သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်ပြီးဤရောဂါတွင်ဆိုးရွားပြင်းထန်သောပြicationsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည့်အဓိကတရားခံဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးပွားလာခြင်းသည်သွေးကြောများ၏နံရံများနှင့်အာရုံကြောအမျှင်များကိုပျက်စီးစေသည်။ ၎င်းသည်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ အစာအိမ်လည်ပတ်မှုအားနည်းခြင်း၊ ခြေလက်အင်္ဂါများ၌အာရုံခံစားမှုနည်းပါးခြင်းနှင့်အနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ထို့အပြင်အက်တတွန်နှင့်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းပျက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအခြားအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားမှုကြောင့်လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုပုံနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုသည်အဓိကအားဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။
သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုသင်ကုသနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဤသည်မှာဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံးအတွက်ဖတ်ရန်အသုံးဝင်မည့်ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်သကြားမြင့်တက်လာသည်
ဆီးချိုရောဂါသကြားသည်အကြောင်းနှစ်ရပ်ကြောင့်မြင့်တက်နိုင်သည်။ autoimmune ရောဂါ, ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာ၏ရလဒ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုအပြည့်အဝရပ်နား။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အတွင်းပိုင်းတစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်လွယ်မှုအားချိုးဖောက်ခြင်း။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။
ပုံမှန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသောလူများတွင်အစာမစားမီသွေးသကြားသည် ၅.၅ မီလီမီတာထက်မပိုပါ။ ဤအညွှန်းကိန်းထက်ကျော်လွန်သောရလဒ်များအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါစတင်ခြင်းကိုညွှန်ပြသည်။
အနည်းငယ်ပိုလျှံသောသွေးဖြင့်သကြားဓာတ်များကိုတိုက်ထုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဤကိစ္စတွင်လူနာသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်နှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
သကြားကိုလျှော့ချနည်း
မေးခွန်း:“ သွေးသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်မည်နည်း” သည်ရောဂါအမျိုးအစားမည်မျှပင်ရှိပါစေ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီအတွက်လူနာသည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အောက်ပါနည်းလမ်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
- အင်ဆူလင်၏အရေပြားအောက်ဆုံးအုပ်ချုပ်မှု;
- သကြားလျှော့ချဆေးများကိုလက်ခံခြင်း၊
- ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်း၊
- ရိုးရာဆေးပညာချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုခြင်း။
ဤနည်းစနစ်တစ်ခုစီတွင်ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများရှိပြီး၎င်း၏ထိရောက်မှုအတိုင်းအတာကိုခွဲခြားထားသည်။ Endocrinologists သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ဤမတိုင်မီသင်ဤနည်းစနစ်များအကြောင်းတတ်နိုင်သလောက်လေ့လာသင့်သည်၊ သူတို့မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်၊ အဘယ်ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်၎င်းတို့တွင်ရှိသည်။
ဆေးဝါးများ
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကုသရန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဆေးများကိုအသုံးပြုသည်။ ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအတန်းနှစ်ခုခွဲထားသည်။
sulfonylureas ၏ဆင်းသက်လာ။ ဤဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်လူနာအားချွန်ထက်သောကျဆင်းခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုချောချောမွေ့မွေ့လျော့နည်းစေသည်။ ဤသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးသည့်တက်ဘလက်သည်ကြာရှည်ခံသောသက်ရောက်မှုရှိပြီးအနည်းဆုံး ၁၂ နာရီကြာသည်။ ထို့ကြောင့်စိတ်ချရသောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသေချာစေရန်လူနာတစ်နေ့လျှင်ဆေးပြား ၂ လုံးသာသောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ ဤအတန်းတွင် glibenclamide နှင့် gliklazid ဆေးများပါ ၀ င်သည်။
ဘိုင်ဂူနိုက်။ အင်ဆူလင်ကိုနောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုလှုံ့ဆော်မပေးသောကြောင့်ဤဆေးအမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်ဟုယူမှတ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်အမျိုးမျိုးသောသောက်သုံးသောဆေးများဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်အသုံးပြုမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤရန်ပုံငွေများတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတစ်နေ့လုံးလျှော့ချနိုင်သောကြာရှည်ခံဆေးပြားများလည်းပါရှိသည်။ အောက်ပါမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်ဤအမျိုးအစားများဖြစ်သော Glyformin, Glucofage, Metfogamma နှင့် Siofor ။
