အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းများကိုသိပ္ပံပညာရှင်များအနေဖြင့်သေချာမသိသေးပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီမျိုးရိုးဗီဇ predisposition, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ် prediabetes ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်၌နှင့်ဆရာဝန်များအား“ သကြားဓာတ်” ဖျားနာမှုနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများဆက်လက်မေးကြသည်။ အချို့ကဤသို့သောသစ်သီးများကဲ့သို့သောအချို့သောအစားအစာများကိုအလွန်ချစ်ကြောင်း၊ Medical News Today ၀ က်ဆိုဒ်သည်ဤအချက်သည်ဟုတ်မဟုတ်တွက်ဆရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ
လူတို့တွင်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏများများလာသည်။ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကတော့ ၁ နဲ့ ၂ ။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ များသောအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရေးကြီးသောအင်ဆူလင်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်စဲသောကြောင့်ကလေးဘဝတွင်များသောအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည်။ ဆရာဝန်များသည်ဤရောဂါပုံစံကိုမည်သို့ကာကွယ်ရမည်နှင့်မည်သို့ကုသရမည်ကိုမလေ့လာရသေးပါ။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အသုံးအများဆုံးပုံစံနှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာဖြစ်ပွားနိုင်သည်, သို့သော်မကြာခဏအဟောင်း၌ကိုယ်ထင်ရှားပြပေမယ့်။ ၎င်းနှင့်အတူဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာမတုန့်ပြန်နိုင်သည့်အတွက်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည် (ဆိုလိုသည်မှာဆဲလ်များ၏ခုခံအားစနစ်သည်ဤဟော်မုန်း) ။
အင်ဆူလင်၏အခန်းကဏ္ sugar သည်သကြားကိုသွေးစီးဆင်းမှုမှခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်ရန်အတွက်၎င်းကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး စားသောအခါသူ၏အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်အစားအစာမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအထူးသဖြင့်ဂလူးကို့စ်ဟုခေါ်သောရိုးရှင်းသောသကြားအဖြစ်သို့ဖြိုခွဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဆူလင်အလုံအလောက်မရှိဘူးဒါမှမဟုတ်ဆဲလ်တွေကမရိပ်မိရင်၊ သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်တွေစုဆောင်းပြီးအင်္ဂါအမျိုးမျိုးကိုထိခိုက်စေတယ်။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်သော်လည်းလူနေမှုပုံစံနှင့်အစာအာဟာရဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဆက်စပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များမှာဤရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
အသီးသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သလား။
သကြားအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သဖြင့်၎င်းသည်အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အတူတူဒီအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်ကြသည်။
များသောအားဖြင့်မျှတသောအစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင်အသီးများထည့်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။ သို့သော်နေ့စဉ်ပုံမှန်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းကလူတစ် ဦး သည်အစားအစာမှသကြားဓာတ်များများလွန်းသည်ဟုဆိုလိုနိုင်သည်။
သကြားဓာတ်၊ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသောအစားအစာသည်ဤအစားအစာများထဲတွင်ပါဝင်သောအစားအစာများထက်ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများအစားသစ်သီးခြောက်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးခြင်းသည်အစားအစာနှင့်အတူသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
သစ်သီးဘယ်နှစ်လုံးရှိသလဲ
အစားအစာတွင်အသီးပမာဏသည်လူ၏အသက်၊ ကျား / မနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မပြည့်သောအားကစား၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနသည်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။
အသီး ၁ ခွက်မှာ
- ပန်းသီး ၁ လုံး
- စပျစ်သီး (၃၂) မျိုး
- 1 ကြီးမားသောလိမ္မော်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်စပျစ်သီး
- စတော်ဘယ်ရီ ၈ ခု
- ၁ ခွက် ၁၀၀% သစ်သီးဖျော်ရည်
- 2 ကြီးမားသော apricots
- 1 ငှက်ပျော
သစ်သီးခြောက်များသည်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောသကြားများထက်သကြားပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အသီးခြောက်ခွက်တစ်ဝက်သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးတစ်ခွက်နှင့်ညီမျှသည်။
တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ကျော်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုးစားသူများသည်ဤပမာဏကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
အသီးအနှံများကိုမစားရကျိုးနပ်ပါသလား။
အဝလွန်သူတွေကပါးလွှာတဲ့လူတွေထက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာစားသုံးခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်သောကယ်လိုရီများသည်အရသာရှိသူများထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည်။
