ဆီးချိုရောဂါစားပွဲတွင်အချိုမှုန့်များနှင့်သကြားလုံးများမပါ ၀ င်ကြောင်းယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားကြသည်။ အချိုပွဲများစွာကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်ခွင့်ပြုသည်။ အဓိကအချက်မှာ၎င်းတို့အားမှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်ပြီးအစာအချို့အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။
သကြားမပါဘဲ Charlotte ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး ၏အချိုပွဲစားပွဲများသည်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ကျောက်နီနှင့်အတူ Charlotte သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားသည်။
ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသည်သူချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုရန်သူရွေးချယ်သောထုတ်ကုန်များ၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုသိသင့်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်သကြားဓာတ်ကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဆောင်းပါး၌ charlotte အမျိုးမျိုးအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများသာမက glicemic index ကိုလည်းထည့်သွင်းဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းကို အခြေခံ၍ ဟင်းလျာများအတွက်အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသာစုဆောင်းထားသည်။
Glycemic အညွှန်းကိန်း
အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) က၎င်း၏အသုံးပြုမှုပြီးနောက်, သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စစီးဆင်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းနှင့်ပန်းကန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကို GI နည်းသောသူတို့၏အသီးများ၊ အသီးဖျော်ရည်များကိုသောက်ခွင့်မပြုပါ။ ဤအရာအလုံးစုံသည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဂလူးကို့စ်ဖြည့်တင်းပေးသည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သောဖိုင်ဘာမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်စည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိသေးသည် - အကယ်၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအာလူးကြော်များကိုက်ညီစေရန်ယူဆောင်လာပါကသူတို့၏ဒစ်ဂျစ်တယ်နှင့်ညီမျှသော GI တိုးလာလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုသို့သောဟင်းလျာများကိုသင်လုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အရွယ်အစားမှာသေးငယ်သင့်သည်။
ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အောက်ဖော်ပြပါအညွှန်းကိန်းများပေါ်တွင်မှီခိုရမည်။
- ၅၀ အထိအထိ - မည်သည့်ပမာဏမဆိုခွင့်ပြုနိုင်သည်။
- ၇၀ အထိ - ရှားပါးသောကိစ္စများတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
- ယူနစ် 70 နှင့်အထက်မှ - အပြင်းထန်ဆုံးပိတ်ပင်မှုအောက်မှာ။
အောက်ဖော်ပြပါ charlotte ပြင်ဆင်မှုအတွက်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များသည်သူတို့၏ glicemic index ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
Safe Charlotte ထုတ်ကုန်များ
charlotte အပါအ ၀ င်မည်သည့်မုန့်မျိုးသည်မတူညီသောဂျုံမှုန့်မှသာသီးသန့်ပြင်ဆင်သင့်ကြောင်းချက်ချင်းသတိပြုသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ သင်သည် oatmeal ကိုကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းအတွက်ရောနှောထားသောရောနှောသို့မဟုတ်ကော်ဖီကြိတ်စက်တွင် oatmeal အမှုန့်ကိုကြိတ်ခွဲနိုင်သည်။