အင်ဆူလင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကို endocrinologist မှစစ်ဆေးပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အင်ဆူလင်မရှိခြင်းကိုအတည်ပြုပြီးနောက်မှသာသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်သည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်အဓိကဆေးဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုအောက်ပါအုပ်စုများအဖြစ်ခွဲထားသည်။
- Ultrashort အရေးယူမှု (ရိုးရှင်းသော);
- လှုပ်ရှားမှုတို
- အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု၊
- အချိန်ကြာမြင့်စွာအရေးယူ;
- ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ချက် (ရောနှော) ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုချက်ချင်းဝင်ရောက်ပြီးနောက်စတင်လုပ်ဆောင်ပေးသောအင်ဆူလင်များဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောဆေးဝါးများသည်သကြားဓာတ်ကိုအရေးပါသည့်အဆင့်မှပင်ပုံမှန်တန်ဖိုးသို့လျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သူတို့ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ၊ ဂလူးကို့စ်အဆင့်သည်အလွန်နိမ့်ကျခြင်းမရှိစေရန်မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။
သကြားသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလူနာသည်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊ အားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြား hypoglycemia လက္ခဏာများခံစားရနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်ပမာဏထက်အန္တရာယ်နည်းကြောင်းသတိပြုပါ။
ပုံမှန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက်တိုတိုနှင့်အလယ်အလတ်သက်ရောက်မှုရှိသောဆေးများကိုပေါင်းစပ်ပေးသောပေါင်းစပ်အင်ဆူလင်များကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ရှည်လျားသောအင်ဆူလင်သည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစိတ်ချစွာထိန်းချုပ်ရန်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၎င်းတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရမည်။
အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပမာဏကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါကဥပမာအားဖြင့်၊ hypoglycemic coma ဖြင့်လူနာအားအင်ဆူလင်ပါသောဆေးသေတ္တာတစ်လုံးပေးသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အခြေအနေသို့လျင်မြန်စွာပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။
အစားအသောက်
ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူ၏သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရာတွင်သင့်တော်သောအစားအစာသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်လူနာသည်အစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရမည်။
ဤတားမြစ်ထားသောအစားအစာများတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည်။
- သကြားနှင့်သကြားလုံးများ၊
- ကိတ်မုန့်, pastries, ချိုမြိန်ဘီစကွတ်နှင့်အခြားမုန့်ညက်;
- အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ လိပ်များနှင့်အကောင်းဆုံးမုန့်ညက်အားလုံးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊
- ခေါက်ဆွဲ၊
- အာလူး၊
- ချိုသောအသီးများမှအသီးများ၊
- Jam, ယိုနှင့်ယို;
- ချောကလက်၊ ချောကလက်အရက်ဆိုင်များ၊
- အချိုဓာတ်ပါသောအချိုရည်များ၊
- အရက်ယမကာများ၊ အထူးသဖြင့်ဝိုင်။
အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများအစားလူနာသည်သူ၏အစားအစာတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများမှဟင်းလျာများပိုမိုထည့်သွင်းသင့်သည်။
- အားလုံးမျိုးကွဲနှင့်မျိုးစိတ်ဂေါ်ဖီထုပ်;
- မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥ;
- ခရမ်းချဉ်သီး
- ခရမ်းချဉ်သီး
- Zucchini;
- သခွားသီး
- ကြက်သွန်၊
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ရွှေဖရုံသီး
- ဆလရီ
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ကညွတ်
- ပဲမျိုးစုံ
အထက်ပါထုတ်ကုန်များမှအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်အတွက်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အစားအစာနံပါတ် ၉ နှင့်ကိုက်ညီသောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီအာဟာရစနစ်ကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူတွေအတွက်အထူးအသုံးဝင်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနဲ့မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏအများဆုံးလျှော့ချခြင်းပါ ၀ င်ပါတယ်။
အကယ်၍ လူနာသည်သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်။ မရပါကဤကိစ္စတွင်သူ၌ချိုမြိန်စေသည့်အရာများပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကသဘာဝနှင့်ဒြပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒြပ်ချိုချိုပါဝင်သည်:
- sucracite;
- .ရာဝတီ
- Saccharin ။
၎င်းတို့သည်အရသာအလွန်ချိုသောအရသာရှိပြီးသို့သော် ပို၍ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဆရာဝန်များစွာကဤချိုချဉ်ရည်များကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မလုံခြုံနိုင်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
