ဆီးချိုရောဂါကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ရောဂါသည်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်၊ သွေး၏သကြားဓာတ်တိုးပွားမှုတွင်အဆုံးစွန်သောအချက်သည်သိသိသာသာအရေးပါသည်။ တင်းကြပ်သောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါသည်မိမိကိုယ်ကိုထပ်တိုး။ မဆင်ခြင်နိုင်သည့်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးမှကာကွယ်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ကဲ့သို့ပင်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာတစ် ဦး သည်သူ၏တင်းကျပ်စွာတားမြစ်ချက်ကိုခံရသောကြောင့်သူ၏အထူးသဖြင့်ဂျုံမှုန့်များစားသုံးရန်သူ၏အစားအစာကိုပိုမိုလိုချင်သည်။ တစ် ဦး ကဆင်ခြင်တုံတရား option ကို fritters ပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည်ချိုသော (သို့သော်သကြားမပါဘဲ) သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လူနာအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောနံနက်စာဖြစ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြည့်တင်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
နံနက်ယံ၌ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားလာခြင်းကြောင့်နံနက်စာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ကိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်မှုအတွက်နံနက်စာအတွက် pancakes ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းအလေးပေးဖော်ပြသင့်သည်။
အောက်တွင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်မျိုးလုံး fritters အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။ သူတို့၏ glcemic index, glycemic index ၏အယူအဆနှင့်ဤဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
Glycemic အညွှန်းကိန်း
မည်သည့်ထုတ်ကုန်တွင်မဆိုသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုစုပ်ယူမှုနှုန်းကိုပြသသည့်၎င်း၏ glicemic index ။
မလျော်ကန်သောအပူကုသမှုဖြင့်ဤညွှန်ကိန်းသည်သိသိသာသာများပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် fritters အတွက်ပြင်ဆင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရာတွင်အောက်ပါဇယားကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်လက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များသည် GI အနိမ့်အမြင့်ရှိသင့်ပြီး၎င်းသည်ပျမ်းမျှ GI နှင့်အစားအစာများကိုရံဖန်ရံခါစားခွင့်ပြုသော်လည်းမြင့်မားသော GI ကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ ဤတွင် glicemic အညွှန်းကိန်းလမ်းညွှန်များမှာ -
- ပုံ ၅၀ အထိ - အနိမ့်၊
- ယူနစ် ၇၀ အထိ - အလယ်အလတ်၊
- ယူနစ် 70 နှင့်အထက် - မြင့်မားသော။
အစားအစာအားလုံးသည်ဤသို့သောနည်းလမ်းများဖြင့်သာပြင်ဆင်သင့်သည်။
- ထမင်းချက်၊
- စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
- မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်၌;
- ကင်တွင်
- မီးဖိုချောင်သုံးကိရိယာတွင် "မီးငြိမ်းသတ်ခြင်း" မုဒ်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပန်ကိတ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အသုံးပြုသောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး၏ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းကိုသိရန်လိုအပ်သည်။
- Zucchini - ၇၅ ယူနစ်၊
- Parsley - ၅ ယူနစ်၊
- ဇီယာစေ့ - 15 ယူနစ်;
- မန်ဒရင်း - ၄၀ ထည်;
- ပန်းသီး - ၃၀ ယူနစ်၊
- ကြက်ဥအဖြူ - ၀၀၀ ၀ င်ငွေ၊
- Kefir - ၁၅ ယူနစ်၊
- ကောက်ဂျုံမှုန့် - ၄၅ ယူနစ်၊
- Oatmeal - 45 ပြား။
အသုံးအများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက် fritters စာရွက် zucchini fritters ဖြစ်ပါတယ်။
Hash browns ချက်ပြုတ်နည်းများ
၎င်းတို့သည်အလွန်လျှင်မြန်စွာပြင်ဆင်ထားသော်လည်း၊ သူတို့၏အညွှန်းကိန်းသည်အလယ်အလတ်နှင့်မြင့်မားသောကွာခြားမှုရှိသည်။
ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုမကြာခဏစားပွဲပေါ်မတင်သင့်ပါ။ ပထမသို့မဟုတ်ဒုတိယမုန့်ညက်များတွင် pancakes ကိုစားသင့်သည်။
ဤအရာအားလုံးသည်လူတစ် ဦး ၏ပထမပိုင်းတစ်ဝက်တွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်ခြင်းကြောင့်သွေးထဲဝင်သောဂလူးကို့စ်ကိုလျင်မြန်စွာပျော်ဝင်စေနိုင်သည်။
squash fritters အတွက်သင်လိုအပ်သည် -
- ကောက်ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်၊
- တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ zucchini;
- ကြက်ဥတစ်လုံး၊
- Parsley နှင့်ဇီယာစေ့၊
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။
