အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးလူနာအားအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောအမျိုးအစားသို့ပြောင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်အင်ဆူလင်မဟုတ်သောဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာများကိုသာကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည်။ အစားအစာနှင့်အပူကုသမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။
အောက်ဖော်ပြပါအမျိုးအစားအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၊ အကြံပြုထားသောမီနူး၊ ဂလိုင်ခမ်းညွှန်းကိန်း (GI)၊ GI သဘောတရားပေါ် အခြေခံ၍ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများနှင့်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအစားအစာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့်အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။
GI ဆိုတာဘာလဲဒါကိုသိဖို့ဘာကြောင့်လိုတာလဲ
ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသည်မည်သည့်အမျိုးအစားတွင်ရှိပါစေဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းအယူအဆကိုသိရှိရမည်ဖြစ်ပြီးထိုအညွှန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာရွေးချယ်မှုများကိုစွဲကိုင်ထားရမည်။ အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုသူတို့အသုံးပြုပြီးနောက်, သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စစီးဆင်းမှုကိုပြသသောဒစ်ဂျစ်တယ်ညီမျှသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များတွင် GI ၅၀ အထိရှိသင့်သည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းကိုဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ယူနစ် ၇၀ အထိညွှန်ကိန်းတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့ကိုမကြာခဏစားသုံးရန်သာအကြံပြုသည်၊ သို့သော်ပိုမိုမြင့်မားသောအရာအားလုံးကိုလုံးဝတားမြစ်သည်။
ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်များကိုကောင်းမွန်စွာအပူပေးရန်၎င်းတို့၏ GI တိုးမလာစေရန်လိုအပ်သည်။ အကြံပြုထားသောချက်ပြုတ်နည်းများ -
- မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်၌;
- ကင်တွင်
- မီးသတ်ဆေး (အထူးသဖြင့်ရေတွင်)၊
- ချက်ပြုတ်ခြင်း၊
- စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
- မီးဖိုချောင်သုံးကိရိယာတွင် "စွပ်ပြုတ်" နှင့် "မုန့်ဖုတ်" မုဒ်များ။
အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းအဆင့်ကိုလည်းချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်နှိုက်ကထိခိုက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းထုတ်ကုန်များသည်ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းထဲသို့ကျရောက်လျှင်ပင် mashed ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်၎င်း၏ညွှန်ကိန်းကိုတိုးပွားစေသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များမှသစ်သီးဖျော်ရည်များမသောက်ရန်လည်းတားမြစ်ထားသည်။ သူတို့၏ GI သည်မြင့်မားပြီးလက်မခံနိုင်သောစံနှုန်းတစ်ခုအတွင်း၌အတက်အကျရှိသည်။ သို့သော်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်နေ့လျှင် 200 ml အထိစားသုံးနိုင်သည်။
ကုန်ကြမ်းနှင့်အသားပြုတ်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသော GI ရှိသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါတယ်။ ဤဥပမာ၏ထင်ရှားသောဥပမာမှာမုန်လာဥနီဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီမှာ GI 35 IU ရှိပေမယ့် 85 IU မှာပြတယ်။
အစားအစာကိုပြုစုသည့်အခါ, သင်သည်အမြဲတမ်း glycemic ညွှန်းကိန်း၏စားပွဲပေါ်မှာအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းသင့်ပါတယ်။
လက်ခံနိုင်သောအစားအစာနှင့်အစားအစာနည်းဥပဒေများ