ကြက်ဥကြက်ဥသည်ထိုကဲ့သို့သောစာရွက်တွင်မပြောင်းလဲသောပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တွင်ကြက်ဥတစ်လုံးထက်မကခွင့်မပြုပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အနှစ်များတွင်ဂျီပီ (PIECES) ၅၀ ရှိပြီး၎င်းသည်အတော်အတန်များသောကယ်လိုရီဖြစ်သော်လည်းပရိုတင်းအညွှန်းကိန်းမှာ ၄၅ တိုင်ဖြစ်သည်။ ဒါ့ကြောင့်ကြက်ဥတစ်လုံးကိုသုံးပြီးကျန်အရာတွေကိုအဝါရောင်မပါဘဲထည့်နိုင်သည်။
သကြားအစား, မုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကိုချို, ဒါမှမဟုတ်တစ်ချိုစေနှင့်အတူလွတ်လပ်စွာချို၏အချိုးအစားနှင့်ညီမျှတွက်ချက်သည်ခွင့်ပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Charlotte သည်အသီးအနှံအမျိုးမျိုးမှထုတ်လုပ်သည်၊ လူနာများကိုအောက်ပါတို့ကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- ပန်းသီး
- သစ်တော်သီး
- Plum;
- ချယ်ရီသီး။
မုန့်ဖုတ်ကိုဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်လိမ်းရမည်။
နှေးသောမီးဖိုချောင်ထဲမှာ Charlotte
Multicookers များသည်ချက်ပြုတ်ရာတွင်လူကြိုက်များလာသည်။
ပျော့ပျောင်းသောမုန့်စိမ်းနှင့်သာယာသောအရသာရှိစဉ် Charlotte သည်သူတို့ကိုလျင်မြန်စွာရရှိသည်။
မုန့်ဖုတ်ခြင်းတွင်များသောအားဖြင့်များများပြားပါကချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းတစ်ပုံစံတည်းဖုတ်ထားသောမုန့်စိမ်းကိုရရှိနိုင်ကြောင်းသိထားသင့်သည်။
အောက်တွင်တင်ပြမည့်ပထမစာရွက်ကိုပန်းသီးနှင့်ပြုလုပ်ထားသည်၊ သို့သော်ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးအရ၊ ဤအသီးကိုအခြားဥပမာ၊ Plum (သို့မဟုတ်) သစ်တော်သီးနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
လိုအပ်သောပန်းသီးနှင့်အတူ Charlotte၊
- ဥတစ်ခုနှင့်ဥရှဥတစ်ခု။
- ပန်းသီး၏ 0.5 ကီလိုဂရမ်;
- အရသာအတွက်ချိုမြိန်;
- ကောက်ဂျုံ - 250 ဂရမ်;
- ဆား - 0.5 Tsp;
- မုန့်ဖုတ်မှုန့် - 0.5 sachets;
- မြည်းစမ်းဖို့သစ်ကြံပိုးခေါက်။
ကောက်ဂျုံမှုန့်အနည်းငယ်လိုအပ်ကြောင်းချက်ချင်းသတိပြုသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါမုန့်ညက်ဖြစ်သင့်သည့်မုန့်စိမ်း၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။
ကြက်ဥကိုပရိုတင်း၊ ချိုချဉ်နဲ့ပေါင်းပြီး whisk (သို့) blender နဲ့ပေါင်းပါ။ ကစိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်များဖွဲ့စည်းခြင်းအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်အဆုံးစွန်သော option ကို, ပိုကောင်းတယ်။ ဂျုံမှုန့်ကိုကြက်ဥအရောအနှောထဲထည့်ပြီးသစ်ကြံပိုး၊ ဆား၊ မုန့်ဖုတ်ထည့်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသည်အထိအရာအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
အဓိကနှင့်အခွံမှပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီး ၃ စင်တီမီတာရှိသော Cube ထဲသို့ဖြတ်ကာမုန့်စိမ်းနှင့်ရောပါ။ multicooker ကိုနေကြာဆီအနည်းငယ်ဖြင့်လိမ်းပြီးဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ အောက်ခြေတွင်ပန်းသီးတစ်လုံးကိုအချပ်များထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုအညီအမျှလောင်းပါ။ တစ်နာရီကြာမုန့်ဖုတ်မုဒ်ဖုတ်ရမည်။ သို့သော်သင်သည်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်မုန့်စိမ်းကိုအခါအားလျော်စွာစစ်ဆေးသင့်သည်။ စကားမစပ်၊ ငါတို့မှာသကြားမပါဘဲပန်းသီးဆော့စ်အောင်ပြုလုပ်နည်းအတွက်လည်းကောင်းမွန်ပါတယ်။
Charlotte ချက်ပြုတ်သည့်အခါ multicooker အဖုံးကိုငါးမိနစ်မျှဖွင့်ပါ။
မီးဖို၌ Charlotte
kefir အပေါ်ပျားရည်နှင့်အတူ Charlotte အတော်လေးအရည်ရွှမ်းနှင့်ပျော့ပျောင်းသည်။