ဆရာ ၀ န်များ၏အကြံပြုချက်အရအသီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုမတိုးစေနိုင်ပါ။
အများဆုံးစတိုးဆိုင်ထုတ်ကုန်များ (ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်မှ ketchup နှင့်ဝက်အူချောင်းအထိ) နှင့် pastries သကြားပါဝင်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်၎င်းတို့၏ပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်စားသုံးသည့်သကြားပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းအတွက်သင်တံဆိပ်များကိုသေချာဖတ်ရှုရန်လိုအပ်သည်။
Prediabetes ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်သူတို့၏သကြားပမာဏသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်၊ သို့သော်ဆရာဝန်ကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုမစစ်ဆေးနိုင်ပါ။ ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါသို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်အကယ်စင်စစ်၎င်းကိုကူးစက်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ Prediabetes ဆီးချိုကိုလျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနေ့စဉ်ဘဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုတယ်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အသီးကိုစားနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့ - အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကသင့်အားဖြေလိမ့်မည်။ သင်တို့မူကား၊
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပုံမှန်သကြားပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စားသုံးခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးကိုစစ်ဆေးရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ အသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်စားသုံးသည့်သကြားပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ သိထားသင့်သည်။
သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်သစ်သီးများတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည်အစာကြေရန်အချိန်ကြာမြင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာမရှိသောသူများထက်သကြားဓာတ်ကိုပိုမိုနှေးကွေးစေသည်
အစားအစာတစ်ခုကိုပြုစုသောအခါသွေးကြောထဲမှသကြားဓာတ်ပါဝင်သောအချိန်ကိုထင်ဟပ်စေသောထုတ်ကုန် (GI) ၏ glycemic index ကိုသင်လမ်းညွှန်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အသီးများအပါအ ၀ င်အစားအစာများကို GI ၇၀ ထက်နည်းရန်အကြံပြုသည်။ အသီးများစွာသည်ဤသတ်မှတ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသော်လည်းဥပမာအားဖြင့် GI 70 နှင့်အတူဖရဲသီးနှင့် GI မြင့်သောအခြားအသီးများရှိသည်။ ထို့အပြင်သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်၎င်းတို့ပြုလုပ်ထားသောအသီးများထက် GI ပိုမိုမြင့်မားသည်။ မှည့်သောအသီးများသည်ရင့်ကျက်သော GIs များထက် GIs ပိုမိုမြင့်မားသည်။
သွေ့ခြောက်သောအသီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သရက်သီးများကဲ့သို့သောအပူပိုင်းသစ်သီးများသည်သကြားများများရှိသည်။
ဒါကသူတို့ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကနေလုံးဝထုတ်ပယ်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အကြောင်းပြချက်ပုံမှန်အတိုင်းအဘို့ကိုသိသိသာသာလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ မြင့်မားသော GI အသီးများကို GI ထုတ်ကုန်နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျန်းမာသောနံနက်စာစားရန်အတွက်မှည့်သောငှက်ပျောတစ်ပိုင်းကိုအစေ့ဆန်တစ်ခုလုံးတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသောဆီးချိုရောဂါအစာများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာများကိုလည်းသင်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။
အချို့သောစည်သွတ်သစ်သီးဝလံများသည်ရည်ကြောင့်သကြားများများရှိသော်လည်းအားလုံးမဟုတ်ပါ - အိုးပေါ်ရှိတံဆိပ်ကိုသေချာဖတ်ပါ။
အသီးနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ
2017 ခုနှစ်တွင်တရုတ်၌, သိပ္ပံပညာရှင်များလတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးစားခြင်းဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုး၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်စမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများအနေဖြင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။
သို့သော်ဤအချက်နှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းပြတ်သားသောရှင်းပြချက်မတွေ့ရပါ။ အများအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုစားသုံးသူတို့သည်အခြားသူများထက် ပိုမို၍ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုစားသုံးကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းများမှာရှုပ်ထွေးသော်လည်း၊ အသီးကိုစားခြင်းဖြင့်သင်“ ဝင်ငွေ” မရနိုင်ပါ။ သင်၏အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားတို့ကိုစစ်ဆေးရန် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ အလယ်အလတ်အသီးစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သစ်သီးခြောက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