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုသည်မတူညီပါ။ များစွာသောဆီးချိုရောဂါအတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများမှအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်အချိုပွဲများအထိချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အစားအစာကိုအတော်အသင့်ရွေးချယ်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသောအစာကိုစားရန်အတွက်စစ်ပွဲ၏ထက်ဝက်မျှသာဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အစာစားခြင်းနှင့်အစာငတ်ခြင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ပုံမှန်အချိန်အတိုင်းအတာများ၌သင်စားရန်လိုအပ်သည့်စည်းမျဉ်းကိုသင်သိသင့်သည်။ အစာအမျိုးမျိုးသည်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိရှိသည်။
အနည်းဆုံး ၂ နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သီးနှံများ၊ တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားပြီးတစ်ပတ်အတွက်မီနူးကိုပြင်ဆင်သည့်အခါဤအရာအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
အနိမ့်အရ glicemic အညွှန်းပါသောသစ်သီးများကိုဆိုလိုသည်မှာပုံ ၅၀ အထိရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်မည်ကိုစိုးရိမ်စရာမလိုဘဲစားနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါဆရာဝန်ကအောက်ပါအသီးကိုသီးအကြံပြုနိုင်ပါသည်
- ဆီးဖြူ;
- ချယ်ရီသီး၊
- မက်မွန်
- Apple
- သစ်တော်
- အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် Currant;
- Citrus အသီးများ၊
- Apricot
- ချယ်ရီသီး
- Raspberry;
- စတော်ဘယ်ရီ
- ညှင်း;
- ဘလူးဘယ်ရီ
- Plum;
- နာတာရှည်
- စတော်ဘယ်ရီ။
အကြံပြုထားသောသစ်သီးပမာဏသည် ၂၀၀ မှ ၂၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ပထမသို့မဟုတ်ဒုတိယနံနက်စာအတွက်အသီးများကိုကိုယ်တိုင်စားသင့်သည်၊ ၎င်းတို့တွင်သဘာဝဂလူးကို့စ်ပါဝင်ပြီး၎င်းကိုကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အတွက်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်ပျက်သောလူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလိုအပ်လိမ့်မည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ထံမှသင်သည်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းစပ်ပြီးသုပ်များသာမကအသားနှင့်ငါးအတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ GI အထိ ၅၀ အထိရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ -
- ကြက်သွန်၊
- ခရမ်းချဉ်သီး
- မုန်လာဥ (လတ်ဆတ်သာ);
- White ကဂေါ်ဖီထုပ်;
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- ကညွတ်
- ပဲမျိုးစုံ
- ပဲလေး
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ငရုတ်သီးအစိမ်းနှင့်အနီရောင်;
- ငရုတ်ကောင်း၊
- ပဲစေ့ - အဝါရောင်နှင့်အစိမ်း;
- မုန်လာဥ;
- မုန်လာဥ;
- ခရမ်းချဉ်သီး
- မှိုများ
အစားအစာတွင်ရေသို့မဟုတ်ဒုတိယဟင်းရည်ကိုချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်အသားနှင့်ရေများညှစ်ပြီးအသစ်တစ်ခုရရှိလျှင်) သည်အကောင်းဆုံးသောအကောင်းဆုံးသင်တန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ Mash ဟင်းချိုမဖြစ်သင့်။
တားမြစ်မှုအောက်တွင်အာလူးကဲ့သို့သောအကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျန်ရှိနေသည်။ ၎င်း၏ GI အညွှန်းသည်အမှတ် ၇၀ ကျော်အထိရှိသည်။
သို့သော်ဆီးချိုရောဂါသည်မိမိကိုယ်ကိုအာလူးပန်းကန်တစ်ချပ်နှင့်ကုသရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်၎င်းကို ကြိုတင်၍ အပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ ရေတွင်စိမ်ထားသင့်ပြီးညအချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပိုလျှံဓာတ်ထွက်လာပြီး glycemic အညွှန်းကိန်းလျော့နည်းသွားသည်။
သီးနှံအမျိုးအစားများမှာဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ တို့၏စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အကြံပြုချက်များရှိပါသည် - နွားနို့ကိုထောပတ်နှင့်မရာသီမကျပါနှင့်နို့တွင်မပြုတ်ပါနှင့်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အနည်းဆုံး ၂.၅ နာရီကြာသောသီးနှံအချို့ကိုစားပြီးနောက်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမစားသင့်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
