အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်သည့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုဆက်လက်ထုတ်လုပ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များက၎င်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရဤရောဂါ၏ပုံစံကိုအသက် ၄၀ ကျော်ပြီးဖြစ်သောယောက်ျားမိန်းမများတွင်တွေ့ရှိရသည်။
ရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမျိုးရိုးလိုက် predisposition စဉ်းစားလျှင်, တိုးတက်မှုလူနာရဲ့အဝလွန်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများသည်သကြားဓာတ်ရောဂါကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းခံနိုင်ရည်ရှိသည်ဟုတစ်ကြိမ်ထက်မကသတိပြုမိခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်ဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသောရောဂါလက္ခဏာပြသူတိုင်းသည် ဦး စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ်သူတို့၏အားထုတ်မှုကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင့်အကြံပြုချက်များကိုဖတ်ရုံသာမကဆီးချိုရောဂါရှိသူစာဖတ်သူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားစေသည့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံနှင့်လည်းရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်မှုရှိရန်သေချာသည်မှာသေချာသည်။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုကျနိုင်တယ်
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပထမနှင့်အဓိကစည်းမျဉ်းမှာတဖြည်းဖြည်းနှင့်တူညီသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ကီလိုဂရမ်၏တစ် ဦး ကသိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုလေးနက်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရောဂါကိုဖယ်ရှားပစ်မည့်အစားလူနာသည်နောက်ထပ်ပြproblemsနာများစွာကိုကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲမည်သို့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်ချိန်တည်းမှာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ကြာကြာနေနိုင်မည်နည်း။ နည်းလမ်းတွေရှိတယ်။ အဓိကကတော့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပုံစံ၊ အာဟာရညှိနှိုင်းမှုသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ဒီမှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အခြေခံစည်းမျဉ်းများ။
- တိရိစ္ဆာန်မှထွက်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ ဤရွေ့ကားအသားနှင့်ထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်း, ငါးပိ, စည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများ), ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, မာဂျ, ချက်ပြုတ်ဆီအပါအဝင်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ကြသည်။ သတ္တဝါများ (အသည်း၊ နှလုံး၊ အဆုတ်၊ ဦး နှောက်) ကိုတစ်လလျှင် ၂ ကြိမ်မကအာဟာရတွင်ထည့်နိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းများသည်ပင်လယ်ငါး၊ ပိန်နေသည့်ကြက် (ကြက်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အသား) မှထွက်သင့်သည်၊
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏သုံးပုံနှစ်ပုံသည်အလေးချိန်ညှိရန်လိုအပ်ပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။
- glicemic အညွှန်းကိန်းများလွန်းသောအစားအစာများအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မုန့်ဖုတ်နှင့်ပရီမီယံမုန့်၊ အာလူးမှဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောအစားထိုးတစ်ခုသည်ကောက်ပဲသီးနှံများမှပြုလုပ်သောရေတွင်စီရီရယ်ပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်းထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေချိန်တွင်လည်းလျှော့ချသင့်သည်။
အာလူးကြော်နှင့်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်လုံးနှင့်သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါများကိုသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ အစားအစာအသစ်တစ်ခုသို့ပြောင်းရန်ကူညီခြင်းသည်အတွင်းစိတ်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အရေးကြီး: အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမနှင့်အဓိကရည်မှန်းချက်မှာဆဲလ်များကိုအပြည့်အဝပြန်လည်လည်ပတ်စေရန်၊ အင်ဆူလင်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်၎င်းကိုစုပ်ယူရန်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ညှိခြင်းအတွက်အစားအစာအပါအ ၀ င်တိုင်းတာမှုအားလုံးကိုအဓိကအားဖြင့်ရည်မှန်းချက်ထားသင့်သည်။
ကာယလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သာဆဲလ်များသည်“ နိုး” လာသည်။ အားကစားကာလအတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုများလာသည်။ အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များတစ်သျှူးများပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။ ဒါကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးတယ်။
အောက်ပါအားကစားများကိုအကြံပြုထားပါသည် -
- ရေကူး
- အားကစားသမားမဆိုအမျိုးအစားများ;
- စက်ဘီးစီးခြင်း
- လမ်းလျှောက်
- ကျွမ်းဘား။
သို့သော်သင်က strain နှင့်ချက်ချင်းကြီးမားသောဝန်ယူမရနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ အကယ်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် ၁၁ မီလီမီတာ / လီတာအထိမြင့်တက်ပါကမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုရပ်တန့်ရန်နှင့်ခေတ္တရှောင်ရန်လိုအပ်သည်။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကို ၃-၃.၅.၅ နာရီတိုင်းတွင်မသောက်ဘဲသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ တစ်ဝက်ခန့်သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများဖြစ်ရမည်၊ လေးပုံတစ်ပုံသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သင့်ပြီးကျန်လေးပုံတစ်ပုံသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သင့်သည်။
ဤနည်းလမ်းသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ၁၅၀၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ
တစ်နေ့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခန့်မှန်းခြေ menu ကို
- နံနက်စာ - နို့၊ သကြားနှင့်ထောပတ်မပါဘဲရေပေါ်တွင်ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ အဖျော်ယမကာများ၊ ဖုတ်ကောင်နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ မုန်လာဥနီသုပ်တစ်ခွက်ကျွေးသည်။
- ဒုတိယမနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်မျိုး၊ ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးတစ်ချောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ပိန်သောအသားပြုတ်၊ သကြားမပါသော berry သီးခွက်တစ်ခွက်။
- ရေစာ - သကြားမပါဘဲသစ်တော်သီးတစ်ခွက်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- ညစာ - ကြက်ဥနှင့်သကြားမပါဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ casserole၊ နို့မချိုသောသောက်စရာခွက်တစ်ခွက်။
ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဟင်းချို၏စားသုံးမှုမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၅၀ ဂရမ်၊ သုပ်တစ်ပိုင်း၊ အမဲသားသို့မဟုတ်ငါး - ၇၀-၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာတွင်စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ပါ ၀ င်သည်။
အသည်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ထို့အပြင်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ ကြက်သားနှင့်အမဲသား၊ အသည်းသည်အစားအသောက်အတွင်းအသားအစားထိုးနေရာတွင်အစားထိုးလိမ့်မည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားတွင်ပါ ၀ င်ရန်၊ ၎င်းသည်အကျိုးရှိရန်နှင့်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီရန်သင်သည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်မှုကသာထိခိုက်နစ်နာစေလိမ့်မည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းအပြင်“ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သော” အစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်သည်။
လေ့ကျင့်မှုအစတွင် load များသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်ပြီးတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးကိုလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုနှင့်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင့်တော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကဤအရာကိုပေးသည်။
- အပြုသဘောဆောင်တဲ့အားသွင်းမှု - တစ်နေ့လုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောခံစားမှုရရှိသည်။
- ကယ်လိုရီပမာဏများစွာကိုအလျင်အမြန်စားသုံးသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည် - ဆိုလိုသည်မှာတစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်အောက်စီဂျင်ပိုမိုရရှိသည်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကအရှိန်မြင့်လာသည်။
- ပိုလျှံကီလိုဂရမ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသဘာဝကွယ်ပျောက်သွားသည်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့အားကစားကစားခြင်းသည်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဝန်များ၌ပင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