Zucchini သည်ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်စေ့နှင့်ဇီယာစေ့များကိုရောစပ်ပြီးကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုချောမွေ့စွာရောစပ်ပါ။ စမ်းသပ်မှု၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုတင်းကျပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ရေထည့်ခြင်းဖြင့်သင်သည် pancakes ကိုပြီနောက်ဟင်းထဲတွင်ကြော်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ရေနွေးငွေ့။ ယခင်ကမုန့်စိမ်းကိုထုတ်ယူကြလိမ့်မည်ရှိရာသားရေစာစက္ကူနှင့်အတူဟင်းလျာများ၏အောက်ခြေဖုံးအုပ်။
စကားမစပ်, ကောက်ဂျုံမှုန့်အိမ်မှာချက်ပြုတ်ဖို့အတော်လေးလွယ်ကူသော oatmeal နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် oatmeal ကိုယူပြီးရောနှောထားသောရောနှောထားသောရောနှောထားသောကော်ဖီကြိတ်စက်ဖြင့်ရောစပ်ပါ။ သတိပြုရန်မှာအလွှာများမှာဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသည်ကိုသတိရပါ။ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်ပျမ်းမျှအထက် glicemic index ရှိသော်လည်းဂျုံမှုန့်သည်ယူနစ် ၄၀ သာရှိသည်။
ဤစာရွက်ကိုစားသုံးရန်နှစ်မျိုးစီစဉ်ထားသည်။ ကျန်ရှိနေသော pancakes များကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းနိုင်သည်။
Pancakes ချိုမြိန်
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်သရေစာကိုသကြားမပါဘဲအချိုပွဲအဖြစ်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုမည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုရောင်းချသည့်ချိုမြိန်သည့်ဆေးပြားများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။
ချိုမြိန် fritters ချက်ပြုတ်နည်းများအိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအပြင်နှင့် kefir နှင့်အတူနှစ် ဦး စလုံးကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ ဦး စားပေးမှုများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သူတို့၏အပူကုသမှုသည်ကြော်ဖြစ်သင့်သော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်မျှသာသုံးသင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အမြားကျန်ရှိနေသဖြင့်ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းမတိုးပါဘူးကြောင့်အဆုံးစွန်သော option ကိုပိုကောင်းတယ်။
Citrus fritters အတွက်သင်လိုအပ်သည်မှာ -
- လိမ္မော်နှစ်ခု၊
- ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက် (ကောက်၊
- အချိုချိုနှစ်ပြား၊
- 150 ml အဆီ - အခမဲ့ kefir;
- ကြက်ဥတစ်လုံး၊
- သစ်ကြံပိုးခေါက်
kefir နှင့်ချိုဓာတ်ကိုဂျုံမှုန့်နှင့်ပေါင်းစပ်။ ဖုလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ထို့နောက်ကြက်ဥနှင့်လိမ္မော်များကိုထည့်ပါ။ လိမ္မော်သီးများကိုအခွံခွာ။ တစ်ဝက်ခွဲဖြတ်ရမည်။
ဇွန်းနဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာထည့်ခြင်း။ အသီးအနည်းငယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းရယူခြင်း နှစ်ဖက်စလုံးကအဖုံးအောက်မှာဖြည်းဖြည်းလေးသုံးမိနစ်မှငါးမိနစ်ခန့်ကြော်ပါ။ ထိုအခါပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်တင်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။ ပါဝင်ပစ္စည်းများဒီပမာဏကိုနှစ်ခု servings များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အထူးသဖြင့်လိမ္မော်ရောင်အခွံကိုအခြေခံပြီးလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအလွန်ကောင်းမွန်သောနံနက်စာဖြစ်သည်။
အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုသည့်စာရွက်တစ်ရွက်လည်းရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် pancakes ထက်ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ဝန်ဆောင်မှုနှစ်ခုအတွက်သင်လိုအပ်သည် -
- 150 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ဂျုံမှုန့် ၁၅၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ် (ကောက်၊
- ကြက်ဥတစ်လုံး၊
- အချိုချိုနှစ်ပြား၊
- ဆိုဒါ၏ 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
- ချိုမြိန်တဲ့အချဉ်ပန်းသီးတစ်လုံး၊
- သစ်ကြံပိုးခေါက်
ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးကြိတ်ပြီးလျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်မုန့်ညက်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိမွှေပေးပါ။ ရေချို ၂ ပြားထည့်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးထဲရောပြီးရောဆိုဒါရည်ထည့်ပါ။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထပ်မွှေပါ။ အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူပြီနောက်ဟင်းထဲမှာအဖုံးအောက်မှာကြော်ကြောင့်ရေအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သစ်သီးခြောက်များကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့်သွန်းပေးပါ။
ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက် pancake ချက်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။
