်၊
အဘယ်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစား?
ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကျွမ်းဘားအားပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဆဲလ်တွေရဲ့အင်ဆူလင်ကိုသိသာထင်ရှားမှုနဲ့သန္ဓေတည်ခြင်းကပိုကောင်းလာတယ်။ ထို့အပြင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးနှလုံးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာသည်။ ၎င်းသည်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပါကအဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါရှိကျွမ်းဘားအားကစားသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ခြေလက်အင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုပေါ်ပေါက်စေသည်။
ထို့အပြင်ပုံမှန်အားကစားသည်လူတစ် ဦး အားစိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးသွေးထဲတွင် lipids များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆစ်များနှင့်ကျောရိုးကိုပိုမိုလှုပ်ရှားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လေသံကိုတိုးတက်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးကျွမ်းဘားအမျိုးအစားများ
နေ့တိုင်းဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစား (အခြေခံ) အားကစားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအတန်းများကို ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မှ ၂၀ မိနစ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းပြုလုပ်သင့်သည်။
ကိန်းဂဏန်းများအရ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အလယ်အလတ်ပါဝါဝန်များသည်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ဤရွေ့ကား pull-ups, push-ups, dumbbells ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းအတွက်ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ပြေးလွှားခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
myocardial ကျန်းမာရေးအတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကီထိုင်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နေရာတွင်ပြေးခြင်းတို့ပါ ၀ င်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းဟုခေါ်ဆိုရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်တက်ကြွသောဝန်ကိုပါဝါ (alternative လုပ်သင့်သည် (push-ups - ပြေး၊ သိုင်းကြိုး - လမ်းလျှောက်) ။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအနေဖြင့်သင့်လျော်သည်။
- လက်ဝဲနှင့်လက်ျာခေါင်းကိုလှည့်;
- ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌လက်လွှဲ;
- ပခုံး၏လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ;
- ဘေးထွက် torso;
- ဖြောင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူလွှဲ။
အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားကစားနည်းကိုနေ့စဉ်နေ့စဉ်ပါ ၀ င်ပါကသွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလှုပ်ရှားသည်၊ ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းတိုးပွားလာပြီးအောက်ဆီဂျင်နှင့်တစ်သျှူးအစာအာဟာရများတိုးတက်လာသည်။
ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ရှုပ်ထွေးသောအပြင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနာတာရှည် hyperglycemia ပြcommonနာများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။
များသောအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူ musculoskeletal စနစ်သည်မကြာခဏကြုံတွေ့ရသောကြောင့်အနိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။
ဆီးချိုရောဂါရှိခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘားသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ထိုင်ခုံ၏အစွန်းတွင်ထိုင်။ ၎င်း၏နောက်ကျောကိုမှီ။ မထား၊ ခြေချောင်းများကိုညှစ်ပြီးဖြောင့်ပါ။ ဒါဆို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ရမယ်။
ခြေဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေသင့်ပြီးတဲ့နောက်ခြေချောင်းကိုမြှင့်ပြီးလျှော့ချဖို့လိုတယ်။ ပြီးတော့သင်ကဖနောင့်ကိုအတူတူလုပ်သင့်, ခြေချောင်းကြမ်းပြင်မှဖိ။
ထို့နောက်အောက်ပါသင်တန်းများကိုပြုလုပ်သည် -
- ခြေဖနောင့်ကိုနေရာချပြီးခြေချောင်းတွေကိုမြှင့်လိုက်တယ်။ အဲဒီနောက်ခွဲလိုက်ပြီးနောက်ထပ်ကြမ်းပြင်ကိုပြန်ချပြီးတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်လျှော့ချလိုက်တယ်။