GI အမှတ်အသား ၅၀ အထိသီးနှံများကိုခွင့်ပြုပါသည်။
- ဆန်ညို (တားမြစ်မှုအောက်တွင်အညိုရောင်၊ အဖြူရောင်)၊
- Perlovka;
- မုယောမုန့်ညက်;
- buckwheat;
- ဆန်ဖွဲ။
ဒါဟာသီးခြားအလေးအနက်ထားသင့်ပါတယ် oat အလွှာ GI မြင့်မားပေမယ့်သင်ကအမှုန့်သို့ခုတ်သို့မဟုတ် oatmeal ကိုဝယ်လျှင်, ဒီပန်းကန်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
နို့နှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးညစာဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီနည်းသောခရင်မ်မှသင်သာမကဘဲအရသာရှိသောအချိုပွဲများကိုပါချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အောက်ပါနို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုခွင့်ပြုထားသည် -
- နို့လုံး။
- ပဲနို့၊
- 10% အဆီနှင့်အတူ Cream;
- Kefir;
- Ryazhenka;
- အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- Tofu ဒိန်ခဲ၊
- မချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်။
အသားနှင့်သတ္တဝါများတွင်မြင့်မားသောပရိုတင်းပါဝင်မှုသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားပြီး၊
- ကြက်သား
- တူရကီ၊
- ယုန်အသား၊
- ကြက်အသည်း၊
- အမဲသားအသည်း၊
- အမဲသား။
တစ်နေ့လျှင်ဥတစ်လုံးထက်မကစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်း၏ GI သည် PIECES ၅၀ ဖြစ်သည်။
အပတ်စဉ်မီနူး
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာရက်သတ္တပတ်၏အလွန်ကောင်းမွန်သောမီနူးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်လိုက်နာနိုင်သည်။
ထမင်းနှင့်ဖြန့်ဝေသည့်အခါအထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ထို့အပြင်နေ့စဉ်အရည်နှုန်းသည်အနည်းဆုံး ၂ လီတာဖြစ်သင့်သည်။ အားလုံးလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုချိုမြိန်စေပြီးချိုစေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ကိုမည်သည့်ဆေးဆိုင်မဆိုရောင်းချသည်။
တနင်္လာနေ့၊
- နံနက်စာ - မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်ပါဝင်သောသစ်သီးသုပ် (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ သစ်တော်သီး) တစ်ဂရမ်။
- ဒုတိယမနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂ ပြား။ fructose cookies တွေကို;
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အသည်းနှင့်အတူဂျုံဂျုံယာဂု၊ ကော်ဖီအစိမ်းရောင်၊
- ရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီအစိမ်းရောင်၊
- ညစာ - ကြက်၊ ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊
- ဒုတိယညစာကတော့ kefir တစ်ခွက်ပါ။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊
- ဒုတိယနံနက်စာ - သစ်သီး၊ ချိစ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
- နေ့လည်စာ - ဂျုံဂျုံဟင်းချို၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးစွပ်ပြုတ်၊ အသားပြုတ်၊
- သရေစာ - ဂျယ်လီ (ဆီးချိုရောဂါအတွက်နည်းနည်းအရပြင်ဆင်ထားသည်), 2 pcs ။ fructose cookies တွေကို;
- ညစာ - အသားငံပြာရည်နှင့်ပုလဲမုယောဂျုံယာဂု;
- ဒုတိယညစာကတော့ ryazhenka တစ်ခွက်၊ စိမ်းလန်းသောပန်းသီးတစ်လုံးဖြစ်သည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နံနက်စာ - သစ်သီးခြောက်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- ဒုတိယနံနက်စာ - ရေနွေးအိုး၊ အရသာရှိသောကော်ဖီ၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊
- ရေစာ - ဆီးချိုရောဂါအတွက် pancakes နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်၊
- ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ရှိအသားတင်းကုပ်၊
- ဒုတိယညစာကတော့မချိုတဲ့ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပါ။
ကြာသပတေးနေ့ -
- နံနက်စာ - မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်ပါဝင်သောသစ်သီးသုပ်၊
- ဒုတိယနံနက်စာ - သစ်သီးခြောက်သွေ့သောပုလဲမုယော၊
- နေ့လည်စာ - အညိုဆန်နှင့်အတူဟင်းချို, အသည်း patties နှင့်အတူမုယောဂျုံဂျုံယာဂု;
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