မှတ်ချက်။ ။ အားကစား၌ပုံမှန်ပါဝင်လေ့ရှိသောလူနာများသည်ဆေးသောက်သုံးသောဆေးပမာဏလျှော့ချရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာ ၀ န်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ မကြာခဏဒီဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လာသည်။
မှန်ကန်သောအားကစားကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဝန်များသည်ပြင်းထန်သင့်သည်၊ ရေကူးခြင်း၊ အားကစားခြင်းအပြင်ကခုန်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးသင်တန်းများနှင့်ဆရာဝန်များကတီထွင်ခဲ့သောအထူးအဆောက်အအုံများရှိသည်။
ဒီနေရာမှာနမူနာလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အရပျ၌လမ်းလျှောက်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်အရှိန်ကိုအရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်တစ်ခါထပ်မံနှေးကွေးသင့်ပါတယ်။ ဝန်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်သင်သည်ခြေထောက်ပေါ်ခြေချနိုင်သည့်အပြင်ခြေအိတ်များပေါ်သို့လည်းလှည့်နိုင်သည်။
- ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ ဦး ခေါင်းကိုစက်ဝိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ တစ်ခြားလမ်းကြောင်းသို့လှည့်ပါ။ ဒီဒြပ်စင် articular ကျွမ်းဘားကနေယူသည်။
- ဦး ခေါင်းလှည့်ပြီးနောက်သင်ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များဖြင့် ဦး တည်ရာအမျိုးမျိုးသို့လည်ပတ်နိုင်သည်။ ပထမတစ်ခုစီကိုလက်ဖြင့်တစ် ဦး ချင်း၊ ထို့နောက်နှစ်ခုစလုံးလက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- အဆုံးမှာ dumbbells နှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ထားသည်။ သူတို့ဟာ ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုဘူး။
- နောက်ဆုံးအဆင့်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူတဖန်လမ်းလျှောက်နေသည်။
ဒီရှုပ်ထွေးသောတစ်နေ့ကိုနှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ် - နံနက်ယံ၌နှင့်ညနေပိုင်း၌။ ဒါပေမယ့်နည်းနည်းအဆင်မပြေမှုဖြစ်ရင်အတန်းတွေကိုဆိုင်းထားသင့်တယ်။
လူနာသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အားကစားတစ်ခါမျှမကစားဖူးပါကသင်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။
အဘယ်သူမျှမအနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမဖြစ်ပေါ်ဖြစ်ကြောင်းထင်ရှားဖြစ်လာသည့်အခါ, သင်တဖြည်းဖြည်းအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့အဆုံးတိုင်အောင်, ရှုပ်ထွေးတစ်ခုလုံးကိုကျွမ်းကျင်သည်အထိ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အခြားအရာများ
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ - ယောဂမှအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသည်စိတ်ငြိမ်သက်မှုပြန်လည်ရရှိစေရန်ကူညီသည်။ ယောဂကိုအလေးအနက်ထားသူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်များကိုတစ်ခါမျှမခံစားရပါ။
ဆီးချိုရောဂါသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများနှင့်မပါရှိပါကရေချိုးခြင်းသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်သည်ထူးခြားသောရလဒ်များရရှိစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ရေချိုးပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးနောက်ထပ် ၅-၆ နာရီအထိတည်ငြိမ်နေကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။
ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြင်းထန်သောချွေးထွက်ခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုမြန်ခြင်းတို့ကရှင်းပြသည်။ သို့သော်ရေနွေးငွေ့ခန်း၌သင်ခန်းစာတစ်ခုပြီးသောအခါ၊ သင်သည်အေးမြသည့်ရေချိုးရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆေးကြောသန့်စင်ရန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ရမည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုဖြိုခွဲရာတွင်အသုံးပြုသော Hydromassage သည်“ သကြား” ဖျားနာမှုအတွက်တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နှင့်လူနာသည်ဘာမှလုပ်စရာမလိုသည့်ခြားနားချက်နှင့်ညီမျှသည်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအနေဖြင့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာမပြပါကအနှိပ်ခံရန်အကြံပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ခြင်းသည်အလွန်ပင်ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၄၀၀ ဂရမ်ကျော်။ ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်ပါ။
အနာဂတ်၌ပင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိပြီးနောက်၌ပင်၊ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုနေ့စဉ်အစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုလိမ့်မည်။ ထိုအခါမူကား, ဒီဘဝဆေးဝါးနှင့်အင်ဆူလင်မပါဘဲ, ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပြည့်ဝလိမ့်မည်။