၎င်းကိုမီးဖို၌ ၁၈၀ စင်တီဂရိတ် ၄၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်ကိတ်မုန့်လေးလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။
charlotte ပန်းကန်ကိုနေကြာဆီနှင့်ရောပြီးဆီလီကွန်မှိုကိုအသုံးပြုပါကဂျုံမှုန့်နှင့်ရောနှောသည်။
ခြောက်ပိုင်းသော charlotte အတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည်။
- Kefir - 200 ml;
- ကောက်ဂျုံ - 250 ဂရမ်;
- ဥတစ်ခုနှင့်ဥရှဥတစ်ခု။
- ပန်းသီးသုံးလုံး
- သစ်တော်သီးနှစ်ချောင်း၊
- soda - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
- ပျားရည် - ဇွန်း ၅ ခု။
သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးများသည်အခွံနှင့်အမာရွတ်များကိုဖြတ်ပြီးပါးလွှာသောအချပ်များကို ဖြတ်၍ သင် slicer ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကြက်ဥနှင့်ရှဥ့်ပေါင်းစပ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်စိမ်းလန်းစိုပြေသောမြှုပ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းရိုက်နှက်။ ကြက်ဥအရောအနှောတွင်ဆိုဒါ၊ ပျားရည်ထည့်ပါ (ထူပါကမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်အရည်ပျော်ပါ) နွေးသောကလီဖာထည့်ပါ။
ဆန်ခါဂျုံမှုန့်ကိုအရောအနှောထဲသို့ထည့်သည်။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသည်အထိရောမွှေပါ။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု fritters ထက်အနည်းငယ်ထူသည်။ မှို၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုမှိုအောက်ပိုင်းသို့သွန်းလောင်းပြီးလျှင်ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများကိုတင်ပြီးလျှင်ကျန်မုန့်စိမ်းဖြင့်အညီအမျှလောင်းပါ။ ထို့နောက် charlotte ကိုမီးဖိုသို့ပို့ပါ။
သူမအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုလျှင်နောက်ထပ်ငါးမိနစ်ခန့်ပုံသဏ္standာန်ကိုရပ်ပြီးနောက်မှထုတ်ပါ။
ထောပတ် Charlotte
ထိုသို့သော charlotte သည်ထူးခြားသောအရသာရှိရုံသာမကလူနာများစွာအဝလွန်သောကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးတန်ဖိုးရှိသောကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါဝင်သည်။ ဤမုန့်ချိုသည်အစောဆုံးနံနက်စာအဖြစ်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သည်။
စားသုံးမှုကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -
- Plum - 300 ဂရမ်;
- ကောက်ဂျုံ - 150 ဂရမ်;
- ပျားရည် - ဇွန်းသုံးခွက်၊
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်;
- အဆီကင်းကဖီး - ၁၀၀ ml၊
- ကြက်ဥတစ်လုံး။
ကျောက်မှ Plum ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ထက်ဝက်လျှော့ချရန်။ ယခင်ကနေကြာဆီနှင့်အတူလိမ်းပြီးမှို၏အောက်ခြေတွင် lay နှင့်ကောက်ဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ် oatmeal (တစ် ဦး ရောနှောနေခြင်းအတွက် oatmeal ကြိတ်ခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်) ။ Plum lay ရန်ချ peeled ။
ဂျုံမှုန့်ကြဲခြင်း၊ kefir ကိုထည့်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပွား။ ထို့နောက်ပျားရည်ထည့်ပြီးထူထဲလွန်းပါကအရည်ပျော်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထည့်ပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းစေရန်နောက်တဖန်နှိုးဆော်။ ရရှိလာသောမုန့်စိမ်းကိုအပင်များပေါ်၌အညီအမျှလောင်းကာမိနစ် ၃၀ အတွင်း 180 - 200 C အပူချိန်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်နောက်ထပ်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာ Charlotte စာရွက်ကိုတင်ပြသည်။