- ညစာ - ကြက်ဥအကာများ၊ ခရင်မ်နှင့်အတူကော်ဖီအစိမ်း၊
- ဒုတိယညစာကတော့ kefir တစ်ခွက်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး။
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ - ရေနွေးအိုး၊
- ဒုတိယနံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်တော်သီးတစ်ပင်၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်သားကြော်၊ ဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်၊
- ရေစာ - ဆီးချိုရောဂါအတွက် charlotte နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- ညစာ - ပီတီနှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂု၊
- ဒုတိယညစာမှာအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
စနေနေ့
- နံနက်စာ - အသားပြုတ်ကြက်ဥ၊ tofu ဒိန်ခဲ၊
- ဒုတိယနံနက်စာ - ထောပတ်၊ သစ်တော်သီး၊ လက်ဖက်၊
- နေ့လည်စာ - ပုလဲမုယောနှင့်ဟင်းချို၊ အမဲသားနှင့်အတူမှိုပါသောမှိုများ၊
- ရေစာ - သစ်သီးသုပ်၊
- ညစာ - ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ကြက်ဆင်၊
- ဒုတိယညစာကတော့ kefir တစ်ခွက်ပါ။
တနင်္ဂနွေနေ့ -
- နံနက်စာ - ဆီးချိုရောဂါအတွက် pancakes နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်၊
- ဒုတိယနံနက်စာ - ရေနွေးအိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အမဲသားပါသောကြက်သားအသည်းနှင့်အတူ။
- ရေစာ - သစ်သီးခြောက်နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊
- ဒုတိယညစာကတော့ ryazhenka, ပန်းသီးတစ်ခွက်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရုံသာမကဘဲဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များဖြင့်ပြည့်ဝစွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်လိမ့်မည်။
ဆက်စပ်အကြံပြုချက်များ
မှန်ကန်သောအာဟာရသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဒုတိယဒီဂရီရှိဆီးချိုရောဂါကိုအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောအမျိုးအစားသို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ သို့သော်အစားအသောက်စားပွဲကိုဆီးချိုရောဂါ၏အသက်တာမှအနည်းငယ်သောစည်းမျဉ်းများဖြင့်လိုက်ပါသွားသင့်သည်။
100% အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖယ်ထုတ်ထားသင့်ပါတယ်။ အရက်သည်သွေး၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည့်အပြင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်လည်း တွဲဖက်၍ သွေးပြန်ကြောများကိုပိတ်ဆို့စေသည်။
ထို့ကြောင့်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်ကြာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိပါကလတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးမရှိခြင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးသည်။ သင်ဤအားကစားများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
- Jogging;
- လမ်းလျှောက်
- ယောဂ
- ရေကူး
ထို့အပြင်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကိုအထူးဂရုပြုရမည်။ အရွယ်ရောက်သူများတွင်ကိုးနာရီခန့်ကြာသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုမကြာခဏခံစားရလေ့ရှိပြီး၎င်းသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြproblemနာတစ်ခုရှိပါကသင်အိပ်ရာမဝင်ခင်၊ လေထဲတွင်လတ်ဆတ်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိပ်ခန်းများတွင်ပူနွေးသောရေချိုးခြင်းနှင့်အလင်းမွှေးများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီမည်သည့်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုမဆိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်အိပ်ရာထရန်အငြိမ်းစားယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၊ အသင့်အတင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများမရှိခြင်းတို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါလူနာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအလွယ်တကူထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များပေးသည်။