သဘာဝအချိုဓာတ်ပါဝင်သည်မှာ
- Xylitol;
- frructose;
- Sorbitol ။
၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကအူသိမ်အူမစနစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ
ရိုးရာဆေးဝါးချက်ပြုတ်နည်းများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုနည်းစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုရှာဖွေနေသူအားလုံးအတွက်နောက်ထပ်ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ဤသဘာဝဆေးဖက်ဝင်ဆေးဝါးများသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်လူမျိုးဆက်တစ်ဆက်ထက်မကတက်ကြွစွာအသုံးပြုခဲ့ပြီးဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်မားမှုကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီသည်။
ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်လူကြိုက်များသောနည်းလမ်းများအနက်အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။
ယေရုရှလင် artichoke ၏အသုံးပြုမှု။ လူနာများအတွက်သကြားတိုးများခြင်းနှင့်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်ဂျေရုဆလင် artichoke သို့ခေါ်ဆိုခြင်းခံရနိုင်သည်။ ၎င်းကိုစတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်ဝယ်ယူနိုင်သည်သို့မဟုတ်နွေရာသီအိမ်တွင်း၌ဖြစ်စေ၊ ဥယျာဉ်၌ဖြစ်စေသီးခြားစိုက်ပျိုးနိုင်သည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် whimsical စက်ရုံမဟုတ်ပါဘူး, ထိုဥသည်ကျဆုံးခြင်းအတွက်မှည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke အသားစိမ်းကိုစားနိုင်တယ်၊ အသုပ်လုပ်မယ်၊ ဆီးချိုရောဂါသည်ယေဘုယျအားဖြင့် artichoke ဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုရန်အလွန်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့်ရောနှောနိုင်သည်။
ကုထုံးလက်ဖက်ရည်။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့် blueberry နှင့် dandelion ရွက်များမှဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဲဒါကိုပြင်ဆင်ဖို့, သင် 1 tbsp ကိုငါသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူမိနစ် 30 ခန့်မသွားအောင်ဖို့ထားခဲ့ပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်သောလက်ဖက်ရည်ကိုတစ်နေ့လေးကြိမ်လေးကြိမ်ခွက်ဖြင့်စစ်ပြီးသောက်သင့်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သီးမှလက်ဖက်ရည်။ နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းမှာ dandelion အမြစ်၊ ဆူးပင်ပေါက်နှင့် blueberries မှလက်ဖက်ရည်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုတူညီသောပမာဏနှင့်ကောင်းစွာရောနှောရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါ 1 tbsp ။ စုဆောင်းထားသောဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုလောင်းကာရေအေးအေးနှစ်ခွက်ကိုသွန်းလောင်းပါ။ လက်ဖက်ရည်ကိုအနည်းဆုံး ၁၂ နာရီသောက်သင့်သည်။ ပြင်ဆင်ထားသောပြုတ်ရည်၏ဆီးကိုတစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စီစစ်ယူရမည်။
kefir နှင့်အတူသစ်ကြံပိုး။ သစ်ကြံပိုးသည်များသောအားဖြင့်သိသိသာသာမြင့်မားသောသကြားဓာတ်အတွက်ဆေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုကောင်းစွာလျှော့ချရန်ကူညီသော်လည်း ၁ ဂရမ်ထက်မကသောကန့်သတ်ချက်ဖြင့်သာပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် (1/3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခန့်) ။ သင်သည်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများကိုရာသီဥတုနှင့်အတူရာသီဥတုရှိနိုင်ပြီးအဆီနည်းသောကေဖီရီထဲသို့ထပ်ထည့်နိုင်သည်။ ဗိုက်ဆာပြီးဗိုက်တွင်သောက်နိုင်သည်။ ဤကိရိယာဖြင့်ကုသမှုသည်ရက်ပေါင်း ၄၀ ဖြစ်သည်။
rowan သီး, viburnum နှင့်ထုကုန်တယ်သစ်တော်သီး၏ Decoction ။ ၎င်းကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ရမည်၊ ရေထည့်နိုင်သည်၊ ဆူပွက်စေနိုင်သည်။ ၁၅ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။ လက်ဖက်ရည်အစားအဆင်သင့်သောကွန်တမ်ကိုသောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သကြားကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ် decoction ။ နာတာရှည်မြင့်မားသောသကြားနှင့်အတူ, Clover ၏အရွက်များနှင့်ပန်းပွင့်, အဘုစပတ်၏ဘူးသီး, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort, ပင်လယ်အော်အရွက်ကနေဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoctions သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းရည်၏ပြင်ဆင်မှုကို 1 tbsp သည်။ မြက်တစ်ဇွန်းတစ် ဦး thermos သို့သွန်းလောင်း 1 ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း 3 နာရီခန့်မသွားအောင်ထားခဲ့ပါရမည်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်တစ်ကြိမ်လေးပုံတစ်ပုံဆေးသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းတစ်ဖန်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်အထိထိုးပေးသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာပါတဲ့ဗီဒီယိုကသွေးသကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုလျော့ချနိုင်မလဲဆိုတာကိုထပ်ပြီးအကြံပြုပေးမှာပါ။