- ညာဘက်ခြေထောက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျပြီးဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းသွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်လက်အင်္ဂါများကလုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေထောက်သည်ရှေ့သို့တိုး။ ခြေထောက်သည်ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်။ ရှည်လျားသောခြေလက်အင်္ဂါထ။ ခြေချောင်းသည်သူ့ဟာသူပေါ်တက်သည်။ ထိုအခါခြေဖနောင့်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျသွားပြီးသင့်ဆီသို့ ဦး တည်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းချင်းစီပြုလုပ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာခြေလက်အင်္ဂါနှစ်ခုပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
- ဓာတ်ပုံတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကိုဆန့်ထားသည်။ ထို့အပြင်ခြေလက်ခြေကျင်းအတွက်ကွေးခြင်းနှင့် unbent ဖြစ်ကြသည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖြောင့်စေပြီးလျှင်ခြေထောက်၏လှည့်လည်ရွေ့လျားမှုကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ထို့နောက်လေထဲရှိခြေထောက်များသည်နံပါတ်အမျိုးမျိုးရေးရန်လိုအပ်သည်။
- ခြေထောက်များကိုခြေချောင်းများ၊ ထို့နောက်သူတို့သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ချပြီးအတူတကွထွန်းလင်းရန်လိုအပ်သည်။
- စက္ကူတစ်ရွက်ကိုဖြည်းညှင်းစွာဖိပြီးရှင်းလင်းသောခြေထောက်များနှင့်ကိုက်သင့်သည်။ ထို့နောက်သတင်းစာ၏အပိုင်းအစများကိုဒုတိယစာရွက်ပေါ်တွင်ကပ်ထားပြီးအားလုံးအတူတူဘောလုံးထဲသို့လှိမ့်ထားသည်။
အတန်းစည်းကမ်းများ
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကျိုးရှိစေရန်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ ဒါကြောင့်ရလဒ်ရရန်, သင်သည်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးအားဖြင့်အားကစားတစ်ခုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အခက်အခဲများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ရေကူးကန်ကိုအိမ်နှင့်နီးသောနေရာတွင်ထားသင့်သည်။
သင်အနည်းဆုံးဝန်ဖြင့်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ရန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည် အကယ်၍ ဒုတိယဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုဖော်ထုတ်နိုင်ပါကကြွက်သားထုထည်နှင့်အစွမ်းသတ္တိတို့ပေါ်ပေါက်လာခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ပြုလုပ်ရမည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ပျော်စရာကောင်းသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်အားနည်းချက်တစ်ခုပေါ်လာပြီဆိုရင် (သို့) သင့်ကျန်းမာရေးပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်လိုက်ပြီးသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပါ။
အကယ်၍ hypoglycemia လက္ခဏာများတုန်လှုပ်ခြင်း၊ မပြည့်စုံခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းတို့နှင့်အတူလိုက်ပါလာပါကသင်သည်သကြားဓာတ်အပိုင်းအစတစ်ခုကိုစားရမည်။ နောက်တစ်နေ့တွင်စာသင်ခန်းပြန်စနိုင်သော်လည်းဝန်ကိုလျှော့ချသင့်သည်။
ရှည်လျားသောနှင့်အထူးကြပ်မတ်လေ့လာမှုများပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်မေးခွန်းကိုသဘောတူသင့်သည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပခုံး၊ လည်ပင်းကိုရေပူနှင့်ရေအေးဖြင့်ပုဝါနှင့်စသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားလျင်မြန်စွာနိုးထစေနိုင်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုစတင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
အထိုင်များအလုပ်၏အမှု၌, 2-3 p ။ တစ်နေ့ ၅ မိနစ်ခန့်သည်သင့်အားအဆစ်များနှင့်ကျောရိုးရှိစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းအဆစ်သို့မဟုတ်ကြွက်သားနာကျင်မှုခံစားရပါကသင်အားအာရုံကြောအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်၊
မှတ်သားစရာမှာအောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုအားအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားသည်လူတိုင်းကိုမပြသပါ။ ထို့ကြောင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးရောဂါပြင်းထန်ခြင်း၊ ခြေထောက်ပေါ်ရှိ trophic အနာများနှင့်အားကစားများတွင်မပါဝင်သင့်ပါ။ အကယ်၍ လူနာသည်ဆီးချိုရောဂါရှိပါက retinopathy ရှိပါကအထူးသဖြင့်အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုဆန့်ကျင်သည်။ ၎င်းသည် retinal detachment ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤအခြေအနေများတွင်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုသည်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း၊ အစားအသောက်ကုထုံးပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေပုံမှန်ဖြစ်လာသည့်အခါသင်သည်အလင်း ၀ န်ဆောင်မှုဖြင့်စတင်သောဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုစတင်နိုင်သည်။ ၎င်းနောက်မှသာလျှင်ရှုပ်ထွေးသောအပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတင်ပြထားသည်။
